AL-1983

Cara sobre a crea mono acho que nem dá nada relevante se tiver a saturação inicial feita.....é osso mesmo lembrar de tomar quando não tem treino; é muito mais difícil mas agora já foi, relax! Abraço e bom final de semana!

´´eéééééééé pessoas! Ontem treinei pernas, humor nota -10! Pedi apoio no agacho 60 cada lado a instrutora falou " to ocupada e é só vc abaixar sua carga" eu disse "To fazendo um treino stronglift, vc conhece?" Ela disse que sim e deu as costas....... 45'' depois a moça passeando desavisada...só fiz o sinal" vem cá" mano, a mulher fez uma cara de quem comeu e detestou, aquela cara que mulher faz olhando pro lado torcendo o nariz e mulher qdo faz isso faz com perfeição....cara o sangue subiu mas segurei minha onda perguntei " vc achou ruim eu ter te chamado?" Ela disse com o maior desdém "é só abaixar a carga"......cara que novela....só sei que ela me ajudou nessa última série e eu falei "olha com todo respeito moça, eu pago o preço que o clube me cobra, vi que vc achou ruim, mas é sua profissão dar auxílio e orientação, mas vc não é a única que faz esse tipo de coisa com a maior má vontade do mundo" Nem curti sabe, mas foi necessário. Esses instrutores são muito esnobes, sobem em cima de pedestais supérfluos, ficam fazendo rodinha de papinho fiado ao invés de treinar, dar apoio, motivar, melhorar o treino de todos os alunos presentes! Meu humor tá um lixo! kkkkkkkkkkkkkk reconheço que podia ter deixado pra lá...mas poxa ....é direito meu, falei com educação.....o treino de pernas hoje me rendeu uma dorzinha na bunda kkkkkkkkkkkk da outra vez o quadríceps ficou detonado demais.....sinal que eu desci mais no agacho....enfim.....o treino de pernas ontem foi legal e quero fazer um treino bem massa pra fechar o uso do Shotgun...finalmente né! heheh Geral comentando que to magro...minha irmã disse "nossa vc ta magro" eu subi a camisa aí ela fez a mesma cara de espanto hahahah e disse " q q vc fez?" tá tanquinho....kkkkk eu nem to tanto....to esboçando o que quero ficar, perdi kilos e massa magra, mas eu to feliz pq qdo forço "pra fora" o abdome vejo que meus gomos tão hipertrofiados e vejo veias ao longo então isso me dá gás pra não parar o cutting....hj outro amigo me chamou de magro...kkk eu nao ia tirar a camisa pro cara né! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas quando ele me ver daqui uns 6 meses vai ver que compensou meu esforço eu não vou parar negada! Por favor se alguém souber me dá uma luz de como troca o título do diário!!!! Eu não achei essa opção aqui.....vai me ajudar muito...... Contei da novela mexicana e esqueci do mais importante: Hoje foi meu 25o dia de AEJ joguei basquete com 1 primo meu, tomei 2 cps antes mas cheguei a conclusão que performance quando tem cardio e estar em jejum sux!!! Eu rendi super mal, meu coração acelerou muito, acho que pode ter sido a fórmula....acabei jogando 21 parado mas deu pra brincar uma meia horinha corrido..... Abraço a todos os amigos que acompanham!!! Vamo que vamo! E xô mal humor dos inferno hahahah!

Vi o malmsteen comentando hehehe e vou afirmar....tava usando o shot e na segunda semana fiquei com uma virose suspeita de H1N1, foi ferrado demais....cara eu toquei o fod#@-@# comi passatempo a rodo, tomei mil litros de leite com toddy, enfim meti lixo pra dentro e não engordei tbm.....pelo menos isso de bom né kkkkkkkkkkkkk

Gosto de fair play mas admito que meu sonho era ver o Anderson Silva causando uma Le fort 1 no Sonnen, umas 5 joelhadas em cheio na carinha dele, Sonnen deveria ser banido por ter usado substancias proibidas pro esporte enquanto o AS estava indo lutar com a costela quebrada....o Bisping deu trabalho pro grandioso Muhammed Sonnen-detentor da promoção mais vulgar que já vi na vida. Sonnen está exagerando demais, não é nada além de um fanfarrão....e defeitos o AS tem, mas vou fazer de tudo pra poder estar la no morumbi só pra poder xingar o mais alto que puder o Sonnen......

