Arkahan

Compilando tudo até agora aprendemos que:

1º Capriche na dieta
2º Não utilize todos os métodos para perda de peso imediatamente (HIIT,TERMO,AEJ,CLEAM)
3ºCleam em gel deve ser utilizado por via oral a seringa serve para medir a quantidade de cleambuterol não para injetar
4º Slow-K para amenizar as caimbras
5ºCaso sentir um aperto no peito diminua a dose/suspenda o uso
6ºNão esperar resultados milagrosos, não é fazendo um ciclo de 45dias com cleam que tu vai virar o Jeff Seid

Já utilizei cleambuterol a unica coisa que bateu forte foi as caimbras, mano PQP mesmo tomando slowK tinha dias que quase morria mas me mantive firme e obtive bons ganhos estéticos que não foram mantidos por descuido na dieta pós-ciclo mas é vivendo e aprendendo xD

Fala confrades!

Seja muito bem vindos ao meu mundo, criei este diário por um simples motivo, planejamento. Fica muito mais prático e seguro seguir uma cronograma quando você registra ela.

Antes de mais nada, algumas informações básicas:

Meu nome é Igor, tenho 22 anos, sou empresário e atuo no segmento de comércio de materiais de construção juntamente nas minhas horas vagas desenvolvo Marketing de Rede, algo que me realiza muito pois consigo ganhar muito dinheiro e ajudar meus amigos a realizarem os próprios sonhos. Treino desde meus 18 anos mas o último ano (2016) fiquei parado devido a uma lesão no meu ombro.

Vamos para alguns dados básicos:

Altura: 1,80

Peso: 88,7

Cintura:82

Braço: E34/D35

Coxa: E57/D59

Irei registrar minha alimentação, meus treinos e um pouco do meu cotidiano, pois creio que tudo soma para o conjunto final então vamos comentar sobre a dieta agora:
Refeições sempre são feitas entre 12:00 as 20:00, tendo o espaço de 16H em Jejum
DIAS LOWCARB

SEG, TER, QUAR, QUIN, SEX, SAB

Alimentos:

Geralmente, brokolis ou couve pela praticidade junto com carne, ovo, peixe, frango totalizando:

200g proteína / 100g gordura dia

UPCARB

DOMINGO

Mantenho os mesmos alimentos porém utilizo mandioca, batata ou arroz para totalizar as metas dos macros.

200g proteína / 250g de carb

TREINAMENTO

Geralmente estou fazendo duas sessões de treino, sendo na parte dá manhã o treino da academia, geralmente focado em força e na parte dá noite antes de durmir um treino de calistenia mais focado em repetições

Questão de registros irei utilizar

Relógio Polar m300

Aplicativo FatSecret para controle dos macros

Fotos quinzenais do corpo

Enfim galera, vamos dar procedimento é manter a disciplina buscando tanto o shape perfeito como a minha graduação de diamante dentro dá empresa de MMN ?

Espero que curtam, tmj

Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk

Compilando tudo até agora aprendemos que:

1º Capriche na dieta
2º Não utilize todos os métodos para perda de peso imediatamente (HIIT,TERMO,AEJ,CLEAM)
3ºCleam em gel deve ser utilizado por via oral a seringa serve para medir a quantidade de cleambuterol não para injetar
4º Slow-K para amenizar as caimbras
5ºCaso sentir um aperto no peito diminua a dose/suspenda o uso
6ºNão esperar resultados milagrosos, não é fazendo um ciclo de 45dias com cleam que tu vai virar o Jeff Seid

Já utilizei cleambuterol a unica coisa que bateu forte foi as caimbras, mano PQP mesmo tomando slowK tinha dias que quase morria mas me mantive firme e obtive bons ganhos estéticos que não foram mantidos por descuido na dieta pós-ciclo mas é vivendo e aprendendo xD

lets go Arkahan tó só de olho aqui 

Depois que atualizou o forum, o tapatalk deixou de funcionar, mas tao concertando.

