Marco_nico

Obrigado Ramoness246 Dei uma relaxada no treino nas últimas 2 semanas. Arrumei um emprego novo e tive que me dedicar a ele. Essa semana vou começar em um horário 12x36. Onde trabalho 12 horas dia sim, dia não. Estou em dúvida se devo treinar no dia que trabalho ou no dia de folga. Essa semana vou treinar no dia de Folga e ver como fico. O bom é que posso escolher qualquer horário do dia pra fazer o treino (manhã, tarde, ou noite)

Acompanhado. Ta fazendo em média quantas rep ? Coloca as cargas que vc pegava antes do ciclo para poder comparar.

Seria mais interessante fazer musculação Antes do muay thai ou em um dia/horário mais distante Depois da corrida da manhã espere uns 30 minutos pra comer Tira o arroz e o doce do almoço. Coloca um carboidrato antes do treino. Tipo Aveia Coloca o doce depois do treino junto com algo mais pesado. Não apenas fruta No dia que não treinar não coma o doce. Não coma pão ou cereal de noite. Coma ovos Acho que falta um pouco de proteína e gordura na dieta. Principalmente na parte pós-treino Beba muita água o dia inteiro. Mantenha a hidratação constante. Essas 200ml que você falou fazem pouca diferença após um treino de muay thai seguido de musculação. Não se baseie tanto pelo peso, mas sim por medidas. Você ganha massa muscular enquanto perde gordura. Boa sorte

Mano, Ficou meio confuso o treino. Vc treina bíceps no treino A, B ou C ? Não treina tríceps ? Quantas séries e rep para cada exercício ? No seu treino A, eu mudaria a ordem dos exercícios. Supino e desenvolvimento são mais básicos e tem que vir primeiro. Boa sorte

Posta mais detalhes do treino ai Boa sorte

Treino A hoje. Bem de boa. 85kg no agachamento - 3rep 85kg no supino reto - 5rep 55kg no inclinado - 10rep Intervalo de 2 minutos entre as séries Tempo do treino: 28min

Se tratando em progressão de carga e aumento da força. Deixa o alongamento para o final. Faz um bom aquecimento no início. Boa sorte

Gostei da Dieta. haha Muito legal a divisão que vc fez com supino/militar e remada/terra Eu preciso implantar algo assim no meu treino Só não entendi a parte que vc disse que ia fazer até 10 rep. Pq não até 5 ?

Quanto eu fazia esteira saia tonto também. haha Também gosto de bolacha com leite. Bolacha com leite não é ruim, dependendo o tipo da bolacha e da quantidade. O leite é fonte de proteína. Ta rendendo na academia porque ta se acostumando e se alimentando melhor.

Vantagem de treinar em casa é essa. Deu uma vontade de treinar no domingo a tarde e fui la treinar. Treino B hoje. No pré treino comi uma coisa diferente hoje. Fiz uma Gemada (ovo com açúcar) No pós treino não deu pra comer só carne, mas comi macarrão com carne. =D Quero ver uma academia em Joinville que não feche no domingo. haha

Medidas anteriores Peso: 86,5kg Cintura: 93cm Peito: 105cm Quadril: 101cm Bíceps: 37cm (contraido) Coxa: 60cm Medidas atuais Peso: 84kg Cintura: 87cm Peito: 109cm Quadril: 99cm Bíceps: 39cm (contraido) Coxa: 64cm

Parabéns pela academia.

Bom Dia, Acabei de ler o seu diário inteiro. Baseado no que eu li vou te dar algumas dicas que funcionam para mim. Você pode experimentar e ver se gosta. Coma aveia com banana e Iogurte antes do treino. Vai te tirar a preguiça e te dar energia pra treinar sério. Faça da base do seu treino, os 3 exercícios mais básicos: Agachamento / Terra / Supino (da para dividir em ABC) Adicione outros exercícios básicos como Barra fixa / Militar / Avanço conforme o grupo muscular treinado no dia Só no final do treino utilize exercícios isolados se achar necessário Dê preferência a pesos livres. Além da força, você vai ganhar equilíbrio e postura Se você tem alguma limitação de flexibilidade ou problema de coluna, fazendo os exercícios corretamente e sem excesso de carga essas limitações vão desaparecer Faça a quantidade de séries e repetições que você se adapta melhor para cada exercício. Saia do básico 3x10 para tudo. Eu faço 5 rep para agachamento, 10 pra barra fixa e só 2 séries para bíceps.

Depois de pouco mais de 6 meses sem postar, segue uma fotinho antes e depois Atualizando dados. Minha Dieta é a mesma. Mas agora o treino é AB dia sim, dia não. Mas tem semanas que faço ele 3x e descanso 1 dia A - Perna e Peito Agachamento livre 4 series de 1-5 Supino Reto 4 series de 1-5 Supino Inclinado 4 series de 5-10 Cruxifixo 2 séries de 5-10 B - Costas e Ombro Barra fixa 8 series de 5-10 Desenvolvimento 4 series de 1-5 Terra 4 series de 1-5 Rosca Direta 2 series de 5-10 Abdominal é meu aquecimento. Geralmente 2 ou 3 séries de 15 rep Depois do treino estou fazendo uma caminhada ou corrida rápida de 10 a 15 min quando não chove Estou com 84kg no momento Posso dizer que o que da mais resultado pra mim é a frequência do treino. Não o volume, não a intensidade, não a variação de exercícios. Apesar de só fazer 1 exercício para perna, elas tiveram um ganho em volume bem alto. Acho que por isso meu peso corporal não baixou muito.

Novas fotos minhas e da minha academia caseira. Agora com espelho. Continuo nos 88 kg. Mas percebo uma pequena diminuição da barriga e alargamento do tronco