raqueltmr

Bola pra frente!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mayy Acho que fica bom assim tb! Meus treinos continuam punk, tá faltando tempo para postar. Sugestão de tri set para gluteo que arde até a alma: 10X elevação pelvica com perna junta+10 elevação pelvica com perna separada+ 15 cada lado) elevação pelvica unilateral - non stop 3 vezes Façam e me falem!!!!

Tem vídeo no youtube com o Prof. Waldemar Guimarães treinando a Alice Matos, e tem o sissy lá tb!!!!!!!!!!!! Bjcas bom treino

Milla, Teu corpo tá lindo, Coxão, abs sequinho!!!!!!!!! Parabéns!!!!!!

É isso aí, Mayy. Tb mudei minha divisão de treino. Está assim agora: 1 - costas, triceps, abs 2- quadriceps, panturrilha e gluteo 3- peito, bicpes e ombros 4- posteriores e gluteos Hj o treino foi costas e triceps: 1- Puxada atrás em bi set com puxada na frete - 3X10 2- triceps pulley- 4 placas, 5 placas 3- remada fechada - 3X10 - 4 placas 4- remada aberta máquina - 8 kg 3X10 5- triceps francês - anilha 10 kg - 3X15 6- triceps - mergulho banco - 3X12 7- Pulley com halter - 7kg - 3X10 8- Triceps corda- 4 placas- 3X10 Abs funcional na bola/ prancha 20 min bike Morta com farofa!!!!!!!!!!!!!!

Mayy, já tentou o sissy squat? Pega bem o quadriceps!!!!!!!!!!!!!!

Treino de Hj: Agachamento sumô - 4X 15-10-10-8, carga crescente - até 30kg/lado Gluteo smith: 3X10- bem pesado Leg 45 com pés abduzidos- 4X10 Gluteo polia- 4X12 (com 5 placas) Mesa flexora - 4X12-10-10-8- 1° série isometria, 2° série unilateral na negativa, 2 últimas séries normais Cadeira flexora em bi set com stiff (18kg/lado na barra) Glúteo caneleira - 14kg- 3X10 MORRI!!!!!!!!!!!!!!! Dieta ok, estou acrescentando massa 3200 da probiotica antes de treinar (2 soops) para aumentar as calorias. Preciso crescer!!!!!!!!!!

E hj o treino: bicpes+abs+peito

Comprei a massa integral pronta (bem fininha). Untei a frigideira com oleo de coco (que não oxida e é termogenico), e cobri com tomate, lascas de salmão e creme de ricota pra dar liga. E pronto!!! Delícia!

Mara, hein??? firme e forte, o ogra é o termo que meu grupo de treino se refere as meninas fortes!!!!!Parabéns.

Olha só: tô conseguindo ótimos resultados fazendo bi set de abs na prancha inclinada, 15X superiores 9com anilha de 10 kg) e inferiores (inverte a posição) sem carga. O obliquo faço na polia 15 cada lado. Ao todo 3 séries por exercício. Tá dando certo!!

tava na correria, não tinha nada em casa....pelo menos era integral.kkkkkk

Mayy Parabéns, excelentes resultados, qdo crescer quero ser igual vc!!!! bjs

Hj treinão punk de superiores (ficha nova, novas cargas), depois copio aqui. Abs em bi set na prancha (superiores e inferiores) Dieta de hj: 5:00 leite de soja, linhaça, banana, gergelim 2 torradas com geleia diet e creme de ricota pós treino: whey+dex 8:00 1 iogurte desnatado+aveia 10:00 1 pcte biscoito club social integral+1 polenguinho light 12:00 100ge carne de colelho, macarrão integral, salada 15:00 1 bolinho light+1 barra de proteina 18:00 pizza de frigideira integral com salmão e tomate, creme de ricota para dar liga 20;00 caseína Amanhã vou repetir os exames de fígado, então tenho que fazer jenjum de 12:00. bjs

Academia fechada hj, só 30 minutinhos de corrida no parque.

Gostei do treino, Mayy!!! Qdo fizer o novo avisa ao professor do joelho.

Milla, tava lendo teu treino, parecido com o meu, inclusive as cargas!!! Spoleto é muito bom, mas até lá tem uma massinha integral com molho vermelho!!!!

Pri, tu tá ogra mesmo, baita pesão nas máquinas!!!! Continua firme na dieta, vai baixar esse BF muito ainda!!!! Parabéns pela evolução!!

Novidade: a foto do avatar sou eu - atualizada!!! meu treino de hj foi: quadriceps+gluteo 1- Agachamento no smith (30, 40, 50 e 60kg)- 4X7 em TRIi set com agachamento sumÔ e sissy squat 2 Afundo no smith 30kg non stop - 4X7 3- extensora - 55,65,70 e 75 kg - 4X7 com isometra no final 4- adutora e abdutora - 55 kg - 4X10 5- graviton - 6 placas - 3X10 6- gluteo smith com carga crescente até a falha 7 - para terminar 4X8 de agachamento livre com barra na frente até o bumbum alcançar o chão - fiz só com 10kg, mas esgotei!!!!!!!!! Pernas bambas e travadas!!!!!!!!!! Dieta+suplentação de hj 5:00- leite de soja ades zero+1 colher de sopa de linhaça+1 colher de gergelim+1 colher de sopa de abacate 2 torradas + 1 fatia de ricota pré treino - 1/2 dose de OMR TREINO pós treino- 1 medida de whwy iso+2 colheres de sopa de dextose 20 min após: 1 iogurte com um medidor de quinoa e aveia misturadas 10:00 - 2 fatias de pão integral + 30gr de frango 12:00- 4 colheres de arroz integral+3 colheres de sopa de lentilha+salada+100g de peixe pescada assado 15:00 - 50gr de inhame+30gr de frango 18:00 (vai ser): salada+50gr de inhame+sardinha light 21:00- 2 colheres de sopa de caseína Bjocas

Pri, comentei lá na tua página do ciclo, dá uma olhada. bjs

Oii, Brunna, acompanhando seu diário. Olha eu mudaria um pouco a dieta, especialmente nos lanches, é muito carboidrato simples, isso gera pico de insulina e vira gordurinha. Tenta trocar por 50gr de batata doce com 2 claras de ovo. Em relação a fruta a noite, tb não é tão boa hora, pois tem frutose, tenta uma fonte de proteina. De resto parabéns, sucesso na dieta!!!

Pri, Em relação a sua dieta, posso dizer uma coisa: a proteína deve ser calculada de acordo com seu peso, multiplicando por 2,5. Na net vc encontra tabela nutricional dos alimentos, onde vc posta a quantidade e ela te dá calorias, carbo, proteina e fat. Vc tem que levar em consideração tudo o que come, pois mesmo os carbos, em sua maioria, tem um pouco de proteina tb. O que vc comer a mais será eliminado pelo organismo e sobrecarrega rins e fígado. Como disse o Vastor, os melhores momentos para consumí-las é no pós treino, especialmente a whey isolada com dextrose ou waxy mayse (que leva u ns 10 min para chegar ao músculo), ao acordar e ao dormir (uma proteina de lenta absorção, a caseína é a melhor nesse quesito). Em relação ao peito de peru, observe que ele contém muito sódio, se puder, troque por cottage ou clara de ovo. Um bjão, boa sorte, vc vai ficar lindíssima.

Ah, Pri, tá bem proporcional ao seu corpo, sim!

Infelizmente só um dia na semana (perna) porque eu moro em 2 cidades, em uma delas essa figura (personal) não existe.kkkk (interior). Mas faz uma puta diferença! Cara, a Alessandra Barata tem um puta corpão, hein? Então, fiquei em Copa, era quase uma viagem para chegar no Rock in Rio, mas mesmo com infecção valeu a pena. Adoro sua cidade!!! O suco é da Big Bi (acho que é esse o nome). Tinha treinado numa academia ali na Siqueira Campos e a tal lanchonete era quase em frente. Nessa viagem não levei meus suplementos porque não queria despachar bagagem, aí deu no que deu!! Mas, tá tudo bem agora! Minha personal chama Aparecida e é de Maceió mesmo, não queria personal psicólogo, sabe??? Aqueles que passam o treino todo ouvindo desabafo de aluno.kkk. Queria ogro/a mesmo, para tirar meu sangue!

Posta, Milla!