pibols

Ney tentei te enviar uma MP e nao consegui,entao enviei um email para contato@nutriçaoavancada.com.br se possivel ve lá abraço !

Refaça os calculos da tbm e gasto calorico diario peso mais q tu e sou mais alto e tenho q ingerir 2800kcal pra um clean bulk... recalcula tmb e baixa deficit, bulk limpo nao excede em 300 o gasto calorico, pelo menos no meu conceito de limpo... baixa essas gorduras pra 0,8kg, proteina deixa 2g no maximo 2,2(priore as animais, pois tem os aminoacidos essenciais) e o resto completa com carbo ate bater 300de excedente, alimentos q curto em bulk : aveia macarrao integral banana malto pos treino, proteinas patinho moido, ovo, file frango, atum/sardinha, gorduras pasta de amendoim,abacate e azeite(uso da marca andorinha, pq de outras marcas vi q colocavam oleo de soja no lugar de azeite, foda..., saiu ate pesquisa)... enfim com isso da pra ter ima base

Ja li e reli as páginas, comprei até um caderno só para anotar as informações valiosas que você passa aqui, principalmente sobre VET, distribuição de macros, depleção de glicogenio, ganhos de massa em proporção a gordura, bulk limpo etc.... Só tenho a te agradecer pela infinidade de conhecimento que tu passa aqui cara, acompanhando teu diário, que as vezes até me motiva a cursar nutrição depois que terminar engenharia kk , abraço

KKKKK voce me descreveu, tenho enorme facilidade de progredir em agacho, terra, remada curvada... ja no supino...

Estou me sentindo mentalmente estuprado, depois de ler inumeros topicos aqui dizendo que o interessante para naturais(como eu,rs) é a progressao de cargas,frequencia de treinamento, e que um treino baseado em compostos e com progressao(claro q progressao nao eh necessarismentr força, mas o conceito está embutido) seria o melhor, leio isso agora... parece que quanto mais leio mais fico perdido, infelizmente academia nao eh uma ciencia exata.... Na minha opiniao e nos meus 4anos de treino, sempre me dei bem fazendo compostos low repet(5-6) com mais carga, e isoladores high repets carga moderada(8-12) sempre treinando com 3compostos e isolador,agora uma coisa é fato, nunca deixo o descanso entre as series passar de 60seg, portanto segundo o topico 'nao pode ser considerado força'... Quanto aos levantadores de peso, ja li falando q os mesmos seguem dietas isocaloricas para nao sairem de suas categorias, e portanto por isso nao se nota um desenvolvimento massivo nas suas musculaturas tal como um bodybuilder, pq o que dita o ganho é a dieta. Acompanharei o topico,creio q dará otima discussao

Ja treinei assim, e digo para voce q é a melhor divisao para meu corpo, A - Peito / Costas B Pernas C Ombro Bic Tric ,Quinta Descanso, Sexta Peito Costas Sab Pernas Domingo Descanso. Porem eu mudava o Volume do treino de Segunda e do de Sexta Faço mais ou menos assim : Peito: Supino Declinado 4x6 Supino Reto 4x6-8 Cruxifixo inclinado 4x8-12 Cross Over 4x8-12 Costas : Barra fixa 4x8 Remada Cavalinho 4x6 Remada Curvada 4x8 Serrote( Remada unilateral)4x8-12 Curti, senti desenvolver bem os bracos e o tronco, tenho dificuldades pra braco e assim consegui desenvolve los treinando 2x indiretamente e 1x diretamente na semana, sou natural, e creio q para tal, a frequencia de treino é fundamental, abraços

