Chrys

Veja o filme ou algumas cenas, é um bom corpo pra naturais que buscam pouca gordura (é um shape honesto hahaha), no final do filme ela está maior que nessa foto que publiquei. Mas claro, no teu caso que curte volume vai parecer raquítico. kkkk

Varia muito de cena, mais diria que não chega a um digito, talvez 9%, no máximo. O sombreamento ajuda bastante, e o abdômen dele nunca segurou muito gordura, mas gordura corporal engloba mais que apenas barriga. Mas em muitas cenas (na maioria no escuro) ele aparenta ter uns 7%, por isso que por foto fica difícil ter uma noção real. Mas na foto que postei aparenta uns 10%, acho que ilustra pra dúvida do outro membro.

Coloca duas anilhas deitadas (se elas não forem lisas e tiverem uma borda).

Chega?

Cara, vou defender os naturais aqui. Acredito que inicialmente seu objetivo fosse ficar natural, né? E após algum tempo sem resultados, acha que só anabolizantes podem salvar? Mas a parada é mais embaixo, quando sua mente desiste é aí que tudo começa a desmoronar, pesos não sobem, execução fica falha e o anabolizante parece o único "herói". A mente luta contra quem faz dieta e treino. Mas após anos e anos treinando e estudando você descobre certas coisas: que pessoas que se beneficiam dos anabolizantes algumas vezes terão físicos superiores mesmo treinando errado e também descobre que é possível ter um excelente corpo mesmo natural, ter um corpo que muitos dizem que você usou algo. Tem certeza que seu treino está focado? Ou está mais preocupado em olhar os "gigantes" treinando e se lamentar do que segurar a decida da rosca direta?

Para evitar qualquer discussão desnecessária:

Não concordo que o corpo do Scott Adkins seja inalcançável sem esteroides. Já o segundo concordo. Nos outros é um tanto óbvio que se consiga chegar natural.

Opa, obrigado pelas dicas. Já treino a muito tempo, fiz inúmeras dietas e tipos de treino, mas essa é uma das mais restritas, já estou usando nesse mês e ouve ganho de músculo e diminuiu um pouco a gordura, claro que logo deve normalizar e ganhar ambos, mas fazia tempo que não havia um ganho limpo de músculo, percebi que é possível sim ter ganhos com mais de quatro anos de treino.

Algo em torno de 2900 calorias em média calculando a queima menor nos fins de semana.

