RogerT.

Treino dia: 07/10/2011 Squat 5x5: 66kg (33-33) todo treino ta sendo um desafio mas eu acho que conseguirei chegar aos 70kg Bench Press 5x5: 52kg (26-26) é claro que foi dificil mas foi ate mais facil do que eu imaginava Barbel Rows 5x5: 36kg (18-18) muitoooo tranquilo, fiquei ate surpreso com a facilidade auxiliar, Dip 3x5: hoje eu achei que eu consegui fazer com uma execução um pouquinho melhor do que a ultima vez porem ainda ta tenso. @maotimao obrigado por acompanhar e boa sorte nos treinos!!!

perdao pelo duplo post eu juro que bugou, desculpas mesmo!!!

segundo o blog da Universal, 5 gramas de creatina = uma colher de chá e 3 gramas = uma colher de café Universal Nutrition Blog

Relatando... Treino dia: 05/10/2011 Squat 5x5: 64kg (32-32) hj foi muito engraçado, um kra pediu pra fazer junto comigo, em vez dele fazer o peso correto ele simplesmente colocou mais 30kg (15-15), eu tenho certeza que foi pelo ego ele viu meu corpo menor que o dele e simplesmente se recusava a aceitar a fazer o msm peso, na primeira serie ele não aguentou nem tirar a barra tirou os 30 e colocou 20(10-10), se ele estava descendo 10 cm era muito, depois ele acabou desistindo e quem acabou ficando com o ego la em cima fui eu!! OverHead Press 5x5: 22kg (11-11) hj foi muito mas tranquilo do que eu esperava, o musculo conseguiu dar uma descansada legal. DeadLift 1x5: 64kg (32-32) tensooo mas foi mais ou menos como esperava, mas fazer uma unica serie é muito estranho, da uma sensação de que não é suficiente e que não fez nada mas a carga ta evoluindo rapido, prova que ta dando certo. auxiliar, Chin-Up 3x5 hoje eu achei o treino bastante proveitoso, to me sentindo excelente ate agora e hoje eu completei 1 mes de treino e ainda bem que eu decidi fazer ele, não me arrependo nem um segundo to adorando os resultados blz parceiro, intão eu não tenho os numeros de cabeça mas agachamento e terra por exemplo eu ja aumentei mais de 20kg, la no meu primeiro post tem a carga que eu comecei e todo treino eu atualizo do lado a ultima carga que eu fiz. Agradeço à todos que estão acompanhando, mesmo em off... Obrigado

intão quando eu aprendi o terra é so fazia a pegada normal pq eu pensava q não fazia diferença mas com o tempo e a carga aumentando eu percebi que aquela pegada alternada ajuda e muito, é claro que desenvolver força de pegada ainda é essencial. parceiro va com tudo no stronglifts, eu estou adorando, vai ser um treino que eu recomendarei pro resto da vida!!

Treino dia: 03/10/2011 Squat 5x5: 62kg (31-31) não tava botando fé que eu ia conseguir aumentar a carga mas eu tirei força sei la de onde e consegui fazer certo. Bench Press 5x5: 50kg (25-25) eu ate tentei mas esse não deu dessa vez Barbel Rows 5x5: 34kg (17-17) auxiliar, Dip 3x5: com uma excução horrivel mas deu pra fazer as tres series Agradeço à todos que estão acompanhando, mesmo em off... Obrigado

pow ele ta bem pra idade tem gente falando que ele decaiu desde de mercenarios mas pensa no trabalho que deve dar pra manter o msm shape na idade dele, o tempo é brutal... se eu chegar nessa idade pelo menos assim e saudavel, eu vo ficar feliz