Legal, pelo menos eu não ando tão maluco quanto tenho me julgado rs....tomei um diazepam pra ver se apago tem uns 50' e nada...kkkkk psicológico é uma coisa séria rs vamo que vamo flavia rumo ao KO hehe Bom dei uma atualizada nos treinos está na primeira página pra quem tiver curiosidade.....é isso boa noite OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOSSSSSSSSSSSSS!

Leandrão, 100% bro? Eu novamente venho aqui com dúvidas kkkkkk pra variar só....a respeito da urina x proteína: 1- Quando a urina fica "espumando" criando uma espécie de espuma é um sinal de excedente de proteína e sobrecarga dos rins? 2-O exame para identificar seria o de uréia? Ou existe um mais adequado? O que vc acha de treinos híbridos? Não sei se vc acompanhou mas adotei low reps+HIIT+BB no meu cutting e senti uma melhora gigantesca na disposição do treino...antes com o volume convencional ao qual estava acostumado comecei a perder força e já na primeira semana estou recuperando esse quesito... Abraço e deixo o meu obrigado antecipado!

1 cps de tribulus então tá explicado o pq de não sentir aquele tesão todo...qdo tomei a recomendação eram 2 cps 3 ou 4 x por dia....mas fiz tudo com nutricionista certinho com dosagem certa, mas enfim.....tá explicado o motivo kkkk Cara me ajuda ae como que faz pra mudar o título do diário???Perguntei isso pra moderador e nego me ignorou....KKKKKKKKK Abraço e gostei da mudança no seu treino

24o dia de AEJ- Bem leve, pouca energia e disposição suplementando com 2 cps e fazendo cerca de 50'. Cutting é osso, prefiro um milhão de vezes comer muito, quinta semana é algo que a fome começa a incomodar...ontem não aguentei, tinha parado por uns dias de comer boas fontes de gordura como amendoim, castanhas, queijo minas, mas ontem a noite comi 2 castanhas e 2 porções de amendoim.....gelatina zero acabou preciso ir comprar mais.....sabe pessoal, a musculação tem me dado um suporte para um fortalecimento mental, acho que estou numa fase de transição profissional, não posso reclamar da sorte, mas a meses venho refletindo sobre a vida/profissão/família e o fortalecimento da mente é tão importante quanto as ações, como uma periodização para nos treinos, bem louco essa analogia, mas que vem muito a calhar.Tudo é uma questão de mente-espírito seguido de ações coesas.... Ontem meu treino de ombros fiz Militar Press 6 x 3-5 reps Elevação lateral uni- 3x 8 + Arnold 3x8 em biset Não senti muito meu ombro como usualmente sentia com o treino de maior volume...portanto vou adaptar alguma coisa aí Peito fiz Supino reto, fly declinado, crucifixo inclinado.....usei técnicas de HIIT para peito B, depois explico a divisão certinha: negativa acentuada e rest and pause, porém com receio coloquei menores cargas, percebi que minha força aumentou desde que comecei a dar esse estímulo com low reps já na primeira semana.....meu corpo reage rápido e espero não estagnar nas cargas, a intenção é adaptar o treino com maiores cargas perdendo o receio/medo de dar merda e ficar com a barra no pescoço no supino rs Sendo que fiz pra peito todos os sets assim 3x8 quando utilizei rest and pause +2reps, por vezes fiz uma coisa interessante, fazia a negativa acentuada...segurava a barra 1 cm do peito contava até 3 e subia de uma forma explosiva mas ao mesmo tempo controlada, foi onde mais senti as fibras....carga menor no caso, mas num mesmo exercício ex. sup. reto eu fiz rest and pause nos 2 primeiros sets depois mesclei negativa controlada com isometria a 1 cm do peito como acabei de explicar..... Trapz fiz 1 set de força com cargas maiores....3x6-8 séries e hoje já está doendo e mais uma set voltado ao BB 3x8 com execução excelente, tb caprichei na execução de todos que fiz de peito O treino foi leve, hoje estou com dor das costasregião de escápulas de duas uma ou foi o treino de dorsal que fiz meio puxadinho antes de ontem, ou foi o encolhimento com barra que peguei bem pesado mas ontem....ultimamente tenho tido dor mais tardia 2 dias após o treino que o negócio começa a doer pra valer...e quadríceps tá arregaçado até agora...é impossível eu acreditar que não tenha lesado as fibras musculares das pernas com aquele treino híbrido de domingo....tem mto tempo que não fico assim no quadríceps...só acho tbm que o posterior pegou pouco...ou desci menos que o ideal no agacho ou vou aumentar a intensidade de 1 ex pra posterior qdo fizer o treino 1 de pernas ou ainda tenho outra opção...vou treinar quadríceps 2x na semana posso colocar no segundo treino que vamos chamá-lo de secundário 1 pra posterior... Adaptações a parte e sem maiores delongas, coisa que adoro hahahah you all have nice fuckin day motherfuckers!