Segue um mega resumo   Bem ele vem falando sobre os capítulos de um novo livro que está fazendo voltado às mulheres. O primeiro capítulo ele dividiu em 2 partes (semana passada começou a falar sobre o particionamento de refeições), essa semana é outra parte do capítulo no qual ele aborda alguns pontos sobre o IF. Inicia fazendo uma ressalva e informando que IF não abaixa o metabolismo e nem ferra com o corpo, inclusive menciona um estudo no qual em apenas 1 refeição contendo as calorias diárias (se mantendo na GCD houve uma leve perda de gordura, fala sobre um maior período de jejum que pode ter benefícios para a saúde e começa a explicar sobre diversas formas de jejum.   ADF - Alternate Day Fasting Que consiste em 1 dia de "jejum" e 1 dia se alimentando normal (na GCD ou pouco acima, uns 110%). Esse dia de jejum na verdade não chega a ser jejum, existe um consumo de 25% do seu GCD nele, mas mesmo assim consideram como uma forma de jejum. Menciona que o corpo não responde rapidamente a isso (essa queda calórica de um dia para o outro), na verdade é apenas uma forma de gerar um déficit semanal absurdo evitando os problemas hormonais que acontecem em um cutting com um déficit calórico fixo. E como o livro é direcionado ao público feminino fala que pode funcionar bem com mulheres, por causa do ciclo menstrual elas podem sofrer com desânimos e falta de energia, e esse ciclo de calorias pode dar um up.   ICR - Intermittent Caloric Restriction Parecido com o de cima (ADF), mas em vez de ser dia sim e dia não, vai ser por um período maior, alguns dias ingerindo 25% do GCD e alguns dias na manutenção ou levemente acima. Também é uma forma de erar déficit semanal enquanto tenta mitigar a perda de MM, nada mais e nada menos, e fala das mulheres, que podem tentar evitar os problemas do ciclo menstrual   Faz uma observação acerca dessas duas formas, falando que no longo prazo pode ser melhor que uma forma de cut com um déficit fixo, como disse ali em cima, dá uma mitigada na perda de MM, evita alguns problemas metabólicos, e pode ser mais fácil de seguir. A ideia é que nos dias de alimentação normal a pessoa fique pouco acima do GCD (uns 110%), mas a maioria das pessoas resiste a isso e pode causar certos problemas (se for avaliar no longo prazo, questões hormonais e metabólicas).   E esclareceu a ideia do IF, que nada mais é do que você manter uma template alimentar fixa, mas procurando fazer poucas refeições no dia.   Fez uma comparação de uma semana das formas de restrição calórica.   CR (Caloric Restriction) de 30% Fazendo n refeições no dia, se a pessoa se mantiver firme na dieta então vai ter uma média de 30% de déficit diário. Só que é mais difícil de levar no longo prazo   IF de 30% Fazendo jejum, vai ter a mesma média de déficit que o CR, mas é mais fácil de levar no longo prazo, já que faz refeições que te saciarão de melhor forma   ADF Ciclando 1 dia de Fasting e 1 dia de Manutenção O fasting seria ingerir 25% do seu GCD A manutenção seria ingerir 110% do seu GCD Em média vai ter um déficit diário de 38% (se ingerir 100% do GCD em vez de 110 isso aumenta pouca coisa).   ICR Ciclando 4 dias de Fasting e 3 dia de Manutenção Produz os mesmos efeitos do ADF   Em seguida começa a falar do jejum para pessoas ativas Fala que o ICR só foi testado em pessoas obesas e sedentárias (é aquele papo, todo estudo é feito com "doentes e fodidos" e qualquer mudança positiva na vida do puto vai gerar resultados significativos). Em seguida aborda a metodologia mais utilizada por quem pratica atividade física as 3 refeições particionadas pela tarde/noite (é o que o LG prega). Chega a falar que a única refeião diária não é amelhor estratégia (foda-se o Lyle, continuarei fazendo WD), e deixa claro o óbvio, IF não é magia ou bruxaria para perda de peso é só uma template de distribuição alimentar e que o consumo calórico que IMPORTA.   Aborda que as estratégias de IF não são muito recomendadas para atletas (os "de verdade") que treinam mais de uma vez no dia, e são mais úteis para a turma que treina no final da tarde/noite, a turma que está aí no for fun.   Em seguida fala de uma dieta sobre o qual descreveu anos atrás, seria a Every Other Day (EOD), no qual cicla calorias, mais calorias em dias de treino (foco nos carbos) e calorias menores (50% do GCD) nos dias de "descanso" com foco nas prots e gorduras (creio ser a mesma ideia do LG riariariaria, vcs já sabem como funciona).   Chega a falar algo sobre o UD2 e particionamento de calorias/macros, mas já tem o tópico /topic/187221-ultimate-diet-20/">AQUI do Lucas aqui explicando isso.   Fala que os atletas podem se beneficiar dessa forma de EOD, ciclando essas calorias, assim podem gerar um pequeno deficit e manter/gerar MM. E novamente fala que o que importa é o ajuste calórico baseado nos objetivos e intensidade do treino.   E tem o segundo quadro, outro comparativo durante a semana   CR (Caloric Restriction) Com restrição de 30%, vai ter um déficit diário médio de 30%   EOD  Ciclando calorias 50% nos dias off e na manutenção nos dias on Vai ter um déficit diário médio de 28%, isso pq ele revesou dia treino e dia descanso, se formos adotar uma template de 3 dias de treino e 4 de descanso esse deficit aumentaria um tico.   EOD para "ganhos" Ciclando 10% de superavit em dias de treino e o dia seguinte fazendo 10% de deficit (sendo que aqui são apenas 3 dias de treino), vai ter um déficit semanal médio de uns 1.5%, vai ficar na faixa de manutenção, mas continuará ciclando macros e calorias. Apesar de ficar no 0 a 0 é uma método bom para recomposição à longuíssimo prazo heheheheheh   ICR - Fasting Ciclando 4 dias de déficit (50% da GCD) + 1 dia de superávit (10%) + 1 dia de manutenção + 1 dia de déficit (10%) Vai gerar um deficit diário médio de 28%   Em seguida fala que esses métodos de ciclar as calorias (mesmo gerando déficit) dão um up na recuperação e performance do treino (e novamente para as mulheres, evitam os problemas da menstruação).   Começa a falar sobre algumas preocupações tem sobre o IF (principalmente mulheres)   Não recomenda a metodologia de 1 refeição no dia para mulheres atletas, basicamente pq depois de 14h de jejum o açúcar circulando no sangue fica bem instável, causando problemas de humor e energia, junta isso ao período menstrual e FODEU. Diz que é recomendada a ingestão de algumas frutas na primeira refeição para poder reverter esse efeito Em seguida joga vários exemplos de planos alimentares e bla bla bla, e por fim recomenda que IF não deva ser seguido por qualquer mulher ou pessoa com algum transtorno/desordem alimentar, isso pode complicar a vida da pessoa. E por fim, diz que as pessoas tem que tentar o IF, mas não é estratégia superior a nenhuma outra, tudo gira em torno da adaptação.   Basicamente é isso