Nome: Cristian Idade: 21 anos Altura: 1,76 m Peso: 72Kg Objetivo: Máximo de ganho muscular com pouco ganho de gordura DIETA DIETA DE SEGUNDA A SEXTA CAFÉ DA MANHÃ (6:15 DA MANHÃ) 50ml de água 2 ovos mexidos (141,75 CALORIAS) 200ml de leite integral (120 CALORIAS) 1 fatia de pão integral (124 CALORIAS) QUANTIDADE DE ÁGUA INGERIDA (8:00 – 9:00 DA MANHÃ) 1litro de água LANCHE DA MANHÃ (9:15 DA MANHÃ) 500 ml de água 200g de batata doce (154 CALORIAS) QUANTIDADE DE ÁGUA INGERIDA (10:00 – 11:45 DA MANHÃ) 1 litro de água ALMOÇO (12:15 DA TARDE) 150g de beterraba (48 CALORIAS) 150g de arroz integral (186 CALORIAS) 250g de carne de porco (segunda, quarta e sexta) (575 CALORIAS) 250g de carne de gado (terça e quinta) (547 CALORIAS) 2 nozes (70 CALORIAS) 2 fatias de pão integral (248 CALORIAS) 15ml de azeite de oliva extra virgem (126 CALORIAS) 250ml de água 3 capsulas de ÔMEGA 3 (30 CALORIAS) 3 capsulas de COLÁGENO 1 capsula de MULTIVITAMINICO E MINERAIS QUANTIDADE DE ÁGUA INGERIDA (13:15 – 14:30 DA TARDE) 1,5litro de água LANCHE DA TARDE (15:00 DA TARDE) 125g de salmão (145 CALORIAS) 1 fatia de pão integral (124 CALORIAS) QUANTIDADE DE ÁGUA INGERIDA (16:00 – 17:00 DA TARDE) 500ml de água SUPLEMENTAÇÃO PRÉ-TREINO I (17:20 DA TARDE) 500ml de água 4 capsulas de NO2 200g de batata doce (154 CALORIAS) SUPLEMENTAÇÃO PRÉ-TREINO II (17:50 DA TARDE) 2 tabletes de BCAA (14 CALORIAS) TREINO (18:00 – 19:00 DA NOITE) 500ml de água SUPLEMENTAÇÃO PÓS TREINO (19:00 DA NOITE) 30g de WHEY PROTEIN (120 CALORIAS) 3g de CREATINA 40g de MALTODEXTRINA (152 CALORIAS) 40g de DEXTROSE (156 CALORIAS) 250ml de água JANTAR (19:40 DA NOITE) 150g de brócolis (37,5 CALORIAS) 150g de arroz integral (186 CALORIAS) 250g de carne de frango (397,5 CALORIAS) 250ml de água QUANTIDADE DE ÁGUA INGERIDA (20:00 – 22:00 DA NOITE) 750ml de água TEMPO DE DESCANSO (23:15 – 6:15: 7 HORAS) 3.308,75 CALORIAS (segunda, quarta e sexta) 3.280,75 CALORIAS (terça e sexta) 7,05 litros de água (segunda a sexta/dia) TOTAL DE CALORIAS DA SEMANA DE TREINO: 16487,75 TOTAL DE ÁGUA DA SEMANA DE TREINO: 35250 ml DIETA DE SABÁDO SUPLEMENTAÇÃO (10:00 DA MANHÃ) 30g de WHEY PROTEIN (120 CALORIAS) 3g de CREATINA 4 capsulas de NO2 250 ml de água ALMOÇO (12:00 DA TARDE) 250g de carne bovina (547 CALORIAS) 150g de brócolis (37,5 CALORIAS) 2 fatias de pão integral (248 CALORIAS) 15 ml de azeite de oliva (126 CALORIAS) 250 ml de água 3 capsulas de ÔMEGA 3 (30 CALORIAS) 3 capsulas de COLÁGENO 1 capsula de MULTIVITAMINICO E MINERAIS LANCHE DA TARDE (15:00 DA TARDE) Creme de leite (351,75 CALORIAS) RECEITA: 200 ml de leite integral 25g de achocolatado 40g de amido de milho INGESTÃO DE LÍQUIDOS EM MÉDIA3 LITROS FORA AS REFEIÇÕES JANTAR 250ml de água Sanduiche de frango (1171,25 CALORIAS) RECEITA: 250g de massa de pão integral 250g de carne de frango 2 ovos ½ caldo de galinha TOTAL DE CALORIAS DO SABÁDO: 2631,5 TOTAL DE ÁGUA EM MÉDIA DO SABÁDO: 3750 ml DOMINGO SUPLEMENTAÇÃO (10:00 DA MANHÃ) 30g de WHEY PROTEIN (120 CALORIAS) 3g de CREATINA 4 capsulas de NO2 250 ml de água ALMOÇO 310g de purê de batata (163,5 CALORIAS) 250g de carne suína (575 CALORIAS) 15 ml de azeite de oliva (126 CALORIAS) 2 fatias de pão integral (248 CALORIAS) 250 ml de água 3 capsulas de ÔMEGA 3 (30 CALORIAS) 3 capsulas de COLÁGENO 1 capsula de MULTIVITAMINICO E MINERAIS INGESTÃO DE LÍQUIDOS EM MÉDIA3 LITROS FORA AS REFEIÇÕES JANTAR 310g de purê de batata (163,5 CALORIAS) 250g de carne suína (575 CALORIAS) 2 fatias de pão integral (248 CALORIAS) 250 ml de água TOTAL DE CALORIAS DO DOMINGO: 2249 TOTAL DE ÁGUA EM MÉDIA DO SABÁDO: 37500 ml QUANTIDADE TOTAL DA SEMANA DE CALORIAS: 21368,25 QUANTIDADE TOTAL DE ÁGUA EM MÉDIA DA SEMANA: 42750 ml TREINO SEGUNDA: Supino reto com halteres: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) Barra fixa: (2 séries de aquecimento com barra reta) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 1 segundo/2 segundos) Desenvolvimento com halteres sentado: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) Encolhimento: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 1 segundo/2 segundos) 10 minutos de abdominais com o peso do corpo para resistência muscular) Paralelas tríceps: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) Rosca direta com halteres: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) TERÇA: Levantamento terra: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/2 segundos) Agachamento: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/1 segundo) Agachamento frontal: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/4 segundos) Levantamento Stiff: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/4 segundos) Abdominal na polia: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/2 segundos) Panturrilha na cadeira: Abdominal na polia: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/2 segundos) QUARTA: Crucifixo reto com halteres: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) Remada com barra com pegada supinada: (2 séries de aquecimento com barra reta) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/4 segundos) Elevação lateral: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 1 segundo/2 segundos) Encolhimento lateral: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/2 segundos) 10 minutos de abdominais com o peso do corpo para resistência muscular) Paralelas no banco: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundo/3 segundos) Rosca com halteres com rotação: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) QUINTA: Levantamento terra: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/2 segundos) Agachamento: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/1 segundo) Agachamento frontal: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/4 segundos) Levantamento Stiff: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/4 segundos) Abdominal na polia: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/2 segundos) Panturrilha na cadeira: Abdominal na polia: 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/2 segundos) SEXTA: Supino inclinado com halteres: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos) Remada com halteres com pegada supinada: (2 séries de aquecimento com barra reta) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/4 segundos) Elevação lateral inclinada: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 1 segundo/2 segundos) Encolhimento com rotação: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 6 repetições (tempo de execução: 3 segundos/4 segundos) 10 minutos de abdominais com o peso do corpo para resistência muscular) Supino fechado: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundo/3 segundos) Rosca direta com barra: (2 séries de aquecimento) 3 séries de 8 repetições (tempo de execução: 2 segundos/3 segundos)