Hoje fiz meu treino híbrido (FORÇA E HIIT) depois explico....vou nomeá-lo de HORSE POWER já que todo mundo gosta de colocar nome difícil pros treinos, vivem falando de uma marca de junkiefood direto e reto: Mcdonald....ué resolvi "inventar" um treino híbrido só meu com nome em inglês LOL Treinei ombros trapz e peito achei o treino de certa forma leve, vou fazendo adaptações hoje foram 50' de treino com pesos, usei shotgun mas enfim.....o mais legal do dia foi o instrutor que me auxiliou com toda a má vontade do mundo ontem, atravessar toda a academia me cumprimentar e perguntar educadamente "está precisando de ajuda?" é, humildade sempre é necessário, mas as "pedradas" tbm tem sua valia...com o detalhe que não citei o nome do cara pra gerência da academia, será que foi coincidência?????Misssstééééééério Mr. M!!!!!!! LOL abraço a todos!

Então Saciz na verdade eu vou dar é um tempo aqui nesse diário, tem consumido muito do meu tempo pq me propus a tentar fazer algo mais completo.Obrigado pela amizade cara, com certeza daqui a alguns dias vou relatar meu último treino...acho que tem 3 doses ainda....pro meu último treino quero fazer algo diferente só pra brindar com chave de ouro o final do Shot. Abraço mano, siga firme nos propósitos!

Tava de bobeira então resolvi colocar esse vídeo motivacional: Ainda prefiro a trajetória de David, mas isso antes da record gravar...uma pedra é mais desafiador que uma espada e escudo e sim eu acredito que seja possível esse fato!

Valeu parceiro ....as x me questiono se vale a pena aplicar tanto tempo escrevendo mas é válido sim, serve como base pra discussão e auto-afirmação! To aliviado agora porque tava relatando tb o uso do Shot e velho foda demais o tempo que gastei....mas teve o seu lado positivo, surgiram brothers ajudando pude ter contato com o Gusmão que é um cara que eu admiro mesmo sendo tão novo, LeandroTwin, até mesmo Krebz que vivo enchendo saco por mp hehehe.....boa sorte com seu combo, o shot foi um bom pré-treino mas não faz mágica, aplique mais suas esperanças na dieta e bom treino....eu por muito tempo achei que suplemento superava dieta, marketing faz a cabeça de qualquer um! Vamo que vamo cara, rock on! 23o dia de AEJ- 2 cps da fórmula, observei o rubor de novo na minha namorada...acordei tomei água com as cps e sem esperar nem 5' fiz com ela caminhada 40' depois fiz mais 30' de trote bem leve sem acelerar o coração Hoje estou na 5a semana do Cutting,animado por conseguir ver veias ao longo do abdome e grilado por conseguir identificá-las somente quando puxo a gordura infra abdominal......mas............let's roll! Devo fazer meu treino de ombros, trapz e tvz peito....ainda preciso estudar com calma uma divisão melhorada. to achando que chegou a hora de mudar tbm com relação a isso. Detalhe: Quadríceps destruídos!