Fui comprar uns livros hoje na livraria e fiquei um bom tempo dando uma lida em vários títulos antes de decidir quais levaria. Apesar de não tem comprando nenhum sobre jejum, fiquei mais de uma hora lendo dois sobre o assunto rsrs. Nesse tempo li muita coisa interessante, principalmente em relação ao câncer. Por isso procurei alguns estudos sobre Jejum x Câncer para agregar ao tópico. 
Jejum é aliado na luta contra o câncer
Pesquisa norte-americana sentencia: redução de alimentação atinge células malignas, até mesmo tumores metastáticos severos. Mas cientistas alertam quem tem a doença a não fazer nada em casa
   
 
 
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 postado em 10/02/2012 09:51 / atualizado em 10/02/2012 10:11
 Paloma Oliveto /Correio Braziliense
 
  Infografia ajuda e entender melhor as fases da pesquisa. Clique e veja  
Se não se pode com o inimigo, mate-o de fome – pelo menos, quando o adversário é o câncer. Um estudo publicado na edição de ontem da revista Science Translational Medicine descreve resultados animadores na luta contra a doença, obtidos por meio de uma abordagem inédita. Em vez de ir atrás de uma fórmula farmacêutica mágica, pesquisadores da Universidade de Southern Califórnia, em Los Angeles, apostaram no jejum para varrer do organismo as células malignas. Considerados “surpreendentes” pelos autores, os efeitos abrem caminho para um novo tipo de tratamento, capaz de eliminar até mesmo metástases severas.

Foram muitos anos de pesquisas intensas, até que a equipe comandada pelo biólogo Valter Longo conseguiu provar o que o cientista ítalo-americano já desconfiava: diferentemente das células normais, as cancerosas não sobrevivem em ambientes hostis. Em 2003, Longo, que estuda o envelhecimento celular, imaginou se, em estado de privação de nutrientes, as células com mutações oncogênicas se comportariam da mesma forma que as saudáveis. O biólogo explica que, na falta de alimentos, as células sadias entram em um estado semelhante ao da hibernação: se “recolhem”, evitando qualquer tipo de atividade que possa consumir os nutrientes restantes, até que a fartura as abasteça novamente.

