Alansinho

Ops.: Idade: 15 anos Peso: 70kg BF: 11,71% Objetivo: Hipertografia ABC Numero de repetições: 4 a 9 Numero de séries: 3

Bom Dia a todos. Estou aqui,para peedir ajuda a vcs,por que aqui na minha city nao temos Perssonal... Intao,eu mesmo montei meu Treino,vo repassar para vcs para vcs me ajudarem a melhorar mais e mais. Obrigado! Segunda: Bicips+ Ombro + Trapézio Terça: Peito+Tricips Quarta: Costas+Ante Braço+ Pernas Quinta: Bicips+ Ombro + Trapézio Sexta: Peito+Tricips ta ae meu treino,avaliem aii c tiver algo para mim mudar,me ajudem ae...Muito Obrigado!

Putz;....qui promoção heim,foi em algum site?

hm...blz entao. Haa,Acostumando com msn kkkk,isso que dá! vlw... ai. '-'. Haa Vlw aos Perfeitos ai,qui nunca ERRA'.

hm.... vai ajudar a engrossar as pernas? kkkkk

Hã?

hm.... Vou ver,oque consigo faser,magina c eu gastar 3k de calorias vich,é complicado repor neh =/. obs.: mas alias,oque a caminhada,pode nós dar de LUCRO?

Olá,Bom Dia a todos. Bom,Estou com uma pequena duvida,e que ao mesmo tempo,se tona uma grande duvida,aqui na minha cidade fica aquele ditado : Quem malha,não pode faser caminhada nem correr,por que se não,faz é perder a massa ( e quem tiver malhando pernas,não ganha nada,faz é perder ). Direto pá de amigos fica me chamando para faser caminhada,mas eu fico com medo, dq? Perder massa kkkkk,por tanta vx ki ja vi o povo aqui falando isso. e to malhando pernas,2x na semana. seg e sex. ae fica a duvida? Isso é um Mito Ou fato#? Pq? Eu malhando perna 2x na semana,e faser correr uns 3k ao invez de ganhar pernas,faço é perder? ta aii,brigado galera.!

Gostei do seu treino. Principalmente das pernas : Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Aqui na minha cidade,ngm malha perna,pq fica akela grande ditado : PERNA NÃO CRESCE,PODE PASSAR ANOS KI NAO CRESCE. dae os cara nem malha,mas tenho 5 meses,e vo começar faser esses msm exercicios de pernas qui vc esta fasendo . obs.: Alias,Ja notou alguma diferença nas pernas,com esses exercicios?

mas é a msm coisa :s?

Com 1 produro ki recomenda tomar 120g , qts graãs eu posso tomar?

Olá,tenho 5 meses de academia,ja fiz o uso de whey protein,creatina. mas to querendo ganhar MASSA MUSCULAR,Crescer ^^ ( Não de altura ). Tenho 15 anos , 1,85 e peso 70 Kilos. Nesses 5 meses de academia ganhei : 7kg. E agora,dps de 3 meses sem me suplementar,estou querendo começar a usar hipércaloricos. Obs.: Whey's So vou usar,qnd tiver 1 ano de academia! Ai vai,Muitos Hipércaloricos,são em grande quantidade,mas muitas gramas,oque c torna saindo CARO por pouca duração. Ai vaai a pergunta: È Preciso seguir mesmo as dosagens qui vem no produto ? Posso diminuir,para durar mais tempo ? no maximo qts "Grãmas",ja posso obter resultados? Vlw.. Obrigado!

blz.!

Joga um Hipércalorico ai....e pronto . Obs.: Comendo a kada 3 hrs. Go Go Go

Karaio.. mais alto ki eu ^^. 60kg :|. Tenssoo ^^. Tenho 1,85 peso 70kg hj,a 5 meses atraz,antes de eu entrar na acadeemia eu pesava 63. 80 nesse ano ? Sei nao viu,tbm to com esse objetivo . Acho qui os cara vao falar mal pra *** da dieta ai '-'. Olha a minha:? Comenta '-'.

Bom Dia galera,sou novo no fórum e iniciante na aréa de musculação. De tanto ver o povo falar,resolvi montar minha dieta,seguindos os passos daqui do fórum! Entao, treino a 5 méses. obs.: Desculpem Se eu errar em algo! Entrei na academia com : 63kg Altura: 1,85 Peso (Hj) : 70 kg BF: 11% Objetivo da Dieta : Bulking TBM: 2805 kcal http://imageshack.us/photo/my-images/855/dietabulk.png/

Vo ver oke faço,vo amanhã no mercado...faser um orçamento.! Vlw ai galera .

minha academia er 20 conto por més kkkkk. mas intao,só isso seria necessario : Queijo,Presunto,Peito de frango,Leite,Ovos ? Fora o reto ...

depender de meus pais,ele falam : Coma oke os outros come kkkkkkkkkk.... vo ver oke faço =/,esse negoço de ter uma alimentação diferente,dentro de casa e complicado,ainda mais para uma pessoa ki nao trabalha ^^

Hm.... o mal ki nem tenho emprego '-'. ai fica foda manter... mas me fala ai os principais alimentos ki nao poderam faltar? Estou com uma dificuldade para achar uma dieta aki =/ rsrs

hm...mas kara,o perguntar.. Qnt vc gasta por més com sua dieta? Pelo oke to vendo aki,vai ser foda =/.

Entao vlw....alimentação ^^.

Vlw ai galera,acho ki ta na hora de eu melhorar isso mesmo,nao consigo ganhar nada . kkkk,vo ver o maximo e ver oke posso faser.... . Qnt manter uma boa alimentação e suplementação nao sera possivel. ow um ou o outro ! vlw!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... raxeiii . Dieta Orrivel neh kkkk. . Vo dar uma lida aki.... Poxa...me ajuda a montar uma dieta entao ai kkk,passa a sua ai ( Ops... Tirando Suplementos ).

hm....ai é complicado viu,nem sei direito como funfa esse negoço de dieta kara . kkkk.... Tipo como de tudo sakas. Café: Cuscuz com leite ( Bahiano kk ) Lanche: 2 pães com 4 fatis de presunto Almoço: Arroz Feijao Carne Macarrao ( as veses ) Lanche Pré treino: 1 Como com leite 1 pão com presunto Pós treino: 1 ovo cozido 1 copo com leite Janta: Beiju ou Leite ou pão . Iae?