Mano, a gente tem algo em comum to com 2 assaults lacrados, tbm esquematizei aqueles pré-treinos "caseiros" através do tópico lá, encomendei BCAA citrulina malato, green mag, taurina, Beta alanina, AAKG, to com crea mono lacrada pro bulk. e vou usar somente uma coisinha ou outra no cutting, mas oq vc acha da afirmação do mestre Craw sobre o BCAA que no caso seria mais eficiente em jejum? Por ex. vejo em vários lugares dizendo que pode usar 10g antes e 10 g depois.....tbm quero relembrar como utilizar a beta alanina sem competição com a taurina...já esqueci tudo! Esse fórum é bom demais né cara, tem tanta informação que a memória as vezes peca..... Abraço e to ansioso pra que volte com seus treinos e relatos! EDIT: O assault não foi nada demais ? Vc aumentou as doses alguma x?

Porra cara que legal seu diário, bem organizado, parabéns e bons treinos!

Treino 35- COSTAS &TRI Galera vou fazer mais esse relato e voltarei a relatar apenas quando fizer meu último treino com o Shot, obrigado aos que colaboraram, acompanharam e comentaram!!!!!!!!!!!! Esse é meu diário:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-aejtreino-de-hipertrofia/page__st__80 ACHO que vai render mais 3 a 4 doses do Shotgun pra acabar de vez o pote. TERRA Aquecimento 5x 3-6 Reps Carga mínima 42-42 progredindo para carga máxima 65-65kgs REMADA CAVALO 4x4-8 Reps Carga mínima 80 KGs e máxima 95Kgs BARRA FIXA com pesos 4x7-8 Reps Utilizando caneleiras de 8 Kgs em cada perna foi TESÃO esse exercício com caneleira! PULLOVER 3x10 controlando negativa TRI SUPINADO 5x6-7 reps Carga mínima: 22-22Kgs e máxima 30-30 sem atingir falha e evitando hiperextensão dos cotovelos Testa BARRA Jump to Unilateral com halter *Msm esquema do treino de bíceps anterior, 2 de cada fazendo jump alternando entre um e outro 2x8-10 Reps para cada CARGA: barra 10-10kgs/halter 14Kgs *Tenho uma dorzinha no cotovelo direito somente qdo faço TESTA, alguém tem alguma dica/observação ? PARALELAS com caneleiras 4x8-10 Reps Caneleiras de 3 kgs cada perna ABS- OVER! Hj cheguei a conclusão que os "profissionais" personais na grande maioria são uns preguiçosos mesquinhos, pelo menos aonde malho, salvo exceção de um ou outro num time de uns 10! Se na sua academia vc tb observa uma má vontade com relação a orientação e até mesmo para dar um apoio/spot por favor toma vergonha na sua cara e reclame para o dono/gerente! SE todos fizessem isso, esses projetos de instrutores vão ter que sair ou trabalhar direito e sem fazer biquinho! Notas do dia: 0-5 Força: 5. Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: Não observei Efeito termogênico: 3 Pump: 3 Outro detalhe é que vi recentemente o CRAW, 1 cara que simplesmente me inspira total credibilidade, disse que o termogênico do Shot é fraco, mas SALVO ENGANO vi ele dizendo no famoso tópico dos 7 PW que suou como 1 porco assim como eu suei....bom nesse quesito eu mesmo não entendendo nada apenas observando o feedback do meu treino fico inclinado a aceitar a idéia de que o termogênico é bom sim, mas cada qual com sua impressão. Não caiam no conto do vigário achando que pré-treino vai modificar seu corpo, sua mente e sua atitude são as únicas chaves eficientes para tal processo SE por ventura animar vou tentar relatar o outro treino depois....mas como tá acabando o pote acho que cumpri com o objetivo de fazer um relato detalhado sobre o Shotgun, dúvidas posso vir a tirar de acordo com minhas impressões e pouquíssimo conhecimento ok? Abraço negada!

