alexfull

peito: supino reto.. cross over.. inclinado... costas: puxador tras.. remada alta.. puxador frente.. agachamento terra.. biceps: rosca alternada.. martelo.. rosca 21(ou outro).. triceps: Tríceps na polia.. Tríceps Testa.. Mergulho entre bancos ombro: Desenvolvimento frontaL.. Desenvolvimento com halteres.. elevação frontal com halteres elevacao com halteres (parte posterior) trapezio: Elevação com a barra.. Elevação com a halteres(parte frontal) geralmente faço 3x 12,10,8 Objetivo: hipertrofia A dúvida maior seria em relacao a fazer peito, costas e biceps no msm dia...sera que causaria overtraining?

li um artigo do treinamentode de art...sei que é um bodybuilder , mas o treino dele em menor escala e proporcional vale a pena? Segunda Peito / Costas / Bíceps Terça Ombros / Tríceps / Trapézios Quarta Pernas / Abdominais / Panturrilhas Quinta Peito / Costas / Bíceps Sexta Ombros / Tríceps / Trapézios Sábado Pernas / Abdominais / Panturrilhas Domingo - Descanso tenho 1,75m 76kg...treino á 1 ano mais ou menos. obrigado desde ja