RGalvão

aff, vejo que nao pesquisou seu ciclo... e nao entendi ele até agora! Veja o tempo de ação da droga no organismo e tente coincidir tudo para terminarem Juntas e comecar o TPC!

pois seu pensamento está errado... =)

É, até ter um estudo que entre em vigor como definitivo o supino inclinado ainda vai ter a serventia de trabalhar mais a porção do peitoral maior porçao clavicular... que é oq vem sendo até hoje, e que eu tambem trabalho com esse pensamento. meu objetivo era justamente levantar esse assunto pra saber a opniao dos amigos membros do forum. obrigado a todos que ajudaram. abração

meu aluno tem que fazer 5 pra um concurso até o fim do ano, a 2 meses ele nao fazia uma e agora ta fazendo 5 completas... o treino de força europeu (diferente do americano) ele treina a serie de força +ou- assim: 1RM por 10s de descanso (uma repeticao maxima) e o americano tende a fazer umas 5 ou 6RM e um descanso bem maior 1min. adotei o treino de força europeu, ele fazia uma (que era oq conseguia se cagando), descansava 10s, fazia outra... descansava 10s, outra e 10s até completar as 6 repeticoes. ta dando certo, alem de botar os exercicios com pegada pronada como por exemplo o puxado, de preferencia, pois a barra que ele vai fazer no concurso é pegada pronada na largura dos ombros. agora cada exercicio tem sua particulariedade em relacao a pegada, se vc faz a Remada Baixa com pegada aberta semipronada vc vai pegar mais o redondo maior, e se fizer ela fechada com pegada semipronada pegara mais o romboide maior. espero ter ajudado, abraço.

treina primeiro costas e depois biceps, ja vai preparando ele... =)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk _Ragnarok_ pra que mentir em forum rapaz? foi na ultima dosagem, fui aumentando fiz 2ml dia 1 e 2, 4ml dia 3 e 4, 6ml dia 5 e 6... nãosentia colaterais... cheguei nos 16ml no ultimo dia ai ja tava batendo os colaterais! =) Pulmonil da Vetnil sai quase relinchando kkkkkkkkk

essa seria a porção clavicular do peitoral maior... o peso muda por causa da inclinacao, quanto mais inclinado mais deltoide e menos peitoral! Neax, meus comentarios estão apenas se baseando no artigo, agora, o estudo fala diferença Significativa... que tem diferença tem, mas... nao é significativa entende?! hehehe +ou- isso ae! hehehe espero os mais experientes e estudioso comentarem tambem! =)

mais ai que ta, os 3 primeiros meses a evolução é muito mais rapida... falando pra quem nunca treinou e vai iniciar o treinamento na musculacao, e claro pós adaptação! claro que nao vai pular de 27cm de braço pra 40cm... ele teve uma evolução, porem pouca para o que era pra ter evoluido. mas tambem N fatores acarretam para a evoluçao: rotina, treino, dieta, sono... rever treino e dieta é a dica. abraço

algo errado no seu treino e na sua dieta... FATO! reveja com seu professor ou personal.

Otimo Artigo...

_Ragnarok_ ja cheguei a mandar 16ml ou foi 18ml de clemb... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tem, esse tipo de treinamento se chama "metodo de treinamento duplamente parcelado" (ou double-split) é uma variação ou evolucao do metodo de treinamento parcelado, onde propicia uma maior especializacao de treinamento por grupo muscular. espero ter ajudado!

Bom, era oq eu pensava Neax, cada vez que inclinava o banco mais fibras da parte clavicular seria recrutada, porem no estudo o que vai mudar nao é isolar o peitoral maior porçao clavicular e sim o deltoide fibras anteriores. "durante a maior inclinação, aumentou a atividade do deltóide fibras anteriores;" o Peitoral Maior porçao Clavicular trabalha igual tanto no supino plano quanto no inclinado, a questão do peso ser inferior seria relacionado justamente a isso, cada vez menos peito e mais ombro, nao porque está isolando a parte clavicular (parte superior do peito). entao eles desenvolveram mais o peitoral parte superior nao foi devido ao supino inclinado, ja que ele trabalha o peitoral maior como um todo dando mais enfase aos deltoides, talvez em vez da barra fixa, fazendo um crucifixo no banco inclinado realmente ative mais as fibras da parte clavicular como falei no post anterior, ele irá alongar mais e tende a afastar a inserção da origem mais do que com a barra, onde iria dar maior atividade ao deltoide! estou tirando as conclusões baseadas no estudo, nao me crucifiquem. kkkkkk comentem. =)

mais alguem?!

