matsura

BULK OU CUT

Boa noite galera, Treino a 3 anos junto a treino de muay thai que treino faz 5 anos ! Treino acad 3x e muay thai 3x por semana Queria fazer meu primeiro ciclo, e queria que fosse oral. Queria saber se alguem ja fez uso da droga ou conhece a respeito Tenho 179cm e 74kg, pretendo subir de categoria para os 77kg Tenho uma boa dieta, mas gasto muita caloria e nao consigo subir de peso com esta rotina Eai galera, alguem tem uma opiniao a respeito de essa droga? Vou usar 60mg por dia, durante 4-6 semanas.

60g de hipercalorico com 30g de proteina 76g carbo e 15g gordura?

diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia !

cara eu faco uso do ginkgo biloba junto ao cha verde depois do almoco, ambos contem cafeina. apos um certo tempo de uso, eu senti minha vascularizacao melhorar por causa do ginkgo vale a pena conferir

Concordo que não eh um treino, mas o músculo foi fadigado, essa eh minha duvida. Se treino costas hj ou não

Galera eh o seguinte, no domingo fiz um treino em casa de costas que consistiu na barra fixa, fiz 4x8 com duas pegadas diferentes.como meu treino eh ABCD, hj seria dia de costas(, queria saber se posso treinar ou melhor nao treinar devido ao "mini" treino de domingo?

to com 71kg ! vou aumentar a dose para 5000iu entao ! o que acham ?

Galera to com capsulas de vitamina d3 de 1000iu, minha duvida eh quanto a dosagem, quantas iu eu devo consumir ? estou tomando 3 caps, dando um total de 3000iu, é o suficiente ou devo tomar mais ? obrigado

Galera, to com um no xplode e uma creatina, to na duvida em como tomar ! Devo tomar 5g de creatina junto ao NO antes do treino ? ou tomar creatina no pos junto ao whey e o NO no pre mesmo ? valeu

aproveitando o topico, tambem tenho duvidas a respeito do triceps... tenho em disposiçao os seguintes exercicios: testa, coice, paralelas, supino fechado, pulley e puxada com um braço de cada vez gostaria de saber qual eh uma boa combinaçao desses exercicios, e em que ordem eu devo executa-los. aproveitando o topico, tambem tenho duvidas a respeito do triceps... tenho em disposiçao os seguintes exercicios: testa, coice, paralelas, supino fechado, pulley e puxada com um braço de cada vez gostaria de saber qual eh uma boa combinaçao desses exercicios, e em que ordem eu devo executa-los.

Boa tarde galera, montei um treino aqui e queria a avaliaçao de voces ! tenho 1,78cm e peso 70kg treino a 6 meses e estou seguindo o seguinte treino AB: A: PEITO: -Supino reto 4x8 - Supino inclinado 4x8 - Cross Over 4x8 - Crucifixo plano 4x8 OMBRO: - Arnold Press - Elevaçao frontal - Elevacao lateral TRICEPS: - Paralela 4x8 - Rosca Testa junto a supino fechado B: COSTAS: - Barra Fixa 4x8 - Puxada Nuca 4x8 - Remada Baixa 4x8 - Remada Com Halter 4x8 TRAPEZIO: - Encolhimento 4x8 BICEPS: - Rosca Direta 4x8 - Rosca Concentrada 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Inversa 4x8 PERNA: - Agachamento 4x8 - Leg Press 4x8 - Extensora - Flexora Da uma avaliada ai pra mim galera ! Queria pedir tambem para que me recomendassem um bom treino para triceps, pois sou um pouco assimétrico e queria dar maior enfase no triceps !

Boa tarde galera, voltei a treinar agora e queria que vocês avaliassem meu treino. Idade: 17 anos Altura: 178 cm Peso: 68 kg Objetivo: hipertrofia Treino a uns 5 meses e estou seguindo este treino: TREINO A (SEGUNDA E QUARTA): PEITO: - Supino reto 4x8 - Supino inclinado com halter 4x8 - Cross Over 4x8 OMBRO: - Elevação Lateral 4x8 - Elevação Frontal 4x8 TRICEPS: - Pulley 4x8 - Testa 4x8 - Corda 4x8 PANTURILHA: - Faço dois um sentado e outro de pé, que não sei o nome ! hahaha TREINO B (TERÇA E QUINTA): COSTAS: - Puxada Frontal 4x8 - Puxada Nuca 4x8 - Remada Baixa 4x8 - Remada Curvada 4x8 TRAPÉZIO: - Encolhimento 4x8 BICEPS: - Rosca Direta 4x8 - Rosca Concentrada 4x8 ANTEBRAÇO: - Rosca Punho 4x8 - Rosca Punho Invertido 4x8 PERNA: - Agachamento Barra Smith 4x10 - Leg Press 4x10 - Extensora 4x10 - Flexora 4x10

Altura: 1,78cm Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia 7:00 (café da manhã) -300ml de leite desnatado com 50g de aveia, 2 bananas e pó de guaraná - 2 fatias de pão integral com 50g de peito de peru 8:30 (lanche da manhã) -100g de amendoim -1 maça -1 bolinho qualquer 11:05 (lanche da manhã) - duas fatias de pão integral com 50g de peito de peru - 1 maça - 1 club social - 1 barrinha light 13:10 (ALMOÇO) - 300g de arroz - 200g de feijão - 200g de carne (frango, peixe, carne de boi (varia)) - salada a vontade 15:30 (pré-treino) - 2 fatias de pão integral com 50g de peito de peru - 2 bananas com 50g de aveia 18:30 (pós-treino líquido) - 30g whey + 2bcaa + 40g dextrose 19:30 (pós treino sólido (janta)) - 3 ovos cozidos - o restante da carne do almoço, em torno de 100/150g - 200g de arroz - salada a vontade 22:00 (ceia) - 350 ml de leite desnatado EAE GALERA O QUE ACHAM ? OPINEM POR FAVOR !

Opa galera to precisando de uma ajuda com os suplementos o com o meu treino. Eu tenho em maos: - 1kg de WHEY - 120 caps de BCAA - 250g de CREATINA e eu treino muay thai e jiu jitsu mais a academia nas seguintes ordens: - 16:00 MUAY THAI - 17:30 JIU JITSU - 18:30 ACADEMIA (É TUDO SEGUIDO DO OUTRO, COM DIREITO DE 5 Á 10 MINUTOS DE DESCANSO) eae galera, como posso usar esses suplementos ? em que horario ?