AEJ com minha gatinha, hj tinha dormido apenas 3 horas e meia, insônia sux a lot, caminhada leve, meu quadríceps hoje tava completamente destruído! Bom sinal que posso ferrar mais meu posterior pra ficar igual né!? LOL Treinei hoje Dorsal e Tri, quero pensar bem numa divisão melhorada mas enfim, hoje academia lotada, foda demais, uma porcaria, instrutores são na sua grande maioria, pelo menos aonde eu treino, uns plenos babacas! Sim, otários, idiotas, amebas que falam "Carboidratos a noite engorda, mas foi bom vc vir falar com quem entende do assunto".... Fui pedir apoio aos filhos de uma égua e todos tendem a dar a porra das costas deles, vontade de enfiar uma barra no meio do traseiro, mas hoje simplesmente não aguentei, depois da carinha de merda que um instrutor fez quando acabou de me ajudar fui direto reclamar pra gerência da academia e falei algo do tipo sem meia conversa: "Sabe remada cavalo? Observei que os marombas utilizam o apoio onde ficam guardadas as barras, assim como eu pra apoiar a barra para esse exercício. Tenho notado má vontade dos personais ao darem auxílio colocando o pé pra estabilizar a barra, muitos dão as costas ou fazem biquinho, sendo que foi proibido usar a parede como apoio.....E tem mais esses instrutores estão mal preparados, acham que hipertrofia muscular é cerceada basicamente por 3x8-12 repetições, a coisa evoluiu salvo engano a Dilziana que tem a mente mais aberta e aplica coisas diferentes nos treinos dela.....mas honestamente a maioria precisa trabalhar ao invés de dar as costas de quem vem pedir orientação e ajuda com os exercícios" Vamos ver o que essa bosta vai virar, se não virar nada vou procurar alguém acima na hierarquia, onde malho é um clube e não tem cabimento a quantidade de sócios que bancam 100 pau por mês não ter profissionais decentes e uma bosta de apoio de ferro que seja pra fazer a remada cavalo....UFA desabafei....bando de idiotas, pessoas em sua grande maioria são idiotas e o pior que o mundo é um lugar muito mas muito injusto, pq péssimos profissionais, FRACOS, por muitas vezes conseguem se destacar enquanto muitos que são esforçados e aplicados ralam....mas fazer o que é a lei da selva....eu só sei que não banco folgado que se acha.....se todo mundo fizesse isso a postura desses 80% que eu vi na minha experiência pessoal seria FORJADA a melhorar..... DEsculpem os palavrões galera, mas putz to puto demais com isso.....espero que alguém que venha a ler essa porcaria de diário possa tomar a mesma atitude que eu tomei, conversando e COBRANDO qualidade dentro das academias! Meu treino devo descrever no tópico do Shot,(acho que rola mais umas 3-4doses) pessoal, obrigado por acompanharem vcs mesmo quando não falam nada, me motivam a fazer esse diário e esse diário tem sido um peso importante no meu foco ! Forte abraço a todos os amigos!

