julieduca

Não vjo diferença de 250mg para 300mg se tratando de bold agora de 150mg para 250mg sim....hehe

Meu ultimo ciclo foi com ox landerlan, 70mg/dia durante 6 semanas, achei muito bom, mas o preço é que é salgado msm, abrss.

Acompanhando a partir de agora, dia 25 se tudo der certo começo o meu tbm, abrssss e boa sorte.

Não vjo diferença de 250mg para 300mg se tratando de bold agora de 150mg para 250mg sim....hehe

Boa sorte ai careca torcendo e acompanhando sua preaparação
Abrsss

Chega.

A famosa PEDRA te secará rapidinho

Seguindo

Bom dia!!!

Hoje com notícias não muito boas.
Esse tempo frio me fez pegar uma gripe daquelas, domingão foi todo na cama tentando recuperar pra hoje mais não teve jeito, o AEJ de hoje já foi sem condições de fazer. Treino no horário da noite, quem sabe até lá reúno mais algumas forças pra ir.

Vou anexar uma foto. Só para esclarecimentos... eu não tenho só aquele biquíni nem só essa calça legging tá? kkkkkkkkkkk... Procuro bater as fotos com as mesmas roupas pq vcs sabem, de uma pra outra diferencia muito, tanto a roupa quanto a iluminação da foto engana muito e não é isso que eu quero passar pra vcs.

Primeira foto foi na primeira semana do ciclo em 11/06 e a segunda foi dia 19/06

Então é por isso que estamos sempre no gás Stein.....nunca paramos de tomar....kkkkkkkkk
Zueira meu amigão do peito parabéns pela sabedoria qto pela educação

Comece alongar o iliopsoas, se os glúteos não crescem o iliopsoas pode estar encurtado e inclua os exercicios da mestra Fefe
Sucesso garantido

Stein,

Agradeço imensamente sua gentileza e educação.

Creio que possamos divergir sem colidir. Aí mostra-se a evolução do humano.

Não vou descartar seu ponto de vista,mas me informar mais, apenas. Se necessário, mudo de lado.

Obrigada por sua amizade!

PS; desculpas a dona do post, mas não poderia perder essa oportunidade.

Iniciando o dia animada...
Primeiro dia claro que não terei nada a relatar, só fazendo o post para colocar as fotos do início do ciclo.

O aeróbico em jejum já foi... GRAÇAS!!!

Utilizei o 4shared para anexar as imagens, se tiver um modo mais fácil para as próximas aceito sugestões.

https://www.4shared.com/download/nazaXH9hba/Foto1.jpg?lgfp=3000
https://www.4shared.com/download/mxpnrVWFce/Foto5.jpg?lgfp=3000
https://www.4shared.com/download/n1wRmrO-ba/Foto3.jpg?lgfp=3000
https://www.4shared.com/download/BQ3Hx5vbba/Foto4.jpg?lgfp=3000
https://www.4shared.com/download/ZTT_7wDAba/Foto2.jpg?lgfp=3000

Boa semana a todos!!!

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui....
 
você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições..
vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras...
 
Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos.
 
-- distribuição FB ( dispensa meus comentários. )

=================================================================
O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino..
isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado.
 
-- distribuição AB
ela pode ser dividida entre:

upper / lower, ( inferior / superior )
push / pull ( empurra / puxa )

bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado.
 
vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição..

 
-- distribuição ABC
com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira.
apenas siga a sequencia...
 
A melhor distribuição para um bom ABC é:

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.

porque está é a melhor forma de distribuir?
porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto...
 
-- distribuição ABCD
daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas.
 
