LucasMaduro

vei ja q vc ta tomando esse tipo de suplemento pelo q eu conheço de quimica, estou comentando pelo q eu ja estudei, isso ai sao aminoacidos, parte de proteinas, e proteinas podem desnaturar de duas formas, 1ª calor - e quando é desnaturada por calor não pode ser revertida 2ª pH - quando é o pH desnatura isso pod reverter mas dizem q proteina é proteina, o q vai acontecer vai ser praticamente o q acontece se vc comer um clara de cozido ou crua, o valor biologico da proteina vai ser alterado.

so 1 pacote de pao integral? ahauhauahuha to vendo o video agora. nuh comer isso td deve dar so pra durmir depois pao puro eh tenso hein, devia ter passado akela gororoba de proteina no pao hehehe durante o video a barriga ate estufa kkkk

nao nao isso é a soma dos 2 halter hehehe ... vou ter q colocar mais detalhado la no site mas tava com preguiça, ta sendo mais ou menos assim, pod ver q sempre tem um numero de repetições alto, seguido por um numero de repetição mais baixo ... isso é feito sem parar, mas tipo eu chego a falhar no primeiro grupo de repetições, ai o segundo grupo de menos repetições são repetições incompletas na parte mais pesada do exercicio. la no site tinha q ter como colocar nota em cada serie, tipo eu faço drop set mas nem da pra colocar heheh hj a noite ainda tem treino de perna hein

Quinta - amanha academia n abra ... so pod ser brincadeira, hj a noite vou la fazer o treino de amanh 09:00 - 20g albumina + 15g whey 09:30 - Treino V-Bar Pulldown: 30 kg x 9 reps (+17 pts) 30 kg x 7 reps (+16 pts) 40 kg x 9 reps (+22 pts) 40 kg x 7 reps (+21 pts) 70 kg x 9 reps (+40 pts) 70 kg x 4 reps (+34 pts) 70 kg x 7 reps (+38 pts) 70 kg x 4 reps (+34 pts) 90 kg x 6 reps (+47 pts) 90 kg x 3 reps (+43 pts) [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover: 25 kg x 9 reps (+14 pts) 25 kg x 9 reps (+14 pts) [*]Reverse Grip Bent-Over Rows: 70 kg x 9 reps (+20 pts) 50 kg x 7 reps (+13 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) 50 kg x 7 reps (+13 pts) [*]T-Bar Row: 60 kg x 9 reps (+38 pts) 60 kg x 4 reps (+33 pts) 50 kg x 9 reps (+32 pts) 50 kg x 7 reps (+30 pts) 50 kg x 9 reps (+32 pts) 50 kg x 7 reps (+30 pts) [*]Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 20 kg x 9 reps (+5 pts) 15 kg x 7 reps (+5 pts) 20 kg x 7 reps (+5 pts) 15 kg x 4 reps (+5 pts) [*]Standing Dumbbell Upright Row: 24 kg x 9 reps (+20 pts) 24 kg x 7 reps (+19 pts) 24 kg x 9 reps (+20 pts) 24 kg x 7 reps (+19 pts) [*]Dumbbell Shrug: 45 kg x 9 reps (+25 pts) 30 kg x 7 reps (+16 pts) 45 kg x 8 reps (+25 pts) 30 kg x 6 reps (+15 pts) [*]Alternate Incline Dumbbell Curl: 24 kg x 9 reps (+13 pts) 24 kg x 7 reps (+13 pts) 24 kg x 7 reps (+13 pts) 24 kg x 4 reps (+11 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 28 kg x 9 reps (+16 pts) 24 kg x 4 reps (+11 pts) 28 kg x 7 reps (+15 pts) 24 kg x 2 reps (+11 pts 12:00 - 20g albumina + 30g whey + pao frances + queijo + 200ml leite (ainda bem q eu tenho até maio, se nao eu tava fudido ^^)

eh sim ... tem ate como tarar ela so q eh td manual ^^^ nada d so apertar um botaozim

tava pensando em comprar uma balança nova, pq a outra ficou onde eu morava, mas olha o q eu achei jogado aki em casa By maduro927 at 2011-12-28 como sera que isso funciona? ahuahuhu

td dentro dos planos, to secando esses até dia 09, faço uma carga de carb até dia 11 e entro na faca até dia 16 de fevereiro volto a queimar de novo, já tem pelo menos 2 ciclo de clemb programado. bater em pelo menos 10% d BF pra ganhar, caso contrario eu to fudido. Se eu ganhar a aposta vai pagar o clemb e ainda sobra um troco pra creatina hehehe e me manda esse invite ai lucas_maduro@hotmail.com

se não tiver sabor pod existir whey com zero carb sim, mas quando fala zero é quando tende a zero, tao pouco q pod ser ignorado

cara esses trem desses pontos, to vendo vc postar a um tempo, o q q eh isso? ahuahuahau ta rolando mandar um clemb ai pra terminar o cutting hein, depois fazer uma dieta de consolidação e ja entra na facu bulkando zangado

