Night

Voce quis dizer Scott Herman né? Pq o Eric Helms, mesmo pros que não acreditam ser natural, tem muito material bom na internet. Eric Helms: edit: tinha feito um comentario q poderia gerar flame, resolvi editar =)

Sem também... Falaram sobre o Eric Helms não ser natural. É bom ressaltar que ele participa tanto de competições natural BB, quanto powerlifiting e LPO, ou seja, o cara precisa realizar exames o ano todo, pras tres modalidades. Se procurarem direito irão ver fotos em que ele não aparenta ser tão grande, principalmente fotos de camisa, mal parece que treina. Pra alguem com mais de 10 anos de treino como ele, estar assim ainda e ciclando seria no mínimo piada. Vocês ficam se baseando em foto com pump e boa iluminação pra falar que não da pra chegar... um exemplo é a do Scott H. , a diferença na qualidade da foto é evidente. Na boa? se ngm acompanhasse o Craw69, tenho certeza que a maioria iria condená-lo tbm... queria muito que ele tivesse postado as fotos que promeuteu, com pump e jogo de luz, pra ver o chilique do pessoal... So pra ressaltar oque eu disse uma vez: se a foto é preto e branco ninguém duvida: Abraço.

EDIT: Acho que eu entendi errado. Quando disse bater nas laterais, pensei que seu medo era que os braços encostassem nos tubos e não nas barras de segurança. Ainda sim, bater os cotovelos não é algo pra se preocupar... Elas são fixas né, pelo menos não vi furos no projeto que vc postou... Pro supino com barra,o único problema seria a própria barra bater nas travas de segurança, mas isso se resolve calculando bem a altura em que as travas serão fixadas. Agora no caso dos halteres, ja não da pra garantir, até pq a amplitude acaba sendo um pouco maior. Uma alternativa seria fazer alguns furos e usar travas moveis. Outra, seria usar o supino com halteres pra se basear na altura delas. Exemplo de um half rack com furação: Outro ponto é que, se voce optar por utilizar 1500 de largura, vai precisar de uma barra adaptada. Até existem essas barras comuns com medida interna grande, ja vi uma de 2,20 com 1600 de largura interna, mas nesse caso o espaço pra anilhas não é dos maiores. Agora, se seu objetivo é ter uma barra olimpica, ou até mesmo usar as dimensões olimpicas como padrão pra fazer sua propria barra, 1500mm não fica viável. Abraço

Geralmente por padrão, a largura externa deve ser de 1200mm, que é baseada na medida interna de barras olimpicas ( por volta de 1300mm). Não acho que com uma largura interna de 1200mm voce possa ter problemas em supinar. Eu mesmo, que sou alto e tenho braços longos supino sem problemas dentro do cage; o meu tem 1100mm de largura interna. Até pq, voce não supina rente aos tubos, mas sim depois deles, veja:

Ta revolts?

Treinar em casa é muito bom, tem muita gente que tem preconceito e acha que academia faz mágica. Fazem 5 meses que to treinando em casa e não pretendo voltar pra academia não haha, pelo menos não a médio prazo; na verdade to querendo mesmo é ter minha própria casa e construir algo completo pra mim, você tem sorte de ter esse espaço ai, aqui só cabe meu power rack, banco, barras e anilhas, é suficiente, mas poderia ser melhor... Voce pretende adquirir mais equipamentos? no seu lugar eu colocaria um belo cage ai e um banco mais resistente. Mas ta no caminho, segue firme Abraço Cara, a maioria dos bancos é de madeira na area do estofado. Voce ta preocupado com a capacidade? se for, verifica com o fabricante quantos kg aguenta. O meu tem capacidade de 300kg e por baixo do estofado é madeira maciça, normal.

Seu diário ja tem mais de um ano, vc notou alguma mudança no shape de la pra ca, ou vem mantendo o peso?

E pq vc acha isso? O pessoal se apega muito nesse negocio de biotipo. Eu ja disse isso em um post anterior, é mais provavel que o problema em acumular gordura ou não ganhar peso esteja ligado a dieta que ao biotipo.

WTF? Voce quer que a gente te fala como voce vai ficar, é isso? Cara, se seu objetivo é o shape desse maluco ai da pra pegar tranquilo. Até mesmo sendo um "ectomorfo" que estuda e trabalha muito, come arroz e feijao e treina 3 vezes durante a semana haha.

Por favor, qualque mulher tem condições de ter o shape dessa modelo. Pesquisem Ozi Oliveira e vejam o super shape hormonizado dela...