Leandro, tudo bem parceiro? Cara estou com uma pequena dúvida, se estiver enganado me corrija mas acredito que no Cutt o que importa é o saldo negativo da semana, do dia relacionando a equação dieta: x gasto calórico. Boas gorduras, como Fish Oil, Azeite, Castanha do pará, queijo minas, em determinado momento devem ser eliminadas? Ou de repente pode-se utilizar apenas o Fish Oil devido ao ômega3 e propriedades distintas de todas as outras? Grande abraço !

Treino 34 PEITO-BÍCEPS Criando um novo método de treino para minha rotina, pode ter o lado negativo pois não vou saber se a dieta por si só está trazendo os resultados com a mudança, mas domingo treinei pernas e agora estou com elas completamente destruídas. Esse foi o treino de ontem SUPINO INCLINADO Warm-up- Manguito rotador 6 SETS - 5-6 Reps Carga mínima 30-30 crescente até 38-38 Kgs FLY RETO com halter de 30-30Kgs 5 SETS - 8-10 Reps. Execução bem feita, prestei atenção na amplitude CROSS OVER- 5 SETS - 8-10 REPS. Técnica: Segurei no final da positiva pelo menos 2'' e negativa contei até 3'', com objetivo de vascularização máxima do músculo. CARGA: 5 placas, senti o peitoral dividindo no fim da positiva foi muito interessante fazer concentrado esse exercício, recomendo tentar colocar as escápulas o mais próximo possível e focar o esforço no peito. ROSCA ALTERNADA+ROSCA DIRETA COM BARRA 1 Série de R.A e fazia descanso de 40'' e ia pra B.D fazer 1 série, completando 2 séries de cada. Fiz isso porque apesar de não serem idênticos e a R.A trabalhar mais o pico do mm, acredito que existe uma boa interseção na biomecânica de ambos. CARGAS: Halter- 16 Kgs Barra-18KGs 6 Reps cada sendo 4 SETS, pq 4 SETS? Pq eu cheguei a conclusão que mm menores podem ser fadigados com menos SETS, salvo exceções para dar choque. SCOTT UNILATERAL COM HALTER 3 SETS - 14 KGS unilateral 2 SETS em DROP - Unilateral com 10 KGs - 8 KGS com a diferença que utilizei o apoio com a parte reta do estofado, virei ao contrário do usual pra modificar um pouco a biomecânica Como sou viciado em volume, pra fechar fiz rosca unilateral Scott no Cross over com menos carga e mais reps 12 cada lado apenas 1 SET e fiz barra fixa com mãos próximas pegada supinada pra dar uma forçada no bíceps OBS.: Vascularização ótima, veias novas estão aparecendo, mas não se iludam PW ou Pré-treino não fazem isso e sim o seu BF, pode até dar um up mas acho que vcs entenderam...aconselho novamente o Shot para cutting ele tem efeito termogênico interessante.....o pump foi muito bom principalmente no último exercício de bíceps, sentia que tinha colocado algodão debaixo da pele...... Dor leve no peito agora e quando contraio o bíceps bem leve mas tem...ou seja algum resultado aconteceu com o treino de Low reps+BB. Para os preguiçosos de plantão fica a dica: LEIAM esse fórum, pq ele é muito rico, respeitem as regras e o seu conhecimento com o esporte só vai crescer...tem muito cara aqui como ICEMAN, JONAS ROCHA, MARC,ALESS,CRAW, BUSSARELO, KREBZ, GUSMAO, LEANDROTWIN, MPCOSTA82, que tem um vasto conhecimento, citei apenas alguns desses caras que fazem que esse fórum seja o melhor fórum de musculação do Oiapoque ao Chuí! Notas do dia: 0-5 Força: 5 Como estou comendo cerca de 100 G. de carbo por dia, acho que tá no nível máximo minha força, não treinei até a falha ou 1RM. Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: 5 Fantástica no bíceps e antebraços, gostei do efeito com Low Reps em Jump set. Efeito termogênico: 4 Pump: 4