Tinha feito um tópico anterior e graças a um link q um usuaria me mandou, resolvi optar por um ABC 2X. Segue o treino A - Peito Ombro Triceps B - Costas Biceps Trapezio C - Perna Completa A Segunda Feira Supino Reto 5x5 Supino Inclinado com Halteres 3x8-10 Cross Over 4x8 Desenvolvimento na Barra 4x8-10 Elevação Lateral 4x8-10 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x 8-10 B Costas Biceps Trap Barra fixa pegada Aberta 4xMaximo Remada Curvada 4x8 Serrote ( Remada unilateral) 4x10 Chin Ups 4x8 Rosca Direta 3x8-10 Encolhimento 5x12 (PENSEI EM COLOCAR AQUI UM CRUXIFIXO INVERTIDO PARA TRABALHAR POSTERIOR DE OMBROS QUE NAO TRABALHO NO A, O QUE VOCES ACHAM ?) C Perna e Abd Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8-10 Entensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em Pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x10 Abdominal na Rodinha 4x12

Olá meu querido, entao, eu nao gosto de fazer assim, sempre gostei de treinar Peito Com Costas e focando em exercicios compostos, e braco num dia separado com um descanso adequado para poder dar intensidade máxima neles, por isso queria q avaliasse meu treino e nao sugerir outra divisão, mesmo assim, agradeço a sugestão, T+

Divisao: Segunda A -Peito Costas Terça: B- Perna Quarta: C- Ombro Triceps Biceps Quinta - OFF Sexta - A - Peito Costas Sabado - B Perna Domingo OFF Segunda da outra semana - treino C e assim por diante.. Treino A Supino Declinado 4x12/10/8/6 Supino Inclinado 4x8 Cruxifixo Reto 4x12 Cruxifixo Inclinado 2x12 Cross Over 3x10 Remada Curvada 4x8 Barra fixa pegada aberta 3x8 Remada Unilateral com Halter 4x8 Remada baixa 4x8 Pull down na corda 3x8 B Agachamento 4x8 Leg Press conjugado com Extensora 4x8 Leg 90 graus ( aquele reto) 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no Leg 4x12 Um de glúteos 4x12 Encolhimento com halteres 4x12 Encolhimento no Smith 3x8 Abdominal na rodinha 4x12 C Desenvolimento Frente na barra 5x6 Elevação frontal no banco 45 pegada Supinada 4x8 Elevacao lateral 4x12 Cruxifixo Inverso 4x12 Paralela 4x8 Francesa 4x12 Banco conjugado com Pulley 4x8 Rosca Direta conjugada com Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x8 Rosca inversa 4x12

Galera tenho uma duvida, gostaria que alguem me solucionasse por favor, atualmente estou em cutting e faco uma dieta de carbo ciclying e minha duvida é a seguinte: Tem dias que eu como mais carbo e dias que eu como menos carbo, porem em ambos os dias o DEFICIT calorico é O MESMO ( CONSTANTE EM TORNO DE 500- 600 KCAL). Minha duvida é: a dieta do dia de baixo carbo tem aproximadamente 60 g de carbo e no dia de alto 320g de carbo ( para repor o glicogenio), é sabido que ao comer carbo liberamos INSULINA, a qual por sua vez inibe a ação da enzima lipase e por sua vez inibindo a LIPÓLISE(utilizacao de gordura como fonte de energia), então mesmo no dia de alto carbo, eu tendo maisinsulina sendo liberada eu vou ter a mesma queima de gordura que no dia da dieta de baixo carbo ? Por que em tese, no dia de baixo carbo por eu ter menos estoques de glicogenio eu estaria queimando mais gordura nao ? Em suma, quero saber se a ação da insulina interfere na quantidade de gordura queimada em dieta de DEFICIT, saber se uma dieta 0 carbo e uma dieta com 500g de carbo tendo o mesmo DEFICIT, queimam a mesma quantidade de gordura, e se NAO, o quao afeta/ quao importante é a insulina nesse processo. Não se se fui muito claro, mas é isso ai galera, vlw !

Fernando te enviei um MP vê la !