As células cancerosas são diferentes. Elas precisam estar ativas o tempo todo, pois, para formar um tumor, têm de se dividir inúmeras vezes. “Esse é o preço que pagam. Se, por um lado, têm a vantagem de se replicar, por são prejudicadas justamente por causa disso. Elas não conseguem entrar no ‘modo off’ e isso provoca a sua morte”, explica o pesquisador. Desde então, a equipe de Longo tem se esforçado para testar a eficácia do jejum no combate ao câncer.
 
Há quatro anos, foi publicado um artigo na revista científica Pnas, no qual os cientistas descreviam os benefícios da falta de alimentação durante o tratamento quimioterápico. Na época, porém, o que eles estavam pesquisando era se a privação de nutrientes ajudava a amenizar os efeitos tóxicos dos medicamentos, algo que conseguiram comprovar. Isso acontece porque a redução de 20% a 40% da ingestão calórica protege as células do estresse oxidativo, desencadeado por drogas fortes. Um detalhe, porém, chamou a atenção de Longo. Dez pacientes humanos que se submeteram a um jejum de 48 horas antes e depois da quimioterapia apresentaram uma resposta bem melhor ao tratamento.

Comprovação 
Longo resolveu, então, estudar diretamente os efeitos da privação de alimentos na contenção e mesmo na eliminação do câncer. Ele transplantou em ratos tecidos cancerosos de diversos tipos de tumores, tanto de origem humana quanto exclusivos de animais (veja infografia). O estudo foi dividido em etapas, nas quais sempre se comparava o comportamento celular dos animais que foram submetidos ao jejum ao daqueles que receberam alimentação normal.

Em todos os testes, foi constatado que a restrição alimentar é mais vantajosa do que o medicamento sozinho. O que mais surpreendeu os cientistas é que, em alguns casos, os ciclos de jejum, sem administração de quimioterápicos, eram tão eficazes quanto os remédios. Aliada à quimioterapia, porém, a redução de calorias foi ainda mais positiva, conseguindo, inclusive, eliminar metástases, situação caracterizada pelo espalhamento das células malignas para outros órgãos.

A bióloga Lizzia Raffaghello, pesquisadora do Laboratório de Oncologia do Instituto Giannina Gaslini, em Gênova, na Itália, explica que, diante de resultados tão animadores, a equipe resolveu investigar se o método também se aplicava às metástases. “Ficamos muito satisfeitos com o que descobrimos”, conta. “Tumores metastáticos são extremamente difíceis de curar, por isso adotamos os ciclos de jejum e altas doses de quimioterapia em ratos com metástases em estágio avançado”, descreve. Os animais foram manipulados para desenvolver câncer de mama murino (de roedores), melanoma e neuroblatoma, altamente metastáticos.

No 28º dia, os ratos que passaram por jejum e uma combinação de diferentes drogas apresentaram uma redução significativa nos tumores. “Eles foram, então, realimentados, e recuperaram rapidamente o peso”, relata Lizzia. Além disso, diferentemente dos ratos que não foram submetidos ao jejum, os que passaram pela dieta de restrição calórica não desenvolveram metástase nos ovários nem no sistema linfático. “Em geral, ratos que fizeram jejum e quimioterapia tiveram uma redução de 40% nas metástases, comparados aos do grupo de controle”, diz o estudo.

Mais chances
Não satisfeitos, os cientistas decidiram fazer um experimento que reproduzisse com maior semelhança possível o tratamento de câncer em humanos. No caso, estavam interessados em investigar as células malignas do neuroblastoma, tumor da glândula suprarrenal que afeta principalmente crianças. Eles monitoraram dois grupos de ratos com a doença. Os animais que passaram por dois ciclos de jejum associados a alta dosagem de quimioterapia (16mg/kg) tiveram 42% mais chances de viver por um longo período (180 dias). Todos os ratos do outro grupo, porém, morreram durante esse período. Trezentos dias depois, os sobreviventes estavam completamente curados do câncer. “Acredito que conseguimos mostrar que os ciclos de jejum com a quimioterapia são extremamente eficazes no combate de diversos tipos de câncer”, constata Valter Longo.