Na verdade eu acredito que a foto que postam é se é possível chegar de modo natural a esse corpo e não se o "cara" da foto é ou não natural.

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Em dois anos eu cheguei nisso: Considero: mais ou menos. kkkk =/

Parece ser pele um pouco flácida, não sei se é gordura. Mas vai saber também. Por falar nisso sempre tive dúvida, de como é feita a medição de percentual de gordura em pessoas com pele flácida, alguém sabe? Eu devo ter uns 12%, mas nunca medi.

Deixei a pergunta pra quem quiser responder, não especificamente pra você. kkkkkkkk

Mas vey mais visível que isso só se levar a pessoa aí. HAHAHAHA Quanto de BF tem aí, será? 10%?

Chega?

Isso, se esta registrando. Vai postando fotos, pra vermos realmente sua evolução. Só outra pergunta: teu objetivo é apenas chegar a isso de braço, só usando a medida do braço pra isso? Ou avaliando o corpo todo?

Concordo com você. Mas eu não disse pra ela fazer isso. Só dei base de gorduras boas e afins. 800 g é pouco em um mês? 9,6 kg é pouco em um ano, sem anabolizantes? Viadagem de cutting? Cada um com seu objetivo. Respeito para com as pessoas. No máximo de seu conselho, sem julgar. Cabe a ele decidir o que fazer. Dica: leia meus comentários que postei pra ele, antes de falar. Obrigado.

A pessoal posta um diário pra ser ajudada, não pra levar tapinha nas costas amigo.

Vi seus dados, e bem: Você tem meu peso e minha altura e tem medidas bem menores. Eu devo ter isso que tu diz de gordura corporal. De olho diria que tu tem 20% no mínimo, ou uma retenção muito grande. Tão te avaliando errado ou a foto não condiz.

Mesmo que você tenha uma super genética, comendo isso você não vai ganhar massa considerável. E acredito que esses ganhos estão supervalorizados, peso na balança não é músculo.