CSO

O unico mal que axo de beber muita água e ficar acordando a noite pra "minjar" mais de resto é só saúdee!

Pra falarr a verdade nãoo! Mais vou dar uma checada e deixo um post.. Mais essas 11 gramas são otimas nãoo?

Poxa galera.. sofro desse mal tbmm! Mais com o pulso nem me importo muito.. ja a canelaa é fod@@@ Não tem santo que ajude! Principalmente porque minha ´panturrinha é bem curta, chega a ser estranha! Vô acompanhar fervorosamente esse topico! Abraços e bons treinos.

Bom galera tava olhando ontem os valores nutricionais de um queijo ralado que tinha na casa de uma amiga minha e fiquei meio alegre quando vi... 11 gramas de proteinas 0 gramas de carboidratos O melhor em uma colher de sopa! Agora vem minha duvida... Posso incluir o queijo ralado na dieta?? Tipo na omelete ou no almoço talvez até no frango no pós-treino?

Ok... trocar mingau de aveia por atum ou claras! Porque as claras e o atum são melhores que mingau? Trocar a batata por mel... Ok (acho até melhor o mel que a batata) Porque se a batata doce é recomendação de varios usuarios do forum? E o intervalo do jantar pra ceia tem que ser de quanto tempo?(porque se não me engano li aqui no forum que deveria ser em torno disso pra não ir dormir muito pesado devido aos carbos ingeridos no jantar) Obs: Ao contrário de como pode soar os porques não são um tipo de afronta... é porque sempre é bom saber! Abraços e bons treinos.

Bom galera... Muito obrigado! As respostas me ajudaram muito, e acredito que vai ajudar a mais pessoas que tem essa mesma duvida! Logo após a discursão encontrei a resposta para minha duvida mais a net caiu aqui e nem pude mandar so deu pra entrar agora! Abraços a todos e bons treinos.

POsso ser bem sincero com vc's... Essa ferramenta de busca do forum não é tão boa nãoo! Sei que tem perguntas aqui q realmete são fod@@@, que a pesquisa seria muit facil... Mais é pq as vezes agente busca feijão e apareçe arroz. Devido a isso peço desculpas se fui frango ao perguntar isso, mais só perguntei pq dei uma "buscada" antes e não encontrei o que procurava. Abraço a todos.

Concordo plenamente.. dois erros gravissimos.. 1-postou no lugar errado 2-va pesquisar

Pesquise! obs: sempre quis dizer isso pq todo mundo me diz. aushuA

Galera quero mudar minha serie de ABC 2x para ABC 1x pois ja estou a algum tempo com a ABC 2x. Queria saber se alem de mudar a serie devo mudar todos os exercicios tbm?

Dieta com objetivo- hipertrofia. Altura- 1,85 Peso- 74 7:00 Café de manhã: mingau de aveia(6 colheres de aveia 250 ml de leite desnatado), omelete (com 3 claras), suco de laranja (uns 200 ml) 10:00 Lanche: 2 pães integrais com atum (1/4 da lata de atum em cada pão), 2 bananas com 4 colheres de aveia e granola. 1:00 Almoço: Feijão, arroz, carne bovina, frango cozido, salada, verdura (se tiver), 2 bananas e suco (o que tiver) 3:30 Lanche - pre-treino: 4 Bananas com 6 colheres de aveia, 2 colheres de mel e granola. 4:00 a 4:50 Treino 5:20 Lanche - pos-treino: Batata doce e frango cozido. 6:30 Janta: Feijão, arroz, carne bovina, frango cozido, salada, verdura (se tiver), 2 bananas e suco (o que tiver) 10:00 Cesta: Mingau de aveia (250 ml de leite desnatado 6 colheres de aveia. 10:30: Vou dormir. Galera peço que me ajudem a melhorar essa dieta. Estou pensando em colocar os suplementos aí depois, mais por enquanto minha dieta vai ficar assim. Abraço e bons treinos.

Tenho 1,85 de altura e 75 de peso., busco a hipertrofia. Vou começar a me alimentar da seguinte forma: Posso ganhar algo assim? Café da manhã: Omelete, mingau de aveia Lanche da manhã: banana com aveia e mel Almoço: Feijão, arroz, macarrão, salada, verdura (quando tem), carne e banana. Lancha da tarde (pre-treino): banana com aveia e mel. Pos-treino: Batata doce e frango cozido. Janta: O mesmo que o almoço Antes de dormir: mingau de aveia. Me disseram que poderia ta melhorando o lanche... mais com oq posso melhorar?