O artigo sugere que as expectativas de aplicação do método em humanos são imensas. “A restrição dietética para pacientes já vulneráveis à perda de peso por causa do câncer ou da quimioterapia não é viável, porque estudos animais mostram que são necessários muitos meses para que eles recuperem os quilos perdidos”, diz o artigo.

“O jejum em um pequeno espaço de tempo, porém, entre 62 horas antes e 24 horas depois da quimioterapia, é bem tolerado pelos pacientes oncológicos, por isso a restrição de ingestão calórica tem potencial para se tornar um procedimento clínico”, completa o texto. Longo, porém, ressalta que pacientes oncológicos não devem fazer o jejum por conta própria. “Precisamos de mais testes em humanos”, diz. “Em alguns casos, a restrição dietética pode causar muitos malefícios. Por favor, não tentem isso em casa”, alerta.

Para Pichas Cohen, professor da Universidade da Califórnia em Los Angeles e pesquisador da área de câncer, o método proposto por Longo é um marco na história da oncologia. “Esse artigo é extremamente importante e deve ser lido por todos os médicos”, acredita o cientista, que não participou do estudo. “Na verdade, podemos dizer que estamos frente a um novo conceito de tratamento. Se o jejum ajuda a defender as células sadias, isso significa a possibilidade de usarmos doses maiores de quimioterapia, o que é mais eficaz, porém muito tóxico. É preciso começar rapidamente os testes clínicos”, opina.
 
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Jejum melhora a resposta imunológica
06/06/2014
Os resultados de um novo estudo em ratos e um estudo de fase 1 de seres humanos sugerem que os ciclos prolongados de jejum - para 2-4 dias de cada vez - não só protegem contra os efeitos tóxicos da quimioterapia, mas também desencadeaiam regeneração celular de novas células do sistema imunológico e limpeza de células danificadas, antigas.

O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia (USC), em Los Angeles, e publicado na revista Cell Stem Cell, é o primeiro a demonstrar que uma intervenção natural pode desencadear a regeneração de um órgão ou sistema através de células-tronco.

A equipe acredita que a descoberta pode beneficiar pessoas com danos no sistema imunológico, por exemplo, se eles têm recebido o tratamento de quimioterapia para o câncer. Ele também poderia beneficiar os idosos cujo sistema imunológico está enfraquecido devido ao envelhecimento, tornando-os mais suscetíveis à doença.

Os cientistas dizem que o jejum prolongado parece mudar as células-tronco do sistema imune de um estado dormente para um estado ativo de auto-renovação.

Os resultados das experiências com ratinhos e um ensaio clínico de fase 1 humano mostrou que longos períodos de jejum significativamente reduzido os níveis de glóbulos brancos do sangue. Nos ratos, ele virou um interruptor que mudou as vias de sinalização de células-tronco hematopoiéticas - um grupo de células-tronco que geram sangue e sistema imunológico.

"Nós não poderíamos prever que o jejum prolongado teria um efeito tão marcante na promoção da regeneração com base em células-tronco do sistema hematopoiético", diz Valter Longo, professor de Gerontologia e Ciências Biológicas da Davis School of Gerontology USC, e diretor do Instituto de Longevidade USC.

Ele diz que quando você para de comer, o corpo gasta glicose armazenada, gordura e cetonas, e também recicla células imunes desgastadas e danificadas.

"O que começamos a perceber tanto no nosso trabalhoanimal quanto no trabalho humano é que a contagem de células brancas do sangue vai para baixo com o jejum prolongado", explica ele. "Então, quando você re-alimenta, as células do sangue voltam. "

Em camundongos, o jejum prolongado, desgastam células do sistema imunológico .

Os pesquisadores descobriram que o jejum para 2-4 dias reduziu PKA, uma enzima que está envolvida no prolongamento da vida em organismos simples.
Em camundongos, períodos prolongados de jejum - ciclos repetidos de 2-4 dias sem comida - ao longo de 6 meses, eliminou o mais velho sistema e gerou sistemas imunológicos novos.

Durante cada ciclo de jejum, a diminuição dos níveis de glóbulos brancos desencadeiam uma regeneração baseada em células estaminais de novas células do sistema imunológico.

O jejum prolongado também conduziu a uma queda em IGF-1, uma hormona do factor de crescimento que está aumentado no envelhecimento, câncer e na progressão de tumor.

E a boa notícia, acrescenta, é que o corpo também se livra "das partes do sistema que pode estar danificado ou velho, as peças ineficientes, durante o jejum. Agora, se você começar com um sistema fortemente danificadas pela quimioterapia ou envelhecimento, o jejum pode gerar ciclos, literalmente, um novo sistema imunológico. "

Três dias de jejum em pacientes com câncer protegeram dos efeitos tóxicos de quimioterapia

Mais estudos clínicos agora são necessários para testar a eficácia do método em seres humanos e também examinar os efeitos colaterais.

Congressos Medicos 2014
Credito a Medicial News

Shape melhorando, caso eu seguisse a dieta com mais dedicação estaria melhor... É um processo longo e e lento, vamo que vamo.
Sobre o frango, faço ele desta maneira.
1:
Corto o peito de Frango em pedaços, coloco na panela de pressão junto com 1 caldo de galinha e cozinho.
Terminando de cozinhar, separo e coloco na frigideira um pedaço de manteiga, 2 dentes de alho, 1 cebola, pimenta e sal (ultimamente tenho posto o suco de 1 limão.
Deixo dourar a cebola e acrescento o frango meio desfiado junto com cebolinha e coentro e deixo fritando por uns 10 minutos até ficar bem sequinho
Fica gostoso [emoji7]

- Óleo
- 1/2 Cebola
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 1/2 xícara de vinagre branco
- 70 ml de molho ingles
- 2 xícaras de catchup
- 3 colheres de extrato de tomate
- 1 colher de sopa de páprica doce ou picante
- folhas de louro
- cravo
- sal
- pimenta do reino

Em uma panela coloque um fiozinho de óleo e 1/2 cebola picada.
Deixe a cebola murchar e junte 1/2 xícara de açúcar mascavo e 1/2 xícara de vinagre (use o branco, mas evite o de limão).
Mexa para dissolver o açúcar e acrescente uns 70ml de molho inglês (praticamente meia embalagem daquelas tradicionais de 150ml), 2 xícaras de catchup, 3 colheres de extrato de tomate, 1 colher (sopa) de páprica doce (ou picante, se preferir), louro (umas 2 folhas pequenas), 3 cravos, um pitada de sal e pimenta do reino a gosto. Agora é só juntar mais ou menos 1 xícara de água, mexer bem e deixar cozinhar até engrossar.

- Fica bem ácido, o segredo é dosar o vinagre. Depois de fazer várias vezes você chega no ponto de acidez que acha ideal.
- Dá para tirar o catchup. No lugar, coloque mais 3 colheres de extrato de tomate e, talvez, mais um pouco de açúcar. Precisa testar. Eu uso o catchup mesmo.
- Quando usar páprica picante, é bom pensar bem ao colocar a pimenta
- Já fiz com cebola ralada, fica mais "chique", mas em casa o povo prefere com cebola maior mesmo.

Em casa até as crianças comem, e MUITO. Como são pequenas eu seguro um pouco na pimenta.
Eu faço bastante. Parte uso na hora, parte fica na geladeira e boa parte eu congelo. O da geladeira deve manter-se integro por semanas, nunca testei porque nunca dura mais que dois ou três dias. E o gosto vai "apurando", realçando mais o vinagre e a pimenta. O do freezer também apura, mas bem menos que o da geladeira.

Acompanhando aqui Monster, melhoras e "jogando" sabemos o que estava aprontando seu ninfo sjakak

Nao adianta o cara nao quer ser ajudado e nem quer se ajudar,agente pede pra ele ler e aprender o mlk fala que nao tem tempo e quer tudo nas mãos, quando agente da as dicas ele ignora.

Perdeu uma grande chance de aprender e evoluir jovem, olha o tanto de gente boa que apareceu no seu diário, nunca tinha visto , voce tem sorte e jogou fora.

High tu tem vergonha de postar fotos do shape e jâ quer ciclar ? Veneno faz milagre não
Foca certinho pelo menos mais um ano e depois pensa nisto

Bem,

Em dezembro/janeiro foi uma época onde meus pais foram viajar e fiquei cuidando do negocio da família, como deveria abrir a loja às 8 e fechar as 20 ficava com um tempo curto para sair e fazer atividades longe de casa, como a academia fica exatamente descendo o escadão lá tinha tempo para me distrair e por os pensamentos para longe. Nesta época decidi fazer o seguinte:

Parte da manha: Exercicios Compostos com low rep seg/quar/sex e calistenicos terç/qui/sab
Parte da Noite: Seg - Sex treinamento para hipertrofia básico

Na primeira semana me lesionei tive até que tomar uma injeção para a dor na lombar que fiquei, porém como sou teimoso resolvi tentar novamente, passando 2 semanas meu corpo se acostumou e realmente em questões estéticas alcancei um bom nível comparado ao anterior.
Nesta época ainda estava fazendo a utilização da dieta low carb high fat eu acho que só comia contra filé grelhado e bacon e 4 capsulas de centrum dia e mesmo assim perdi bastante peso.

