Maatt

Ric, percebi que no seu relato e no de mais alguns o carb-loader é feito apenas no domingo e não no sabado e domingo. Isso é melhor, influência na dieta não fazer no sabado também? Porque pelo que entendi no livro, to na pg 70 +/-, é que a recarga iria ser feita no sabado e domingo, agora confundi ;x

Então pré treino fexado, e pós treino alterado! Poisé, dá bastante, chega dar quase 10 maças haha. --- Manda os relatos ric ^^

Nossa, ficou muito bem entendido. Valeu. Vou ter que substituir então, ou melhor tirar o carb e deixar apenas o whey no pós. Mas não há problema em comer, por exemplo, ao invez de carb, se eu não necessitar dessa reposição, umas 5 azeitonas, ou atum no pré-treino né? Sobre a frutose e sacarose nos dias de semana ficou esclarecido que é melhor não usar pois pode comprometer a ketone, mas nos finais de semana é tranquilo como você disse né, acredito eu. Obrigado pelas respostas e também peço desculpas ao ric, mas espero que ajude ele e os demais com alguma eventual duvida.

Qualquer dieta com déficit calórico há perda de peso. Mas qualquer dieta com baixo carbo há uma perda de peso bem mais significativa. E fazendo esse tipo de dieta (carb alto) você vai ingerir pouca proteína, sendo assim irá perder uma quantia de MM junto. Até emagrecer emagrece, mas além de emagrecer menos, perde MM. Lipogênese x Carbs Quando ingerimos carboidratos, estes são transformados em glicose, e esta, entra na corrente sanguínea. Quando a concentração de glicose depositada no sangue ultrapassa o seu limite máximo, seu excesso é removido pelo figado, e este, o armazena em seu interior sob a forma de glicogênio. Diante disso, é correto afirmar que ao ingerirmos glicose, conseqüentemente aumentaremos a concentração de glicogênio dentro do fígado.Por sua vez, quando em excesso, o glicogênio é quebrado pelo fígado tendo seu excedente eliminado no sangue e, conseqüentemente, a concentração de acidos graxos na corrente sanguínea será aumentada. O excesso de ácidos graxos no sangue é removido pela pele, e esta, o armazenará dentro de células conhecidas como adipócitos (células armazenadoras de gordura). Este armazenamento ocorrerá sob a forma de gordura

Poisé também pensei em usar o carb (banana) antes do treino. Porém tem uma parte do livro que diz que não é bom ingerir carb em hipótese alguma no pré-treino, visto que ele inibira a produção de alguma coisa, ou aumentará de outra não lembro, assim dificultando no processo da MM eu acho. Se não me engano tem a ver com a parte de testo... IGF-1.. E usando no pós (banana+whey), irá repor um pouco das energias com esse baixíssimo pico de insulina assim talvez "tendo um maior aproveitando do whey". Sobre a recarga, provavelmente eu faça então nesse primeiro, mas moderada.. Ou seja, só acrescentarei pão+algo no café/janta, e várias frutas no decorrer do dia. Almoço continua igual..proteina/gord.

Sério cara? Se não sabe entender, não seja arrogante. Cada g/carb = 4kcal Cada g/proteina = 4kcal Cada g/gordura = 9kcal. E não é por esse motivo, e sim porque as calorias vindas de carboidratos, principalemtne de alto IG, dificultam e atrapalham o cutt. Pra mim dieta boa e que realmente resolve é dieta com pouco carb, e de baixo IG!

Tais importando de que site? Qualquer coisa mande por MP.

Ah ok, valeu. Comecei ontem ler o livro, e provavelmente não faça recarga no primeiro fds (recomendado no livro)

Não adianta apenas o déficit calórico se as calorias ingeridas forem providas de carbos (ao meu ver). Existem vários tipos de dietas, a que mais se adequar ao teu gosto, você monta.

Se tiver grana, manda um whey hidrolisado.. 15~20min de absorção.

Mas tipo, 1 banana p/dia pode, pois troquei pelo malto, e fica no pós treino. Mas outra coisa, mesmo sendo em final de semana não pode frutas e leite? Oo

Esses suplementos são complementos. O Ideal é tu montar uma dieta específica pra cutt ou bulk, visando uma boa agregação na sua alimentação. Qual tua idade, peso e BF?

Titulo errado meu jovem. Correção: "Duvida AE's" Pede pra algum mod mover para área correta.

Então, como o CHACALLL disse não usa termo no bulk. Faz uma dieta mais ou menos, sua TMB + 300kcal. Não tome hipercal, foque na dieta e tome whey+malto+crea no pós que ajudará mais. Se quiser, mete um pré-workout também.

É hipercálorico né? Depende da sua dieta, se montar uma adequada não precisa de hipercalórico. Deixa whey+crea que é melhor. Mas tmabém depende o que você qquer? bulk? cutt?

Ué, porque não? Eu pesava 96kg, baixei pra 71kg (atual) com dieta zero carb. Se ele quer um cutt bom, baixa o carbo. Claro que no caso dele não da pra zerar, mas na minha opnião pra qualquer cutt 256g é muito. Mesmo assim no peso dele fica 2.7g/kg de carbo.

A dieta CKD é essencial muita proteina e gordura. No livro de Lyle, diz que o indicado seria 2g/kg proteina, até 20g carb/dia e o resto da TMB completar com gordura. Pra ser mais claro, a CKD ficaria em torno de 2g/kg proteina e 1.8g/kg gorduras boas e <20g carb/dia. O que pode (deve) ser feito durante ela são as avaliações que dependendo disso você ajusta ela. Exemplo: Estou perdendo peso mas também muita MM > Aí você terá que diminuir um pouco o déficit, mas aumentar as calorias vindas de fonte proteica. Já se não estiver perdendo peso, aumenta o déficit calórico. Isso varia de pessoa para pessoa, é uma questão de adequação.

Olha na embalagem man. Dei uma olhada na composição dele, você ira perder bastante MM junto com a gordura, vai ter resultado mas não pensa que uma quantia de MM não vá embora junto. Culpa da ephedra. Pra compensar isso, monta uma dieta com muita proteina, se possivel tome whey também. Irá ajudar a perder menos MM.

Opa acompanhando também. Gostei da dieta e da divisão dos macronutrientes. Irei usar parecido com o seu 2g/kg proteina e em gordura um pouquinho mais, cerca de 1.8g/kg.

ahhaha. Então cara, pretendo tomar OxyELITE e whey apenas. Quanto a alimentação, maximo de umas 15g de carb/dia e muita proteina/gordura. Problema é o almoço, vou ter que almoçar ovo+queijo todo dia, porque no trabalho o cardápio e variado e as vezes não tem comida proteica. Meu cardápio vai ficar meio parecido com o teu. Ah, e no pré-treino alguma proteina, e no pós treino banana+whey (troquei o malto pela banana=menor pico insulina).

Aumenta o déficit calórico, abaixa a quantidade de carbs e aumenta a gordura deixando mais ou menos entre 1.8~2g/kg.

Cutting com 256g de carbo? baixa isso véi..

Certo, to animado pra começar. A partir de segunda maximo quarta começo relatar ;D Valeu pelas duvidas esclarecidas

Hmm certo. E não tem problema eu comer por exemplo só proteina da carne e ovo né?

Valeu Ric, vou ficar acompanhando seus relatos. To acabando de montar minha dieta, e segunda meus suplementos chegam, ai começo relatar também