É claro que não sou eu, você ve eu postando a foto do cara e escrevendo "ollha eu depois do cutting"? Me desculpa ai moleque zoeiroHAHAHA

Não entendi absolutamente nada do que vc escreveu. Mas se assume que não é você tudo bem

Esse é você? E esse canal no youtube, é seu tbm? ( coloquem em 3 minutos e 9 seg do video) Vai me falar que é vc nessa sua foto do perfil?

ele postou algo sobre isso no face esses dias. "Avoid the extreme ends on most issues. I have noticed since the whole "fake natty" campaign has taken place on youtube for a while now, many legitimate liars are now regularly being called out by fans. On the other end, many viewers have justified their unsatisfactory level of strength by greatly underestimating what is possible naturally."

Quantos de voces que culpam o fato de ser endo/ecto contam seus macros e calorias? Digo isso pq, até começar a faze-lo, eu tinha certeza que era endo, hoje sei que engordava pq comia muito, só isso. Não que diferenças entre as pessoas não existam, não sou tão extremista em achar que todos somos iguais, mas sou mais da opinião de que quase sempre o problema esta no quanto você come e não no seu suposto biotipo. Apesar de não descartar, como eu disse, que essas diferenças possam existir.

Parece até que o Sonnen é um pobre coitado e inocente que só queria conversar, o cara vive de provocaçãozinha. Não que isso justifique alguma coisa, até pq achei péssima a atitude do Wanderlei, e pior ainda do infeliz que socou o cara pelas costas, mas pra mim esse gringo merece mesmo é apanhar, só teria sido melhor se feito do jeito certo. No mais, eu também não tiro a possibilidade de tudo não passar de "novela".

Não discordo. O que eu quero dizer é que, tem muita gente que posta essas fotos e afirma que são físicos possíveis de ser alcançados naturalmente, e quando alguém coloca uma foto atual, que quase sempre tem jogo de luz, com nível parecido o discurso é sempre o mesmo. Pode ter certeza que se alguma dessas fotos fossem atuais, o numero de caras que iriam falar "o trapézio não me engana" seria enorme. Pra deixar claro, meu post não foi direcionado á ninguém em específico, muito menos quis dizer que acho fácil ou que qualquer pessoa consiga chegar ao nível desses caras.

O engraçado é que se a foto é em preto e branco e antiga, então da pra chegar natural. Mesmo a maioria de nós não chegando nem proximo de shapes como esses: Agora, se a foto é atual, tem jogo de luz, o que não falta é gente pra falar que 'nem fodendo, a não ser que tenha uma boa genetica mimimi" Eai, da pra chegar natural com esse bf, ou só acima de 16%?

Bacana os blocos, quanto você gastou neles, aguentam bem as pancadas?

Ta seguindo o "Candito Linear Program"? Fiz por um bom tempo quando voltei a treinar e me ajudou bastante, os dias de controle realmente fazem diferença. Pelo que eu entendi, vc só vai usar pausa nos movimentos no treino do upper body? qual o sentido em usar também no lower day só após sentir melhoras no upper? Sobre os exercícios opcionais, eu também faria barra antes de biceps, apesar de não ser um problema do jeito que esta.

A foto tem boa iluminação e ele esta contraindo o abd, não tem menos de 10%

Não precisa ter um bf maior pra pegar esse volume do Leo naquela foto que postaram. É um shape perfeitamente possivel ( veja bem, estou me referindo aquela foto e não atualmente) de ser atingido naturalmente. Sobre a foto do moleque em frente ao espelho; mais de 40? 38, 39 de braço? se tiver mais que 35 ali é muito --"

Mas os dois ja possuem puxadas( rows em um e pull ups no outro). Vc por acaso quis dizer incluir pull ups em ambos? Editado: Dei uma lida nos posts anteriores e entendi; você se refere a barra fixa como puxada =) Nesse caso, quantas seriesxrepetições você indica. E as remadas, não são necessárias em ambos os treinos? Abraço

Na verdade, o que ele disse é que pra um treino de puxar completo, vc precisa trabalhar não só movimentos na horizontal( remada e afins) como vertical( aqui vc pode considerar desde barra fixa a qualquer outro tipo de puxada semelhante)

Eai craw Aproveitando que vc esta respondendo a galera sobre outros treinos, gostaria de uma opinião sua... Voce faria alguma alteração no treino? quanto ao lower day, da pra manter desse jeito; recomenda algum exercicio para acrescentar( considerando que treino em casa, e treino apenas com barras, anilhas e gaiola)? Abraço