Comentei com meu professor de de Biomecanica e Cineantropometria e ele disse que realmente não há a diferença significativa entre reto e inclinado, porem do porem o segredo está no alongamento do musculo, e que o melhor resultado no inclinado em vez de fazer com a barra, fazer com halteres o crucifixo, ele irá alongar mais e tende a afastar a inserção da origem mais do que com a barra. e algumas academias ja comecaram a recolher os supinos declinados...

Amigos do Forum, achei um Artigo no qual Relata que nao ah diferenca Significativa entre o Supino Horizontal e o Supino Inclinado, gostaria de levantar esse assunto com todos voçês: "Os músculos avaliados foram peitoral maior parte clavicular, peitoral maior parte esternocostal, deltóide fibras anteriores e tríceps do braço cabeça longa. O sinal eletromiográfico indicou alguns efeitos significantes a partir da inclinação e do espaço entre as mãos: o peitoral maior, parte clavicular, apresentou atividade semelhante para o supino inclinado e o supino horizontal." "Nenhuma diferença significativa foi verificada na ativação do peitoral maior superior durante ambos, supino inclinado e declinado." Supino Plano com Halteres: Um Estudo Eletromiográfico Sarah Regina Di a s da Si lva é Me s t r anda Labor a tór io de Biomecânica - UNESP - Rio Claro; Mauro Gonçalves é Prof. Dr. Departamento de Educação Física - Laboratório de Biomecânica - UNESP - Rio Claro; Marcos Antonio de Almeida Leme é Doutor em Ciências pela FOP - UNICAMP, e Fausto Bérzin é Prof. Titular Departamento de Anatomia - FOP - UNICAMP. O que o estudo relatou atraves do sinal eletromiografico é que nao há diferença significativa entre o supino reto e o inclinado, o peitoral maior parte clavicular é onde dizemos "a parte superior do peito", pelo que conversei com meu professor do curso de Ed. Fisica, Ele ja havia comentado exatamente o que esse artigo (analise) relata. abraço

acompanhando!!! =)

alguem?

Idade:22 Altura:1,82 Peso:97KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: "A"BCDE Número de repetições. Número de séries. Segunda: 2 exercícios para cada membro SUPERIOR, segue a ordem: como "aquecimento": Barra fixa (Maos em supinacao) fazer total de 15 (parando até completar 15) Barra paralela fazer total de 15 (parando até completar 15) Supino Reto 3 x 20 Puxada Horizontal com Halteres 3 x 20 Desenvolvimento Completo ou Militar 3 x 15 Rosca Concentrada 3 x 20 Triceps Francesa 3 x 20 elevacao lateral alternada com polia baixa 3 x 20 Puxada com membros superiores estendidos (em pé para os dorsais) 3 x 20 Cross over com pegada invertida (polia baixa) 3 x 15 Terça: Apenas o Quadriceps e Panturrilha Agachamento 4 x 10 Leg45 3 x 10 Panturrilha no leg45 4 x 15 Extensora 3 x 10 Hack Manchine 3 x 10 Calf alto 3 x 15 Quarta: Biceps Femurais e Ombro Mesa Flexora 3 x 12 Levantamento Terra (Membros Inferiores Estendidos 3 x 10 Flexora em Pé 3x 12 Desenvolvimento pela Frente com barra 3 x 10 Elevacao Lateral 3 x 10 Remada Alta (puxada Verical) 3 x 10 Encolhimento dos Ombros 3 x 15 Quinta: Dorsal e Triceps Puxada pela Frente (pegada aberta pronada) 3 x 10 Remada Baixa (maos juntas e em semipronacao) 3x 10 puxada em barra T 3 x 10 puxada horizontal com Barra (maos em pronacao) 3 x 10 Triceps Corda 3 x 10 triceps polia alta maos em pronacao 2 x 10 triceps polia alta maos em supinacao 2 x 10 triceps Rosca Testa 3 x 10 Sexta: Peito e Biceps e antebraço Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 cross over 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada com rotacao de punho 2 x 10 Banco Scott 3 x 10 Rosca Martelo com Halteres 3 x 12 flexao de punho 2 x 10 treino costuma demorar em Media 1h e 15min, na terça uns 40min.... qualquer duvida na Nomeclatura pergunta que eu explico o Exercicio como é... Caso desejem saber quantidade de peso no Exercicio só perguntar... Malho as 16h, e de segunda a quinta treino Jiu-jitsu e MMA as 22:30 - 00:00 (JJ seg/quar MMA ter/qui) nao tem como colocar mais nada na terça feira que é quadriceps e panturrilha porque ja saiu esgotado e por incrivel que pareça é o dia que canso mais! essa serie "A" faço 2 pra cada grupo muscular superior com longas repeticoes visando a qualidade muscular e o stress longo muscular, descansando alem do final de semana, na terça feira a parte superior e quarta treinando apenas ombro! os grandes grupos eu descanso muito! Divido o treino de perna entre quadriceps e femural porque eu morro se fizer tudo em um unico dia, e como quadriceps eh muito, muitooo pesado eu deixo ele apenas com panturrilha.. esse treino vai mudar em Novembro onde começo um cutting e vou fazer Drop-set entao, vai mudar muita coisa... e esse treino esta sendo provisorio até la, faço desde julho, nao canso e nem saiu todo quebrado, apesar de treinar pesado, acho que ja estou acostumado! Suplementacao Whey, Malto, Lipo6 black, whey bar e creatina. Saindo de um ciclo (o meu primeiro) com 8 duras e 3 semanas de stano landerlan oral 50mg/dia e comecar a tpc daqui a 18 dias! avaliem, abraço