 A - quadríceps - bíceps
 B - peito           - ombro   - tríceps
 C - costas        - trapézio - femoral
 D - ombro        - tríceps
=============================
A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço
=============================
A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps
=============================
A / bíceps / quadriceps
B / peito/ femoral
C / costas/ trapézio
D / ombro/ tríceps
-- distribuição ABCDE

A - peito / ombro
B - femoral
C - costas / trapézio
D - quadríceps
E - tríceps / bíceps / antebraço
=======================================
A - femoral / Panturrilha
B - Peito / Tríceps
C - Costas / Trapézio
D - quadríceps / Panturrilha
E Ombro /Bíceps / Antebraço
=====================================
A - tríceps / bíceps
B - Ombros / trapézio
C - Perna completa
D - Costas
E - Peitoral
=======================================
-- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. )
 
A - Empurrar ---------------------- [força]
B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia]
C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia]
D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia]
E - Puxar -------------------------- [força]
 
=======================================
 
-- treino hibrido do nosso amigo KawaNx
 
Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas   =======================================  
estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista...
 
=====================================================================================
=====================================================================================
dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições..
 
distribuição AB
push / pull
 
-- push
agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------
 
-- pull
barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

===========================================
 
upper / lower,
 
-- upp
barra fixa
remada
supino
paralelas

desenvolvimento
encolhimento

rosca direta
sup fechado

-- low
agacho
leg
extensora

avanço afundo
stiff
flexora
 
panturrilha
===============================================
-- distribuição ABC
 
A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------
 
outra opção.

=======================================================================
-- distribuição ABCD
 
A - costas / trapézio

4 X barra fixa ou puxador articulado
3 X remada baixa
2 X remada serrote
4 X terra
4 X encolhimento pela frente
3 X elevação posterior

================================================

B - peito / ombro / panturrilha

5 X supino 45 com ponte
4 X crossover em fly
2 X supino máquina

3 X desenvolvimento ou militar
2 X elevação lateral
2 X elevação anterior
2 X power press ou remada alta aberta

5 X panturrilha

=================================================

C - perna completa

5 X agachamento livre afundo
4 X leg 45
2 X extensora

3 X afundo ou avanço
3 X terra ou stiff
3 X flexora

5 X panturrilha no leg
 
================================================
d - tríceps / bíceps / antebraço

4 X supino fechado
3 X cross com banco polia baixa
3 X cross com banco polia alta

4 X rosca alternada com alteress
4 X rosca scot na polia

3 X rosca punho inversa
3 X rosca punho
=======================================================================
-- distribuição ABCD -- segunda opção.
 
--- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha

5 X Rosca com alteres no banco a 45°
5 X Rosca na polia + rosca inversa
5 X Agachamento completo
5 X leg 45° amplitude máxima
3 X extensora

panturrilha

========================================================================

--- B / peito/ femoral

4 X Supino
4 X fly com alteres ou voador
4 x paralelas

5 X stiff
5 X flexora

abdomem

========================================================================

--- C / costas/ trapézio / panturrilha

3 X Barra fixa ou puxador articulado
4 X remada articulada / baixa / curvada
2 X remada unilateral
5 x terra
 
3 X encolhimento barra pela frente
3 X elevação POSTERIOR

5 X panturrilha

========================================================================

--- D / ombro/ tríceps/

5 X desenvolvimento arranque
3 x elevação lateral sentado
3 x elevação anterior ou power press

3 X tésta
4 X supino fexado + apoio banco
4 X polia com corda ou barra

abdomem
=======================================================================
-- treino hibrido
 
-- A (empurrar ) força
5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas
==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia
4 x barra fixa
4 x Remada curvada
3 x serrote
 
5 x encolhimento
5 x Rosca direta
==================================================
 
-- C (pernas completas)
5 x Agachamento
3 x leg
2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.
 
3 x avanço ou afundo
5 x Terra
3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.
 
Panturrilha
==================================================
-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x Supino Halter
4 x Paralelas
3 x CrossOver
 
3 x Desenvolvimento livre
3 x elevação Lateral
5 x supino fechado ou paralelas
 
se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.
===================================================
 
-- E (puxar) força
5 x 5 barra fixa
5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.
5 x ? Kroc Rows ( serrote )
reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )
 
são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios...
um abraço do Stein.
 

