raqueltmr

Bem, de volta a rotina, o treino hj foi: Agachamento - 20 kh/lado - 3X10 Agachamento pé abduzido - 25kg/lado - 3X10 gluteo no smith 4 apoios - 10 kg mesa flxora - 4X8 com isometria 3" abdutora - 4X10 com isometria 3" adutora - 4X10 com isometria 3" extensora - 4X8 com isometria 3" panturrilha na máquina- 3X10 com 8 placas leg horizontal em bi set com panturrilha - 4X8 com 11 placas... Dietinha de ontem: café: clara com batata doce pós treino: whey com dextrose lanche: batata doce com clara almoço: salmão+salada+arroz integral lanche: biscoito integral+1 polenguinho light jantar: sanduiche de pão integral com creme de ricota e peito de peru ceia: 1 barra de proteina + 1 castanha do pará Hj meu dia tá cheio, trabalho, viagem a trabalho.... Bjcas

Menina, pense, fui treinar hj superiores e aerobico e...adivinhe tava toda quebrada das atividades ao ar livre!!! Então fiz doisexercício para costas, um para triceps, um para biceps, um para ombro e fui pro spinning... só!!! Dietinha voltou ao normal a partir de hj. Boa semana pra todos!!!

Geeeenteeeeeeeee cheguei!!! Vcs não tem noção do que é Noronha, certeza que é o paraíso!! Booooooooom demais, vcs precisam ir meeeesmoooooooo... bem, lá não é difícil comer legal, pois sai um peixe na brasa delicioso, no café da manhã da pousada sempre tinha pão integral e tal, então deu pra manter ums boa dieta em 80% das vezes. Numa viagem isso é bom, né? atividade física tb não falta por lá, tá certo que não é musculação, mas vc faz trilha, mergulha, escala...enfim, gasta um montão de calorias e até dá um estímulo diferente na musculatura, fiquei com a panturrilha doendo cara!! voltando a Noronha, aquela cor do mar não existe, é demais, transparente, vc se sente dentro de um aquario!!!! ah, e o oxyelite vai fazer uma semana amanhã, já era pra ter acrescentado a 2capsula, mas como viajei resolvi esperar um pouco. A insônia já melhorou um pouco e não tive nada de enjôo nem dor de cabeça. Qto aos resultados acho que só com 1 mês se tem uma idéia, né??? bjão, bom resto de domingo!!!

Não, foi a 5° e ultima já, gostei pois deu mais firmeza na pele. O certo é fazer 10 sessões mas eu vou voltar a trabalhar, então não dá pra continuar... Hj o treino foi de superiores: supino tradicional, puxada invertida, triceps unilateral, bicpes c/ halter, biceps com barra, voador nomal e invertido, triceps testa, abs. Dieta ontem: café: batata+clara pós treino: whey+dextrose lanche: 2 torradas integrais+cottage almoço: macarrão integral+atum+salada lanche 1: 2 torradas integrais+cottge lanche 2: castanha do pará+4 amendoas jantar: peixe na chapa com legumes. Bem, hj estou feliz pois vieram me perguntar se eu estava suplementando pois estava mais definida. Oba! Estou indo pra Noronha hj por 4 dias..

Toma um chazinho de gengibre com limão que melhora rapidinho. bjs

Tá forte, hein, Mayy??? Vamo que vamo.

Aê, Milla, bota pra f.....!!! Hj tb saí d academia toda dura... Coisa boa, hein???

Ontem a dieta foi ok oxyelite - sem colaterais, um pouquinho de insônia só treino de hj, muito bom: agachamento - 40 kg- 3X10 conjugado com levantamento de quadris (ponte)- 20kg agachamento pés pra fora- 3X10 - 40kg graviton - 14 placas adutora e abdudora com isometria 3" extensora - pirâmide crescente - 6, 7 e 8 placas + drop set flexora em pé unilateral + extensora unilatral abs glúteo 4 apoios - 4X 10 - caneleira de 10kg Hj tem velashape... Bjs

A corridinha foi no calçadão mesmo!!! Bem, ontem a dieta foi assim: café: clara com batata doce pós treino: whey c/ dextrose lanche: 1 torrada integral com cottage almoço: salmão, legumes, arroz integral lanche 1: 1 barra de proteina lanche 2: sanduiche de frango com ricotta jantar: iogurte, proteina isolada de soja, linhaça ceia: castanha do pará e amendoas Hj o treino foi: superiores com aumento de carga, spinning Oxyelite: apenas um pouco de insônia... Vou contando. Bjs

Oi Mayy Realmente a corrida seca bastante!!! Qdo eu corria todos dia cheguei a pesar 48kg, imagina!!! Mas tenta correr nos dias que não treina perna pra não atrapalhar o ganho de massa nos inferiores... bjs