No pain No Gain kkkkkkkk

Lipo 6 black eu tou usando... e tou gostando muito! tomando a quantidade recomendada no pote, porem eu tomo 2 de manha, 2 antes do almoco e 2 a tarde! e os resultados juntando com a Dieta Low Carb a noite ta dando otimos resultados! abraço

exatamente... ele avisa, caso vc nao "pare" ele para pra voce... kkkkkkkkkkkk simples assim! amigo... Instrutor só se for de auto-escola, o PROFESSOR! =) e aquecimento tem que ser feito sim... ele vai preparar o musculo para o stress que estar por vir! mas nao foi por causa do aquecimento nao... abraço

sou personal e sei o quanto eh dificil aqui na minha cidade ter um que preste, a maioria termina o curso e continua prescrevendo exercicios sem saber nada de fisiologia... nada de metodos de treinamento, fazem apenas aquele "pao com ovo", faça 3 de 8 pra forca e 3 de 12 pra definir, e alunos leigos fazem e nao sabem oq tao fazendo. meus professores de especializacao falaram a mesma coisa dos da graduacao, pra ser um bom profissional em educacao fisica basta apenas estudar UM POUCO, porque a maioria nao estuda e voce será diferencial! muitos chegam e faz: "faca esteira 10min pra aquecer..." ta, aquecer pra malhar peito?! posso aquecer no supino nao?! mas... vou correr a que velocidade? baseado em que voce colocou essa velocidade para eu correr?! entende?! nao tou detonando minha area, nem meus colegas de profissao, pelo contrario... se eles estudassem mais e se dedicassem mais a profissao, ela nao seria por muitos tao menosprezada. entao, converse com o personal, fale seus objetivos, questione e procure saber o porque ele ta passando aquilo pra voce, e como ele chegou a conclusao que aquilo eh o melhor para seu objeitvo. abraço.

"N" fatores levam você a passar mal durante um treino muito pesado... começando ja pelo termo: "muito pesado" , para fazer um treino muito pesado, exige que vc esteja com todas as diretrizes exatamente corretas, como os amigos comentaram: respiração, alimentação, descanso... então, não tem como determinamos apenas 1 fator, se vc se alimentou bem, mas durante o excercicio vc nao respirou direito... quando terminar a repeticao, vai ficar tudooo girando! falta de oxigenacao no cerebro diante de muita pressao! entende?! caso respire corretamente mas teve uma alimentacao horrivel, nao vai ter como seu organismo responder 100% para qualquer atividade fisica, seja hipoglicemia ou desvio de sangue para grandes musculos... oq for! da pra entender +ou-?! e como eh muito dificil vc esta com tudo 100%, alimentacao, respiracao, descanso e etc... se for treino muito pesado, pode ser provável uma tontura, enjoo e etc... oq fazer, é tentar minimizar... para evitar hipoglicemia, eh bom uma dextrose durante o treino deixando um pouco para depois do treino quando for muitoo pesado! e assim vai tentando eliminar os fatores até conseguir... espero ter ajudado, abraço

aqui ta tranquilo, subi de 94kg pra 97kg... vou tomar a 8 dura lander e ULTIMA na segunda. o foda eh que final de outubro tenho que bater 94kg no camp norte nordeste de jiujitsu. mas... blz! heheh tambem nada de febre nem de nada! meu primeiro ciclo, stano + dura... tou gostando... me organizar pra o prox ser melhor, pq esse deu um erro em conseguir os stanos! =/