Galera tenho uma super dica aí pra vcs que já praticam o AEJ to tomando a fórmula seguinte:Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg Seria interessante ler o tópico sobre ioimbina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/page__st__140 na pg 1 falar sobre o efeito da ioimbina, misturar com chá verde+L-canitina já tá bem legal heim...manipulei 60 cps deu 50 reais e essas outras substancias alcachofra e sene não conheço, mas certamente o cara que me passou não fez besteira..ele é nutricionista esportivo aqui na minha cidade. Hoje tomei 2 cps, fiz o AEJ com minha namorada 30' caminhada leve.....mas enquanto ela foi tomar banho e café voltei a fazer um trote de 25'....muito bom, observei nela que a pele ficou muito vermelha e por um tempo prologando isso pq ela nem fez esforço direito, alguns trotes mas nada que explicasse aquele rubor na face.....cheguei com sensação de dever cumprido e fui trabalhar.....hoje meu treino foi PEITO - BíCEPS Sup. Inclinado 6x 5 reps 38-38 Kgs Fly reto Halter de 30-30 Cross crucifixo segurei 2'' no final da positiva e na negativa contei até 3, negada....o meu ombro ficou doido demais cheio das cobrinha saltando pra fora hehehe Fiz rosca alternada com halter+Rosca direta na barra 1 série R.A outra R.D, isso se chama jump set, acho que apesar de não ser idêntico tem a biomecânica tem correlação, portanto fiz esse bi-set em forma de jump mas completei apenas 4 séries ou seja fiz 2 x o R.A. e 2 x o R.D cada série fiz 6 reps com negativa fritando...VEIAS EXPLODINDO Scott no banco Inventei uma modinha mas gostei senti o pump na hora, fiz 3 séries de 8 reps unilateral com halter de 16 kgs, queria o de 20 kgs mas tinha nego usando....aí virei ao contrário o estofado do scott (aquela parte mais reta) e mandei com 10 kgs em constante contração, Veias estourando que nem pipoca, e pra ficar feliz peguei o dumbbel de 8 kgs e fiz mais até queimar tudo.... Só pra não sair chateado da academia fiz Scott unilateral no Cross, 1 série só e virando um pouquinho pra parte interna do bíceps pra trabalhar o pico e logo emendei uma barrinha pegada supinada mãos bem próximas pegada bem fechada até o bíceps reclamar..... Depois mandei o Whey com malto e foi tudo lindo...... Hoje tomei de novo shot, durou mais doses que o normal e eu recomendo...ainda tem mais pó! acreditem !! tomei todos os scoops certinho e a VPX foi capaz de mandar mais pó kkkk o problema seria se eles mandassem menos aí é osso! Abraço pra geral e vamo que vamo! Quem quiser relatar aqui alguma experiência o diário é nosso!

Interessante seu treino, gostei da divisão!!!! vou roubar umas idéias pra montar o treino da namorada

Obrigado pela aula Iceman e pela boa vontade rocha, mas e a questão de treinar apenas 1 músculo por semana no cutt? Anywayz vlw demais heim, obrigado pela humildade e paciência!

Poxa que legal tua idéia pro NO, se vc revender eu compro um certeza! KKKKKKKK Cara deixa eu te perguntar o que vc acha de usar duas cápsulas dessa fórmula pra tomar antes do AEJ, já que vi que vc adotou ioimbina no lugar do oxy: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg?? Se ficar ruim pra responder nem esquenta o globo, tamo junto! Abraço e SORTE pq seu shape tá fodástico já falei e vou repetir o elogio pq eu sou chato mesmo , cara teu ombro tá monstruoso, conjunto bem doido, eu não sou BB nem manjo nada..... mas mesmo sendo mais um leigo aqui no fórum teu shape me inspirou no meu cutting!

Mano cheguei atrasado mas te desejo melhoras aí!!! bem interessante seu treino, mas eu trocaria volume de reps por maior carga possível tvz mandando maior volume em apenas 1 dos exercícios, mas ficou bem legal mesmo tua divisão.....quem sabe eu até imito Abraço broda!

