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Vortex

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Conquistas de Vortex

  1. quando o cara começa a treinar ele vira homi .. começa a se preocupar com outras coisa hahahhah [2] bela evolução parceiro... continua firme...
  2. MatheusJ não tem comentário ainda. Diga um "Oi"!

    Oi!

  3. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 1:20 foi foda...
  4. Eu achava que quando estava chovendo num lugar, chovia no mundo inteiro...kkkkkkkkkkkkk mta viagem...
  5. qual link do post que tem as fotos dele antes de injetar?
  6. Vortex

    Me Ajudem Se Puderem.

    Água de salsicha é ótimo, da pra tu ganhar muito músculo e perder gordura pra ficar definido pro verão, afinal tá chegando né!
  7. Vamo pesquisar em parceiro... Quer crescer comendo maça e miojo como refeição? Tá de brincadeira...
  8. Começa logo com a dieta, mal não vai fazer né. Além disso, já vai se acostumando em seguir dieta e tals. Abraços
  9. Se tu morar perto da academia espera chegar em casa e dissolve a creatina em 150 ml de água morna, simples!
  10. Vortex

    18+

    kkkkkkkkkkkkkkkk... comédia d++
  11. Olá galera, vo postar aqui minha dieta pra vcs avaliarem. Grato desde já. Dados Altura: 1,71 Peso: 59kg BF: 11% Objetivo: Hipertrofia DIETA Desjejum (6:30) -Shake matinal: Banana c/ mamão ou banana c/ maçã, 300 ml de leite desnatado, 1 c. sopa de linhaça triturada, 2 c. sopa de Quinua e 1 c. chá de levedura de cerveja. Bater no liquidificador e tomar. Lanche I (08:50) -2°Feira: Suco + Pão integral c/ queijo frescal e geléia diet - 1 unid. -3°Feira: Batata doce cozida (2 porções). -4°Feira: Suco + Sanduíche pão integral, queijo frescal, alface e azeite. -5°Feira: Batata doce cozida (2 porções). -6°Feira: Suco + Pão integral c/ queijo frescal e geléia diet - 1 unid. -SABADO : Livre c/ moderação -DOMINGO: Livre c/ moderação Lanche II (10:40) -Todos os dias: Muscle Juice - 2 medidores c/ 250 ml de água Almoço (14:00) -2°Feira: Salada, Brócolis no vapor.Filé de carne (1 e 1/2 filé médio), arroz integral (3 colheres de servir), feijão (2 colheres de servir). -3°Feira: Salada, Frango (2 filés),arroz integral (2 colheres servir), macarrão integral - 2 pegadores. -4°Feira: Salada, Peixe (2 filés), purê light (4 colheres de sopa), arroz integral (3 colheres de servir), feijão (2 colheres de servir). -5°Feira: Salada, Carne moída - (4 colheres de servir), macarrão integral c/ molho de tomate e queijo branco picado - 1 prato. -6°Feira: Salada, purê light(4 colheres de sopa), frango ao molho (2 filés), arroz integral c/ cenoura (3 colheres servir), feijão (2 colheres servir). -SABADO : salada, batata cozida c/ orégano (5 colheres de sopa), peixe ao molho (2 filés), baião de dois (3 colheres de servir) -DOMINGO: Livre c/ moderação Lanche 3 (17:30 - Pré-treino) -2°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel. -3°Feira: Frutas picadas + iogurte ligt (200ml) + 3 colheres de sopa de granola. -4°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel. -5°Feira: Frutas picadas + iogurte ligt (200ml) + 3 colheres de sopa de granola. -6°Feira: Banana amassada (2 unidades) com 2 colheres de sopa de aveia e mel. -SABADO : Livre c/ moderação. -DOMINGO: Livre c/ moderação. Treino (18:30 - 19:30) Pós-treino imediato -30gr de whey (Optimum) -50gr de dextrose (Atlhetica) Jantar (20:00 ~ 20:30) -2°Feira: Macarrão integral c/ atum light (3 pegadores) -3°Feira: Suco + Sanduíche natural tripli (1 unidade) -4°Feira: Suco + Cachorro quente ( sem maionese - 1 unidade) -5°Feira: Suco + Sanduíche natural tripli (1 unidade) -6°Feira: Macarrão integral c/ atum light (3 pegadores) -SABADO : Livre c/ moderação -DOMINGO: Livre c/ moderação Ceia (22:30) -Todos os dias: Muscle Juice - 2 medidores c/ 250 ml de água. Obs.: Ingerir diariamente: 2 castanhas do Pará + 2 damascos + 5 castanhas de caju (sem sal)
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