Netex

HEUEHHUEHUEUHEUHEUHEUHHUEUHUHUHE 200% foi força de expressão queria dizer q me alimentei até mais do que devia na dieta...falar na dieta...tu olhou lá?eu postei ela pra darem uma olhada. abraço

treino hj de pernas foi show...estranho eu estar com essa dor no tornozelo direito...ta doendo desde sabado...encomoda um poco até será q pelo agachamento avançado eu posso ter machucado isso?

Bom...hoje a dieta foi 200% acho que até comi além do que ja como kkkkkkk...era aniversario da minha madrasta ai teve almoço e tal...tinha só coisa boa...varias carnes...arroz temperado e por ai vai...comi bem mesmo...axo que uns 4 bifes de carne de porco...mais ta sussa to de bulk i é bem clean entao nao estou ligando mtu pra isso...costumo deixar pra comer coisas assim mais no dia lixo mais como é bulk e hj era um dia especial nao pude deixar de aproveitar e comer kkkkkkkkkkkk... abraços

Porque você optou por ficar gordo assim cara..? Antes que alguns falem eu conheço powerlifting sei que a maioria dos atletas tem esse fisico e tal..mais mtus tb optam por ficar igual vc está nessa foto do perfil...se puder me dizer o porque agradeço...é só curiosidade,não estou falando mal. abraços

Bom hoje a academia fecha pelo feriado...e estou vendo que não vai ter como treinar...é foda...vo dar um descanso e deixar a dieta 200% pra compensar...gogo

blz...é que fica um vazio nesse diario HEUHEUHEUHEUHEUHEHUEUE Os suples tao a caminho..ai o treino vai render mesmo

Nimguem acompanhando mais? ;s

Massa hoje...dou sempre um intervalo de 1:30 entre as series e tal..cheguei em casa comi em 3 pratos como sempre HEUEUHEUEHEUHEU..1 eu boto arroz e feijao transbordando,no outro eu boto carne e no outro eu coloco legumes e tal hj botei 2 laranjas e tal...amanhã é feriado..academia vai fexar né...to vendo se vou pra otra cidade treinar com o meu professor...se ele nao for vo arrumar halteres e treinar em casa. abraços

Bom...amanhã é peito x costas x trapezio...espero que o psicológico esteja 100%...meu problema com o supino reto sempre foi foda...nao ter a força q meu tamanho aparenta ter...realmente peito nao é meu forte...mais vamo que vamo...gogo crescer... abraços

consertei ela ai tinha botado errado ;x blz abraçao

Essa ultima refeição escrita somente em dias de curso eu costumo mandar no intervalo como uma primeira ceia pra nao ficar em jejum lá já q é 20hrs da noite mando isso mesmo.. café da manhã 7 colheres de aveia 250 ml de leite desnatado 1 fatia de queijo minas 1 dosador de whey 2 colheres de nescau pós treino 2 dosador de whey + 2 dosador de dextrose almoço 200 gr de bife grelhado 18 colheres de arroz 2 conxas de feijao legumes a vontade café da tarde 7 colheres de aveia 250 ml de leite desnatado 1 fatia de queijo minas janta omelete com 8 ovos(4 sem gemas) 18 colheres de arroz 2 conxas de feijao legumes a vontade ceia 250 ml de leite 2 colheres de albumina 2 colheres de nescau ;x somente em dias de curso ceia 2 3 colheres de leite em pó desnatado2 2 colheres de albumina 2 colheres de nescau

to ligado kra...eu realmente to assustado como estagnei no meu peso pela dieta q eu faço...sei q fiquei de mandar o total mais até agora nada né HEUEHUEUHEUHEUUHE...vou tentar mandar aqui,a preguiça é foda.. ;s por enquanto se quiser posso mandar ela sem o total pra vc dar uma olhada

mais dia lixo é bom em cutting tb q eu saiba..é choque celular kra,cutting ou bulk é excelente mandar um choque celular 1x por semana

tá em cutting?

2x mesmo por semana mesmo Treino hoje foi bem show mesmo,curto d+ essa divisão...como resolvi começar ela essa semana vai acabar q ombro vai cair 1x só pela divisao q eu tinha criado que era peito x costa,biceps x triceps x ante braços,ombro e perna....mais semana q vem vo mudar pra biceps x triceps x ombros curto mais...mais é isso gogo dia lixo amanhã...hj como nao é diferente sempre começo o dia lixo quase 00:00 mandando um hot dog na rua ahauhauhuauhahua curto d+ abraços

Desculpa por não postar ontem pessoal...fiquei apertado aqui e não tive tempo mais prometo q vo tentar acompanhar aqui...bom ontem foi peito x costa curti d+++ adoro essa divisão abcab. Hoje é braços...quando voltar do treino do uma passada aqui e falo sobre. abraços

kkkkkkkk Em mim nunca deu certo treinar grupo muscular grande 1x só na semana...acaba diminuindo drasticamente o lugar que eu deixei de treinar 2x...nao sei se pelo fato do inchaço q é quando se treina 2x...mais realmente nao aparentava isso...por isso to pensando em optar pelo abcab... valeu ae abraçao