Day 33 LEGS Domingueira, coçar o saco e ver faustão ou ir treinar os bambus? Que bambu, e o.....bambu? Deixa pra lá.... Baseago em MIke O'heart e em poucos posts que consegui ler e absorver do MR. CRAWley666 porque eles são fodásticos demais pro meu QI LOL fiz essa bagaça aí: Agacho Low bar 7 x 3-5 Reps carga progressiva Salvo engano coloquei 55 de cada lado lembrando que to em cutting galera e domingo não tive moleza com dieta não OBS.: É pra ontem a necessidade de melhorar a amplitude e o movimento, masssssssssss falar é fácil ver no vídeo, to me esforçando pra usar abertura maior que ombros e low bar coisa que pra mim é novo....but man uma coisa te garanto vou chegar lá! Hack 45 5x8 a 10 reps 100 each side bitch hold the way down modafocka! this is war Cadeira extensora....detalhe: segurei o máximo a positiva fazendo isometria e descendo o mais lento possível no intuito de fazer pump...tem gente que é contra mas EU myself and I sou a favor e acho inteligente tentar criar uma vascularização maior no músculo em pelo menos uma série com esse novo tipo de treino que adotei. 5x 8 Stiff série extra pq eu quis fazer e daí problema meu sou mal educado,,,,, was only joking man but i did!? 4x 8 HEAVY 30-30 Panturrilha Em pé no smith utilizando Step- Como o músculo é menor achei lógica em fazer apenas 5 sets-séries 5x 5-7 Reps. Carga progressiva última série 90-90 masss com o detalhe importante que fiz com isometria de 1' no final da positiva e negativa contei até 3, positiva explodi o máximo que consegui....mermão as véias na porção anterior da minha canela ficaram igual do bíceps kkkkkk foda...eu não consigo ver atrás e acho mto bixa ficar virando pra olhar o posterior..... Panturrilha sentada- 4x15 reps 30-30 menos isometria e menos controle na negativa... Notas do dia: 0-5 Força: 4 Focus: 5 Recuperação: 5 Vasodilatação: 4 Curti....e tá melhorando/aumentando a vasc. da perna Efeito termogênico: 5 FOOOOOOooda Pump: 3 Cara o pump em perna é foda de acontecer comigo, quadríceps tá com ácido lático reclamando aqui já, Registro: Em fase de Cutting início da 5a semana, vou adotar esse treino até no Bulk, mas é lógico que vou periodizar! Let's roll! CAn we control

Bro quanto tempo não via um post teu! Vamos lá, visto que páginas atrás foi discutido o assunto: Quantas vezes devo treinar o mesmo músculo por semana sendo natural? Achei que não fosse ser inadequado fazer a pergunta, pois se formos seguir ao pé da letra a pergunta do tópico a discussão iria ser menos abrangente deixando de lado todo o programa de treino, periodização, etc. Só pra complementar pessoal, a relação direta com o tópico não existe mesmo e peço novamente desculpas, mas intensidade de treinamento em cutting e em bulking ou que seja com dieta próxima da TMB- isso fica a escolha do freguês- na minha humilde opinião tem sim uma relação direta com dieta afinal de contas é com a dieta que conseguimos crescer, secar, ativar resposta hormonal....ou seja minhas dúvidas infelizmente ainda não sanadas são correlacionadas com intensidade x dieta, acho que pra ficar mais claro e fácil: 1- O número de x que se treina um músculo num Cutting para naturais poderia ser apenas de 1 x por semana?Objetivo: Manutenção e qualidade da massa magra. 2- Muitos fazem treino metabólico (reps altas) no cutting é o "clássico" que a maioria "desinformada" costuma realizar inclusive profissionais, porém não seria melhor realizar uma intensidade seguindo diretrizes de powerbuilding que no caso modificaria totalmente a intensidade o treino?