Mayy, meu whey tb foi e voltou intacto. Em compensação, ontem, domingo, deu tudo certo, o único mais ou menos foi o almoço, que foi um combinado japa. Em compensação, jantei whey e ceei iogurte com linhaça, proteina isolada e soja e linhaça!! E ainda dei uma corridinha na praia de 40min. Ah, ontem chegou meu oxyelite, e iniciei hj. Vou relatando. Hj meu treino foi de inferior e aumentei a carga de alguns aparelhos: Extensora - 7placas com isometria cadeira flexora´- piramide crescente, 6, 7 e 8 placas mesa extensora 3 placas com isometria leg horizontal - 9 placas leg vertical- 60kg stiff 10/lado graviton 14 placas abdutora e adutora - 7 placas com isometria É isso, boa semana pra todos. ah, e 20" de esteira leve!

Desafioooooooooooooooo!!! Boa sorte!!!

Ih, voltei!! Gente, como é difícil manter a dieta viajando, mesmo levando umas marmitinhas... Na sexta até deu pra manter, mas sábado foi lixo mesmo... Hj, domingo, mais ou menos... Enfim, ainda bem que amanhã é segunda!!!!

Bem, antes de viajar, trino: superiores+30 min bike... fui....

Passarei os próximos 3 dias sem net, mas qdo voltar postarei um resumão. Fui!!!

O agachamento foi no smith, 10, 15 e 20 kg/lado no leg 45 - 120 kg na extensora - 7 placas na flexora - 3 placas no graviton - 13 placas as cargas variam... Tlz...Esse treino dá cerca de 1h musculação masi 20 min de aerobico Foi o profs que bolou. O que vc me indicaria???

Bom dia galera Obg pelos elogioss, vamo que vamo!!! Bem hj o treino foi assim: 4X10 agachamento normal - com 10, 15, 20 kg cada lado 4X10 agachamento perna aberta - c/ 20 kg cada lado 3X10 leg 45 3X10 extensora com isometria 3" + 10 em drop set - queimoooooooooooooouuuuuuu 3X10 mesa flexora com isometria+10 em drop set - ai meu Deusssssssss 3X10 graviton 3X10 abdutora com isometria 3X10 adutora com isometria 3X10 afundo Abs Por fim 20' de esteira levinha Ufaaaaaaaaaaaa Ontem a dieta foi assim: café: batata doce e clara pós treino: whey+dextrose lanche: pão integral+cottage+peito de peru almoço: soja cozida+arroz integral+salada lanche 1: sanduiche de peito de frango com queijo branco lanche 2: yoggy de balnilha com morango (lixinho pós cinema - Assalto ao banco central) jantar: 1 temaki de salmão (lixinho tb) ceia: 1 castanha do pará... Mone Nunca tive sorte com nutri. Eu mesma montei, com base em leituras aqui na net, especialmente do blog da Dani Tamega (excelente), o da Paulinha (Etc.) e o da Dany Castro (Eu queria ser Betty Boop). Esses blogs são ótimos!!! Dê uma olhada! Bjs

Valeu, meninas!!! vamos a luta... Ontem a dieta foi assim: café: batata doce com um ovo inteiro pós treino: whey com dextrose lanche: sanduiche de pão integral com cottage e peito de peru almoço: salmão com arroz integral, salada e abóbora lanche: barra de proteínas jantar: sanduiche de frango desfiado e ricotta ceia: iogurte com 1 colher de sopa de proteina isolada de soja e linhaça+1 castanha do pará O treino hj foi superiores, tá meio doído ainda aula de spinning super puxada, saí de perna bamba!!!! Bjs, bom dia a todos

Tenho 1. E vc?

Valeu, Milla. Obg!!!!!!!!! Bjs Acho que isso é herança da épocaa que eu era gordinha na faculdade.kkkk. Mas bora que bora agachar, que há de endurecer!!!!!!!!!!!!!! Bj

postei a foto de frente, aí vai a do verso!!! Ai, que vergonha, tenho que agachar muuuiiiiito!!!

Pois é, meu problema é extamente este: ganhar massa nos membros inferiores. É uma luta!!! Em relação aos glúteos não consegui bater uma foto que ficasse visível... Mas, pretendo ir postando mensalmente, até para fazer um acompanhamento!!! Vc foi boazinha!!! Tenho que melhorar muuuiiito!!!! Mone Nem tenho gordura localizada, mas a parte interna da coxa, pra mim, é super difícil de definir. Há algum tempo tava pegando bem pesado, mas tive uma lesãozinha e agora tenho que ir mais leve, daí estou aumentando as repetições!!

Essa sou eu...kkkk URL=http://imageshack.us/photo/my-images/38/p7292102.jpg/] O vela seve para dar cabo em flacidez e celulite...Parte interna da coxa é foda!!!

Acompanhando!!!!!!!!!!!!!!!

Não sou de Petrópolis, não!!Mas fico feliz de ter lá uma academia com meu nome.ehehe