Maatt

Tua dieta não tem só 3,8g de gordura não.. Mas mesmo assim tem pouca, adiciona queijo/atum/fish oil...

Com esse teu investimento todo eu teria comprado um PW foda, whey isolado, malto e MUITO frango

Certissimo, eu me equivoquei.. A diferença é que no pacote possui o valor cru, e nas tabelas cozida..

Tipo, no pacotinho que eu compro mostra: 60g lentilha = 36g carbo ; 14g prot E nas tabelas da internet, dietas de membros.. mostra: 80g = 21g carbo ; 17g prot.. O arroz, feijão é até mais diferente.. Enfim a embalagem está correta ou os sites?

#3Whey protein da probiótica -> Pós treino #Malton -> Pós treino #albumina -> Ao acordar e antes de dormir #Jack3d -> 30min antes do treino sem comer nada #aminoacid Bcaa Nutrilatina -> depois do jack3d e no pós rteino tbm

orra, acompanhando de certeza! e essas receitas ai, pega aonde? AUHAUHUA parecem ser muito, muuuuito boas!

O que é diretamente minha duvida é assim: Meu almoço é ruim no trabalho, pois não gosto do refeitório e tem pouca variação no cardápio.. Estava pensando em tomar hipercalórico como almoço, mas senti medo porque como busarelo disse, tem muita malto.. Ai não seriam "carbos bons" tipo arroz inteegral.. e sim seria açucar

Tenho uma dúvida, e não quis abrir um tópico só para isso.. Como o hipercalórico é derivado de malto, ele dá um alto pico de insulina, não é?

Cara, minhas medidas são/eram parecidas com as tuas.. Tava na mesma situação e mesma duvida.. Tinha uma dieta de 1400kcal/dia +/-.. Estou aumentando gradativamente, hoje estou com 2200kcal p/dia e já senti diferença visível no corpo (pouca coisa, mas senti) Para começar a clean bulk, preciso checar cerca de 3200kcal por dia.. (minha tmb é 2900) Então o que te recomendo, é vai com calma, cuida alimentação X balança, e não faz TANTO aeróbico cmo se estivesse em cutt (mas faça) E sim, acho que você deveria começar no clean bulk, é meio inseguro no começo, já passei por isso, mas vai tranquilo..

Tira do pós e toma no pré.

Parece o cara na academia ontem: "TEM QUE CICLAR CREATINA CADA 15 DIAS, FAZ MAL" AUHUAHUAHUAHUAHUHAUHA

Nada.. Acredito eu. Como 6 por dia, relax!

É assim mesmo nos primeiros dias, já fiz CKD, com AEJ.. Aconteceu a mesma coisa, mas é como o mpcosta falou, é apenas a "água" e glicogênio, não se preocupe.

Tu pode tomar bomba, se tiver dieta mal feita, não vai resolver nada. Ou seja, antes de pensar nisso reveja sua dieta e qual seu objetivo (cutt,bulk), ai sim monta a suplementação

Até hoje não achei onde comprar franol UHUAHUA

com isso ai tu não pega 500gramas.. Que que é essa quantidade de proteina? Oo e outra, bulk com um déficit de quase 1000kcal? Pra bulkar mesmo você tem que ter um superávit.. Calcule sua TMB, feito isso acrescenta umas 400kcal nesse valor.. Esse será o valor de kcal que deverá ser ingerido..

Preciso de um site pra comprar arginina, citrulina e beta alanina :/

Hey craw, eu ia pegar um Jack3d mas estou em decepcionando ao ver os "relatos ruins" que estão aparecendo. Principalmente pela libido e SNC. Vi que muitos estão "montando" seu próprio pré-treino, mas aqui em minha cidade é muito dificil achar essas subtâncias, impossivel praticamente. Talvez eu montaria um com, creatina, beta alanina, citrulina malato, caféina e arginina. Claro que até pelo CxB seria muito melhor para mim. Pesquisei se eu conseguisse um GreenMAGnitude também, mas nada aqui na city. Aonde eu posso encontrar essas subtâncias, em algum site..? Valeu

Sim claro.. Só queria ter uma noção mesmo.. Daqui uma semana já vai tá ajeitadinha, com um superávit calórico e tals.. Mas valeu ai pelas dicas e tudo mais bassitos e mpcosta

Estão baixas, mas preciso passar por essa etapa.. A dieta em si, desconsiderando o numero baixo de cals, está boa?

Antes de falar qualquer coisa, ESTOU SAINDO DE UMA CETOGENICA (CUTT) faz cerca de 3 semanas. Então estou aumentando aos poucos as calorias.. Gostaria de uma avaliação se a dieta está boa.. o que devo melhorar.. Malho 4 vezes por semana, faço aeróbico 3 vezes por semana..

Hm bem explicado entendi direito.. Duvidas sanadas! abraços

Pare a suplementação. Terá que ajustar sua dieta. Exemplo: Estando em bulk, estará ingerindo cerca de 400kcal+ da sua TMB, eu não continuaria assim por 2 semanas ficando parado, não irá adiantar porque vai acumular muita gordura. Fica só na manutenção, ingere bastante proteína pra manter.. Mais ou menos assim Mas vocês está em cutt ou bulk?

Quanta pergunta uahuah.. vamos lá Treino: (seg) Supino reto, crucifixo, Voador (quinta) Supino inclinado, crucifixo e um outro que esquei nome 4 Séries de 10 Consigo, faço 4x10, na ultima até doi , mas consigo.. 1 minuto entre cada série, no máximo. Na primeira série sempre sai mais facil. Nas ultimas chega perto do limite..

Isso, to fazendo dieta clean bulk.. O carinha da academia que me passou ele, achei meio "leve".. Tipo 3 exercicios de peito por dia.. Nas terças e quintas, acabo de malhar rapidinho..