milk tang

um tema interessante seria pré treinos, ou saturação da creatina

não é recomendado para quem tem dores no pulso?

será que meu corpo irá suportar este treino seguido de um treino de box? https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/ existe uma formda de eu transformar este treino em 5 dias ao invez de 3 e continuar eficiente?

cut de leve, eu prefiro um shape com mais definição, ai você escolhe se a intensão for volume manda mais bulkk

assim como os outros pré treinos tenho que tomar o nano em jejum? alguem me da uma explicação porque? pois eu li muito que a refeição pré treino é uma das mais importantes, não faz mal eu mandar uma refeição e uma meia hora ~ 40 mins antes de tomar o nano?

e como você pretende ter ganhos com 70% da sua dieta sendo proteinas vegetais?

se precisa de motivação? esqueçe volte para o tibia

ja passei por essa situação, no seu caso eu faria um cut tentando diminuir o bf aos poucos sem perder mm; e esqueceria os aerobicos

eu acho melhor você fazer videos quando der vontade sabe, sem ser semanalmente sobre os videos, muito bom, parabens

to sem ideias de que filme baixar, gosto de filmes motivantes tipo, o lutador, quebrando regras, tals

sobre a dieta, concordo com você eu só começaria este cutting lento o mais rapido possivel, pois é uma longaa jornada

treina sexta, simples, qual outro grupo muscular junto com a perna?

não existe melhor, depende de como encaixa na dieta, se não quiser não tomar compense com a alimentação, albumina nem é necessario é usado mais pelo custo beneficio.

DIA 10 (sexta feira) TREINO: 13:20 ALIMENTAÇÃO: arroz integral com carne (em pequena quantidade) 12:15 SUPLE: 12:50 DISPOSIÇÃO: nicee PUMP: bom VASODILATAÇÃO: fodona FORÇA: surpreendeu RESISTENCIA: boa FOCO: ruim

clean bulk mano, tenta manter esse bf ps: não acho que ta 16 o bf

olha seria ideal você trabalhar abdomem coloca mais um exercicio para costas, é aconselhavel 4 exercicios para musculo grande porque não treinar quinta? eu tiraria descanço na quarta FLY (NO PECK DECK ) como é esse exercicio? não é para peito não? posta a dieta ae tambem

DIA 8 (quarta feira) TREINO: 4:00 ALIMENTAÇÃO: albumina batida no luiquidificador com bananas SUPLE: 3:30 DISPOSIÇÃO: nem deu para notar, o treino hoje teve que ser corrido PUMP: fiquei até assustado com meu trapézio, pump mto foda VASODILATAÇÃO: boa, porem teve melhores FORÇA: aumentei em quase todos exercicios RESISTENCIA: mto foda, nem sei mais oque é fadiga FOCO: médio, senti apenas um foco bom mesmo apenas em um exercicio DIA 9 (quinta feira) TREINO: 12:45 ALIMENTAÇÃO: arroz integral com frago (em pequena quantidade) 12:05 SUPLE: 12:30 DISPOSIÇÃO: não percebi muita diferença PUMP: foi bom, como da outra vez aumentou nos ultimos dia da semana VASODILATAÇÃO: mto bom FORÇA: boa RESISTENCIA: até que foi boa FOCO: não muito bom, mas não muito ruim, um meio termo

se o seu objetivo não é perder gordura e nem condicionamento físico nem faz aerobico não é, manda um hipercalorico que talves de certo, ou não sei se daria certo, mas mandar um bulk bem intenso para depois começar o box.

