Maatt

Não sei, mais acredito que seja ABx2. Seg: Peito/Ombro/Triceps Ter: Biceps/Costas/Perna Quarta: Off Quinta: Peito/Ombro/Triceps Sexta: Biceps/Costas/Perna Sabado: Off Domingo: Off Faço aeróbico, 3 vezes por semana.. A divisão está boa? Porque andei pesquisando e vi vários aconselhando fazer um ABCD. Ou é melhor continuar assim malhando cada membro 2x por semana?

Pa Prut especificou tudo, concordo plenamente. Foque na sua dieta, principalemente na divisão correta de macronutrientes. Aí, se mesmo assim houver escassez em alguma parte, você parte para suplementação. Lembre-se desta ordem: Dieta > Treinamento > Descanso > Suplemento

Oshi, esse é o medo de importar pela BB. Muitos amigos meus, até vejo relatos aqui do hipertrofia, de pessoas que adquirem os suplementos sem qualquer problema. Mas eu sou meio azarado, ai já viu..

Vai de growth mesmo..

Parece bom. Será que eu corro risco de precisa de receita mandando vir Beta-Alanina e Arginina?

Gasparzinho, vou te falar a minha opnião e experiencia.. Sempre comprei whey da probiótica ou athética evolution, pegava potes de 2,3kg por causa do CxB. Mas hoje me arrependo por não ter pego o whey protein da Growth Supplementss. Se eu fosse você compraria tanto o whey, como o malto da growth, e ainda mandaria junto uma vitamina C.

Minha pergunta igual do marc01.. Que suplementos tu usou na fase cutting?

Franol e marax tem nos postos de saude, SUS ?

Certo.. Vou tentar ligar nas farmacias e ver se eles tem, porque acho que eles não querem vender.. ou não podem, sei lá ;x

Andei procurando aqui na minha cidade em varias farmácias e nenhuma delas possui franol. Duas delas até me olharam com uma cara estranha, "tipo pra que você quer franol?"e "desconfiados em vender". A questão é, eu achei em duas farmacias online agora, preços bons. Uma pede receita médica, a outra não diz nada a respeito. Posso mandar vir por essa que não pede sem a receita e será que chega se eu não tiver receita?

Clean Bulk não existe?

250ml de leite 43g proteina?

Peguei 67,5kg na avaliação de hoje.. Tá todo mundo me dizendo pra fazer um clean bulk agora.. To cansado, vo fazer aoihaihoia Não tem mais jeito de perder gordura na coxa ;x

Tranquilo ^^ Vou fazer isso.. daqui umas 2 semanas volto com medidas e tal ^^

Pelo que eu sei é bom tomar caseína (lenta absorção) antes de dormir, na ceia.. Se você conseguir bancar, de BÁSICOS eu iria de whey+malto ou dext+creatina no pós.. caseína+fish oil na ceia.. vitamina c no desjejum e multivitaminico alguma hora..

Concordo com tudo que o bussarelo disse.. E ainda sua divisão de macronutrientes está muito ruim, vais perder uma quantia de MM enorme!

Cara.. Nutrição, suplementação, treino, e principalmente DIETA, são coisas digamos muito pessoais e que variam de organismo para organismo. Eu até esses dias ficava loco atrás da galera aqui, tirando duvida de qualquer coisa. Mas além deles terem tirado minhas duvidas, aprendi que agnt precisa testar em nosso corpo, e caso não dê certo, ir fazendo a manutenção até acertar. Não adianta você seguir o cardápio de um tal fisiculturista ou o simples de uma nutricionista, tente primeiro se conhecer. Sempre busque se aperfeiçoar e cosneguir dicas novas, mas tente fazer isso que te falei =) Boa sorte

Essa era minha duvida também, valeu ae ^^ jack3d 30m antes do treino, dps do treino aeróbico e dps shake whey +malto ^^

Tou fazendo a partir de hoje, até daqui umas 2 semanas de consolidação.. Vou aumentando aos poucos.. Não vou aumentar tudo de uma vez só ^^

Kurt Cobain Não não.. Vou fazer somente o bulk c1ro Blz, valeu.. Tenho malto já.. Valeu pela dica ^^

Altura: 1,78cm Peso: 68,5kg BF: 12% MEDIDAS: Peito: 85cm Abdomem: 72cm Quadril: 90cm Braço Direito: 29cm Braço Esquerdo: 28,5cm Coxa: 50cm Coxa Esquerda: 49,5cm Punho:5,7cm Dobras Cutâneas: Dc. Tricipital: 6,5mm Dc. Peitoral: 4,5mm Dc. Bicipital: 3,5mm Dc Axilar: 6,5mm Dc Abdominal: 14,5mm Dc Coxa: 14mm Dc Panturrilha: 6,5mm MASSA: Massa Gorda: 7,87 Massa Magra 17,15 Massa Ossea 26,20 Massa REsidual 16,27 FOTOS: http://imageshack.us...foto0025vt.jpg/ http://imageshack.us...foto0026to.jpg/ Bom galera, se possível, queria opnião de vocês, como estou.. Pretendo fazer um clean bulk.. nada exagerado, agora de começo só para definir.. Irei suplementar Jack3d + Whey A propósito quem tiver uma dieta de Clean bulk prontinha, linkeia ai haha ^^ Valeus

E Quanto a suplementação: Eu iria de OxyELITE ou Jack3d? aiai duvida :x Obs: Desculpe mderador, to no trampo..não vi que eu podia ter editado

Certo, to pensando em pegar um.. Vou começar com 1/2 scoop então

Tbm quero saber, e rolam boatos que o jack3d pode provocar até AVC Oo (acho que não é tão forte assiim..)

Então bruno.. 1,80cm 70 kgs e 18anos.. Alimentação to comendo bastnate proteina e gordura durante a semana.. E no final de semana como um pouco de carb.. Me da umas dicas ai ^^