Quarta - era pra ser descanso, mas como vou viajar sexta, pulei o descanso pra adiantar um dia. 09:00 - AEJ - 10min eliptico / 10 min bicicleta - queima 200kcal 09:30 - 15 whey + 5g BCAA 09:40 - Treino (Peito/Antebraço) Pos academia malhei uma lingua, pelo menos por uma hora, colocando as noticias em dia Barbell Bench Press: 30 kg x 16 reps (+40 pts) 50 kg x 16 reps (+67 pts) 70 kg x 10 reps (+82 pts) [*]Cable Crossover: 40 kg x 16 reps (+13 pts) 30 kg x 11 reps (+9 pts) 40 kg x 16 reps (+13 pts) 30 kg x 11 reps (+9 pts) [*]Incline Dumbbell Flyes: 24 kg x 16 reps (+16 pts) 24 kg x 16 reps (+16 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 45 kg x 16 reps (+95 pts) 33 kg x 11 reps (+62 pts) 45 kg x 10 reps (+83 pts) [*]Elliptical Trainer: 0:20:00 || Broke a Sweat (+109 pts) [*]Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench: 15 kg x 18 reps (+5 pts) 15 kg x 18 reps (+5 pts) [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench: 5 kg x 18 reps (+5 pts) 5 kg x 18 reps (+5 pts) 11:30 - 1 pao frances + 45g whey + 1 biscoito nao sei de que

essa parte do braço mais comprido ai fik facil de explicar, imagina uma porta, quanto mais perto vc se aproxima da fechadura dela fica mais facil de fazer ela abrir e fechar, mesma coisa com braço isso é torque ou momento de inercia. Então um cara com braço mais comprido vai ter mais desvantagem pq o momento no braço dele é maior, entao a força pra fazer ele rodar tem q ser menor. Na porta perto da fechadura - com pouca força vc faz ela girar Perto de onde a porta apoia - se vc usar a mesma força anterior vc n vai conseguir fazer ela girar

terça (perna/lombar/pant/abdomen) 09:30 - 1 pote de iogurte + 100ml leite desnatado + 30g whey 10:00 - Treino 11:20 - 30g whey + 5g bcaa 12:20 - 1 file de frango medio + alface + 2 gemas + 1 ovo Nem vou relatar o resto da dieta, pq foi totalmente sem proposito, nao tinha nada pra comer direito, entao foi basicamente leite, pao, arroz, feijao, carne ... mas era pouca carne entao subi os carb

essa aposta vai ser um up bacana so to com medo por causa do tempo de recuperação na gineco, mas ainda assim vai da tempo pra meter 2 ciclo de clemb. Apesar q eu tenho tanto tempo q nem precisa de clemb heheheh pegando até final de fevereiro em recuperação ainda vai ter março e abril, afinal termina dia 1 de maio.

entao galera pos natal todo quebrado. rolou um sitio pra uma ceia, ainda bem q tinha pscina e peteca pra compensar do outro lado e mais uma coisa, minha prima apostou comigo abdomen definido até maio = R$ 150,00 acho q vai ser dinheiro facil ahuahuah ... facil nao pq vida d BB nao e facil hehehe. Vamu ve se eu ganho essa aposta. 09:00 - lanche - nada dentro da dieta ... nao tinha nada em casa e tava com fome 09:30 - aerobico, mesma coisa do AEJ so q nem coloquei o marcador, foi praticamente um bonus d queima pq n ia fazer aerobico tava morto 12:00 - 1 file pequeno de frango + 1 pedaço de costelinha + carne moida (td mt pouco) e a outra metade do prato de alface 15:30 - 2 fatia de pao de forma + mt mussarela quente (acho q vou estrapolar o carb hj mas n vai passar de 100g) 17:00 - 100ml de iogurte + 200ml de leite desnatado + 20g albumina + 15g whey 19:00 - treino (OMBRO/tric/bice) 20:30 - 30g whey 22:30 - 3 ovos + carne vermelha

eita mesmo no natal foi regrado ai, parabens jovem

3km em 12min? cara isso é mt coisa da coloco um truco ai hein

Quinta - 8:58 - AEJ - foi praticamente uma caminhada, estava mt cansado pq n me recuperei bem do treino de ontem, apesar de ter me alimentado bem Duraçao : 1:32 %max: 70% (mt baixo) %media: 50% - comparado com ontem o batimento medio foi 7% menor vai ver q refletiu nas kcal Queima: 544kcal / 60% Gordura - ahuahauh primeira vez q consigo atingir 60% 10:30 (dejejum) - hoje nao esperei 30min para manter a lipolise, afinal o AEJ durou mt - 20g albumina + 30g whey + 2 paes frances + margarina - estava me sentindo mt fraco, a cetogenica permite um pico de carb durante a semana caso vc se sinta mt fraco, mas é provavel q essa fraqueza seja por 2 motivos: não estar adaptado a cetose ainda e a pouca recuperação devido o treino de ontem 13:00 (almoço) - 1 lata de sardinha + 3 ovos + 150g alcatra 15:00 (pre-treino) - 20g albumina + 20g whey 15:10 - Treino (peito/antibraço) 16:13 - pos liquido - 30g whey 21:30 - salmao + batata + arroz (carb up, vai ser complicado pq amanha to viajando e o natal vem ai com todas as suas provações)

