Torf

Por que não? Seria um treino focado apenas em exercícios básicos, também conhecidos como "obrigatórios". Vai consolidar bem a base até que o aluno se sinta confortável pra experimentar outras coisas.

Um alimento excelente e relativamente barato que você pode incluir na sua dieta são ovos. Uns 3 por dia é bem melhor que hipercalórico. Aliáa, o hipercalórico em si é um péssimo suplemento. Eu prefiro comer uma banana do que tomar um hipercalórico. 3 dias pode ser sim o bastante. Pesquise sobre treinos de corpo inteiro ( FB - Fullbody).

Como o pessoal já falou, depende do seu treino, do seu corpo e do seu objetivo. Quando eu treinava mais pesado, era de domingo a domingo mesmo. Eu gostava muito de estar na academia e de treinar e meu corpo se acostumou bem à rotina. Escute seu corpo.

Muita gente. Tem muito técnico por aí que proíbe atleta de ter relações sexuais antes de competições importantes, como por exemplo os casos com Romário, Ronaldo e Ronaldinho. Vanderlei Luxemburgo era um técnico que não tolerava seus atletas fazendo sexo enquanto concentrados. Agora, se você não transa ou não treina visando alto rendimento, esse tipo de estudo não tem nada a ver com você mesmo.

A relação sexual antes do exercício afeta o desempenho? Muitas vezes escutamos por aí que a relação sexual antes do exercício pode ser prejudicial para o desempenho do exercício. No entanto, este é realmente o caso? Este estudo investigou o efeito da relação sexual 12 horas antes do exercício no desempenho de força. Eles incluíam homens sexualmente ativos e treinados em força que estavam em um relacionamento sexualmente ativo. Os sujeitos realizaram testes de força muscular em duas ocasiões após praticar ou abster-se de sexo nas 12 horas anteriores ao teste. A atividade sexual não foi padronizada entre os sujeitos. Quatro dos doze sujeitos relataram que sua atividade sexual durou mais de 30 minutos. A relação sexual 12 horas antes do teste de força não afetou a extensão do joelho ou a produção de força de flexão do joelho. Portanto, parece que a atividade sexual não é prejudicial à força muscular. No entanto, uma limitação do estudo é o pequeno tamanho da amostra. No entanto, os dados sugerem que é improvável que a atividade sexual tenha um grande impacto no desempenho de força. Em conclusão, a relação sexual 12 horas antes do exercício de força não afeta o desempenho de força. Fonte: Valenti LM, Suchil C, Beltran G, Rogers RC, Massey EA, Astorino TA. Effect of Sexual Intercourse on Lower Extremity Muscle Force in Strength-Trained Men. J Sex Med. 2018 Jun;15(6):888-893. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.04.636. Epub 2018 May 9. PMID: 29753800.

Bote quente!

No aguardo. Bons ganhos!

Não posso ver o vídeo. E aí, quais são as 3 razões?

Eu particularmente treino ombro com peito e tríceps.

Hulk Iraniano é agredido por rival, tenta reagir, mas volta a cair; veja Fisiculturista vai lutar no próximo mês contra Martyn Ford, conhecido como o 'homem mais assustador do planeta' https://esportes.r7.com/lance/hulk-iraniano-e-agredido-por-rival-tenta-reagir-mas-volta-a-cair-veja-03032022

Me diga quem é esse médico pra eu nem sequer passar em frente de onde ele atende.

Pois é, são bastante nutritivas e, pelo menos as que eu provei, saborosas. A questão do preço é algo bem complicado mesmo. Enquanto não houver popularização as algas vão permanecer com esse status de um item raro e exótico e, claro, caro. Aqui na Alemanha já se encontra com certa facilidade e apesar de o preço não ser dos mais baixos, dá pra consumir de vez em quando.

