Maatt

Qualquer tipo de carne de fonte proteíca + capsulas de fish oil. Ou, num contexto mais barato: Carne+ colher azeite de oliva.

Pesa ela frita =)

Certo ^^ estou montando diário =)

Pra mim o déficit calórico e a divisão de macro e micronutrientes está boa. Se dedique na academia e bons ganhos!

faltou pesquisa né, mas vamos lá! Calcule seu gasto calórico diário. Tendo esse valor diminua cerca de 400~500kcal da TMB. Essa será a quantidade de kcal que você deverá ingerir. Mas não é simples assim, cuide com os macronutrientes, proteina,carbo e gordura. Não deixe proteina e gorduras boas com valor baixo. Monte sua dieta e poste para avaliação.. juntamente cmo seu peso,altura, etc. Para ajudar, vá para academia e se dedique =)

Estou na mesma situaçaõ. Sequei 20kgs e sobrou aquela pele.. To metendo um bulk agora.. pra depois secar de novo..

4k de kcal tá alto.. Calculando tua TMB deve dar qusae 1000kcal de superávit

Valeu man =D Estou na fase final de consolidação do cutt, estou aumentando as Kcal.. Até sexta dessa semana a dieta será atualizada para cerca de 2800~2900kcal. Hoje já irei acrescentar um club social integral ao almoço. De qualquer forma valeu pelas dicas e irei ajeitar isso ^^ Velhos tempos.. Nem quero me lembrar de como eu era auhauh. O que me encomoda um pouco são as coxas, mas to decidido a crescer..^^

Clean bulk: Bulk limpo ou seja, não "exagere" tanto, coma carboidratos bons.. Arroz INTEGRAl, feijão..

parece ser mais de 6 meses por causa da barba auhauha

Quando acabar o meu, prefiro pegar growth

Breve História: Sou de curitiba, tenho 18 anos. Em janeiro de 2010 estava pesando 94kgs, foi ai que decidi freqüentar academia. Então comecei, não tinha entusiasmo e os resultados não vinham, ou seja, não me dedicava.Na metade do ano, resolvi dar um basta na situação.. Achando que tinha feito uma ótima compra, adquiri o therma pro hardcore da integral médica, comecei tomar e ele me deu um gás, creio que esse gás foi tudo placebo, mas pelo menos ajudou. Foi aí que começou a peleia, minha dieta era muito horrível, cerca de 1000 kcals por dia. Perdi bastante peso, mas muita MM junto. Em 6 meses, começo deste ano, consegui baixar para 75kgs. Fiquei cerca de 2 meses off e quando voltei, voltei querendo pegar 65, mas estagnei nos 70kgs. Depois dessa perda de peso (as vezes achando que preciso perder mais), tenho que meter massa na carcaça, dia 1 de setembro comecei me dedicar pra isso. Meus suplementos chegaram, minha dieta está “montada” e então me animei pra fazer um diário. Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso: 71,5kg Objetivo: Ganho de MM Histórico de ciclos: Nenhum Histórico de dietas: Cetogênica pura, 3-3h e CKD. MEDIDAS 08/09 Braços: 28,5cm / 28cm Peito: 85cm Quadril: 90cm Coxas: 50cm / 49,5cm Abdomem: 72cm Peso Início: 71,5 TREINO ABcAB + AEJ no sábado. A: Peito, tríceps, ombro. B: Bíceps, costa. C: Trapézio, pernas. SUPLEMENTOS: -Whey Protein Athletica Evolution -Jack3d DIETA: FOTOS ATUAIS (02/10): Obs: - Irei relatar também o uso de Jack3d. - Vou tentar postar todo dia, caso não dê, postarei no dia seguinte ATUALIZAÇÕES -> Acrescetado 1 club social ao lanche meio da manhã (117kcal) -> 13/10/11 - Dieta atualizada.. 2742kcal. Com as "biliscadas" que eu dou, fica em 3000~3100kcal por dia.

Não como antes de treinar, só mando o jack3d :x

Alguém sentia dor de cabeça intensa ou irritabilidande tomando jack3d?

10g de bcaa por dose.. https://www.bodybuilding.com/store/usp/modernbcaa.html Se não gostar desse ai eu pego esse: (2 frascos) https://www.bodybuilding.com/store/cheapsupplements/bcaa.html Ou seja, eu tomaria 10g de bcaa dividos em 5 pré e 5 pós..

Aumenta gordura e proteina.. Acrescente salada/fruta.

Calcula tua TMB e diminui umas 400~600kcal.

Não tem problema não, eu mandaria sem nenhum receio.. Mas não seria melhor tomar ela junto do café e a noite fazer um sólido (ovos)?

Má divisão de macronutrientes.. Pouca proteína, muito carbo..

Vou acompanhar aqui.. Meu jack chega hoje, whey e malto já tenho.. Só falta fazer o pedido do bcaa pela ebay =)

Na minha opinião não. Feito a cetôgenica, você vai consolidando os resultados até fazer um clean bulk, quando estiver como quer ou bf encomodar manda cutt. Não fica juntando dietas, que não dá muito certo não.. De qualquer forma, qual sua altura..peso?

Manda malto no shake pós, e coma muito..digo SOQUE comida. Se tiver dificil de adequar a dieta, manda hipercal (ultima opção)

Hipercal = ao acordar/antes do treino (depende da sua dieta) whey+dextrose= pós

Tá loco mano. PRimeiro que tu não precisa de oxy, só ajusta dieta e treina pesado. Eu usaria só o jack3d, oxy+jack3d vai te sobrecarrega de estimulantes, eita em! falta pesquisa..

manda sólido mano!