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andreykot

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Tudo que andreykot postou

  1. Galera, eu sei que tem que postar a dieta e etc, porém isso não é necessário, pois fui num nutricionista esportivo muito bom por sinal, está tudo ok... Minha dúvida é a seguinte eu tenho 20 anos, 88kg, ectomorfo (membros alongados, metabolismo rápido) malho 3x-semana e muay thai 2x-semana intercalados minha dieta para cutting tem apenas 2880kcal, eu achei MUITO pouco, alguém pode me dizer se isso não é meio arriscado demais, cortar tanto assim as kcal? Obrigado, e desculpem de novo!
  2. putz kra tem certeza? eu tb tava em dúvida quanto a isso porém, os 2 pegam do mesmo jeito praticamente as costas??
  3. Brigadão galera, quanto mais gente pra ajudar melhor... Porém, eu vou num nutricionista esportivo muito bom, vou conversar com ele certinho porque eu vou fazer muay thai também terça e quinta, por isso apesar de ser um "cutting" penso que vai ter bastante calorias minha dieta viu... E comecei hoje, bom enquanto estiver conseguindo progredir vai de boa, como o cutting dura no máximo 2 meses acho q n tem problema (sou ectomorfo, pelo menos pra essa bagaça presta minha genética kkkk) OBS: BARBELL ROW, EU NÃO CONSIGO FAZER ISSO VELHO É MUITO DIFÍCIL PEGA MT LOMBAR, ALGUÉM PODE ME FALAR OUTRO DE MESMO NÍVEL PARA SUBSTITUÍ-LO??
  4. Massa cara, igual eu que tenho escoliose e hiperlordose kkkk porém eu nunca tive dores nas costas e agora malhando certo e fazendo agachamento eu nunca mais tive NADA, minha postura é como se fosse normal, ninguém percebe eu tenho muito medo também de fazer o terra errado, e por isso não sei te ajudar, só sei que to de olho aqui! abraço
  5. Fala Galera, vou começar amanhã um treino SL 5x5 (exatamente como no tópico do fórum, porém com panturrilhas nos treinos também), seg-qua-sex PORÉM, vou fazer muay thai terça e quinta, e obviamente fui num nutricionista esportivo, minha bf está em 19% ele fez a avaliação (localizada, eu tenho definição boa no tríceps/ombro/etc) porém to com a famosa barriguinha de chop! EIS A PERGUNTA: VALE A PENA FAZER UM TREINO PARA FORÇA SL 5X5 COM DIETA DE CUTTING? (APESAR QUE NÃO SEI SE VAI TER TANTA RESTRIÇÃO CALÓRICA, POIS EU FAÇO MUITA ATIVIDADE FÍSICA E TENHO O METABOLISMO ACELERADO) Obrigado meus caros! EDIT: Estou sem minhas medidas! Porém tenho 1.83 e 88kg, ectomorfo (membros longos [braço grande, ombro largo, metabolismo aceleradíssimo], e tenho alguma consistência corporal para fazer o treino com toda a certeza, treino a uns 2 anos, 1 ano mais sério!
  6. Ao tião, muito bom! Vou começar o SL amanha e to com algumas dúvidas cara.. Primeiro, no texto traduzido aqui do fórum diz-se ser necessário 2 a 3 minutos de intervalo entre as séries, é essa porra mesmo? Eu achei que mesmo sendo p/ força é muitooo tempo! Segundo, você sente bem a intensidade do treino, tipo consegue sentir o corpo doer e trabalhar como um todo como numa rotina ABC normal (no caso, sente o bíceps, peito, costas, etc tudo junto sempre devido as cargas altas)? Terceiro e último [uFA], é necessário fazer o deload de cargas quando começa? Eu estou com 50kg no agachamento (25kg cada lado) com relativa facilidade para fazer 12 repts, como q eu faço na sua opinião?? QUARTO E PRINCIPAL (FOI MAL KKKKK), tá tendo além dos ganhos de força ganhos de massa, ou senão notou mais DENSIDADE (não "mucha" quando fica 1 semana sem ir na acad)??? Abraço cara, parabéns pela determinação, tamo junto!
  7. Legal em cara, parabéns! Eu quero fazer o 5x5 também (VOU FAZER) Me diz uma coisa por favor Tu dá uns 2 - 3 minutos de descanso cravado, ou quando sente que já recuperou dá menos tempo, e quando fui mt intenso você aumenta? Tá sentindo a intensidade do treino foda já ou tá indo sussegado ainda? Quanto a paralela/barra fixa, no começo não é 10 séries de 1 só? depois 10 de 2? .. Pelo que lembro ter lido era isso! Abraço!
  8. Legal cara, também quero fazer FB pra testar por uns 2 meses pelo menos, pois vou voltar a lutar terca-quinta daí eu faria FB seg-qua-sex, porém apenas ABA / BAB ... Me tira uma dúvida, qual o intervalo durante os exercícios, e qual durante as séries? A série q eu vou fazer até criei um tópico p/ ver se estava boa, porque eu achei muito estranho no site falando p/ dar 3 a 5 minutos de intervalo entre as séries do agachamento/terra..