Galera gostaria de saber qual a melhor serie para o ABCD... se 4x8 ou 3x10? Sendo que estava fazendo ABC 2x com 3x10.

Esperando a tall receita! hehe todos na espectiva...

Tenho 1,85 de altura e 75 de peso., busco a hipertrofia. Vou começar a me alimentar e treinar da seguinte forma: Posso ganhar algo assim? Café da manhã: Omelete, mingau de aveia Lanche da manhã: banana com aveia e mel Almoço: Feijão, arroz, macarrão, salada, verdura (quando tem), carne e banana. Lancha da tarde (pre-treino): banana com aveia e mel. Pos-treino: Batata doce e frango cozido. Janta: O mesmo que o almoço Antes de dormir: mingau de aveia. Treinava ABC 2X: A: Peito/ triceps B: Costas/ biceps C: Ombro/ pernas Quero mudar para ABCD com descanço na quarta. A: Peito/ ombro B: Costa/ trapesio Descanço. C: Perna/ panturrilha D: Biceps/ triceps Por enquanto sem pretenção de usar suplementos. Mais quando começar a usar vou tomar Malto pre-treino, Whey pós-treino, abulmina quando acordar e antes de dormir. Posso melhorar em que? Espero a ajuda de todos, desde já agradeço.

Galera li que minhoca é uma otima fonte de proteina! Eaí vão encarar? no pain no gain uahSUhuaH sera que tem alguem que teria coragem de comer isso?

Bom pessoal sei que alguns vão mandar pesquisar, mas o problema não é falta de pesquisa e busco treinar da forma que mais me ajude... Ja estou com esse treino a umas 5 semanas e axo que ja ta na hora de mudar, e com a ajuda de vocês quero compensar algo que deixei de fazer com a serie que faço atualmente. Busco a hipertrofia,tenho 185 e peso 74 kilos minha alimentação ta legal ja incluir varios intens que busquei aqui no forum. Treino da seguinte forma! A B C A B por que a academia só abre 5 dias na semana! Segunda-feira:Peito/triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crossouver 3x10 triceps na polia 3x10 Triceps na testa 3x10 Triceps Frances 3x10 Terça feira: Costas/biceps Puxador na frente 3x10 Remada baixa 3x10 Crucifixo inverso 3x10 Puxador fexado 3x10 Rosca direta 3x10 Alternado 3x10 Concentradp 3x10 Quarta feira: Ombro/perna Desenvolvimento para frente 3x10 Levantamento lateral 3x10 Levantemento frontal 3x10 Agachamento 3x10 Hack 3x10 Mesa extençora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrinha sentado 3x15 Quinta feira: O mesmo que segunda. Sexa feira: O mesmo que terça. Descanço sabado e domingo. Abraço a todos.

Claro que tem como fazer sem o açucarr! Tudo em nome da hipertrofia! hehe

Acabei de ler o topico sobre não comer carbo a noite... Fiquei com uma duvida... qual os melhores alimentos para comer antes de dormir?

Hoje pela manhã não axei as coisas abituias do café da manhã fui la e fiz um mingau de aveia... com 300 ml de leite desnatado,6 colheres de aveia, e açucar! Esse mingau é uma boa fonte de proteina?

É a banana nossa de cada dia! hehe

Axei o topico otimo cara! Otimas informações de forma bem distribuida! Valeu LeandroTwin! abraços

ENtão oq posso fazer pra perder a "barriguinha" sem atrapalhar a hipertrofia??

Bom ja fiz alguns topicos com perguntas parecidas.. tipo Fazer musculação e corrida ou musculação e natação e a galera não me respondeu! Peço desculpa por insistir é pq quero fazer a musculação junto com alguma atividade que me faça perder a barriguinhaa! e agora apareçeu a oportunidade de treinar boxe, e como ja fiz sei que é uma atividade aerobica! abraço.

Bom galera, Eu tava lendo outro dia os valores nutricionais da soja, e vi que ela é rica em proteina. Em que alimentação posso colocala??? Abraço.