Sei la viu galera, as vezes fico pensando 'será que agora que algumas marcas como BestBulk, MaxTitanium que passaram com louvor pelos laudos nao vao comecar a batizar wheys agora?',cada vez mais percebo que o melhor mesmo eh gastar os 100 conto de whey em peito de frango... Não estou querendo desconfiar dessas marcas, estou dando apenas um exemplo,sei la, nao duvido nada... só vejo nego falando 'agora só tomo max titanium, so tomo BestBulk.... quem garante, que agora que 'conquistaram a confianca do consumidor' não vao adulterar os wheys ? não da pra fazer análise todo mes, qnt menos de todo o produto que vc comprar... Eu agr so importarei suplementos, e isso qnd tomar... nao é puxando saco dos importados não, até pq a Dymatize ja teve problemas com laudo tb, porem, confio mais nos importados... mas cada vez mais agt percebe que um prato de macarrao integral com batata doce e frango, sai bem mais barato e é bem mais eficiente que um shake de whey com malto ;x, só pra concluir, o que me dá mais dó, é aquele cara que da o sangue pra fazer um cutting daora, toma 3 doses de whey por dia, e na verdade ingeriu 90g de carbo... foda.

Acompanhando estou tomando o meu tb e curtindo mt principalmente no quesito FORCA e PUMP, em termos de VASCULARIZACAO e FADIGA tive melhores resultados com o SHOTGUN, porem no quesito FORCA o NO XPLODE ganha de lavada do shotgun, pelo menos pra mim....

Lol galera metendo o pau na growth, soh comparar com as outras marcas o CUSTO, BENEFICIO, e principalmente CARBO,ganha de lavada ! Daqui pra frente soh usarei GROWTH em cutting, ta doido, comprar um whey da neo nutri em cutting tu nao seca nunca, tu ganha peso KKKK

Na minha opniao Growth ta de parabens, comparando com as outras o CUSTO, BENEFICIO E PRINCIPALMENTE CARBO !!! Todo cutting soh uso growth agr kkk

top faco o meu mais ou menos assim tb, mas sempre coloco bananas... show !

É só pensar, tem gente dizendo : eu nao sei em qual laudo eu devo acreditar, o felix mostra 1 e a empresa mostra outro ! É a mesma coisa que alguem te vender um produto falso, e na hora que a policia chega lá o vendedor mostra um produto verdadeiro pra policia -.-...Abram os olhos, o laboratorio é serio, se não fosse o felix teria um monte de nego tomando acucar achando que ta tomando 30g de proteina, e outra, se o felix ta ganhando dinheiro qual o problema? se a max titanium patrocina ele qual o problema? o cara fez um monte de consumidor abrir os olhos, coisa que ngm tinha feito... não tem como o cara ter falsificado os laudos, se n ele é processado e o lab tb

Não acho que o Felix esteja Promovendo marca X ou marca Y, ele trabalha com suplementos, não seria vantajoso pra ele continuar vendendo wheys 'baratas' cheias de carbo e enganando o consumidor ? claro que seria, todos sabemos que a fiscalização no Brasil é totalmente burlavel, o cara ai em cima disse que houve problemas com laudo nos EUA, que as leis são extremamente mais rígidas, por que nao haveria no brasil entao, país onde sempre um quer levar vantagem em cima do outro ? O felix foi é macho pra postar os laudos e esfregar na cara das empresas farinheiras fd* (diga se de passagem, por que suplemento no brasil ja é caro, e nego ainda enche saco de whey com malto ? ). Em relação a ele promover tais marcas, ele só faz o que os laudos mostram ! Acho meio 'mirabolante' uma empresa patrocina-lo pra meter o pau nas otras, ate por que ele falou que vai postar mais 20 laudos + - de outras marcas, se fosse assim a maioria teria que estar com os wheys 'adulterados' para se comprovar que é uma armação... e acho dificil tambem 2 ou 3 no maximo 4 marcas, comprarem o felix pra ferrar as outras... esperemos os proximos laudos....

kkkkkkkk é nada fi tava numa larica desgracada aqui na dieta mandando 600g de frango seco sem 1 gota de oleo nem sal, parece sola de sapato a 20 dia esperando os pó... vo comecar mandando o whey platinum que veio de brinde e um Xplode... vo deixar os bcaa fexados pq no platinum ja tem aminoacido pra caramba... e no xplode ja tem a creatina ;P