O elevado nível de cálcio é um dos maiores trunfos destes alimentos. Uma alga tem uma maior quantidade de cálcio do que o leite. Sim, 100 ml de leite de vaca têm 118 mg de cálcio, enquanto 100 gr de alga hiziki tem 1400 mg. E o nível de absorção de cálcio através do consumo de algas é 30% superior face às restantes fontes. Adicionalmente, as algas têm também quantidades interessantes de B12, a vitamina que mais preocupa os vegetarianos (isto porque apenas existe em maior quantidade na proteína animal). A maioria das algas têm um sabor salgado e são de natureza fresca, o que acentua os efeitos do elevado teor de proteínas, hidratos de carbono e vitaminas. Quais os efeitos do consumo regular de algas? Pela sua essência fresca, as algas são ideais para acalmar o sistema nervoso. Já os elevados níveis de iodo presentes nestes legumes marinhos ativam o metabolismo, ao mesmo tempo que eliminam o excesso de gordura e são altamente depurativos. Outro dos principais benefícios do consumo regular de algas é mesmo a ajuda para regular a tiroide - esta glândula tão importante para o funcionamento do nosso organismo. Que algas existem aptas à alimentação humana? Alga kombu: Ideal para ajudar a digerir as leguminosas e poderosa no auxílio do controlo do funcionamento da tiróide pelos níveis de iodo. Alga nori: Conhecida como a alga do sushi é indicada para fortalecer unhas e cabelo, pela presença de vitamina A. Alga ágar-ágar: É a alga responsável pela solidificação natural (utilizada nas gelatinas e pudins vegetais). Muito rica em fibra ajuda também na regulação dos intestinos e nos processos de emagrecimento. Alga wakame: Rica em proteínas, ferro e magnésio. Alga hiziki: Fonte de cálcio, excelente com um efeito positivo no funcionamento dos órgãos reprodutores femininos. Como consumir algas? As algas são, geralmente, compradas desidratadas pelo que precisam sempre de ser demolhadas antes de serem preparadas. Dependendo das características de cada uma podem ser consumidas em sopas, como condimento ou mesmo como parte do processo de cozedura ou salteados. As algas podem ser consumidas misturadas com vegetais, leguminosas ou legumes, mas devem ser sempre consumidas em pequenas porções, ainda que com uma regularidade diária.

Aqui na Alemanha é como se o treinador da academia nem existisse. Salvo em caso de iniciante, nunca vi ninguém procurar treinador pra perguntar alguma coisa.

Invista em alimentos altamente calóricos como nozes, castanhas, frutos secos e sementes.

Se seu objetivo é apenas não ganhar peso, tem que dar o jeito de controlar o que come. Não vejo outra saída.

Dia desses foi publicado um estudo onde com doses de 2000 UI já se alcançava resultados.

Pois é, por isso que eu vejo mais o clenbuterol como uma ferramenta avançada, quando se está em um estado de estagnação.

A sardinha, se tiver acesso a ela fresca por um bom preço é uma ótima pedida.

Poder, pode. Você é livre. Se isso é uma boa idéia, essa é a pergunta. A resposta é não. Vai acabar „jogando sinuca com corda“ e depois de um ciclo de hemogenin sem testo, vai fatalmente perder tudo que ganhou.

Lendo as informações nutricionais e ingredientes no rótulo.

