Marco_nico

Obrigado Ramoness246 Dei uma relaxada no treino nas últimas 2 semanas. Arrumei um emprego novo e tive que me dedicar a ele. Essa semana vou começar em um horário 12x36. Onde trabalho 12 horas dia sim, dia não. Estou em dúvida se devo treinar no dia que trabalho ou no dia de folga. Essa semana vou treinar no dia de Folga e ver como fico. O bom é que posso escolher qualquer horário do dia pra fazer o treino (manhã, tarde, ou noite)

Acompanhado. Ta fazendo em média quantas rep ? Coloca as cargas que vc pegava antes do ciclo para poder comparar.

Seria mais interessante fazer musculação Antes do muay thai ou em um dia/horário mais distante Depois da corrida da manhã espere uns 30 minutos pra comer Tira o arroz e o doce do almoço. Coloca um carboidrato antes do treino. Tipo Aveia Coloca o doce depois do treino junto com algo mais pesado. Não apenas fruta No dia que não treinar não coma o doce. Não coma pão ou cereal de noite. Coma ovos Acho que falta um pouco de proteína e gordura na dieta. Principalmente na parte pós-treino Beba muita água o dia inteiro. Mantenha a hidratação constante. Essas 200ml que você falou fazem pouca diferença após um treino de muay thai seguido de musculação. Não se baseie tanto pelo peso, mas sim por medidas. Você ganha massa muscular enquanto perde gordura. Boa sorte

Mano, Ficou meio confuso o treino. Vc treina bíceps no treino A, B ou C ? Não treina tríceps ? Quantas séries e rep para cada exercício ? No seu treino A, eu mudaria a ordem dos exercícios. Supino e desenvolvimento são mais básicos e tem que vir primeiro. Boa sorte

Posta mais detalhes do treino ai Boa sorte

Treino A hoje. Bem de boa. 85kg no agachamento - 3rep 85kg no supino reto - 5rep 55kg no inclinado - 10rep Intervalo de 2 minutos entre as séries Tempo do treino: 28min

Se tratando em progressão de carga e aumento da força. Deixa o alongamento para o final. Faz um bom aquecimento no início. Boa sorte

Gostei da Dieta. haha Muito legal a divisão que vc fez com supino/militar e remada/terra Eu preciso implantar algo assim no meu treino Só não entendi a parte que vc disse que ia fazer até 10 rep. Pq não até 5 ?

Quanto eu fazia esteira saia tonto também. haha Também gosto de bolacha com leite. Bolacha com leite não é ruim, dependendo o tipo da bolacha e da quantidade. O leite é fonte de proteína. Ta rendendo na academia porque ta se acostumando e se alimentando melhor.

Vantagem de treinar em casa é essa. Deu uma vontade de treinar no domingo a tarde e fui la treinar. Treino B hoje. No pré treino comi uma coisa diferente hoje. Fiz uma Gemada (ovo com açúcar) No pós treino não deu pra comer só carne, mas comi macarrão com carne. =D Quero ver uma academia em Joinville que não feche no domingo. haha

Medidas anteriores Peso: 86,5kg Cintura: 93cm Peito: 105cm Quadril: 101cm Bíceps: 37cm (contraido) Coxa: 60cm Medidas atuais Peso: 84kg Cintura: 87cm Peito: 109cm Quadril: 99cm Bíceps: 39cm (contraido) Coxa: 64cm

Parabéns pela academia.

Bom Dia, Acabei de ler o seu diário inteiro. Baseado no que eu li vou te dar algumas dicas que funcionam para mim. Você pode experimentar e ver se gosta. Coma aveia com banana e Iogurte antes do treino. Vai te tirar a preguiça e te dar energia pra treinar sério. Faça da base do seu treino, os 3 exercícios mais básicos: Agachamento / Terra / Supino (da para dividir em ABC) Adicione outros exercícios básicos como Barra fixa / Militar / Avanço conforme o grupo muscular treinado no dia Só no final do treino utilize exercícios isolados se achar necessário Dê preferência a pesos livres. Além da força, você vai ganhar equilíbrio e postura Se você tem alguma limitação de flexibilidade ou problema de coluna, fazendo os exercícios corretamente e sem excesso de carga essas limitações vão desaparecer Faça a quantidade de séries e repetições que você se adapta melhor para cada exercício. Saia do básico 3x10 para tudo. Eu faço 5 rep para agachamento, 10 pra barra fixa e só 2 séries para bíceps.

