Simonette

Se tiver a grana já, mete o pé cara! Não tenho essa experiência que você vai ter, mas já fiz mochilão pela Europa. Sem carro, mas tb sem reservas, basicamente de trem e alguns lugares ônibus, só 2 viagens de avião e sozinho. Eu e meu eu, meu eu e eu pela europa. hahaha Ir sozinho, pelo menos no meu caso foi muito válido. Você acaba conhecendo uma galera, vai pra lugares que não imaginava, muda o roteiro da viagem... Você tem mais liberdade pra tudo, não depende de alguém concordar pra fazer alguma parada que queira, pra mudar o rumo, enfim. Já fiz viagens um pouco menores, de menos tempo com mais gente. É maneiro tb, mas tem que achar alguém muito parecido contigo e com as mesmas ideias. Algumas vezes não tive essa sorte, então mesmo curtindo acabou não sendo o ideal. Sozinho não vai ter esse problema. Quanto à hospedagem, dá uma olhada em albergues. Não sei se chegou a ver e se pousada vale mais a pena, mas normalmente são mais baratos e sempre tem gente nova na mesma vibe e engrandece muito tua viagem. Caso não conheça, esse site - http://www.hostelworld.com/ - é muito bom. Mesmo que não queira reservar, é bom pra dar uma olhada nos hostels, ver localização, preço, enfim. Boa sorte na aventura! Abraço!

Valeu pelas respostas, Ney! Acabo de tomar um suco de uva pesquisando sobre resveratrol pra entender melhor. hahaha Abraço!

Fala Ney, tranquilo? Tenho 2 perguntas. Espero não ser invasivo, mas caso seja, entendo se não responder. A primeira é em relação ao suco de uva que desde que acompanho seu diário vejo você falando. Você toma sempre o mesmo, sempre é integral ou varia? Pergunto isso pq sempre tive o costume de tomar tb (por acaso e gosto só) mas meu bolso que dita qual eu tomo. hahaha A segunda tem a ver com o último artigo que postou no site, sobre a busca de prazer na comida. Na verdade não sei se tem relação com prazer tb, mas tenho pessoas próximas que parecem comer por ansiedade, por conta de outros problemas e/ou doenças. São obesas, necessitam perder peso, mas nunca seguem as dietas que os nutricionistas passam. Queria saber como você lida com pacientes desse tipo ou lidaria, caso não tenha atendido nenhum caso assim, pq acredito dificultar bastante o trabalho dos nutricionistas e, além disso, me sinto mal vendo pessoas que gosto aparentemente 'sem solução'. Grande abraço!

Não acrescenta nada ao tópico e até atrapalha a discussão, mas serve de motivação. A gente chega lá!

Ainda tá aguentando fazer com boa execução? Se sim, manda bala e segue a progressão. Algumas pessoas nem deload fazem, então não tem pq você diminuir a carga antes de chegar ao "limite".

Tópico na área errada e sem nenhuma pesquisa. Impossível não ter achado nada. E ninguém aqui vai chegar e simplesmente 'preparar' um treino pra você. Pesquise mais, e de verdade.

Aqui no fórum tem coisas sobre o PHAT. Procura pela sigla ou por Layne Norton, que é o criador (ou que usa, difundiu, sei lá). Não sei o que acham os mais entendidos, mas eu já dividi os treinos por faixa de repetição e há alguns meses to trabalhando low e high reps no mesmo treino. Pode ser individualidade, melhora na dieta, mais conhecimento, mas de qualquer forma to curtindo mais agora, os resultados são melhores.

É uma boa, pq achar um quarteirão plano por aqui é quase impossível! hahaha

Fala Caio! Acompanhando seu diário e agora esse tópico sempre em off. Por umas fotos do seu diário deu pra sacar que moramos na mesma cidade. Uma ideia pra você fazer os testes de corrida seria na pista de atletismo da faculdade de educação física da universidade. Não sei ao certo a disponibilidade, mas acredito que nem tem problema. Quase nunca tem gente lá, só no campo que costuma ter. A única informação que tinha pra ajudar era essa... se tiver mais apareço aqui ou no seu diário. Já você tem muita coisa pra acrescentar a todos, então segue nessa que teus tópicos e participação em outros são sempre úteis. Abraço!!