DIA 6 (segunda feira) TREINO: 1:15 ALIMENTAÇÃO: um potinho de morango e uma fatia de carne SUPLE: 12:45 DISPOSIÇÃO: média PUMP: não sei o porque, mas no final de semana eu raperei que deu uma diminuida no volume, tentei manter ao maximo, porém hoje eu nem percebi muito. VASODILATAÇÃO: média FORÇA: explosão muito melhor, já a força eu manti os mesmo pesos. RESISTENCIA: impressionante FOCO: médio. DIA 7 (terça feira) TREINO: 1:15 ALIMENTAÇÃO: um potinho de morango (12:05) SUPLE: 12:40 DISPOSIÇÃO: mais ou menos PUMP: ja teve melhores, mas melhorou em relação de ontem pra hoje VASODILATAÇÃO: boa até FORÇA: melhorou bastante, porem ao invez de aumentar os pesos, tentei roubar menos nos exercicios RESISTENCIA: impressionante FOCO: muito foda, senti o corpo formigando até.

giba; olha cara, se você postar mais informações ficaria mais facil, mas não. se o seu objetivo é focado em perda de gordura eu não usaria o nano vapor, talves algum lipo ou outro pré treino. DIA 4 (QUINTA [perna fuu]) TREINO: 1:05 REFEIÇÃO MÉDIA: 12:10 SUPLE: 12:45 DISPOSIÇÃO: menor que nos outros dias PUMP: melhor que nas outras vezes, porém ainda não chegou a me surpreender VASODILATAÇÃO: me surpreendeu de mais, foi tenso ir pro ingles com as veias saltadas haha FORÇA: nesse treino dei preferencia para a redução de descanço, mas mesmo assim consegui aumentar em alguns exercicios (flexora/tricips corda) RESISTENCIA: nenhuma fadiga, mesmo forçando ao maximo FOCO: esta cada vez menor, porem à partes do treino que realmente nem da vontade de descançar DIA 5 ! TREINO: 1:20 JEJUM ! SUPLE: 12:50 DISPOSIÇÃO: no começo até que deu uma pequena disposição PUMP: deu para perceber alguma coisa nos dorsais, bicepes e ante, mas nada que seja surpreendente VASODILATAÇÃO: veias saltadassas ! FORÇA: treino de costas foquei em um menor descanço ja no de biceps deu uma força extra, porem nada surpreendente RESISTENCIA: nenhuma fadiga nas costas, já biceps sempre chego na fadiga rapidamente, desta vez demorou um pouco mais FOCO: esta cada vez menor..hoje o foco nem foi bom

DIA 3 (QUARTA) TREINO: 1:20 FRUTA: 12:10 SUPLE: 12:45 DISPOSIÇÃO: menor que nos outros dias PUMP: deu pra notar pouca coisa no peitoral VASODILATAÇÃO: me surpreendeu muito, foi muito foda FORÇA: no primeiro exercicio a força foi pouca, porem ja no resto me surpreendi, pena que parte do meu treino de ombro eu tive que mudar dai não deu pra ter uma nossão devido a dores no lombar RESISTENCIA: nenhuma diferença FOCO: no começo foi bom, mas infelizmente acabei caindo nas conversas, mesmo assim acabei meu treino em 50 minutos mas não notei nada de diferente no foco

o básico serie o whey mais dextrose hahah to tomando 18g (1 scoop) do nano se quiser qualquer outra informação posta no tópico que eu falo haha DIA 1 (SEGUNDA) TREINO: 1:18 REFEIÇÃO (LEVE): 12:20 SUPLE: 12:45 DISPOSIÇÃO: muita PUMP: sem diferença VASODILATAÇÃO: +/- (nota 7 ) FORÇA: sem muita diferença RESISTENCIA: +/- (nota7) FOCO: inicio / 1:40 (fly) OBS: nenhuma -- DIA 2 (TERÇA) TREINO: 1:05 FRUTA: 12:10 SUPLE: 12:40 DISPOSIÇÃO: boa PUMP: sem mta diferença VASODILATAÇÃO: boa, entre 7.5 e 8 FORÇA: muita (extensora) 1:30 / media (rosca direta) 1:10 e leg press RESISTENCIA: somente panturrilha FOCO: o treino todo teve um foco médio, porem foi interessante o foco no ultimo exercicio de perna (extensora) 1:30