caiolima
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Cara, eu ainda me impressiono com os quads dela! hahaha Anyway, essa Danna ainda vai muito longe! -
Sim, Zanop. O plano que eu fiz é que quando eu estiver com as cargas atuais do SL no treino de fortalecimento, então eu volto pro SL. Se eu estiver fazendo séries de 20~30 repetições e não sentir dor, não sentirei com séries de 5.. heheheheeh Mas o aumento de peso nesse treino de fortalecimento não vai ter nenhum plano não, só vou aumentar quando sentir que estou bom. Abraços e valeu pela dica! ___________________________________ Hoje fiz o primeiro "treino". Aquecimento: -2min pulando corda Squat -1x20: Barra vazia -1x20: 10kg OHP -1x20: Barra vazia -1x20: 10kg Vamos ver como vou estar mais tarde.. Abraços!
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Acho válido a Ana voltar com o diário dela. #VoltaAna
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Souto, sou fã dos seus treinos! hahaha E das cargas também. Quais são as suas metas?
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Carai Tião! Parabéns mesmo pelas cargas! Como é o aquecimento que você faz? 1kg de creatina é brincadeira! kkkkkkkkkkkkkk Como a Fabiana falou, cheira. Ou coloca numa capsula e vende pra playboy! hahahaha Abraço
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É foda, Tião. Fiquei uns 6 meses parado por causa da lesão, aí um pouco antes de voltar fiz umas 2 semanas de exercícios leves. Sei que não foi muito coisa, mas mesmo assim. Agora que vou fazer esse treino em casa, vou poder fazer certinho, quem sabe agora vai. Estou procurando na internet, mas existe muito pouco sobre isso. Valeu mesmo, Tião, pode contar comigo para o que for. Tenho 22. Abraços!
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Grande Tião, beleza? Vou fazer e postando os resultados. ______________________________ Galera, confesso que estou desanimado. Sabe aquela dorzinha no ombro esquerdo? Então, ainda continua, menor é claro, mas continua. As vezes sinto um incomodo no ombro direito, que é o lesionado. E pra ajudar, depois do ultimo treino, estou sentindo um desconforto no meu joelho esquerdo. Sobre o joelho eu não me preocupo muito, pois mesmo quando estava sem treinar, as vezes tinha uma dor que vinha e passada. Vou começar a fazer o treino de fortalecimento de tendões um dia sim, um dia não. 0 - Aquecimento: Pular corda por 5 minutos 1 - Agachamento: 1x20~30 2 - Militar: 1x20~30 2 - Remada Curvado: 1x20~30 Vou começar com um peso leve e aumentando quando conseguir, até chegar nos meus pesos atuais do SL. Vamos ver qual é, mas confesso que não estou confiante não... Até mais Vitaminas que ajudam a fortalecer os tendões segundo esse site (https://pt.foodchem.com/445/): Vitamina A: cenouras, legumes e batata doce. Vitamina B12: carne e produtos lácteos. Vitamina C: morangos, frutas, tomates, pimentos vermelhos, melão e frutas cítricas. Vitamina E: germe de trigo, óleos vegetais, milho, nozes e sementes
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Pode ser mesmo. Acho que vou fazer o seguinte, vou fazer 1 semana de treino de fortalecimento, ou seja, pouco peso e muitas repetições. Eu já fui em médico e eles falam "Você faz academia? Então para."... =/
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Vou cuidar. Também tive uma lesão, fiquei parado de dezembro do ano passado até julho desse ano por conta disso. O engraçado é que era no ombro direito, agora o que esta incomodando é o esquerdo. Acho que por medo de machucar o direito, estou forçando mais o esquerdo. Estou pensando em fazer um treino de fortalecimento dos tendões nos dias OFF, mas isso não prejudicaria os dias de treino? Exemplo: se fizer um treino de fortalecimento na terça, na quarta os tendões vão estar se recuperando, e aí vou lá e treino normalmente. Isso não seria ruim? Abraços!
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Galera, Acho que hoje eu vou treinar, sinto meu ombro muito melhor. Ainda não esta 100%, mas como hoje é supino e o peso ainda esta leve, vou arriscar.
Quando eu estava pra comprar os aparelhos, procurei power hack também, mas não achei nenhuma que compensava, e pra mandar fazer, ficava em cerca de 1500 a 2000, aí ficou foda... =/ Mas o ideal é power hack mesmo... Que treino dahora, Souto. Nunca tinha visto nada parecido. E se você só alterasse a ordem dos exercícios? O desgaste da lombar na Yates Row não é grande para interferir no good morning ou hiperextensao... Gostei das cargas, bem fodas! heheehhe Abraços!
