raqueltmr

Eu tenho mudado sempre o treino para estimular diferente. As vezes faço crescente e as vezes decrescente. aquele teu treino é matador, hein?? bom demais

Mayy Treino nota 10!!! AMei!

Ontem, treino básico de superiores e 20min de esteira. Hj treino foda de posterior e gluteo: 1- AGACHAMENTO até o chão no disco de equilíbrio (sem carga)-3X15-12-10 2- Afundo com o pé de trás em cima do banco-3X15-12-10 3-Mesa Flexora- pirâmide crescente-3X15-12-10 em bi set com graviton 4- Cadeira Flexora-3X15-12-10 pirâmide crescente c/ drop set no final 5- Gluteo polia baixa - 3X10 - aumento a carga 6-Stiff em bi set com elevação pelvica!!!!! Saí com o bumbum ardendooooooooooooo

Aeee, Mayy Seu treino tá muito legal!!!! Que bom que está vendo os resultados. Uma boa dica é ir tirando fotos semanais e ir acompanhando!!!! Vamo que vamo. bjo

Hj o treininho foi matador: Quadriceps+gluteo Agachamento normal smth em bi set com sissy squat- 3X10 - 40 kg Agachamento sumô - 3X10- 40 kg Gluteo 4 apoios - 3 placas Cadeira extensora iso 3"- 4x10- 60 KG hACK- 80 KG- 3x10 GLUTEO BANCO- CANELEIRA-14kg- 3X10- com amplitude total cadeira abdutora- 3X10 cadeira extensora unilateral- 3X10. Dietinha de ontem: ao acordar- shake de leite de soja zero+2 colheres sopa de proteina isolada de soja+linhaça 1 torrada com cream cheese light pós treino- whey+creatina+ dextrose 9:30- batata doce+ 2 claras 12:00- arroz integral+salmão assado+salada 15:00- sanduiche de frango desfiado+ shake de albumina com clight 18:00- salada+salmão (de novo) 2 ameixas 21;00- caseína com colageno. Bjs

Será, Mayy??? Vou pensar... Ontem meu marido deu uma d personal e me fez correr 1h na orla!!!! Perninhas bambas. Hj o treino foi de superiores e abs: Supinho inclinado biceps com halter triceps com alter em´pé puxada cavalinho puxada atrás triceps corda voador bicpes máquina abs sup- 3X30 abs obliquo- 3X20 abs infra- 3X20 Ufa, cansei!!!!!!!!!!!!!

Mone, valeu!! Tô pensando em tomar sim!!!Tenho dormido pouco! Não sinto dor na lombar não!! Ainda bem. Ontem, superiores+abs+spinning Treininho nada básico de posteriores e gluteos hj gluteo smith 4 apoios(10kg)+ elevação pelvica(20kg)- 3X10 mesa flexora: 3X10 unilateral +3X8 bilateral - direto sem descanso, fazendo unilaterial e bilateral, descanso 30" e recomeço- cadeira abdutora: 2X10+15- com tronco inclinado+2X10+15- com tronco normal leg vertical- 4X10+8+8+6-aumentando peso cadeira flexora- 4X10+8+8+8 (aumentando peso)+drop set(10) gluteo banco - caneleira de 10kg 20" bike intervalada!!! Infelizmente, minha dietinha dessa semana não foi tão boa por conta do feriado e tb porque ontem não resisiti a uma pipoquinha de cinema e ainda bebi uma taça de vinho. Mas nada de culpa porque culpa engorda, né??? Ah, ´dia 08.09 foi meu último dia do oxyelite, vou parar 1 mês e recomeçar, pois ainda sobraram cápsulas. Semana que vem entro com um pre treino e dia 17 tenho nutri. Vamo que vamo que o verão tá aí!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ontem, feriado, treino off Hj: quadriceps+gluteo 1- 4 apoios no smith- 10kg 2- agachamento no smith - pé normal - 3X10- 40 kg 3- agachamento pé abduzido - 3X10- 40 kg 4- leg horizontal+panturrilha - 9 placas - 4X8 5- cadeira extensora- 3X10 +unilateral- 3x10 - 7, 8, 9 placas 6- gluteo polia- 2X10-pés pra trás +2X10 pé virado pra fora 7- graviton - 4X10- 14 placas 8- cadeira abdutora - 4X10 - 5 placas

May, o leg vertical fica mais ou menos 180°, pés lá em cima, pega mais glúteo. No afundo com step, o step é para por o pé da frente. Tenta aí!!! Esse treino pega demais!!!!!!!!!!!!!

TREINO DE HJ - POSTERIORES 1. aquecimento 15x mesa flexora carga baixa 2. TRI-SET: Leg press VERTICAL 3x 15/12/10 + Mesa flexora 3x 15/12/10 + Leg press 45 3x 15/12/10 (nesse bumbum fora do banco, pés bem em cima paralelos, sobe explosivo só usando os calcanhares, desce devagar e encosta a coxa no peito) 3. BI-SET: cadeira flexora 3x 15/12/10 + afundo no smith alternado com 2 steps 3x 15/12/10 (se o step for baixo coloque 3, o importante é a amplitude aqui pra pegar o gluteo tbem. Encoste o joelho no chão e suba sem dar alavanca com a ponta do pé que está no chao) 4. Leg press UNIL NON STOP de lado 3x 15 (foto acima) 5. Bi-SET: Terra Sumo 3x12 + Elevação pélvica explosiva (não tem negativa, só movimentos explosivos) 3x30 6. QUADRISET: Stiff com pesos 3x10 + cadeira abdutora 3x 15+15+12 (15 sentada, 15 a frente sem o gluteo no banco curtinha e 15 atrás sem o gluteo no banco) PRONTO, MORRI e RESSUCITEI!!!!

Passando pra dizer oiiiiiiiii. belos treinos!

É, Mayy tb acho longo, mas dia 23/09 vou mudar meu treino e pedir para dividir assim: A - quadriceps e gluteos, B- ombros e costas+abs, C- posteriores e gluteos, D- biceps e triceps+abs. Acho que ficará melhor, mas de todo modo, deu resultado, pois meus braços estão bem definidinhos, não quero que eles cresçam, só definam, pois já acho eles grandes... Senti boa diferença tb no abs, mas acho que o oxyelite ajudou muito, todas as calças estão folgadas na cintura ( e isso é boooom). bjx

61 cm de coxa, que sonho!!!!!!!!!!!!!!

Passando...

Oi gente, Resumo fds: Sábado - treino - off e dieta ok Domingo- treino quadríceps e gluteos: agachamento normal - 40kg- 4X8 agachamento pé pra fora - 40 kg - 4X8 leg 45 - 120kg - movimento completo - 4X8 cadeira extensora - 4X8 - 65kg - com iso 3" gluteo polia - 5 placas - 3X10 cadeira abdutora+ adutora - 4X10 com iso 3" + 15" no final de cada série (queimaaaaaaaaaaaaaa) graviton - 14 placas - 3X10 gluteo caneleira 10 kg - 4 apoios em bi set com levantamento pelvico - 20kg - 3X15 cadeira extensora unilateral - 3X8 cardio - 20' de bike intervalado. A dietinha de domingo foi quase 100%, pois no almoço rolou uma farofinha!!! Segunda feira - Treino de superiores voador - 3 placas - 3X15 voador invertido - 3X15 ombro na máquina - 10 kg - 3X15 remada na máquina - 8 kg - 3X15 (gente esse parece leve mas é tãoooo pesado) biceps na máquina - 2 placas - 3X15 triceps pullley - 4 placas - 3X15 triceps frances- 6 kg - 3X15 puxada atrás - 3X15 puxada cavalinho - 3X15 biceps hateres 4kg- 1 serie - martelo - 15, 1 serie convencional-15, 1 serie com rotação-15. Abs prancha com 10 kg - 10X10 Abs prancha infra - sem peso - 5X10. Dieta de hj: 6:00 - shake leite de soja+proteina isoladad e soja+2 torradas com cream chese light 8:30 - pós treino - Whey iso+creatina+dextrose 9:30 - batata doce com 1 ovo inteiro 12:00 - arroz integral+feijão+salmão ao forno+salada 15:00- sanduiche pão integral com peito de frango desfiado. O resto vai ser: 18:00 - atum com salada e quinoa 21:00- caseína Primeiros resultados aparecendo, % BF 16.5, músculos querendo dar sinal de vida!!!!!!!!!!!!!!!!

As vezes, porque viajo de ônibus a noite e ele para muito. Acho que a melatonina ajudaria. Ontem, dieta bem certinha e com menos carbo pra compensar o lixo de sexta.

Acompanhando!!!!!!!!!!!!!!!

Treinão massa!!!!!!!!!!!!!!

Então, na quinta treinei superiores. Ontem posteriores e glúteos (mas tava bem cansada). Festa de formatura ontem a noite, me dei um off na dieta. Sem culpa, de vez em qdo, poooooooooooooooooooooooooooddeeeee!!!!!!!!!!!!!!! Hj off nos treinos, mas amanhã tem!!! Bom fds!!! Vcs já compraram no ######???? Os preços são ótimos!!!!

Então, fui treinar ontem a noite, apesar de não gostar, pois a academia é cheia de adolescente que ficam conversando e ocupando as máquinas!!!! Mas, no fim tudo deu certo, treinei e ainda fiz 20"de esteira intervalada. Alguém já tomou melatonina para dormir melhor?

Sem net há 2 dias, mas...daqui a pouco treino, dieta + ou - porque viajando a trabalho é difícil manter horários, etc. Haja marmitinha... Fui, vou treinar!!!!!!!!!!!!!!!

Treininho mara!!!!!!!!!!! Eu muitas vezes esqueço a pantu...

Não, Mayy, moro em Maceió. Conhece? Mas amo o Rio!!!

Bom dia!!!!!!!!!!!!! Treinão de superiores completo+abs reto e infra na prancha+20 min de esteira a 6.5 km/h Dietinha de ontem: 6:00- shake de leite de soja zero com albumina e proteina isolada de soja+2 torradas integrais com cream cheese light pós treino: dextrose+whey+creatina 9:30- batata doce +clara 12:00- arroz integral+feijão+salmão grelhado+salada 15:00- inhame(50g)+clara de ovo 18:00 - slada+frando desfiado+ 1 iogurte desnatado com gelatina diet 21:00- coalhada desnatada com uma medida de proteina isolada de soja e linhaça. Vamo que vamo, o verão tá aí!!!!!!!!!!!!

Milla, parabéns, quase lá, né??? É isso aí, FOCO!!! Porque não tenta o oxyelite??? bj