raqueltmr

Exame é um saco, mas necessário!!!Boa sorte!

Mone Vou dar uma olhada, ok??? Bem, hj terça, meu treino foi assim: 3X10 afundo no smith - 15 cada lado stiff (10 kg cada lado) em bi serie com levantamento de quadril com isometria 3" - 3X10 leg vertical - 3X 10- 85 kg abdutora - 6 placas adutora - 5 placas graviton - 13 placas mesa flexora- 3 X10 com isometria 3" extensora - 3X10 com isometria 3" extensão de quadril na máquina- carga progressiva até 6 placas Abs superior e inferior 20' de elíptico 1:30 de treino intenso - pernas bambas Ah, gente, começei o velashape na parte interna da coxa ontem...depois conto se adiantou... Parte interna da coxa é uma área difícil, não??w A dieta tá ok, mais tarde posto ela completa!!! bom dia a todos

Bem, como falei, meu treino hj foi: superiores e spinning suei pra caramba!!! antes do treino - fui de clara e batata doce pós: whey+dextrose lanche: wrap de cottage almoço: frango+ salada+ legumes+abóbora+arroz 7 grãos lanche: barrinha de proteína+suco de limão no jantar vou de carne assada com salada de grão de bico e legumes... E vcs?? Como foram de fds??? Boa semana para todos.

valeu!!!!!!!!!!!!!!!!

Meninas e meninos O fato é que já fui da corrida e sequei demais e perdi massa muscular junto... Hj prefiro o spining mesmo... Fim de semana é tãoooo complicado, niver de um, barzinho do outro, nosssaaaa, tem que resistir hj no almoço. todo mundo de parmegiana e eu de frango+legumes mas saiu umas caipis de abacaxi com adoçante, ninguém é de ferro, né?

É isso aí: ontem o treino de inferiores foi forte: 3X 10 - agachamento no smith 3X 10- agachamento pés pra fora no smith 4X 10 - leg 45 3X 10- graviton 3X 10 - extensão de perna - com isometria 3" 3X10- mesa flexora com isometria 3X 10 - panturrilha no burrinho 3X 15 abs na máquina com sobrecarga 3X 10 glúteo na polia A alimentação não foi tão boa porque comi fora o dia todo e aí já sabe, né? No abs, tenho alternado treino sem carga e com carga e tem feito efeito, hein? Hj é domingo e é dia de descanso de treino, amanhã tem superiores e aerobico, acho que irei de spinning. Bom dia a todos, aqui tá a maior chuva (odeioooo)

Ontem dietinha meio furada, tomei uma caipufruta e comi ums lixinhos Hj fui treinar: 1 h de inferiores... Bom fds!!!!

Gente, especialmente as mulheres: alguém já tomou um desses 2 termos? Sentiram diferença na celulite? Qual dois é o melhor?

Pri Como faz esse unilateral no smith? Ah, tb amo praia e graças a Deus mora a 5min andando até ela..Em Maceió!! Pra mim nada melhor que acordar cedo e dar uma boa corridinha na praia, espanta qq estresse...

Tb amo subway e amei a promoção baratíssimo onde o de peito de frango saía por 4,99...

É verdade, albumina dá gases... Daí ontem substituí pelo whey mesmo. Ontem a dieta foi ok, quase 100%, só porque me deu um enjôo de comer salada com frango no jantar... Substituí por um sanduba de pão integral com hamburguer de peru e queijo branco... Hj não vou treinar, dia de descanso, pois passo a noite inteira viajando, então tenho que descansar para não catabolizar... Bom dia, bons treinos, boa alimentação a todos... Cuidado com o fds!!!!kkk

Pode crer que mulher tem...kkk

Ontem a dieta foi 100%, o único problema é que comi feijão verde no almoço e meu deu gases!!! Eca... O treino de hj foi superiores + abs com carga + 25 min de corrida intervalada na esteira!! bom dia a todos!!

Deu mais ou menos 1 hora de treino + os 20 min aeróbico, foi puxado sim, saí de pernas bambas...kkkk

Mayy, a corrida de fato seca. Há 3 anos atrás eu corria quase todo dia, fiquei bem magra mas tb perdi muita massa muscular. Hj em dia só corro no máximo 30 min para não correr o risco de perder minha tão suada massa muscular!

ontem (26.07) treinei superiores e abs oblíquo, tudo ok. Alimentação ok. hoje (27.07) Meu treino foi assim: afundo no smith (15kg/lado) em bi set com levantamento de quadril (20 kg) gluteo 4 apoios no smith (10 kg) agachamento pernas abduzidas no smith (20 kg/lado) mesa flexora (com isometria 3") em bi set com stiff (11 kg/lado) adutora abdutora cadeira flexora extensora (c/isometria 3") panturrilha glúteo na polia aeróbico - bike - 20 min Bjs, fuiii

Pri, tu é forte pra caramba... Queria eu ter essa força!!!!