Realmente, nesse ponto é muito foda. Eu sou cheio de assimetria, não sei como ele consegue. Tudo bem que ele vive pra isso, mas mesmo assim é foda demais... kkkkkkkkkk Boa boa! Vou tentar aqui depois de falo... heuehu Olha só o Tião, postou essa foto só pra gente comentar! hahahahaha Mas o shape esta muito bom, Tiao! Ta grandinho , hein?! heuehuehueh Parabéns! Abraço!
Bom dia, Carol! =D Ah sei lá, né?! Um cara que você nunca viu na vida dando pitacos, pode parecer chato... ksaopaskpoas De nada, esse é o intuito do fórum, compartilhar o que nós sabemos com os outros. Eu também não sabia disso quando comecei a frequentar aqui, fui com a ajuda das pessoas que fui abrindo a minha mente. Olha só, agora vou me achar! hahaha Se você falasse um "Ah, beleza", já estava bom... kkkkkkkkk Nossa, essa resposta é nova.. hahaahah Esse é o comportamento do músculo, não há como você dizer pra ele "olha, estou comendo cenoura, ou seja, não jogue sarcoplasma pra dentro das células" ou "estou comendo jiló, já que é ruim pra caramba, você podia fazer crescer uma fibras nos meus músculos, né?!". Acredite: interfere e muito! Principalmente nos iniciantes, se você pegar uma pessoa que faz um treino sarco e comparar com uma pessoa que faz um treino mio, verá que a que faz um treino mio terá muito mais densidade (o músculo parecerá realmente forte e não inchado) do que a pessoa que treina sarco. Fora que pra perder, demora muuuuito mais. Eu ia falar pra você não aumentar as séries, mas me lembrei agora que tem um treino em que você faz 8x3... kkkkkkkkk Nunca li sobre ele, mas o importante mesmo é baixar as repetições. Teoricamente pode parecer que os isoladores são mais eficazes, por recrutar somente o músculo que você quer, mas na prática não é assim. 2 coisas que você precisa saber: -Quanto mais massa muscular é recrutada num exercício, mais testosterona o corpo libera -Quanto mais testosterona o corpo possui, mais peso você conseguirá levantar, mais massa muscular você conseguirá construir e mais gordura conseguirá perder Exercícios compostos = Recrutam mais massa muscular = mais testosterona E o último motivo pelo qual os compostos são melhores do que os isoladores, é que nos compostos você consegue pegar mais peso devido ao recrutamento dos outros músculos, e não só do músculo em questão, e se você faz com mais peso, gera um estímulo maior no músculo que quer treinar, além de gerar estímulo em outros músculos também, como os estabilizadores. Ps: Não seria bom treinar o abdômen, sem treinar o abdômen? hahaha Com agachamento e o terra você faz isso. Ah, uma coisa legal que aprendi aqui é sobre o Core. Procura só, é o centro do corpo, e com os compostos você fortalece e muito ele. kkkkkkkkkk Aqui em SP também esta assim, já estou até me preparando. Naquela frente fria, aqui a sensação térmica era de -1º... ¬¬" Tranquilo, nem sempre dá pra relatar aqui, as vezes a correria é maior... =D Eu conheço um nutricionista muito bem, se chama "Seção de Treinamento", lá tem coisas muuuuuuito boas, mas boas mesmo. Se quiser e tiver tempo, vai lá e abre o tópico "Os melhores tópicos da Seção de Nutrição", é muito foda, sempre que posso dou uma passada lá. Que inveja, apesar de não ser um grande fã de praia, mas no Rio tenho vontade de ir... Se eu fosse você tiraria todas essas máquinas e diminuiria as repetições... hahahaah Tem muito exercício bom, que você dá um enfoque no quadriceps e ainda treina os estabilizadores. Como por exemplo o avanço. Essa agachamento é o livre, né?! Me diga que sim. É muito dahora treinar a lombar, o problema é que quando você treinar bem ela, e ela fica exausta, fica muito estranho, você não consegue inclinar direito... kkkkkkkkkkkk Beijos e bons treinos!
kkkkkkkkkkkkkk Estou passando Biofenac já! Tomara que até amanhã melhore... (yn) Acabei de mandar! =D
Então Kidd, não falei o preço! kkkkkkkk Gastei cerca de 800 reais no suporte + barra fixa + barra 1,8m maciça + 30kg. E esses dias mais 200 reais em 40kg.
Cara, em casa é perfeito. Dá preguiça sim, mas ai a preguiça passa e você treina 11 da noite. É uma coisa linda! hahahaah