raqueltmr

Melhorou?????

Té ficando linda, hein??? pernão!!!

Caraca, no Texas??? Dozem que nos EUA os campeonatos e treinos são bem bons, né??? Vc ta treinando para qual categoria, Mone? Resumão do fds e treino de hj: Bem, sábado tive meu 1° treino com personal, qta diferença, apesar de ter feito os mesmos exercícios que já faço, masssssssss a amplitude, as cargas, repetições foram bem mais focadas, domingão toda ´doída!!! Adoroooooooooo. Minha personal é fisiculturista, dobrada mesmo!! Domingo off de dieta e treino, mas meu lixo foi só uma batata palha que veio com a salada e o peito de frango. Hj, segundona, treino de superiores bem foda: supino reto: 2X15 triceps com barra fechada: 2X15 abs: no disco de equilibrio: fodaaaaaaaaaaa supino inclinado: 3X15 bicpes barra: 3X15 abs obliquo na polia: 3X20 tricpes frances- 3X20 (até a falha) bicpes halteres bartelo: 3X20 abs inferior com caneleira: 3X20 Bike leve: 20 min. Bjs, bons treinos

Acho que não, é da Labrada, acho e em capsula. Mayy Se cuida garota. Qdo eu corria, sentia o joelho as vezes. Usei um tempo aquelas joelheiras e melhorou. Tenta aí. De resto, seus treinos estão ótimos. Dieta idem. E BSB, refrescou? Eu ia sempre aí, a trabalho, mas nunca mais tive tempo, muito serviço por aqui.

Já estou de volta ao trampo, trabalho em Pernambuco!!! Moro em Maceió!! Vc é de Brasilia?

‎9:22, treino muito bom de quadriceps e gluteo hj- feito! Agachamento em bi set com sissy squat- 5X10-8 Afundo em bi set com extensora - 4X8 Gluteo polia - 4X10 Gluteo smith em bi set com elevação pelvica - 3X10 cadeira adutora - 4X10

Estou sim, Mone. Hj já treinei bem. Dieta normal, enfim!!!!!!!!! E vc? Como estão os treinos e a dieta?

Curti o Evenecense, mas no meio do show do Guns tive que ir embora, com dor, ainda andar uns 400m para pegar o ônibus até o terminal e ainda pegar um taxi pro hotel. Quase desmaio dentro do ônibus. Um sufoco!! Mas ainda assim, valeu a pena!

Boa sorte Pri. bj

Ai gente, eis que fui pro rock in rio nesse fds! fui sa sexta pro Rio, tudo certinho, já tinha treinado quadriceps e gluteo, dieta certinha. Sábado achei uma academia em Copa, treinei superiores! Aí vou tomar um suco na esquina, o tal me fez muuuito mal, baita infecção que deu as caras de verdade no domingo, dia do show do guns! Pense nuns calafios, uma dor na barriga!!! comer era difícl demais! Fui no pão de açucar e comprei salada, iogurte e peito de peru, e assim passei o domingo e a segunda!! Hj de volta a rotina, não totalmente recuperada, mas já treinada e bem alimentada. Não vou relatar meu treino, pois não tava com o pique total não!!! Bjcas

Mayy T Tô gostando, tô tomando ainsane da neonutri, que já vem com dextrose! Tô mais forte, mas ainda não aumentei medidas! Bjs

Essa semana ainda está muito corrida, mas vamos a nova dieta e ao treino de hj: Dieta: 6:00- 1 copo de leite de soja zero+1 colher de gergelim+1 colher de linhaça+25g de quinoa/aveia+1/2 banana 2 torradas 1 colher de sopa de cotage pós treino- whey+20g dextrose+creatina 20 min após: 1 iogurte desnatado+1/2 banana 9:00 - 50gr de batata doce+1 clara 12:00- arroz (4 colheres0+feijão branco (1 concha)+80gr peixe+salada 1 mexerica 15:00- sanduiche pão integral+30g frango 18:00 salada+frango 80g 21:00 = caseina (1 colher de sopa)+1 castanha do pará+4 amendoas Treino: Stiff - 4X10 (30kg) + agachamento pé abduzido (50kg) Leg 45 (120kg)- 4X8 Mesa flex- 4X8 (40 kg) cadeira flex (5 placas) 4X8 gluteo stiff (4 placas) 3X10 gluteo polia baixa- (5 placas) - 3X10 Sissy squant- 3X10(segurando anilha de 10kg) Abs infra Comentem, please!!!

Mayy O foco agora é ganhar massa sim, ela (nutri) aumentou os carbos, vamo que vamo!!! Em relação ao BF nunca estamos satisfeitas, né??? bjs

Mayy, na 1° consulta com anutri levei o diario alimentar de 1 semana e qdo retornei no ultimo sabado ela levou os calculos, deu 5g de proteina/kg!!!! Ela disse que a alteração foi por isso mesmo (excesso de proteina) porque não tomei/tomo remédio, e bebo pouco!!! De todo jeito ela reformulou minha dieta, não tirou whey nem creatina. Diminui as quant nas refeições (de proteina) e diminuiu a caseina (ficou só 1 colher de sopa). Espero que essas taxas baixem. Esse fds foi meia boca por conta disso, mas acho que não foi tão off assim. Os treinos foram ótimos: sábado- posteriores e gluteos (40 min muito intensosa, doi até hj), domingo - superiores+abs (muito intenso tb, os braços e peito doem demais) e hj, quadricpes (tb super intenso)... Ah, e meu % BF está em 15,2% que era minha meta!!! Mas ainda quero baixar um pouco mais!

Ai gemte, pintou um problema: como disse antes, minha nutri pediu uns exames de fígado e eis que fui pegá-los. Deu uma alteração altíssima nas dosagens (coisa de 20X mais que o normal). Estou tão preocupada, porque é como se fosse uma taxa de cirrose, hepatite, sei lá!!! Só tenho tomado Whey, creatina e caseína!! Será que é excesso de proteína??? Pelos meus cálculos tô comendo 3g de proteína por kg corporal. Nem dormi direito pensando no meu fígado!!! Alguèm aqui já passou algo parecido????

Ontem dietinha muito ok, minha balançinha nova chegou e estou pesando e tabelando tudo, então estou corrigindo as distorções. A balança é show nutri5 onde já sai calorias, carbo, prot, fat, sodio dos alimentos. Treino de hj tb muito bom - superiores completo+ 20' esteira a 6.5 (tô evitando muito aerobio para não perder massa). Amanhã, dia de avaliação, posto depois os resultados. Fuiiii

Mayy, como é essa pegada invertida no stiff????? Qto a creatina tem agora um lançamento de uma alcalinizada que não retém líquido, já viu?

Tenho medo dos colaterais, especialmente os sinais de virilidadee!!! uiiiiiiii

TREINO PUNK, PUNK de inferiores hj!!!!!!!!!!!!!! Pernas travaram na hora de voltar até o carro.kkkkk Aumentei minha racio, especialmente nos carbos. Bons treinos, galera.

Milla como é esse do saltinho?

Mayy Impressionada com a evolução> parabéns!

Pri, tu não tem medo dos colaterais, não?

É vero, eu não levo sorte!! Se morasse em Sampa ia de Rodolfo Peres!

Oi meninas (os) Estou meio ausente, mas é falta de tempo mesmo. Vou resumir: No fds minha academia fechou pra reforma, então dei uma corridinha na praia básica de 30 min, na sexta e no domingo. E malhei braços e abs em casa mesmo, tb por uns 30 minutinhos,com uns pesos e bola que tenho em casa. A dieta foi meia boca porque acabei bebendo uma garrfa de prosecco na sexta e 02 doses de wisky no domingo.kkkk. De todo modo fui a nutri no sábado e descobri que tô comendo pouco carbo. Fiz uns exames de fígado que ela pediu e vou retornar dia 24 para pegar a dietinha. Ela é especializada em nutrição esportiva, espero que funcione! Segunda feira - treine quadriceps - achei o treino mais ou menos porque tava cansada da viagem (cheguei 1:00 da manhã e acordei as 6:00), então tava meio sem força, mas para minha surpresa fiquei dolorida!!! Dieta - ok-100% Hj (terça)- treino bem pesado de superiores+20' de cárdio - muito bom - dieta até agora - 100% Idem pra ti, Mone! Meninas vcs já tomaram o pré treino - OMR? Ganhei uma amostra e o bicho é bom, viu?