Acompanhando sempre em off aqui, mas hj vou comentar pela situação da faculdade... Apoio tudo que a galera aí falou e digo isso por não ter feito o que você tá pensando e que outros fizeram. Entrei novo na facul tb, com 17, e hj com 23 to estudando pra concurso pq desencantei totalmente com a profissão e meu provável futuro. Ser funcionário público é meu sonho? Com certeza não... mas infelizmente grana é importante e, pra ser bem sincero, hj aos 23 ainda não tenho certeza do que quero. Então vou fazer algo que pelo menos me permita viver bem pra fazer o que me de prazer. Se tivesse desistido antes, de repente não estaria nessa hj, poderia estar curtindo uma outra profissão, estagiando, trabalhando, sei lá. Então, se não tá curtindo, tem a possibilidade de mudar e tem algum curso/área que tem mais a ver contigo, vá em frente. Tá ligado naquela história de "se arrependa do que fez e não do que deixou de fazer"? Eu me arrependo de não ter feito e é uma merda isso, cara, não desejo pra ninguém. Então mete a cara nos livros com a mesma determinação dos treinos, passa no vestibular e segue na nova carreira. Boa sorte aí!! Abraço!

Não sei se vou abusar da boa vontade de vocês ou economizar trabalho... mas vamos lá. hahaha Acho que seria válido pra iniciantes e intermediários como eu, que você, Quisso, craw, danilorf e outros, citarem alguns sites, autores ou algo parecido pra pesquisarmos e aprendermos as coisas básicas do powerbuilding e assuntos relacionados. Penso que desse jeito o nível da discussão continuaria bom, evitaria dúvidas muito fora do assunto de repente, enfim. Falo isso por mim, que prefiro sair pesquisando quando vejo coisas que vocês escreveram e não entendi nada do que tirar dúvida por aqui e de repente "quebrar" a sequência da discussão. De repente um "leia A, B e C, e os sites tais" já vai dar uma boa base pra galera. Um exemplo seria no caso de montar o treino, que o Quisso deu uma orientada e você comentou sobre iniciantes e intermediários saberem ou não estruturar direito, dos objetivos de cada um serem diferentes e tal. De repente ajudava... Abraços!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70370-abrir-academia/page__hl__%2Babrir+%2Bacademia O problema é que o Pengo saiu do Fórum e os posts dele foram apagados... tem até alguns que a galera citou ele, aí aparece o que ele disse, mas não tudo. Mas é válido de qualquer forma, pelo 'tipo' de academia a abrir, público-alvo e tal... interessante.

Acompanho teus tópicos em off desde a sua preparação pro campeonato do ano passado e hoje tive que comentar. Como falaram aí em cima, teu shape hoje é outro. Evolução excelente e merecida pela dedicação, ainda mais pelos problemas que passou nos últimos tempos e conseguiu passar por cima. Segue firme ae que com certeza vai alcançar teu objetivo!

Fala brother! Fiquei curioso quando o vi o shaker dele tb. Chama Magic Bullet e vem vários acessórios além do que aparece nos vídeos dele. Pra vender achei um cara no Mercado Livre e no Amazon nesse link: http://www.amazon.co...s/dp/B001WAKFDY Abraço!

Como vocês tb tenho escoliose, 8 graus a minha. E quando jogo bola tb sinto bastante. Faço agachamento sem problemas, mas procuro sempre usar cinta que me sinto mais seguro e da uma aliviada na minha lombar. Como o ZairHenrique faz, tb faço terra e o stiff. São bons exercícios pra alongar o posterior de coxa e as panturrilha e também fortalecer a lombar. É importante que se alongue bem, principalmente esses dois músculos, que podem ser os causadores da tua dor. Você pode estar com encurtamento muscular e treinando e jogando bola sem alongar, os músculos ficam contraídos "puxando" a lombar. O alongamento tem que vir pra evitar isso e parar com as dores. Abraço!

Na verdade eu não curto muito fitoterápicos e nem conheço esses que você citou. Mas pelo que li, o pholia negra, na minha opinião pelo menos, nem recomendaria. O ideal é você comer mais vezes ao dia e em menores quantidades pra acelerar teu metabolismo. Esse pholia negra vai contra isso, pq reduz teu apetite e te deixa mais tempo sem comer. Não sei o que a galera acha, mas eu não tomaria. Quanto ao Hidroxycut, é uma boa. Vai dar uma acelerada na redução de gordura. Mas manda os aeróbicos pra dar um resultado legal!! Grande abraço!

Primeiro parabéns! Como já disseram, o importante primeiro passo você já deu. A galera já falou bastante e bem, então queria só complementar. Você citou seu gosto por lutas e que já fez boxe, mas acabou se lesionando. Como lembraram também, esse seu gosto por algum esporte já é benéfico. Então, caso ainda não tenha feito, eu sugiro que você procure um médico e veja essa lesão nas costas, cuide legal até melhorar e então volte pro boxe. Enquanto isso começa com dieta+aeróbico+musculação pra acelerar suas perdas! Já perdeu 3kg só com a dieta? Tira daí a motivação! Com exercícios vai melhorar ainda mais, então anima ae! Aí, assim que tiver 100% das costas, volta pro boxe, que também vai ser bom pro teu objetivo e ainda é uma parada que tu gosta, que dá um gás a mais. E pesquisar bastante, procurar orientação profissional e filtrar o que escuta por aí nas academias também é importante pra chegar nos objetivos e treinar e se alimentar de forma correta. Abraço e bons treinos!

Vi o tópico com a dieta e as adequações. Com a dieta ok, dá uma olhada no treino. Se estiver treinando um grupo mais de uma vez por semana, pode ser o tempo de descanso insuficiente. Claro que varia de pessoa pra pessoa o tempo de recuperação, mas é uma hipótese. E se ainda estiver com essas dores e pontadas melhor esperar até segunda e evitar uma possível lesão. Treinar ao invés de estimular, pode atrapalhar teus objetivos e ficar mais tempo parado. Abraço!

De repente pode ser muscular mesmo. Tem que ver como tá sua dieta e consequentemente sua recuperação muscular. Além das dores normais nos dias seguintes ao treino de cada músculo, você pode estar sentindo essas por não estar recuperando direito. Pode ser que essas "pontadas" sejam as fibras musculares se rompendo justamente por não estarem recuperadas e serem forçadas novamente. Não sei como tá seu treino, dieta e suplementação, mas vale dar uma olhada pq de repente é o que tá gerando isso. Um treino (com boa intensidade) por semana para cada grupo muscular é muito utilizado, com excelentes resultados. Se não estiver fazendo isso, tente e veja no que dá. Tendo uma semana de descanso pode ser que essas dores passem. Na dieta manda proteína pra dentro. E, tb se não ainda não for o caso, o básico whey+dextrose (ou malto) depois do treino tb ajuda na recuperação. Abraço!!

Pelo menos teoricamente você terá 12h pra se alimentar. Mais ou menos entre 18h e 6h. Então, mantendo uma boa dieta nesse intervalo é possível treinar a noite, depois da sua primeira refeição pelo menos, e não ser prejudicial. Isso pode sacrificar um pouco seu sono, mas é uma opção de atender seus treinos e sua religião.

Valeu Rodrigo! Fst-7 dei uma olhada rápida agora sobre como é pq não sabia. Bi-sets e drop-sets já tinha uma ideia. Vou dar uma pesquisada sobre todas e a melhor forma de usar cada uma dessas técnicas no meu treino e seguir teu conselho. Abraço!

Valeu a ajuda, Marcondes! Meu objetivo é hipertrofia sim. Vou avaliar então a possibilidade de treinar 2x. Quanto aos exercícios de ombro, o instrutor me passou que são 3 (desenvolvimento arnold, elevação lateral e remada alta aberta) e um pra trapézio (encolhimento). Me falou besteira? Outra coisa, acrescento mais um exercício ou troco? Valeu! Espero mais respostas aí galera!!

Fala pessoal! Depois de um bom tempo voltei a treinar há 6 meses e agora que mudei meu treino e to num ritmo melhor queria a ajuda de vocês com opiniões, críticas e sugestões. Primeiro pra vocês poderem avaliar da melhor forma possível, algumas informações: Idade: 22 Altura: 1,66 Peso: 65kg BF: não sei ao certo, mas pela minha última avaliação acredito estar em torno de 10 a 12% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses *Já treinei antes. Comecei aos 16 e treinei até os 17, quase 18. Nesse tempo, que foi cerca de 1 ano e meio, fui de 50 pra 67kg, com um aumento de BF, mas normal. No início do ano passado cheguei a treinar, mas por uns 2 meses só, se chegou a isso. Agora voltei de vez, to motivado e comprometido comigo mesmo levar a sério e não parar! Evolução atual: quando voltei em janeiro estava com 58kg e agora to com 65. A diferença pra primeira vez que treinei, além de 2kg, é que tenho mais gordura hoje. Horário do treino: Treino todo dia entre 14 e 16h (não duas horas direto, mas mais ou menos nesse horário de acordo com meu dia de trabalho e faculdade - demoro cerca de 1h) Frequência: 3x por semana - segunda, quarta e sexta. Suplementação: Whey + Malto (segunda vez que to suplementando desde janeiro. A diferença é que troquei dextrose por malto pq tinha acabado a dextrose da loja) Na primeira vez que treinei tomei Whey, Dextrose e Malto tb. Além disso hipercalórico no início e creatina uma vez. Dieta: Estou usando o sistema de dieta que o Fernando disponibilizou no Fórum e dentro do possível do adequando ao bolso, olhando outras dietas também, enfim. Semana que vem o salário chega e dá pra me planejar melhor. O link da dieta atual é esse: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTQyOQ== O nome ficou segunda pq eu viajei na hora de fazer. Mas é minha alimentação padrão durante a semana. **Um ponto importante que de repente ajudar a análise também é que sofro de uma insistente lombalgia, por isso tem alguns pontos no treino que gostaria que vocês analisassem não só pela eficácia em relação a hipertrofia, mas também a prevenção ou agravamento do problema. Em abril fui ao médico, fiz alguns exames/radiografias e vi que tenho hiperlordose, fiz rpg, to dando uma atenção especial aos alongamentos e fazendo os exercícios de extensão de tronco, pra dar uma fortalecida, além do agachamento que exige um pouco da lombar também, e de remadas pra auxiliar na postura. Por enquanto o instrutor evitou exercícios como roscas em pé, remada curvada, levantamento terra, pra não forçar tanto e também pelo tempo e nível de treino. Acho que de informação é isso. Vamos ao treino: ***Uma coisa que faço no treino e não sei como fala e vou colocar como o instrutor colocou na minha ficha: "alternado/duplo" que faço esquerda, direita, depois junto, assim até dar o número total de repetições ou até a falha - Isso é outra coisa que gostaria que avaliassem. Está em todas as minhas séries e não sei se realmente funciona. SEG: Peito, Tríceps e abdominal supra Supino reto com halter alternado/duplo - 3x8 Voador aberto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Supino declinado smith - 3x8 Tríceps testa alternado/duplo - 3x8 Tríceps invertido pulley - 3x8 Barra paralela - 3x8 Abdominal supra 45° - 3x20 Abdominal cruch - 3x20 TER: Ombro/Trapézio, Perna/Panturrilha e Lombar Desenvolvimento Arnold alternado/duplo - 3x8 Elevação lateral pulley - 3x8 Remada alta aberta - 3x8 Encolhimento alternado/duplo - 3x10 Cadeira extensora alternada/dupla - 3x8 Agachamento - 3x10 Mesa flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x10 Extensão de tronco prancha - 3x12 Extensão de tronco chão - 20segundos QUA: Costas, bíceps e abdominal infra e lateral Barra fixa aberta - 3x8 (na última ainda não vou até 8, no máximo 6) High row alternado/duplo - 3x8 Remada apoiada aberta - 3x8 Remada baixa supinada - 3x8 Rosca banco inclinado alternada/dupla - 3x8 Rosca agachado pulley - 3x8 Rosca martelo banco - 3x8 Abdominal lateral prancha - 3x20 Abdominal infra em pé - 3x20 Acho que já falei demais, então paro por aqui! Conto com a ajuda de todos e já agradeço! Abraços e bons treinos!

O de baunilha com dextrose natural fica igual milkshake! Show de bola! Mas o de chocolate com menta, pqp! Ja é enjoativo puro, com dextrose entao, pior ainda! Esse, so se nao tiver outro mesmo!

Cara, to tomando o de chocolate com menta agora! Nao é dos piores, so enjoativo mesmo como falaram! Tomo junto c/ dextrose, ai fica mais doce! Mas... vale a pena!