  9. Interessante, porém alguém pode responder minha pergunta que tinha feito? Porque esse intervalo TAO grande de 5 minutos pra agachamento/terra e 2-3 minutos pros compostos?? É tao intenso assim pra precisar de tanto tempo? Em relacao a forca parece realmente ser bom, porém no quesito hipetrofia isso é interessante? Desculpa as dúvidas as vezes idiotas, porém nao consigo achar algo que diga exatamente sobre isso!
  10. sim, entendo isso.. A ÚNICA ÚNICA ÚNICA coisa que me incomoda é a seguinte, dar 5 minutos de descanso é MUITO TEMPO, tipo, nao creio ser possível um exercício precisar de tanto tempo, tipo, qual é a lógica disso para a hipertrofia muscular, por que se tratando de aumentar a forca, isso tem lógica, porque a energia volta tudo.. o que nao ocorreria caso vosse um intervalo baixo. Pode me explicar isso por favor?! Obrigado velho, tu ta me ajudando muito!
  11. Hmmm tem lógica isso, vou fazer terra e agachamento 4x5 entao, apesar de achar muito estranho por que nunca fiz esse sistema de baixa repeticao! Valeu dnv velho!
  12. Hmm entendi, mas de qualquer modo, acha que tá completo o treino? Sei lá treinar 1 exercício pra panturrilha 2x por semana 2 séries n me convenceu muito.. E no caso abaixar as repeticoes só nos principais, pode ser isso? Tipo agacho e levantamento só 5, 6 repeticoes, o resto 8-10, acha q fica bom? vlw por ajudar!
  13. Após ler muito sobre o treino FB, consegui um treino que considero de nível bom pra mim, que peguei de um site americano. TREINO A/B. (Quero modificar alguns exercícios, porém vou por o original p/ vcs me ajudarem) A AGACHAMENTO 4 X 8-10 SUPINO RETO 4 X 8-10 BARBELL ROW 4 X 8-10 (NAO ACHEI O NOME DELE AQUI) MILLITARY PRESS (DESENVOLVIMENTO MILITAR) 4 X 8-10 GEMEOS 2 X 10-20 ABDOMINAIS 2 X 10-20 B LEVANTAMENTO TERRA 2 X 10-15 LEG PRESS 2 X 10-15 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4 X 8-10 ENCOLHIMENTO 4 X 8-10 ROSCA DIRETA 4 X 8-10 GASTROCNEMIOS 2 X 10-20 ABDOMINAIS 2 X 10-15 Dúvida: A maioria das vezes que li sobre Full Body fala-se em intervalos grandes entre as séries, de 2 minutos, chegando até a 5 minutos no agachamento/terra.. Porque TANTO tempo de intervalo entre as séries? Também li bastante sobre fazer até o limite com progressao de carga.. Mas sem chegar na falha, qual o motivo disso exatamente?? Full Body sempre que eu li sobre diz-se ser para ganho de força, HIPERTROFIA, além de ser um treino relativamente mais curto. É isso mesmo? OBRIGADO!
  14. Calma cara, tem a individualidade também, eu por exemplo por ter os membros muito alongados e ser alto, prefiro um treino mais volumoso, parece que dá mais resultado. Agora para outros é melhor um treino menos volumoso, só com 2 exercícios pro bíceps o cara já ta de boa... Por isso acho muito contra-produtivo essa discussão sua com o cara sobre fazer bastante ou poucas repetições... Eu prefiro fazer sem contar (não quer dizer que faço 20 repetições, ok) com uma carga boa mas não no máximo que eu consigo e amplitude máxima, não passa de 12 te garanto kkkk e você senta muito mais o músculo alvo trabalhar, eu fazia rosca roubando um pouco só no concêntrico tá ligado, e por isso acho que mandava tudo pro ante-braço o esforço, comecei a fazer com amplitude certa e mais devagar, abaixei a carga e tchrammmmmmmmmmmm agora meu bíceps eu sinto arrebentar toda vez, e o ante-braço só ajuda e fica grande, mas a tensão toda fica muito maior no bíceps!
  15. alguém ????