Treino dia: 30/09/2011 Squat 5x5: 60kg (30-30) finalmenteeeeee!!! OverHead Press 5x5: 20kg (10-10) ta brooncaa DeadLift 1x5: 60kg (30-30) eu senti muiito a parte de tras da coxaa auxiliar, Chin-Up 3x5 decidi começar esse tipo de treino auxiliar, o problema que eu esqueci de testar se eu ja estou conseguindo fazer paralelas namoral

eu não conheço isso sobre que se aquecer a carne perde creatina acho que é lenda porem o corpo gasta creatina todo dia, a alimentação para mim serve para manter o nivel equilibrado, voce tem que suplementar se quiser "saturar" o corpo, deixar os estoques de creatina no maximo e sentir os efeitos. na minha opinião é um excelente suplemento quando a dieta ja esta 100% adequada aos os seus objetivos

sensacional... kra vlw msm por compartilhar, material de ouro esse! =)

cara creatina todo mundo tem no corpo, não vejo como um exame pegaria isso e nem vejo o porque. se alguem morreu usando creatina ela ja deveria estar completamente acabada, uma predisposição monstruosa e ainda nunca bebia uma gota d'agua, pessoas completamente normais e saudaveis que se hidratam corretamente não sofrem nada com creatina.

eu estou fazendo com 56kg(a partir de sexta sera 60kg) no total ou seja 28-28 sem contar o peso da barra. la na academia tem umas anilhas de outras marcas vo ver se tem alguma melhor, ou talvez eu faça com anilhas de 10kg o diametro do furo delas é menorzinho, se não der, vou providenciar grampos ou se der uma rage em mim eu troco de academia msm vlw msm pela ajuda

Treino dia: 28/09/2011 Squat 5x5: 58kg (29-29) dificil mas eu ja esperava que fosse como foi Bench Press 5x5: 50kg (25-25) PQP a sensação de alcançar um objetivo é incrivel mas ainda ta longe da minha meta real Barbel Rows 5x5: 34kg (17-17) bem complicado mas eu vo fazer de tudo para chegar a no minino 40kg. auxiliar, Close Grip Bench Press 3x5: 24kg (12-12) to sentindo muita mais força nos meus braços, nessa segunda ou no maximo na proxima segunda eu irei começar os treinos auxiliares que o Mark Rippetoe recomenda, paralelas e barras fixas Alguem sabe o nome daqueles cintos que tem uma corrente para colocar os pesos, para aumentar o peso nos exercicios tipo paralelas?

kra eu tb nao sei bem, eu to fazendo com 56kg mas as anilhas de 20kg sao as unicas que tocam o chão e quando eu deixo no chão elas fazem tipo isso -\------/- , nao sei se deu pra entender mas os "\" "/" são as anilhas e o "------" é a barra, quando eu tiro do chão elas começam a balaçar o que me desequilibra as vezes elas ate caiam no chão é bem raro mas acontece. se alguem souber algum truque pra me ajudar eu agradeceria muito mas sera que tem problema para o treino se eu começar no alto?

ei galera voces axam que tem problema em fazer o terra começando na parte alta? o problema que la na academia nao tem como começar com a barra em baixo porque o peso fica caindo e desequilibrando, ai atrapalha muito isso quando o peso nao cai no chão, eu ja tentei de varias jeitos até botei uns pesos no chao para ver se ficava certo mas nao deu. se alguem tiver alguma dica para fazer a barra ficar certa no chão iria me ajudar tb obrigadoo

Treino dia: 26/09/2011 Squat 5x5: 56kg (28-28) foi com dificuldade mas deu pra fazer legal OverHead Press 5x5: 20kg (10-10) ta dificil não sei se vou conseguir aumentar no prox treino DeadLift 5x5: 56kg (28-28) auxiliar, Barbell Curls 3x5: 20kg (10-10) decidi não aumentar o peso para não sobrecarregar o biceps

