leomilani

Legal. chegou a contabilizar sus macros ? quantos litros por dia ?

Hoje começou cedo, tomei 600mg de cafeina, ai esqueci q tinha tomado e mandeo mais 300. ate agora n morri uahuhau fui pro aej, fiz 40 min numa boa. Desejeum/pos aej: 30g de Whey - Muscletech 10g de aveia 5g de chia canela, café soluvel centrum 4 claras cozidas peso da caindo brutoooo, mas parecia ser apenas retenção. Pós AEJ 84,5 . amanha pela manhã peso de novo.

Boaaaaa. !!!! esta fazendo omelete com quantos ovos ?

corrigido ! zero carbo ontem tava sinistro uhaua desculpe !

Concordo plenamente ! O cara passa a ter credibilidade via like por postar zueira !

8 semanas são 60 dias, não 30. Dieta sem furos, treino intenso, aerobico 2x por dia e foco!

Polivitamínico, Whey, gluta e bcaa.

acompanhando. pretendo colocar ioimbina nas próximas semanas, visto que meu BF esta despencando !

Tmj fik ... Vou começar a postar mais Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

eu acabei por fazer gelatina em casa usando agar agar + essencia. ficava ZERO ZERO ZERO uauahuh ai batia claras em neve e batia com a gelatina pronta.. ficava parecendo um mousse.

não me preocupei com isso, pois estava literalmente obeso. Vou fazer avaliação nesse fds, ai vou controlar a partir de agora. Fiz o correto, foi por prioridades e importancia ! Ajustei a dieta e frequência de treinos, dps adicionei o cafeina. o clemb veio na ultima semana para lapidar um pouco mais, pois eu tinha q mandar fotos no desafio q participei entre amigos. dps da uma olhada no meu diario.

fala Piva syssa e por ae ? na ultima semana fiquei zeroo carbo + clemb, fiz hiper hidratação e dps desidratei, mas tinha um motivo a tal foto do desafio. quando tudo acabou subi o carbo para 2g/kg, pois iria fazer um checkup. Ontem voltei ao low, pois vou ficar em cutt até dezembro. Usei cafeina todos os dias 600mg pela manha, e de tarde cafézao com óleo de coco. clemb foi só na ultima semana. O peso durante as 8 semanas foi de 104,5 para 83,2. na semana q subi carbo e hidratei foi pra 87/88. e ontem bati 85,4 . Meu café da manha era crepioca (2 colheres de goma + 3 claras + 1cs de cacau 100%) passa uma pasta de amendoim e mandava um cafe com canela e óleo de coco

segui quase a mesma ideia. porem meu carbo nao passava de 50g/dia. cortei açúcar. e fixei minhas fontes de macros - ovo, frango, patinho (carne vemelha só 1x na semana, geralmente dia do treino de perna), batata doce, mandioca, mandioquinha, aveia, oleo de coco e azeite. alguns dias da semana eu cortava carbo em 50% e zerava um ou dois dias. tirei 20 kg em 8 semanas.

Cara vim de um fase mto tensa. onde nao me motivava e nao conseguia seguir um plano , nem constância. Fiz amizade com uma galera e topamos um desafio que reuniu 250 pessoas, para mim pelo menos, competir motiva, existiam dias durante as 8 semanas onde eu ia no automático. sem vontade ! ! Queremos nos mostrar melhores. Perdi 20 kg em 2 meses. relatei tudo no diário. Hoje me motivo ao ver as fotos do antes e depois ! Acredito na fase inicial, ou no caso de um retorno, que independentemente do amor ao esporte ou outros fatores, voce é sim influenciado pelo meio. Circulos de amizades e tudo mais. hoje me serquei por aqueles que um dia foram amigos de gym e jiujitsu, ficou tudo mais facil. Assisto motivacionais de treino e acompanho a galera q ta na luta por um shape decente. Hj acordo as 5:30 3x na semana para fazer AEJ, treino 6-7x por semana e mando hiit a noite 3x na semana. engrenou ....

Peso em 29/11, 85,4 !

vlw @pantio . Especifica não, fiz algo parecido com um low. mas limitei os macros e suas origens. estava com 2 cardios por dia e treino bm intenso.

Eu uso suquinha, adoçante forneavel. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Vlw @Pivateli . Vou seguir na missao ate 31/12 ai mando um cheatmeal e avalio s e vou começar o Bulk em janeiro. Só ta tenso o psico, volume muito baixo, roupas largas uahuah ferra o ego.

Foram 8 semanas de ralação. estou relatando no diário -

po vou tentar tb. tentei sem o leite em pó nao ficou tao bom. mas ficou legal. esqueci de tirar a foto. como estou fazendo sempre. farei nesse fds de novo !

Saiu o resultado do exame de sangue, finalmente tudo nos conformes. TGP normalizado de 97 para 21. Colesterol no lugar... Enfim. começando a colher os bons frutos da dieta.

Conheço o pessoal da Tauros Pharma. estao com produtos aparentemente bem feitos, tem uma galera aqui na cidade usando e curtindo. fizeram exames intraciclo e tudo certo.

se tudo der certo volto em agosto/17. Estou parar casar e todo meu $ esta coprometido uahuahu mas as vezes estou indo.

fic apor ae, estou para mudar e ja ja vou começar a postar diariamente. vou montar dieta nova final de semana e posto.

fala Big, vlw man, seguimos firme no foco ! 182cm