rdgw

prefiro drop set doq fst7 q falam q n muda nada sem EA. vi q toma bcaa , nem adianta melhor investir em 1 whey . so ler o topico fixado ali na area de suplementos.

sempre achei ruim AB , so mto mais abc2x , da + descanso e pode colocar + volume e intensidade. Sugestão: Peito/Triceps Biceps/Costas Ombro/Perna

whey da ON e mto bom tbm pode mandar sim , eo sinthesyze da vpx e bom pakas , eu mandei durante 6 meses ele.

falta de pesquisa em amigo , tem uns 300 topico desse.

eu n tomaria albumina whey caseina e massa , achoq tu vai tacar no vaso seu dinhero já que disse que tem dieta boa já. toma whey caseina(no max albumina a +) ja ta bom , ai tu ia ganhar bem poca gordura e mais massa magra. investe o dinhero da massa em 1 whey hidrolisado/isolado como da VP2 q acho mto mto bom. mas tbm se tiver sobrando dinhero ai pode tacar a massa com 1 refeição que tu achar q comeu poco.

antigamente tinha o mesmo problema , peito pequeno desproporcional . mudei para serie ABCAB. fazia pullover supino reto com bara e halteres em biset supino inclinado crucifixo ou voador agora meu peito é o maior do corpo, agora ta bom gostei dos resultados , fiz esse treino por 3 meses.

tira 1 de costas e poe levantamento terra e como fvg disse tira 1 de peito. aconselho crucifixo ou voador

dexa 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos , so botar intensidade que ta bom já. eu colocaria lev. terra no dorsal , acho que é mto bom.

poe junto e já era mano , pra mim malto e bom tbm tomo com o whey da ON , "No Pain No Gain" tapa o nariz e engole tudo o malto =)

diminuiria esse rosca direta pra 3x8 ou 3x10 e colocaria 1 rosca scoth q acho bem bom pra biceps.

ta bom o treino mas ombro ta fraco , poe 1 desenvolvimento barra e 1 remada alta ou encolhimento pra trapezio q fica bom.

tu ta malhando 1 dia costas o otro biceps arruma isso ae sugestão de treino: Peito/abd Costa/panturrilha ombro/perna biceps/triceps

se tu tem 1 dieta boa , proteina animal depois do treino talvez tu nem precise gastar com o whey. taca 1 albumina anoite se tiver faltando grana

nem vira nessa idade meter 8x8 eu acho , faz uns aerobicos no treino que vc perde gordura e muda a dieta.

meu amigo me ajudou e nos formamos o treino , fiquem de boa para darem 1 olhada e opinarem , vlw pelas dicas.

arrumei , dexei trapezio junto com o ombro e antebraço tinha esquecido d tirar o d quarta por isso tava 2 dias seguidos ;s dexei o terra quarta junto com perna e sexta com costas , ta bom ?

Ae galera deem uma olhada agora , achoq separei bem , ate consegui por 2 exercicios no perna. Tirei 1 de peito de segunda e os trapezios q coloquei na quarta pra por triceps segunda.Acho que ficou bom a divisão

Azilado vlw ai veio , vo tenta arruma aqui . martinek nunca ouvi falar disso , mta gente aqui no forum treina 6x por semana o.o.

cabei de voltar do treino E , não achei tão dificil essa semana ainda msm assim espero alguem avaliar ai do forum.

na minha opinião ta faltando intensidade nisso mano pra começa so 1 triceps e poco , nem vo continuar mas da 1 pesquisada ai no forum que da pra pega 1 treino ab off ab legalzin

Bom galera o personal da minha acm m passo 1 treino ABCDE novo , tinha feito apenas ab e abc ate agora. treino a 1 ano e alguns meses , segue o treino: Idade:17 anos Braço: 35cm Peso: 72.5kg Objetivo : hipertrofia Fiz essa semana e ate agora não achei moleza nem tao hardcore , so queria saber a opinião aqui do pessoal do forum . segunda: peito triceps 1- supino reto 2 - supino 45 (piramidal crescente) 3 – Pack deck no voador + dropset 4 - crucifixo fly 5 - Triceps polia inversa 6 - Triceps Frances 7 - Triceps testa 8 - Triceps polia terça: biceps - costa - antebraço 1 – barra fixa (sempre como primeiro exercício para aquecer.) 2 - levantamento terra 3 – puxador frente fechada semipronada 4 – puxador atrás+frente simultaneo 5 – remada baixa+ (dropset) 6 - Rosca direta com barra H em pé (piramide crescente) 7 - Rosca direta (piramidal crescente) 8 - Rosca concentrada 2series + drop set 9 - rosca inversa (fst 7) quarta: ombro - pernas - trapezio 1- desenvolvimento maquina 2 - desenvolvimento com barra atras 3 - elevação lateral+frontal 4 - desenvolvimento com halteres sentado 5 - encolhimento 6 - remada alta+ dropset 7 - leg 45 8 - gemeos sentado 9 - extensora 10 - flexora quinta: triceps - peito 1 - Tríceps testa 2 - Tríceps polia inversa 3 - Tríceps corda + drop set. 4 - supino reto 5 - crossing over 6 - supino declinado (piramidal crescente) 7 – Pack deck no voador + dropset sexta: biceps – costas 1 - Rosca alternada com rotação de pulso 2 - Rosca 21 3 - Rosca scoth no banco (fst 7) 4 – barra fixa 5 – puxador frente fechada semipronada 6 – puxador remo 7 – remada baixa (dropset) 8 - puxador pegada supinada

no caso de tomar o café com o jack3d , eu tomo no pre treino 1h e 30 antes do jack ou junto ao jack 30min antes do treino? vlw pelas ajudas

acompanhando , bons treinos e ganhos

bom galera queria saber se a tal falada glutamina realmente da efeitos ( favor responder alguem que ja tomou e realmente deu efeitos) e o popular animal pack que falam ser ruim pelo cxb mas queria saber se ele da bons ganhos.

mas falam que cafeina é ruim com creatina se não me engano , coisa que tomo no pos treino 5g , mas tambem minha creatina esta acabando e vou esperar 1 mes pra voltar com ela.