aff meu pai comprou chocotone da cacau show e coca-cola ... ah isso n eh justo ahuahuahuau ate sabado ja vai ter acabado ou se n tiver acabado vai ta duro fez sol ontem e hj só e eu to parecendo um camarao

se vc ja fez um shake com malto vc ja tem carb d alto IG, por isso o solido eu prefiro com alto IG, agora isso q pela manha eh bom ingerir whey tem gent a favor e contra, se vc falar isso pra quem usa o protocolo de LG, WD e outros o povo vai te crucificar. Mas se vc pretende colocar whey cedo para cortar o catabolismo não precisa ser isolado, concentrado vale a pena tb, mas sei la eu faço AEJ e depois tomo BCAA pra cortar o catabolismo e eh bom q tem menos calorias, uso no cutting. Agora entre tomar 2 dose de 15g de isolado ou poder tomar mais de whey concentrado, prefiro compra whey concentrado e toma 2 doses maiores. O negocio dos 2 shakes foi pq eu li errado.

da uma apertada no peitinho ai se tiver um caroço atras do mamilo pod ser gineco, mas mesmo assim mt leve. dpois a uma olhada la no meu diario, eu to com 18% d bf, la vc vai ver o q eh uma gineco, mesmo assim so foi constatado por ultrasom, cirurgia marcada pra dia 11/01 boa sort ai

eu acho bobagem fazer 2 shake pós treino de proteina, eu faria um shake e o outro 40min depois faria uma refeição solida rica em proteina e carb d baixo IG quanto ao whey isolado é bobagem comprar, compra o concentrado mesmo q o preço vai ser bem mais em conta e os resultados vao ser bem parecidos, whey isolado pra quem n usa EA ou compete é bobagem eu nao entendi pq vc quer tomar o whey pela manha, vc iria tomar ao acordar e dpois iria treinar? nesse caso eu faria uma mistura de whey+albumina, umas 10g de whey e umas 20g de albumina e malto e no pós treino o shake de whey e malto q vc flw

uai jovem é caminhada / trote / corrida - mais ou menos assim 20m caminhada até chegar na parte mais alta da avenida - nisso meu batindo fik em torno de 50% do batimento maximo 20m descendo até o final da avenida correndo - ai quando meu batindomento chega na casa de 75% ~ 80% eu diminuo o ritmo ai quando ele começa a chegar perto de 70% eu aumento o ritmo e assim vai até chega no outro extremo da avenida 20min subindo caminhando até chegar em casa , ai devido ao batindo q subiu bastant na corrida nessa votla meu batimento fik em trono de 55%~60% mas vc tem q considerar q eu peso 20kg mais q vc, ai minha queima já é maior so por causa desse peso todo q carrego hehehe mas se bem q quando eu fazia spinning queimava em torno de 700kcal em 45min, em compensação era so 25% de gordura e o resto glicogenio, era mt intenso

Quarta - era pra ter ido treinar ontem e o dia de descanso hj, mas minha namorada resolveu voltar a malhar e pediu pra ir com ela Acordei cedo mas n comi nada - isso ta quase parecendo um LG ahuahauh 11:02 - AEJ Duração: 01h 03m %max = 82 %media = 57 Queima = 544kcal / 55% gordura 12:00 - 5g de bcaa + 1MV + banho + stomach vaccum 12:30 (almoço) - file medio de frango + 3 ovos + 2 olher de sopa de carne moida + alface a vontade (tenho q dizer, estava com mt fome então coloquei um pouco de cernoura e ervilha nos ovos, proibidos na metabolica =/) - mas acho q n atrapalhou, o gosto de cetose ta voltando pra boca. 15:30 - 200ml leite integral + mt albumina + mt whey 17:11 - Treino (Pernas/ Pant/ Lombar/ abdomen) 18:20 (pos liquido) - Shake 19:00 (pos solido) - 1 file medio + 2 ovo + 2 claras + 1 pedaço de costelinha (proteina de porco pra variar + mt gordura) 23:00 - 3 hamburguer + 3 fatia mussarela + 30g albumina + 15g whey + 200ml de leite (essa foi grande)

baum demais

tem sim, so nao sei se faço a tard ou a noite, acho q vou esperar a noite pra recuperar mais as pernas, hj eh dia de perna