Relatando... Treino dia: 23/09/2011 Squat 5x5: 54kg (27-27) nossa eu tentei fazer com 56kg e qndo eu descia parecia que eu não ia conseguir subir, ainda conseguir fazer a primeira serie mas na segunda travou tudo e eu não saia do lugar Bench Press 5x5: 48kg (24-24) ta ficando tensoo Barbel Rows 5x5: 32kg (16-16) auxiliar, Close Grip Bench Press 3x5: 22kg (11-11) o q me deu raiva hj foi pq eu tive que dividir o banco de supino com um kra que tava fazendo ChuckNorris-set ele fazia desenvolvimento ia pro supino voltava pro desenvolvimento qndo terminou vi ele fazendo desenvolvimento tras e supino inclinado, ele não descansou nem um segundo

eu acho importante tomar uma proteina antes de dormir e principalmente se for rica em aminoacidos como a caseina pq a noite é quando o musculo vai se recuperar e crescer, e isso pode ajudar a estimular a sintese proteica e ajudar o corpo no processo. é claro isso é uma teoria minha completamente no achismo e senso comum eu nunca vi nenhum estudo que comprove ou negue isto. talvez seja melhor tomar uma dose de BCAA e Glutamina o importante é vc experimentar tomar de todos os jeitos e descobrir oq funciona no seu corpo

Relatando... xD Treino dia: 21/09/2011 Squat 5x5: 54kg (27-27) OverHead Press 5x5: 18kg (9-9) se eu tivesse que apostar este exercicio será o primeiro a ganhar um deload DeadLift 1x5: 52kg (26-26) sem bronca auxiliar, Barbell Curls 3x5: 20kg (10-10) hoje eu tive uma prova da eficácia do treino, eu tenho que assumir que não estava botando muita fé no aumento de força dos exercícios de biceps e triceps mas a menos de 3 semanas atrás eu estava fazendo rosca direta com 16kg e roubando e muitoo msm hoje eu fiz com 20kg com execução correta e ainda tinha gás para fazer 10 rep se quisesse. Edit: Eu atualizei o primeiro post e coloquei uns objetivos em quanto tempo voces axam que eu consigo alcançá los??

não, eu pesquisei e decidi fazer rosca direta enquato tiver fazendo supino fechado pq fica mais facil de fazer a progressão de cargas, mas isso sera so ate eu ganhar mais força nos braços depois voltarei ao treino "certo"

amigo se vc ja esta em um treino a 2 meses ja da pra ter ideia se ele ta dando certo, se sim axaria legal continuar um pouco mais pra aproveita-lo ao max qndo você começar a achar que o treino ja deu o que tinha que dar você muda.

nossa vlw mto bom... ate nos comentarios do segundo videos eu sugeri esse assunto de aerobico em jejum pq eu tava com varias duvidas msm... e a musica ficou foda tb, Before I Forget é epica

Treino dia: 19/09/2011 Squat 5x5: 52kg (26-26) agora o negoço começou a ficar bom, comecei a sentir dificuldade. Bench Press 5x5: 46kg (23-23) axo q foi ate mais facil doque o ultimo treino =O Barbel Rows 5x5: 30kg (15-15) bricandeira de criança auxiliar, Close Grip Bench Press 3x5: 20kg(10-10) começando treinos auxiliares, ainda estou decidindo qual o melhor peso talvez eu diminua ou aumente(quem sabe! =P) eu ainda não sou bom em paralela por isso vou fazer supino fechado e rosca direta por algumas semanas para ajudar a ganhar força nos braços. nossaaa, ngm postava aki a alguns dias e qndo eu estava escrevendo meu relato do dia vocee falou exatamente na msm hora. coincidencia do kramba kkkkkk's vc tb está fazendo stronglifts? se sim vc esta a qnto tempo?? qndo eu chegar a 20-20 ja esterei bem feliz mas é claro q qndo eu chegar la eu vo querer mais!! (6)

a dor é por causa do acido latico msm, não é necessariamente uma coisa boa(como muitos pensam) mas tambem não é ruim ao ponto de ficar preocupado mas se voce tiver condições o ideia é sempre que tiver uma duvida mais tecnica procurar um profissional capacitado da area apenas para conversar um pouco. (aprender é sempre bom não é msm? =)

cara não tem mto segredo continua com o treino,dieta e a sua dedicação que os resultados irão continuar, mas se você axa que ta na hora de mudar o treino (nao axo que seja o caso) uma pesquisada e vc ja axa mto conteudo legal, se vc axa q ta na hora que suplementar faço o msm que eu disse acima. mas se ainda restarem duvidas pergunta que todo mundo está feliz em responder e ajudar.