Bom...eu to em bulk no momento a dieta eu tenho montada...passar do tempo a gente começa a fazer meio que por cabeça né kkkk mais vo calcular ela e postar aqui...os suplementos que pretendo tomar e que comprei são 3kgs whey da growth,white flood,assault,albumina e dextrose sempre mando junto na dieta nem precisa falar kkkk...comprei umas vitaminas tb...omega 3,vitamina c e um multivitaminico lá 300 caps cada um. Realmente pretendo mudar essa serie kra....estou pensando em voltar pra q eu mais me adaptei e funcionou cmg que era a abc2x...mais pela falta de oportunidade q devo ter de ir no sabado pq faço curso devo optar pela abcab... abraço

Bom vamos lá...treino há 3 anos...fui obeso até os 15 anos pesava 110 kgs...resolvi fazer uma dieta por conta propria(locura demais naquela epoca) nao tinha instruçao nem nada entao ja imaginam a dieta que foi...comia nada mesmo...em 3 meses fui pra 68 kg...acreditem se quiser...corria e comia mt pouco..ai comecei a me olhar no espelho e ainda nao estava satisfeito me sentia mtu magro e tal...foi quando decidi começar a treinar...xeguei a 90 kgs só que o bf era mtu alto...entrei em cutting e fiquei nos 82 kgs...hj em dia estou com 84 kgs...bf sussa por enquanto vejo vascularizaçoes e tal e o panceps nao é avantajado,é normal...tenho 1,78 de alt...não acredito que mtus vao acompanhar isso aqui...até pelo fato de eu nao ser conhecido nesse forum...mais vamos lá..... o treino que estou testando é ABCD...a dieta está 100% só nao estou tomando pré workouts e otros suplementos pq nao chegaram ainda...assim quando chegaram já começo a tomar...bom é isso...a partir de hj começo a relatar aqui. obrigado pela atenção (: Bom... A divisão que vou usar é bem pessoal então espero que compreendam e nao me mandem fazer peito x triceps...pois nunca deu certo cmg...vamos lá... A: peito x costa B: biceps x triceps x ante braço off D: pernas x ombros C: biceps x triceps x ante braço mais pelo fato de nao estar funcionando mtu bem cmg...estou pensando em mudar o metodo de treinamento..todo conselho e opnião é valida... bom por enquanto é só... abraços

nao me lembro de ter dito que whey era melhor que carne....disse que em pós treino prefiro o liquido mais é logico q faço o solido dps mais prefiro mtu mais fazer os 2...e como disse antes eu axo pra mim mtu desperdicio vc jogar a clara dos ovos fora e so comer a gema a gema em si é boa mais nao vale o desperdicio de jogar uma clara fora sendo q nao há gord nemhuma pra mim isso é algo vantajoso...mais nao vou discutir sobre isso. abraço

foda d++...Evan centopani é um dos mtus que creio que daqui um tempo vai ser um otimo competidor no mr olympia...quem sabe ele ainda nao leva um? xD abraço

Uma vez um intrutor de uma academia que eu tinha entrado chegou pra mim e falou...o que você está tomando ai eu disse que era whey protein e tal...ai ele falo mais vc come carne?ai eu disse sim...ai ele disse entao pq vc está tomando?....da vontade de pegar e socar um cara desses...é logico pq pós treino liquido é otra coisa se comparado a solido né... Otra vez eu fui no mercado comprar sonrisal e me perguntaram o q eu estava tomando pq tinha ganhado peso ai eu disse que era sonrisal com leite HEUEEHUEUHEUHEUHEUHUUHE....ai a mulher do caixa falo é mesmo?! ai eu disse sim é mtu bom no sei que lá...ai ela disse nossa,nao sabia... resultado todo mundo acho que sonrisal com leite é uma formula magica que te deixa gigante HEUHEUUHEUHEUEUHEUHE Uma otra vez um amigo meu me pergunto como eu comia ovos cozidos...ai eu disse q tirava a gema de uns e comia alguns só a clara e otros inteiros...ai ele disse nossa...entao eu estava fazendo errado....ai eu falei pq cara? ai ele falo pq eu jogava as claras foras e so comia as gemas HEUUEHEUUUEUHEUHEUHEUHHUE quando eu lembrar de mais algumas eu mando abraço

cara pelo que vc citou ai vc nao tem conhecimento nemhum de dieta...ctz vc ganha e perde pq nao se alimenta direito(comer bem nao significa se enxer de comida e sim comer alimentos certos em quantidas ideais e horarios certos)entao eu axo q vc ta se baseando mtu em suplementos e esquecendo da dieta...pesquise mais e monte uma...e se vc perde e ganha tao facil ctz é gordura e dieta ruim...abraço

a minha é 50 também..curto d+ ela tem todos os aparelhos necessarios e tal e mtu peso livre..halteres montados até 24 kgs e dps halteres montaveis q vc msm pode por peso e tal e 1000 kgs de anilhas se nao me engano... abraço

gostei do texto...realmente persistência é tudo abraço