Ah cara essa é a ultima coisa com que eu vo ficar preocupado, receita fd* cobra 60% em cima dos valores do produto enfia a faca sem dó na gente que paga imposto pra caralho.... pelo menos esses whey platinum mais que compensaram a taxacao da alfandega.... OBS tinha estranhado tb qnd deu 14kg na caixa, pois eu fiz as somas la e tinha dado uns 9kg... pensei 'ah deve ser a embalagem' .... o fod* foi atravessar a avenida com a caixa na mao KKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ganhei o dia, eu tinha feito a compra ai que postei nessa pagina ou na anterior que tinha dado 710 reais dai fui taxado em 428 reais somando tudo deu 1138 reais... dai fui no correio hj paguei os 428 e ao chegar em casa abri a caixa e eles enviaram por 'engano' 2 wheys PLATINUM DE 1,6KG CADA UM sendo q eu nao pedi e mt menos paguei por eles KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FELICIDADE A MIL Total das compras: 4,5kg de Whey Optimum 3 No Xplode 675g cada um 3 Amino Muscle Pharm 500g Cada um 2Creatina Muscle Pharm 1 Camiseta de Brinde e os 2 WHEY PLATINUM POR ENGANO KKKKKKKKKK RINDO A TOAAA

aaaaaah entendi entao um cara com 70kg e 10 % bf eh mais seco que um cara com 80kg e 10% bf Vlw

Imagine a seguinte situacao Fulano diz : Ah eu peso 80kg e dos meus 80kg 60 sao de massa magra e 20 sao de massa gorda 20/80 = 25% bf aproximadamente Fulano entao decide comecar um BULK Limpo 1 mes depois fulano ganhou 4 kg Portanto ele estara pesando 84kg. Suponha que desses 4kg que fulano ganhou, 3,5 seja de Massa Magra e 0,5 de massa gorda 20,5 / 84 = 24,4 % de BF Minha duvida é ganhando peso em massa MAGRA voce vai estar diminuindo seu bf? pois seu bf é Massa Gorda/ Pesso total, se vc aumentar a massa MAGRA vc estara aumentando o DENOMINADOR da fração, logo diminuindo seu bf ? nao consigo entender isso, alguem ajuda por favor '-'

Ae pros que perguntaram o pao é esse daqui a imagem ta pequena mas ele é da Pullman e é 7 Grãos e LIGHT e a fatia é bem fina, vende em qlqer mercadinho http://i111.twenga.com/alimentos-bebidas/pao-de-forma/pao-de-forma-7-tp_5277359338580506990.jpg Pão de whey? lol, tem um pao de acucar aqui perto de casa, vcs falaram 5 conto ? alguem poderia postar as informacoes nutricionais dele, e se vale apena mesmo ? vlw o cara ai de cima disse que tem mt farinha de trigo, mesmo sendo light integral 7 graos ? @Aless não é com iogurte nao cara, é normal mesmo, e é 7 grãos, to comendo ele junto com uma ricota light que achei no mercado por 5 conto, cada 50g ela tem 9 proteina 0 carbo e 0 gordura @MatheusAraujo cara ja estou mandando 500 de batata doce 100 de aveia 100 de macarrao integral e 100 de arroz integral, dai meti os paes pq como com ricota light e fica top. e guento mandar 10, falar a vdd guento mandar ate mais, kkk mas o superavit da dieta ja ta em 500-600 kcal...

Chegou hoje kkkkk a compra e a foice da alfandega 1 Whey 4,5kg Optimum 3 NO XPlode 675g cada 3 Aminos da Muscle pharm 500 g cada 2 Creatinas Muscle Pharm 300g cada 1 Blusa da BB TOTAL +FRETE =710 REAIS IMPOSTO/FACA/FOICE DA ALFANDEGA = 427 preco total 1137 Peso da encomenda 14kg