Então, se possível ganhar massa e perder gordura (pra ficar em 15 ou 16% de BF).kkk. Sei que é difícil os dois ao mesmo tempo. Nem sei qtas calorias tem, na verdade só estou priorizando carbo complexos (e até o lanche da tarde) e boas fontes proteicas (e nas quantidade ideais para ganhar massa muscular). Daqui a há 2 meses reavalio para ver o que mudaria na dieta. E vc? Tá visando o que: ganho de massa e/ou perda de gordura? Então, Cacau, meu problema maior é que minhas gordurinhas se acumulam nas coxas e qdo eu perco gordura quase sempre vem dos outros locais... Coisinha difícil, viu? Estou até fazendo umas sessões de velashape para diminuir a gordura e a celulite (maldita!!!). Obg pelas boas vindas. bj

Então, Mayy, estou meio fraquinha ainda.kkk na extensora estou em 60kg na mesa flexira estou com 25 a 30 kg no leg - 10 placas no graviton- 12 placas no leg 45°- 120 kg Meu problema é que treino em 2 academias diferentes, já que moro metade da semana num lugar e metade no outro, e os pesos mudam de máquina para máquina. Outro problema é a falta de um bom treinador para que eu possa aumentar as cargas do leg e do agachamento com segurança... Enfim, mas vou dando meu jeito! Valeu! Então, é aquela medida que veio dentro do pote mesmo, deve ter uma 30gr. Na verdade às vezes misturo 1 medida de Whey tb. Fiz um pedido de caseína que vou substituir essa albumina e tomar antes de dormir.

Dia 25.06 Treinei inferiores e fiz 25 min de bike alimentação: desjejum- clara de ovo com batata doce pós treino- whey com dextrose lanche- batata doce com clara de ovo almoço- 1 posta de salmão+ salada+macarrão integral lanche: sanduiche de pão integral com 1 hamburguer de peru e 1 fatia de queijo branco jantar- 100gr de frango com salada ceia: 1 medida de albumina +coalhada diet+ 1 colher de linhaça+1 castanha do pará Vamo que vamo!

Bem, treino já faz tempo sim. E há pelo menos 2 anos tem agachamento ( c/ variantes) e afundo no smith. Daí vou trocar algumas vezes o leg horizontal pelo agachamento. Whitepump, Em relação ao lanche da manhã, acho que não comseguiria comer peixe às 10:00... Por isso a clara, mas a batata é bem pouquinha, só um pedaçinho mesmo!

Oi Mayy, obrigada pelas boas vindas!!! Estou vendo que vai casar! Boa sorte e não fique muito ansiosa... Vc é de Belém? Morei um tempinho em Santarém e em Macapá e tive a oportunidade de experimentar algumas das comidinhas deliciosas daí, tipo o peixe filhote!! Bons treinos!

Aí vai minha avaliação: %BF - 18,27 peso atual - 51,9 kg peso gordo - 9,48 kg peso magro - 42,42 kg altuta- 1,62 Biometria tricipital- 11,00mm suprailiaca - 14,00mm coxa- 20,00 (meu maior problema) Perímetros Torax - 82 cm cintura - 66,5 cm abdomen- 73,5 cm quadril - 92 cm - quero aumentar braço: 26,6 D 27,00 E antebraço: 21,8 (D e E) coxa- 50,5 quero aumentar panturrilha - 33 TREINO A Cadeira extensora- 3X 10-10-8 - isometria 3'' leg press horizontal 3X 10-10-8 Bi-set com panturrilha mesa flexora - 3X 10-10-8 - isometria 3'' leg press vertical - 3X10-10-8 graviton - 3X10-10-8 extensão quadril 4 apoios no smith - 3X10-10-8 adutora - 3-10X10X8 abdutora - 3X10-10-8 abs - supra e infra na prancha - 3X20-30 TREINO B 3X 15 em todos os de superiores supino vertical triceps press down triceps corda no pulley pullover com alter puxada p/tras remada cavalinho fechada puxada fechada supinada rosca simultânea c/ rotação abs oblíquo na máquina - 3X20-30 Esse programa deve ser seguido por 14 sessões aeróbico após a musculação - 30' 3 a 4 vezes semana Bem, gente é isso. Gostaria de ouvir de vcs, agora. Estranhei o fato desta ficha não ter agachamento, esntão em alguns treinos estou pensando em incluir no lugar do leg horizontal. O que acham? Valeu!! Bons Treinos!

Oi gente, iniciando nesse tópico. Tenho 41 anos e apesar de me exercitar desde sempre, treino sério é coisa mais recente pra mim. Acabei de fazer nova avaliação física e o treinador elaborou nova ficha de treino. Amanhã posto a avaliação e meu treino sugerido. Tenho como objetivo reduzir o % de BF para uns 16% (estou com 18,4%), hipertrofiar inferiores e definir superiores e abdomen!! Minha dieta é a seguinte: Desjejum: clara de ovo (1) com batata doce + vit C + BCAA TREINO: musculação+25 min de aerobico pós treino: 1 medida de Whey isolada (estou usando o ISOPURE) + 10 g de dextrose lanche: clara de ovo (1) com batata doce almoço: massa integral (ou arroz integral)+ frango ou peixe+legumes lanche: sanduiche de páo integral com queijo branco ou ovo cozido jantar: salada+frango ou atum ceia: 1 medida de whey com 1 pote de coalhada diet Gostaria de ouvir as opniões de todos os mais experientes. Desde já, muito obrigada e estou aprendendo bastante com os relatos deste forum.