Bom dia cambada segue abaixo estrutura do ciclo para 26 weeks

BULK
1-4 60mg dbol tds
1-10 1g enan/sem
1-10 800mg deca/sem
1-10 10ui/sem 15ui/sem 20ui/sem slin
1-10 1mg anastro dsdn

CRUISE
1-4 250mg enan/sem

CUTTING
1-12 4ui GH tds
1-12 400mg propionato/sem
1-12 700mg trembo
9-12 300mg masteron/sem

Preferem que eu abra outro relato?

Muitos dizem nunca tive problemas ao descer mais que 90º ai é que tá, vai gerando uma lesão crônica e daqui uns anos pode esperar o presente, não é questão de sentir ou não é questão fisiológica claro que uns conseguem um pouco mais que 90º se ter problemas mas olhando com olhos clínicos movimento correto é 90º em todos exercícios com abdução horizontal de ombro.

90º ideal

motivo: os ombros fazem abdução até 90º depois disso as escapulas tem que aduzir para continuar a abdução dos ombros mas não é aconselhavel pelo fato de as escapulas estarem contra o banco e isso faz com que sobrecarrgue as articulações do ombro para aumentar essa abdução, msm supino o aconselhável é 90º para um pré estiramento do peitoral use o cross over onde as escápulas se aduzem livremente.
Abrssss

90º ideal

motivo: os ombros fazem abdução até 90º depois disso as escapulas tem que aduzir para continuar a abdução dos ombros mas não é aconselhavel pelo fato de as escapulas estarem contra o banco e isso faz com que sobrecarrgue as articulações do ombro para aumentar essa abdução, msm supino o aconselhável é 90º para um pré estiramento do peitoral use o cross over onde as escápulas se aduzem livremente.
Abrssss

Oh baby kd vc muié?????

Meu vale alimentação é r$460,00 mas tenho família ai é osso, minha dieta atual são 6 marmitas de batata doce e frango um pouco de aveia e castanha, a batata to ganhando toda semana so gasto com o frango 5,99 o kilo 7kg por semana e a castanha que é cara tá foda comer assim mas se não fizer assim não faço dieta.....E EU QUERO FAZER DIETA PQ SEMPRE FIZ DIETA E NÃO É AGORA Q A DILMA VAI FAZER EU PARAR DE FAZER DIETA!

Ah vsf eu achando q to abafando com 80ml de drugs....não sabe brincar não

Porra velho tu é mais loko do que eu....kkkkkk, no peito seloko

Porra velho tu é mais loko do que eu....kkkkkk, no peito seloko

espero que a experiencia de caras como o juli que é formado e personal trainer sirva para alguma coisa..

Se gigantes do fórum como Der Stein, Saintgraal e Luís Guilherme concordam em algo e mostram argumentos extremamente convincentes, acho melhor, mesmo se tiver a opiniäo contrária, refletir um pouco. Esses caras lêem bastante e näo perdem o tempo deles falando besteiras.
Enfim, por mais que outros sejam convencidos que ter um dia exclusivo pra perna näo é válido, vale a pena ler os argumentos dos três e simplesmente refletir um pouco.
Eu só sei que desde que treino ABCD com panturrilha no treinos B e D e o treino C exclusivamente de pernas, tive ganhos como nunca.

Enfim, reflitam sobre o que essas feras dizem. Vocês só têm a ganhar.

treino da forma que você falou (ate negritei)
depois que comecei a treinar dessa forma, meus deltoides melhoraram demais

é individual, cada um é cada um
mas que é treino "cliche" e mantra da musculação jogar perna e ombro, é.

geralmente nego faz abc

peito tric
costa bic
ombro perna

pra ajudar o jumento poe trapézio no ombro, acha que faz parte.
então ele zoa descanso de trapézio (porque fez costas anteriormente, fadiga os ombros, sendo que precisara deles como sinergia pro peitoral do prox treino)
da conflito, é uma bosta.
treino é bom? sim
tem melhores? SIMMMMMMMMMMMMMMMMMM
com certeza tem, isso ai é treino balela, ultrapassado, logico que da resultado, se eu fizer qualquer treino terei resultados.
musculação está ligada com muito mais coisas alem dos ferros, e digo mais, qualquer treino fica bom, se a dieta for certinha