Night

Um bom treino como ponto de partida pra quem pretende ficar mais "intimo" de low reps. Experimentei ja e tive resultados... mas pra quem tem objetivos especificos, existem opções melhores. Enfim, um treino simples e e efetivo que cumpre oque propoe. Abraço

Ja tentou colocar peso? é muito mais facil vc aprender a agachar com peso na barra doque sem nada. Pode ser falta de mobilidade tbm, ou simplesmente falta de pratica; ja tentou insistir no exercicio?

Manda Mp pro Bronco ou vai em denunciar conteudo no teu diario e fala q quer que apaguem

Boa no seu modo de ver? como assim? E depende do tempo de treino. 3 meses podem ser suficientes pra notar resultados em um iniciante, mas num intermediario/avançado não sao nada.

Para de falar MIN, ta errado mano! vc é indio?( se for desculpa HSAUSH)

Oque vc usa pra ter noção dos valores nutricionais dos alimentos? Pq eu tbm sempre contei 19g pra 3 ovos Abraço

Ontem tive o desprazer de escutar uma conversa entre dois estudantes de educação fisica sobre como agachamento profundo vai te dar escoliose,ferrar seus joelhos e sobre como agachamento até 90 graus era superior pq dava pra pegar mais peso e pq não tirava o efeito do exercicio. Segundo eles, agachar ATG é coisa de louco que quer se machucar.

Por favor, não faça como vc costuma fazer nos topicos em que posta. Não encha isso aqui com textos mal escritos e sobre como genetica é importante pro fisiculturismo ou sobre como AEs não são o principal fator. Serio mesmo,o topico agradece.

Ta Serto

Oque vc pode fazer é tentar dar enfase ao musculo alvo,mas isolar mesmo, impussibru. Por exemplo, tentar usar mais o peitoral que ombros e triceps, no supino. Mas mesmo assim, um supino bem feito,com boa amplitude e tecnica, vai recrutar grande parte de todo seu upper body,independente do foco em determinado musculo ou não. Abraço. Realmente, dieta é o ponto principal nos resultados; sem ela pode fazer o treino mais fodelão do planeta que não cresce... Sobre frequencia, não acredito que de pra treinar mais ou menos de acordo com o tipo de reps. Independente de 3 ou 8 reps o que vai estabeler a frequencia é o volume/intensidade ( mas entendi oq vc quis dizer, ja que geralmente os treinos low são sempre com pouco/moderado volume e os highs-ABCDE da vida, se resumem a volume absurdo+constante falha muscular). Abraço.

Clean and Press seria uma boa escolha pra se fazer no "finisher" ? ( edit: esqueci do ponto de interrogação) Otima contribuição Craw! achei a estrutura bem bacana, com certeza irei experimentar. Abraço.

Tbm achei estranho isso de progredir intensidade, acredito que ele tentou se referir a progredir tensão( e realmente, da pra progredir tensao sem necessariamente aumentar a carga) Mas mesmo que tenha se referido sobre tensao, progressão de carga é a maneira mais simples de gerar progressao de tensão; é meio no sense falar que é desnecessaria.

Comentario dele no video: Leandro Lima 1 dia atrás Obrigado João! Depende. Pegar um atleta com volume muscular bom (170m, 85kgs,10% bf) e jogar esses treinos muito frequentes, particularmente eu acho não vantajoso. Se a recuperação não é boa, se treina mais frequente? Prefiro treinar mais pesado e menos frequente. Acho desnecessário também a progressão de carga. Apenas precisa de progressão de intensidade pra sempre estar desenvolvendo. Por exp. pessoal, já fiz e não gostei, mas isso é relato. Abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ Tem uma porrada de topico sobre isso, só ler. citando o Craw: "intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi"

Vc usa algum tipo de equipamento pra treinar? faixas pro joelho, cinto,munhequeira etc? Vc acredita que , pra alguem que n visa competir, esses equipamentos são necessarios? E o texto sobre FB? Abraço,

Claro, não existe limite, vc vai crescer pra sempre até ficar do tamanho do Hulk haha Procura por Jeff Alberts no google, ele se diz "natural bodybuilder" ; tem 30 ou mais anos de treino( não tenho certeza) .Agora compara com o negão ai. Viu a diferença? Abraço.

3 É tipo o scarpelly, que fala que ta natural tomando pro-hormonal hahaha

Vc usou sem nem saber praq serve? ponto pra industria marketeira de suplementos haha Provavelmente vc só perdeu retenção. Vamo pesquisa da proxima vez amiguinho... Abraço.

edit deixa pra la

Se souber dar prioridade as coisas que importam não vai atrapalhar nunca.

Largar da mina pra n fugir da dieta... nossa como vcs são hardcores, me impressiona não estarem no Olympia! @topico: VIVE cara.

Com um ano de treino, eu tbm me julgava avançado suficiente pra começar a splitar meu treino até o talo, usar drop set e mais um monte de caralhada que eu lia em blog de "maromba", mas eu sempre continuava igual ou tinha resultados mediocres. Hoje, com 2 anos e meio de treino ainda me considero iniciante e só voltei a ter resultados quando parei de achar que deveria treinar como o Jay Cutler; meus treinos são extremamente simples, poucos exercicios, volume baixo/medio, frequencia sempre alta( 2-3x musculo/semana). Finalmente estou evoluindo, e muito bem. A melhor coisa que vc pode fazer pra si mesmo é largar esses treinos volumosos de BB ( deixa isso pra quem ta la no Olympia). No começo é dificil abrir a cabeça, mas sem duvida, a melhor escolha que alguém com seu peso pode fazer é simplificar as coisas. Da uma lida no 5X5 e experimenta, não custa nada; e enquanto aprende com ele, pesquise outros metodos de treino, sempre focando frequencia e progressão Abraço.