Depois de pouco mais de 6 meses sem postar, segue uma fotinho antes e depois Atualizando dados. Minha Dieta é a mesma. Mas agora o treino é AB dia sim, dia não. Mas tem semanas que faço ele 3x e descanso 1 dia A - Perna e Peito Agachamento livre 4 series de 1-5 Supino Reto 4 series de 1-5 Supino Inclinado 4 series de 5-10 Cruxifixo 2 séries de 5-10 B - Costas e Ombro Barra fixa 8 series de 5-10 Desenvolvimento 4 series de 1-5 Terra 4 series de 1-5 Rosca Direta 2 series de 5-10 Abdominal é meu aquecimento. Geralmente 2 ou 3 séries de 15 rep Depois do treino estou fazendo uma caminhada ou corrida rápida de 10 a 15 min quando não chove Estou com 84kg no momento Posso dizer que o que da mais resultado pra mim é a frequência do treino. Não o volume, não a intensidade, não a variação de exercícios. Apesar de só fazer 1 exercício para perna, elas tiveram um ganho em volume bem alto. Acho que por isso meu peso corporal não baixou muito.

Novas fotos minhas e da minha academia caseira. Agora com espelho. Continuo nos 88 kg. Mas percebo uma pequena diminuição da barriga e alargamento do tronco

Hoje o almoço foram 4 Ovos Fritos e muito carne. Treino de Perna e Ombro sem muita progressão. Acho que já estou estagnando

Treinar num lugar aberto e em casa sozinho, com o frio que está em SC é para os fortes. Queria mudar minha academia para a garagem da casa, que é fechada. Mas minha mão não deixou. Isso sem contar que não uso luva. As anilhas e a barra tão geladas

2,5 semanas voltando a treinar sério ganhei 2kg Estou com 88,5 Acredito que é ganho de massa muscular, pois me olhando no espelho pareço menos barrigudo que antes. Talvez a creatina ajude um pouco. Estou tomando ela faz 10 dias mais ou menos. Percebi um aumento da recuperação entre as séries. Com menos descanso pego mais peso. Por enquanto é isso

Ocorrendo tudo normal no treino. Ontem desenvolvimento frontal com 60kg = 4 rep Agachamento com 90kg = 3 rep

Hoje treino A1 Comecei a tomar creatina na quinta-feira. Até agora percebi um aumento da disposição para terminar o treino. Nenhum aumento de força foi notado, Sinto que ganhei um pouco de inchaço nos braços e trapézio desde o retorno ao treinamento. A barriga ainda continua, mas perde-la não é o objetivo ainda, então não estou preocupado. Acho que vou tirar o levantamento terra do treino A1 e deixar somente no treino A2

Ontem fiz o treino B2. Peito nunca foi meu ponto forte. Acho que perdi bastante força também. A única parte do corpo que continuo sentindo forte são as costas até agora. Spino reto 1 serie com 80kg = 4rep 4 series com 90kg = 2rep Hoje fiz o treino C1. Senti bastante falta de flexibilidade e jeito para fazer o exercícios. Desacostumei a treinar. Vou ter que acostumar denovo.

Acabei de terminar o treino de A2. Vou colocar abaixo como foi o treino. Quando falo peso total é contando o peso da minha barra, que pesa 10kg Barra fixa 2 series com meu peso + 10kg = 5rep sobrando força 3 series com meu peso + 14kg = 4rep (provavelmente falharia da rep 5) Terra 1 serie com 80kg totais = 5 rep 4 series com 102kg totais = 3rep (conseguiria fazer mais, porém bateria a barra no chão e não faria uma execução perfeita do exercício) Meu recorde no terra foi 158kg para 2 rep na época que treinava sério Rosca Direta É onde to sentindo a maior dificuldade em relação a força Foram 40kg totais para 4 rep nas 5 series sem roubar. haha Pena que eu não registrei nada do treino das últimas 2 semanas, que foi quando voltei a treinar. Certamente já aumentei o peso em todos os exercícios. Amanhã é o treino de força para peito, vamos ver como me saio O ruim é que não posso arriscar a repetição da falha, porque treino sozinho. Senão saberia exatamente a carga máxima que consigo levantar. Tirei fotos da minha academia mas ficaram escuras. Vou colocar umas antigas que tenho aqui para terem uma ideia: Meu banco regulável de fabricação própria: Meu Suporte com diversas alturas para a barra, também fabricação própria: Minha barra de fabricação própria também com 2 anilhas de 25kg compradas. Brinde: Tuka (a dálmata): Barra maciça de alumínio que uso para Barra fixa:

Ontem não pude treinar por motivos pessoais. Segui minha dieta certinho até agora, com algumas exceções: Comi só 1 Ovo de manhã invés de 2. E a carne do almoço foi costela assada, era o que tinha no restaurante hoje. Atualizei no primeiro post o intervalo entre as series do meu treino. Assim que eu conseguir acertar minha dieta corretamente eu vou atualizar as quantidades de cada alimento. Hoje vem treino de costas e bíceps. Costas é o treino que eu mais gosto. Vou postar minhas cargas atuais para ver qual será a progressão. Tenho percebido pouca diferença na minha força de quando eu treinava para agora que estou recomeçando. O que ta pegando é mais o condicionamento físico mesmo. Me sinto cansado antes do final do treino. Vou ver se tiro umas fotos da minha "homeGYM" também. Pergunta sobre a creatina: Ainda não comecei a tomá-la, mas pretendo tomar sempre depois do treino. Pelo que li, é o horário em que os receptores do organismo estão mais sensíveis e se obtém um resultado melhor. Como treino 6x na semana, pensei em não tomá-la do dia 7. Tem algum problema ?

Bom dia Senhores, Comecei a treinar em março de 2011 Fazem mais ou menos 2 anos que venho acompanhando o forum e aprendendo bastante. No último ano tive que dar uma atenção maior para a minha Faculdade e deixei o Treino meio de lado. Agora que terminei a faculdade estou voltando a treinar. Bom, Eu treinava na academia da UDESC de Joinville, que era gratuíta, mas a academia vivia fechando sem motivo, e isso estava atrapalhando meus treinos. Então resolvi montar uma academia em casa. Isso foi em Fevereiro de 2012. Eu nunca usei nenhum suplemento, por que sou muito pão duro. haha. Mas esse ano vou usar. Já comprei uma creatina. Faz 1 semana que voltei a treinar e estou meio fraco ainda. Logo começo a tomá-la. Quando eu treinava sério e me alimentava direito, tinha 78kg, hoje to com 86 (gordinho). Abaixo minhas informações Idade: 21 Anos Altura: 1,83 Peso: 86,5kg Cintura: 93cm Peito: 105cm Quadril: 101cm Bíceps: 37cm (contraido) Coxa: 60cm Objetivo do treino : Força e Hipertrofia TREINO: A1 Barra fixa aberta 40 rep totais Barra fixa fechada 4 series de 6-10 Levantamento terra 4 series de 6-10 Remada curvada 4 series de 6-10 Rosca alteranada 4 series de 6-10 Rosca direta 4 series de 6-10 B1 Abdominais 8 series de 15-20 Supino reto 4 series de 6-10 Supino inclinado 4 series de 6-10 Crixifixo reto 4 series de 6-10 Supino fechado 4 series de 6-10 C1 Agachamanto livre 8 series de 6-10 Desenvolvimento 4 series de 6-10 Elevação lateral 4 series de 6-10 Elevação atrás 4 series de 6-10 Elevação frontal 4 series de 6-10 A2 Barra fixa 5 series de 1-5 Levantamento terra 5 series de 1-5 Rosca direta 5 series de 1-5 B2 Supino reto 5 series de 1-5 Supino inclinado 5 series de 1-5 Supino fechado 5 series de 1-5 C2 Agachamanto 10 series de 1-5 Desenvolvimento 5 series de 1-5 Faço o treino geralmente de Domingo a Sexta, sempre as 18:30. Sábado Off São 3 dias focados em hipertrofia e 3 dias focado em força. Nos treinos de hipertrofia o intervalo entre as séries é de 1:30 no de força é 3:30 Gosto de exercícios básicos e peso livre. Afinal é o que a minha academia caseira permite. DIETA: 07:00 - 2 ovos inteiros cozidos 09:30 - Sanduíche pequeno com queijo 12:00 - Carnes variadas 15:00 - Salada de frutas 17:30 - Banana e Aveia 19:30 - Carnes variadas, 1 copo de leite (refeição pós treino) Minha alimentação é praticamente Carne e frutas. Como arroz, macarrão, etc em pouca quantidade. Não como salada. Fotos do dia 09/07/2013: