raqueltmr

Gente que coisa feia essas anorexasssssssssssssss Bom dia!!!!!!!!!!!!!!!

Na abdução e adução, faço as repetições, cada uma com iso 3" e no final mais 15" de iso. Tenho baseado meus treinos nas orientações da personal Paulinha (do blog ETC.) que são excelentes. Esse glúteo no banco faz assim, parecido com o 4 apoios, só que desce a perna até quase o chão e sobe depois. entendeu???? bjs Resumo do findi: Dieta do sábado, permiti uma refeição off - na verdade não foi refeição, foram 2 drinks.kkkkk, uma margarita e uma capi de lima da persia sem açucar, claro. Dieta do domingo: permiti 1 refeição off, na casa da sogra, que foi um pouquinho de farofa delíciosa. Ah e treinei superiores completos+20 min de eliptico. Segundona de volta a rotina, né? Treino de hj: Posteriores+gluteos Leg 90°+4 apoisos no smith - bem pesado, mas não sei o quanto de peso...3X10 Afundo no smith - 40 kg- 4X10 Mesa flexora - 2X10- 35kg + 2X10 com unilateral na descida em bi set com stiff-30kg Cadeira flexora - 5 placas - 4X10 + drop set até falha (MORRI!!!!!!!!!) Graviton - 4X8 - 7 placas (beeeem pesado) Minha bunda dóooiiiiiiiii, quase não ando!!!!!!Mas gostoooooooooooo. Boa semana!!!!!!!!!!!

Bom dia!!!

Acompanhando... Bom dia!!!

Mayy, incrível como essas séries com isometria pegam!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Antes eu nem sentia mais dor, agora... Tu estais fazendo carboxi para gordura localizada é? Acha que tá adiantando?? O velashape eu achei muito bom pra celulite. Depilação a laser de fato dói, mas as máquinas novas(esqueci o nome) são menos doloridas... Bjs

Resumão dos últimos dias: sexta: off nos treinos. Dieta - 90% (porque teve um carpaccio de salmão com 2 fatias de pão branco) Hj: treino quadriceps e gluteos 4X10 - agachamento sumô - 40kg 3X10 - agachamento normal- 40kg leg 45-120kg- 4X8 extensora 2X8 -7 placas - com isometria 3 2X8 -unilareal na descida abdutora - 3"iso adutora - 15" iso gluteo polia - 2X10 - pé normal 2X10- pé voltado pra fora (pega bem a lateral) gluteo banco - caneleira 10kg em bi set com elevação pelvica- 20kg - 3X10 cada perna Acabei com meu quadriceps e gluteos - doendo pacas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!] Bom diaaaaaaaaaaaaaa, fuiii

Pois é e muito né???? Cara, fiz hj e já tá começando a doer principamente bumbum. Amanhã conto!!!! o oxy emagrece horrores!!!! Até minha última medição em 19.08 tava com cintura 4 cm menor!!! O único senão é que perdi coxa tb (2 cm), mas acho que foi gordura mesmo!!! Desde essa medição aumentei um pouco minha racio diária!!!!

Oiiiiiiiiiiii Mone Enjoei um pouco, sim. Tanto que mudei meu café da manhã.kkkkkk Treininho básico de posteriores e glúteos hj: Leg horizontal (para aquecimento)- 9 placas - 20-15-10 Gluteos no smith - 30kg 3X10 (não aguentei fazer 4 séries) afundo no smith - 30 kg (4X10) agachemanto sumô no smith - 4X10 - com drop set -15 - 10kg mesa flexora com isometria 3" - 35 kg-4X8 cadeira flexora - 5 placas - 4X10 graviton - 4X10 (6 placas) Incrível como as cargas mudam dependendo da máquina (marca) usada. Na outra academia que frequento por ex., pego 14 placas no graviton!!!! Dieta: 6:00 - shake leite de soja zero+1 medida de albumina+2 torradas integrais com cream cheese ligth treino pós treino - whey+dex+crea 9:30 - barra de proteina (no inglês) 12:00 - arroz integral+feijão+peixe grelhado+salada 15:00 batata doce+claras 18:00 - salada+omelete de peixe com cogumelos 21:00- albumina com iogurte desnatado+1 castanha do para+linhaça E aí gente??? Bjs

Pri, bem no ínicio tive um pouco de insônia, mas já passou. Ás vezes sinto que estou mais elétrica e as mãos, na hora que tomo a 2° caps ficam meio trêmulas. Só isso. Não tive dor de cbç, nem enjôo, nem perdi apetite, como algumas pessoas relataram. bjs

Mayy, nos superiores, eu tenho mantido o treino de minha ficha inicial (que postei), só vario os exercícios, sabe?? Na real, tenho facilidade de definir superiores, basta fazer 1 ou 2 vezes que fica bom, porque eu só quero definir mesmo. Dietinha de ontem: ao acordar - 1 cap oxyelite (o bicho é bom, hein????) 6:00 - leite de soja zero c/uma medida de albumina +2 torradas integrais com cream cheese ligth treino pós treino: whey+dextrose+3 g creatina 9:30 - clara de ovo com clara 12:00- feijão (3 col)+arroz integral (3 col)+ 100gr de frango grelhado) +salada de alface e cenoura 15:00- barra de proteina 16:00 - barra de proteina 18:30- salada+ sardinha light 21:30- albumina com leite de soja zero+linhaça+1 castanha do pará. Treino de hoje: Panturrilha no leg- 3X10- 9 placas Panturrilha na máq em pé - 3X10 com 8 placas panturrilha na máquina unilateral- 3X10 com 4 placas abs superior na máq- 3X 20-15-10 abs infra com caneleira solo - 3X15 abs obliquo na máquina- 3X20 com 4 placas abs conjugado no solo - 3X15 abs conjugado obliquo- 3X15 prancha isometria- 1 min cardio- 25 ' esteira a 6.5km/h Vamo que vamo me povo!!!

Adoro essa música!!!

É vero!!! nem o maridão entende!!!!! E é fato: muitas vezes deixo de ir em alguns lugares, mas dá pra escolher um ou outro item nos cardápios que não são tão lixo assim. Ex: espetinho de carne/frango com vinagrete. Eu que vivo direto viajando, muitas vezes a trabalho e dormindo em hotel, vou na cozienheira peço um ovo no microondas, etc, elas me olham com a cara de "vc é louca????Isso presta???? kkkk ossos do ofício!

Parabéns!!! Quem me dera ter essa força!!!! bj

bom dia!!!!!!!!! Treino de superiores+20 min de aerobico. Dieta de ontem: ao acordar: shake de leite de soja ades zero+1 medida de albumina c/ 2 torradas integrais com cream cheese ligth pós treino: whey+destrose+creatina lamche: batata doce com clara almoço: salada+arroz integral+feijão+salmão grelhado lanche:sanduiche de peito de peru e queijo branco jantar: salada + omelete feito com 3 claras+1 fatia de peito de peru+cogumelos antes de dormir: 1 iogurte desnatado+1 medida de albumina+1 castanha do pará. bjs

Botando pra quebrar, Pri!!!!!!!!!!!!!! Vai fundo aí.

Mayy, elas estão destruídas mesmo, ainda estão meio bambas.kkkk

Na real, aproveito o tempo. Em vez de descansar (intervalo) faço o outro exercício. Bjs Domingão- treino -off, dieta - 100%, como falei modifiquei a dieta para acrescentar o skake de leite de soja zero com albumina ao acordar e tb antes de dormir (que vou substituir pela caseína assim que chegar). Em um mês perdi 4 cm de cintura e barriga ( o oxyelite ajudou), mas tb perdi 2cm de coxa e quadril... Por isso,tb, o aumento das calorias da forma acima. Treino punk de hj- quadriceps+gluteo elevação de perna estendida 90° no banco - 4X10 subida na plataforma com caneleira de 14kg - 4X10 agachamento pé abduzido no disco de equilibrio - 4X10 leg 45°-100kg- 4X10 extensora - 45kg - 2X10 com isometria 3"+2X10 com unilateral na descida afundo no disco de equilibrio - 4X10 agachamento smith - 40 kg- 4X10 MORRI!!!Pernas bambinhas... Bom dia a todos!!