A maioria das pessoas que querem reduzir o estresse está preocupada com o cortisol. Mas lembre-se, o cortisol é essencial para a vida humana. Ao aumentar os níveis de glicose no sangue, o cortisol fornece os recursos para combater o estresse de doenças, traumas, sustos, infecções e sangramentos, entre outras coisas. Em geral, o cortisol merece um high-five e um tapinha nas costas, mas é um aliado situacional. Há momentos, como descrito acima, em que você deseja níveis mais altos de cortisol na corrente sanguínea, e há momentos em que não deseja um nível mais alto de cortisol. Quando é permitido correr à toa, o cortisol pode afetar negativamente o hormônio do crescimento e a produção de testosterona. Também pode reduzir o crescimento muscular em geral e aumentar a gordura abdominal, nenhuma das quais é boa se você for um levantador de peso. Felizmente, existe uma maneira fácil de impedir os altos níveis de cortisol, e envolve algo que provavelmente já está no seu estoque de suplementos: óleo de peixe. Quando o cortisol está mais alto? Em geral, os níveis de cortisol são mais altos pela manhã e geralmente diminuem ao longo do dia. Isso é bom, desde que os níveis estejam dentro dos limites normais e saudáveis. No entanto, o cortisol aumenta durante e após um treino de rebentar a bola. Você preferiria que isso não acontecesse porque pode afetar negativamente a síntese de proteína muscular. E às vezes, os níveis de cortisol, por causa do estresse físico ou mental, podem permanecer perpetuamente elevados ao longo do dia e da noite. Você definitivamente não quer isso. Claro, os picos de cortisol pós-treino podem ser amplamente controlados pela nutrição adequada, mas às vezes, principalmente durante os treinos particularmente pesados ou intensos, seu corpo precisa de uma ajuda extra. Acontece que uma quantidade modesta de óleo de peixe pode ser exatamente a ajuda que você precisa para reduzir o cortisol, principalmente se tomado na hora de dormir. O óleo de peixe reduz o cortisol, reduz o estresse e a ansiedade. Um grupo de pesquisadores italianos recrutou 31 alcoólatras para ver se o óleo de peixe poderia diminuir os níveis de cortisol. (Quando os alcoólatras param de beber, seu cortisol aumenta. O efeito é temporário, mas o cortisol é acompanhado por sentimentos de estresse e ansiedade, que podem, por sua vez, frustrar suas tentativas de parar de beber.) Dez receberam placebo e 21 receberam 1.000 mg. cápsula de óleo de peixe contendo míseros 252 mg. de DHA e 60 mg. da EPA. Os pesquisadores monitoraram as concentrações de cortisol na saliva dos participantes por períodos de 24 horas no primeiro e no último dia do estudo. Enquanto as cápsulas de placebo tiveram efeito zero, o grupo do óleo de peixe teve níveis de cortisol muito mais baixos na saliva ao longo do dia. Eles também relataram sentimentos mais baixos de estresse. É verdade que esses efeitos foram observados em alcoólatras, mas os efeitos redutores de cortisol do óleo de peixe, conforme apoiado por outros estudos, não são diferentes em não alcoólatras. Observe também que as quantidades de ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA) usadas neste estudo em particular são muito menores do que as encontradas em óleos de peixe superiores. Tome seu óleo de peixe à noite. Embora o estudo não tenha teorizado sobre a melhor hora do dia para tomar o óleo de peixe, parece lógico que tomar óleo de peixe no jantar ou mesmo na hora de dormir seria o melhor, pois reduziria os níveis noturnos de cortisol e o ajudaria a dormir. Este protocolo noturno de óleo de peixe também ajudaria durante os períodos de estresse físico, pois reduziria o pico de cortisol matinal mais alto do dia, para não prejudicar a síntese de proteína muscular ou, pior ainda, sacrificar o tecido muscular para aumentar os níveis de glicose. Tome todas as suas cápsulas de óleo de peixe à noite ou tome algumas delas durante o dia e tome pelo menos uma na hora de dormir. Referência: Barbadoro, et al, "Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: A randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics." Molecular Nutrition and Food Research, 7 June 2013. Vol 57, issue 6. E aí, vocês acham que esse estudo feito com alcoólatras pode ser corresponder à realidade de pessoas saudáveis?

1- não é necessário 2- não afeta nada 3- nada muda O que pode mudar é se você consumir de uma marca que não é de confiança ou então consumir daquelas creatinas que são misturadas com outras coisas.