Outro ponto importante para mencionar, meu líbido nestá epoca ficou MUITO MUITO alto, como estava sozinho em casa tinha dia que levava uma guria de manha e outra a noite e creio que foi a época mais feliz da minha vida.

Fica o meu relato, bons treinos galera!

Nossa o Busa é difícil demais X_________________________________________X

Era pra colocar junto com o tpc do Berger na area de relato

affff


Clone sua vó.


É pq ele é meu target

E me ajuda tbm, sou tipo discipulo dele


*__* meu melhor amigo aqui

valeu Arka

vou tirar umazinha, SE, ficar boa posto hoje a noite hahaha

valeu

Sempre aprenda com voce mesmo, seja sobre drogas ou nutricao. Eu acho a maior furada correr atras de nutri e todas essas baboseiras, eu acho que um endocrino e algo a se pensar mas um nutri nao. Nao existe segredo na dieta, o que existe e a quantidade de carbo e proteina e manter os alimentos limpos ou nao, nao da porque pagar por tabelas, medidas, adipometro e toda essa besteira. Tente fazer as coisas de um jeito mais CAVEIRA, aprenda do jeito correto. O portal Hipertrofia.org vale mais do que um milhao de nutricionistas e algumas centenas de endocrinos, voce tem que ser esperto o suficiente para fazer as coisas. =)

cade?? hahaha

Bem,

Em dezembro/janeiro foi uma época onde meus pais foram viajar e fiquei cuidando do negocio da família, como deveria abrir a loja às 8 e fechar as 20 ficava com um tempo curto para sair e fazer atividades longe de casa, como a academia fica exatamente descendo o escadão lá tinha tempo para me distrair e por os pensamentos para longe. Nesta época decidi fazer o seguinte:

Parte da manha: Exercicios Compostos com low rep seg/quar/sex e calistenicos terç/qui/sab
Parte da Noite: Seg - Sex treinamento para hipertrofia básico

Na primeira semana me lesionei tive até que tomar uma injeção para a dor na lombar que fiquei, porém como sou teimoso resolvi tentar novamente, passando 2 semanas meu corpo se acostumou e realmente em questões estéticas alcancei um bom nível comparado ao anterior.
Nesta época ainda estava fazendo a utilização da dieta low carb high fat eu acho que só comia contra filé grelhado e bacon e 4 capsulas de centrum dia e mesmo assim perdi bastante peso.

Outro ponto importante para mencionar, meu líbido nestá epoca ficou MUITO MUITO alto, como estava sozinho em casa tinha dia que levava uma guria de manha e outra a noite e creio que foi a época mais feliz da minha vida.

Fica o meu relato, bons treinos galera!

O alimento foi tenbo-
lona.

hauaua' Admiro seu shape brat! mas pelo que o rapaz deu a entender foi nos termos gerais nao vemos gente com uma qualidade muscular legal na "maioria" das academias do brasil.

Sinto informar, mas você jogou sua grana fora

Vamos fazer um teste:

Vou manter o tópico aberto e punir quem flameia. Caso não adiante, tranco o tópico em definitivo.

Pedágios tem câmera e alguns sistema de rastreio. Provavelmente vai chegar uma multa pra você, mas pode demorar meses.
Eu que viajo bastante já tomei mais de 10 multas em 3 anos, deixo meu carro no nome da minha mãe que não tem habilitação, se não já tinha perdido a minha.

Pessoal briga por nada. Não importa se está natural ou hormonizado o importante é ter a estética, coisa que não tenho mas luto para conquistar.

Eu faria o seguinte:
Manha alteraria a linhaça e banana por aveia 30g aveia + 30g whey.
Retiraria a cenoura e colocaria brokolis/espinafre/repolho etc
Retiraria o feijão

Poderia dar uma olhada no tópico low carb já que deseja perder peso.

Boa sorte

Se não me engano a efervecente da apenas 1 pico já o comprimido é distribuido lentamente no dia, algo assim