Então, Mayy,o bis-set faz assim: faz um aparelho e sem intervalo faz o outro, daí descansa e volta pro 1°. Ah, o disco de equilibrio traz um estímulo diferente porque vc estimula os músculos mais profundos, tentando se equilibrar. Parece fácil, mas não é. Ainda estou dolorida do treino. Na minha academia tb não tinha, aí comprei um no site corpoperfeito, custas uns 70,00.] Oi Kinha, prazer!!! que bom que gostou! Bem, na minha dieta essa batata doce enjoa mesmo.kkk. Troco as vezes por inhame (não sei se dá no mesmo) ou por pão integral (nesse caso sei que tem gluten que não é muito bom)... O bi-set eu respondi no post anterior. Resuminho de ontem. Apesar de fds, a dieta foi 100%. Treinei superiores e abs obliquo bem puxado, não consigo nem levantar os braços direito.kkkkkk Hj, domingo, dia off de treino, dieta 100% até agora!! bjão, bom fds

É isso aí, Mayy cada dia melhor!! parabéns.

Ehhehe, passei muita isometria em direito de todo tipo, 02 anos de estudo para concurso!!!

bom diaaaaaaaaaaaaa treino punk hj: Posteriores e Glúteos agachamento no disco de equilíbrio ( já fizeram?) - sem peso, mas é f... em bi-set com stiff - 15kg/lado - 4X10 mesa flexora - 35kg - 4x10 em bi set com adutora glúteo 4 apoios no smith 9 não sei a carga direito alternando com abs infra na prancha - 4X10 glúteo na polia com o pé de apoio do disco de equilíbrio (4 placas)- 4X10 abdutora 4+10 + 15 curtinhas no final de cada série + drop set com 15+10 elevação pélvica - 20 kg (já tá leve, mas não sei como aumentar, tentei o smith, mas o banco é baixo, não rola... abs obíquo para acabar com tudo!!! MORTA Mudei a dieta na parte da manhã: ao acordar: leite ades zero+1 medida de albumina+1 torrada integral+1 fatia de queijo branco pós treino: whey+dextrose+creatina lanche: mantive a batata doce com a clara... Bjocas

Levei só as barras de proteína!!!

Parabéns, viu?? Mas é como vc disse: resultado proporcional ao esforço!!! Vamos a dieta de ontem. Estou orgulhosa de mim porque mesmo viajando a trabalho, consegui manter a dieta. café: batata doce com clara pós treino: whey+dextrose+creatina lanche: batata doce+clara de ovo almoço: frango+salada+arroz+feijão verde lanche: sanduiche de peito de frango com queijo branco jantar: salada+filé de merluza grelhado+legumes (no hotel) Hj não treinei, pois ainda estava viajando. Dieta de hj: café da manhã (no hotel): 1 coalhada diet+1 fatia peq de mamão+1 colher de sopa de aveia 1 rodela de inhame + 1 ovo de micoondas lanche (em audiência): 1 barra de proteina almoço (na estrada, restaurante self): salada+legumes+maminha sem gordura lanche: barra de proteina jantar: deve ser uma salada com atum

Não é fácil fazer dieta, não!! mas sou cabeçuda qdo me imponho um objetivo. De todo modo, no fds acabo tomando un drinks (com adoçante, of course) e comendo alguma besteirinha tb!!! Mas tento ir certinho de seg a sex, pelo menos. Qto oa oxyelite, hj iniciei a dosagem das 2 cápsulas. Já estou sentindo a barriga mais sequinha, após uma semana +ou- de uso!!! Mayy, és tu neste post??? Tá tanquinho, hein??? Thanks, Mone!!! vamo que vamo, né??? bj

Bom dia!!!!!!!!!!! Hj vou começar os 2 comp de oxyelite!!! já treinei superior: supino - 4kg/lado - 3X5 remada- 5kg/lado-3X15 ombro - peso-3kg/lado 3X10 puxada costas- 4placas- 3X15 puxada fechada frente- 4 placas- 3X15 abs - 4 exercicios pulover halter 30 min caminhada na esteira!!!!!!!! Dia corrido de novo!!!!!!!! bjocas