  16. Como assim cara? Porque se você ler ali, eu faço segunda-terca-quarta-quinta-sexta como UPPER/LOWER/UPPER/LOWER/UPPER Logo, não entendi o que quis dizer... a única coisa "Lower" que tem no dia de membros superiores é panturrilha, que é treinada com muita intensidade e rapidamente, tipo 5x15-20 com muita intensidade
  17. Muito cara, igual eu, meu BF não está no mais baixo, porém não tá alto, no sentido de que eu poderia ver os ABS já se tivesse pouca barriga com meu % de BF! Triste :x
  18. Idade:20 Altura:1,82m Peso:85kg BF: Não sei ao certo, porém na média, até um pouco baixa, porém com barriga (por comer muito eu acho, não por festar, etc) Medidas: EDITAREI ISTO HOJE (Não tenho agora) Objetivo do treino: Hipertrofia, obviamente Estrutura ABC OBSERVAÇÕES: SOU ECTO-MESOMORFO, MEMBROS ALONGADOS ALÉM DO NORMAL, POR ISSO O FOCO MAIOR É PARA HIPERTROFIA DO BRAÇO E ANTE-BRAÇO, POIS ELES SÃO OS PRINCIPAIS NO MEU CASO PARA UMA BOA ESTÉTICA. (Tenho ombros largos.. Sou alto) OBS²: Treino de perna não é necessário ajuda por enquanto, pois estou tendo resultados. VAMOS AOS TREINOS! TREINO A (Bíceps/Tríceps/Peito)[único que tenho dúvida] Rosca Direta (3x8 ou 12, geralmente variando, no sentido de "fritada" inicial, drop-set no final, etc) Rosca Alternada (3x8 ou 12) Rosca Scott (3x12) Tríceps Testa (3x8 ou 12); Tríceps Corda (3x8 ou 12); Tríceps Pulley (3x8 ou 12) Voador + Peito no CrossOver (Super-série de 3x10 geralmente..)[perdão caso o nome esteja errado] Supino Declinado (3x8 ou 12); Crucifixo (3x8 ou 12, controlando muito a negativa) OBS: Ás vezes junto bíceps + Tríceps em super-série, por exemplo Rosca Direta, e saio dela para o testa... Li algo sobre colocar músculos menores antes ser errado... Porém meu objetivo específico são eles.. Então fico na dúvida DÚVIDA EXTRA: QUANDO FAÇO PERNA NÃO FAÇO PANTURRILHAS, POSSO FAZÊ-LAS SEG-QUARTA-SEXTA JUNTO COM MEMBROS SUPERIORES NO FINAL DO TREINO? OBRIGADO, DESCULPE SE FICOU GRANDE, DESDE JÁ MUITO AGRADECIDO! 1
  19. Triste dúvida cara, também tenho isso um pouco... Meu instrutor manja bastante, é um cara que gosta de ler e sabe bastante coisas... Ele me disse que tem isso também, e ele é só cortar o açúcar e farinha branca que já era... No meu caso, pode ser a intolerância a lactose que faz isso (pois eu tomo leite desnatado, não sinto incômodo algum.. ), mas acho que é por causa de comer farinha branca mesmo ... OBS: Pão integral geralmente a maioria deveria ser "pão de forma NORMAL" pois o ingrediente que vem primeiro é farinha enriquecida com ferro e etc.. o que não é o certo!
  20. Bom galera, espero que me ajudem nisto. Primeiramente vou explicar o porquê dos detalhes. Sou ectomorfo com traços de mesomorfo, obviamente. Uma das características em mim da ectomorfia é que tenho Braços mais longos que o normal. Portanto, meu foco principal é no ganho de Bíceps/Triceps e ante-braço (Ante-braço muito importante no meu caso, pelo fato de ter o bíceps "encurtado", que cria mais ainda a impressão ruim na estética dos braços,[Quando contraído ele forma aquele pico, porém quando relaxado ele não desce até o cotovelo, como seria o normal], por isso eu quero muito ganhar Ante-Braço, pois assim a estética fica MUITO melhor, no meu caso) Bom, meu Treino está dividido como se fosse: A= Bíceps/Tríceps/Peito (Peito por último, pois não é meu foco principal) B= Costas/Trapézio/Ombro (Tenho mais facilidade em ganhar ombro/trapézio) e o "C" seria perna, porém como eu mantenho fixo no mesmo dia perna, não conto como C, pois é fixo. No meu caso então, fica: Segunda/Quarta/Sexta= AB..AB..AB + PANTURRILHAS (faço separado, pois perna sem panturilha já é muito pesado e demora em torno de 1 hora, 1:15 minutos) Terça e Quinta = Pernas A DÚVIDA É 1º: No meu caso que tenho dificuldade em ante-braço, qual dia é melhor eu coloca-lo? Estava fazendo um circuito Rosca Inversa+Rosca Punho 3x12 com carga alta no dia de pernas. 2º: Panturrilhas separado com perna no dia das séries AB é correto, pode acarretar algum problema? (Treino o mais rápido possível, intenso e geralmente com menos volume para bíceps/Tríceps, pouco intervalo) Obrigado, desculpa por fazer o tópico ficar tão grande, porém é isso EDIT: Treino há mais de um ano, estou com a dieta muito boa, fui no nutricionista esportivo, estou treinando forte, etc, porém parece que eu tenho 100% de fibras vermelhas no bíceps e ante-braço kkkk)
  21. Everton Udson Lord Give Me A Sign - DMX essa musica é muito foda, eu também odeio quando eu to na academia e começa a tocar umas musicas nada haver com o lugar, academia tem que ser batida pesada ou senao musica agitada pra nao atrapalhar e sempre vou com meu mp3, e fico escutando eminem geralmente, da uma sensacao que o peso fica mais leve pra puxar ;DD
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