Com mais de 100.000 variedades de arroz em todo o mundo, é fácil perder o controle. Quais são as diferenças e de onde vêm as diferentes variedades? Tipos de arroz: é assim que eles são mais ou menos diferenciados: O arroz é o alimento básico para mais da metade da população mundial. O grão com o nome genérico latino "Oryza" é cultivado na Ásia há milhares de anos. Portanto, não é de surpreender que existam inúmeras variedades diferentes hoje. No geral, há três grupos principais: Arroz de grão longo: grãos longos e estreitos de arroz que não grudam após o cozimento. Arroz de grão curto: grãos mais curtos e grossos que resultam em arroz muito pegajoso. O arroz de grão médio pode ser mencionado como uma terceira subespécie possível. Em termos de comprimento dos grãos de arroz, isso fica entre o arroz de grão longo e o de grão curto. O arroz também pode ser classificado de acordo com o grau de processamento: Arroz integral : Além de remover a casca, o arroz não foi processado mais aqui. Portanto, contém significativamente mais vitaminas, fibras e oligoelementos do que o arroz convencional. O arroz integral é a opção mais saudável. Arroz Branco: Aqui a pele prateada foi removida e os grãos polidos. Embora o arroz tenha uma vida útil mais longa, a maioria dos nutrientes importantes é perdida. Arroz parboilizado: No processo de parboilização, os nutrientes são pressionados da casca prateada para o interior dos grãos de arroz. Algumas das vitaminas são retidas mesmo após o polimento; No entanto, o arroz não tem mais fibra. Regiões de cultivo de arroz: de onde vem nosso arroz? As plantas de arroz crescem em áreas tropicais e subtropicais. Acima de todos os países do Sudeste Asiático, como China, Índia ou Indonésia, são importantes fornecedores de arroz. De acordo com a Food and Agriculture Organization (FAO), mais de 90% da colheita de arroz do mundo vem da região da Ásia-Pacífico. Mas o arroz também é cultivado hoje na Europa, Austrália e partes da América do Norte e do Sul. Por exemplo, o arroz Arborio usado para risoto vem da Itália, mas também existem áreas de cultivo em Portugal, França e Espanha. Os tipos mais importantes de arroz em resumo Arroz selvagem A rigor, o arroz selvagem, com seus grãos tipicamente escuros, não pertence ao gênero arroz, mas ao gênero “arroz de água”. Os grãos das gramíneas doces contêm muitos nutrientes valiosos e são cultivados nos EUA. Arroz de grão longo O arroz basmati é um arroz de grão longo aromático e é cultivado na região do Himalaia. É usado principalmente na culinária oriental. Graças ao seu aroma intenso, o arroz de jasmim também é chamado de "arroz perfumado". O arroz de grão longo ligeiramente pegajoso vem da Tailândia, mas também é cultivado no Vietnã e na Itália. Patna é um arroz de grão longo granulado e firme da Índia. Os grãos permanecem muito al dente após o cozimento. Arroz de grão médio e curto O arroz para risoto combina várias variedades de grãos médios com uma alta porcentagem de amido, o que confere ao prato sua consistência cremosa típica. As variedades típicas são Arborio, Carnaroli ou Vialone, todas cultivadas na Itália. O arroz japonês (ou pudim de arroz) é um arroz de grão curto muito pegajoso do Japão. Lá também é usado para pratos saudáveis. Os grãos são particularmente macios, curtos e arredondados. O arroz Bomba é um arroz espanhol de grão curto com uma consistência ligeiramente mais firme e granulada devido ao menor teor de amido. É normalmente usado para paella. O arroz de sushi é um arroz particularmente pegajoso do Japão com alto teor de amido. Existem várias variedades que são consideradas arroz de sushi. O arroz mochi é um arroz extremamente pegajoso do Japão que é usado principalmente para preparar sobremesas (por exemplo, bolos de arroz). Hoje, o arroz mochi também é cultivado nos Estados Unidos. O arroz integral cresce no sudeste da Ásia e inclui diferentes variedades. É mais rico em nutrientes e mais resistente ao cultivo do que o arroz convencional, mas também mais caro. O arroz integral preto é um arroz integral com sabor de noz. Originário da China, agora também é cultivado na Europa (Itália e França). Sustentabilidade Ecologicamente falando, o arroz é bastante pobre. Vários fatores desempenham um papel aqui: 1. Água: O método de cultivo típico de arroz é o cultivo de arroz úmido. Os campos de arroz inundados requerem muita água. Em regiões de cultivo que já enfrentam escassez de água, o cultivo de arroz agrava esse problema. 2. Metano: Devido à falta de ar no piso dos campos inundados, o metano é produzido. De acordo com a Max Planck Society, o cultivo de arroz úmido é responsável por 10 a 25 por cento das emissões globais de metano. De acordo com a Agência Federal do Meio Ambiente da Alemanha, o metano é um gás de efeito estufa altamente eficaz e é 25 vezes mais potente que o CO2. 3. Agrotóxicos: Muitos agricultores utilizam grandes quantidades de agrotóxicos no cultivo convencional de arroz. As pulverizações são problemáticas não só para o ambiente e para os consumidores, mas sobretudo para os pequenos produtores locais. A propósito: também há arroz seco que é cultivado em campos secos (por exemplo, nas montanhas) e, portanto, seria muito mais ecológico. No entanto, as ervas daninhas podem prosperar muito melhor sem água parada, e é por isso que o arroz seco produz resulta em bem menos grãos e é muito raro e caro.

Uma imagem bem legal dos micronutrientes do brócolis: