J_Antonaci

Lembre que também existe HIIT para mais Vo² max, que automaticamente, melhora na respiração, cardio, etc...
para o seu objetivo, seria recomendado também botar o cardio antes do treino, mas como você não quer atrapalhar seus treinos, o ideal seria fazer em horário diferente ou o HIIT

Também tinha a mesma atitude que você, sempre que treinava em academias achava engraçado as pessoas usando elíptico. Um dia assistindo um canal no youtube Jeremy Either - Build with Science (Melhor canal de musculação na minha opnião), ví um video falando sobre os cardios e ele começou a falar sobre o eliptico... Enfim, vivendo e aprendendo. Boa sorte em sua caminhada !!!

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo?
 
Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

O melhor aeróbico será o executado com maior frequência, de maior adesão, teste na prática para saber qual lhe agrada mais. Eu não gosto de nenhum tradicional, por isso uso exercícios de corpo inteiro como os olímpicos do presente e do passado para ganhar condicionamento. Não precisa ficar só em corrida, natação e bicicleta, dá para usar compostos com carga baixa e muitas repetições, tudo depende do seu gosto.

Cara vc falou do sono e de verdade essa semana dormi mal pra caralho 
 
Tô bem animado com o novo treino . Pra ti tbem Tmj ?
? Julga ele como seu ponto fraco ? Vc Consegui fazer com a carga do seu peso ? 
 

Tbem tive essa msm impressão em relação ao Stiff , olhei e disse caralho quase não aumentou nada , aí notei q o amrap no Stiff fica em 85% , então pra ter aumentos significativos teria q fazer mais repetições iqal fiz com a remada curvada , fiz 10 RM assim aumentando bem a minha 1 RM.
Ohp é foda ! Qando fiz esse treino a um tempo atrás foi o primeiro q travou , me lembro q os dois últimos ciclos no fechamento a carga ficou em 70kg , consegui 2 RM chorando , aí repeti a carga no ciclo posterior e não deu novamente , o baguio é sinistro kkkkkk ( espero conseguir superar dessa vez )
Vlw amigo Tmj ?
Bem q eu queria ser esse monstro q disse kkkkk vlw barba Tmj ?

Dpois de 4 dias em off devido ao carnaval acabei pulando o treino da segunda e continuei o treino hj quarta dia de terra ohp Front ... Acabei errando as RM do Front ?, sai do terra e ohp com séries de força e entrei no Front na msm vibe e não era ? , deveria ser séries de 10,8,8 RM e fiz 5,5 e amrap , não foi atoa q fiz com facilidade , mas TD bem.
1° semana de 3 / do 2° ciclo .
 
Terra
5x72kg
5x84kg
Amrap 7x96kg
Confesso q o amrap não foi fácil , senti pesado.
 
Ohp 
5x36kg
5x42kg
Amrap 7x46kg
Foi bem tranquilo.
 
Front 
5x44kg
5x50kg
Amrap 8x54
Errei por isso foi fácil 
 
Unilateral 
10x20kg
8x22kg
8x24kg
Foi de boa 
 
Clean and press
1x40kg 40 segundos 
1x40kg 40 segundos
Foi difícil ! Aumentei a carga nesse novo ciclo pra dar uma pressão maior no fôlego .
 
Treino foi esse . Sempre estou andando e correndo na esteira por alguns minutos pra melhorar meu fôlego . Esses dias não fiz mobilidade de tornozelo e ombros tentar retomar amanhã . Abraços 
 

Evolução maneira. Engraçado como evoluiu bem no Terra e minimamente no stiff.
OHP press tbm foi bem, pois é um exercício chato pra progredir.
 
A partir do 2ciclo que começa a brincadeira haha.
 
Boa sorte ?

Briga em rua é furada.
Garrafa , faca e até armas de fogo.
Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade.
Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão.
Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem.
 
Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Relatar meu último treino do 1° ciclo . Hj foi dia de hipertrofia e amrap no Stiff ?. Achei q ia supinar com mais de 30kg cada lado joguei as anilhas ao lado da mesa do supino e no final minha última série foi com 29 ??
 
Squat 
8x44kg
8x46kg
6x50kg
 
Supino 
8x60kg c/pausa
8x64kg c/ pausa
6x68kg c/ pausa 
 
Stiff 
6x52kg
5x54kg
Amrap 7x58kg
 
Pull up bw+8kg 
1x8
1x6
1x5
 
Paralelas bw+8kg
1x8
1x8
1x7
 
Francês 3x8 10kg 
Rosca alternada 3x8 14kg
Elevação lateral 3x8 10kg
 
Treino deu bom ! Andei e corri na esteira por alguns minutos e depois me joguei no treino , foi cansativo.
 

Boa noite .
Relatar meu treino de hoje, fechamento do 1° ciclo no terra , ohp , Front squat , remada unilateral .
Terra
5x70kg
3x80kg
Amrap 8x90kg
 
Ohp
5x36kg
3x40kg
Amrap 7x46kg
 
Front squat
6x52kg
5x54kg
Amrap 8x58kg
 
Unilateral
6x22kg
5x22kg
Amrap 11x24kg
 
Clean and press
1x30kg 50segundos
1x30kg 40 segundos 
 
Treino saiu dentro do esperado , andei e corri um pouco na esteira 
Terra fiz 8rm e senti um pouco pesado, guardei 2 RM no tanque 
Ohp fiz com um pouco de cadência e me cansei, guardei 1 RM no tanque .
Front foi de longe o mais difícil , me forcei pra chegar nas 8 RM , guardei 1rm no tanque.
Unilateral foi tranquilo .
Clean and press pra vo2 foi bem cansativo .

Boa noite . Iniciei a semana q fechará o 1° ciclo do treino . Amraps importantes pra recalculo das cargas pro próximo ciclo .
Squat 
5x46kg
3x52kg
Amrap 7x58kg 
 
Supino 
5x64kg
3x74kg
Amrap 7x82kg
 
Remada 
6x52kg
5x54kg
Amrap 10x58kg
 
Afundo 
3x8 14kg
 
Thruster 
1x30 kg 40 segundos
1x30kg 30 segundos .
 
Treino saiu dentro do esperado , essas cargas q fiz nos amraps não estão altas ainda estão abaixo devido ao deload pra iniciar esse novo treino q estou seguindo .
Fui bastante adrenalisado pro treino , tomei um café bem forte pra estimular e fiz repetições até onde consegui deixando cerca de 2 RM guardadas , não fui até o limite . 
 

Curti o site...comparando com os nacionais, os preços estão bem em conta, tanto a wrist, como a knee wraps. Fora que o site tem uma variedade legal de coisas.
Acho que vou testar essas mesmo. Se eu achar outro site, compartilho aqui.

Valeu!

Olhei algumas no mercado livre, mas nada que me passou confiança ainda.
 
Se souber de algo compartilhe .
 
Achei umas joelheiras da Odin fit.
 

Seja bem vindo amigo ! Meu cárdio é péssimo ! No agachamento parece q vou morrer por falta de oxigênio kkk tô tentando melhorar isso .
Nos demais exercícios sinto necessidade de descanso mas a respiração fica controlada .
Depois do 5/3/1 pretendo voltar pra um treino de "hipertrofia" , agora se eu ficar muito entusiasmado qando o platô chegar eu faço um delaod e tento quebrar .
Semana agora vai ser a semana do fechamento do primeiro ciclo os amrap vou trazer uns vídeos da execução .
Tmj ?

Fala, meu povo, bom dia;
 
hoje foi dia de ombretas e trapz
 
tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries
 
primeiro bloco:
Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres
4 rounds
 
segundo bloco:
desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press
4 rounds
 
terceiro bloco:
Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente
5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela
 
quarto exercício:
encolhimento halteres
4 séries
 
banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar)
segue jejum, segue o jogo
 
agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Quero sentir o mais breve essa saudades kkkk
 
Último treino da 2° semana do 1° ciclo , treino total em hipertrofia .
Squat 
8x44kg
8x46kg
6x50kg
Supino 
8x60kg c/ pausa
8x64kg c/ pausa
6x68kg c/ pausa
Stiff
8x50kg
8x52kg
6x54kg
Pull up Bw+8kg 1x8 , 1x7 , 1x5
Rosca direta 
13--13kg 1x8 , 1x7 , 1x6
Rosca alternada 14kg 3x8
Paralelas bw+8kg 3x8
Francês 9kg 3x10
 
Andei um pouco na esteira cerca de 8 minutos , logo após treino ! Foi tudo dentro do normal... 
Foi bom sentir um pump novamente , sensação de " grande " kkkkk

Pernas maiores
1- paciência
2 - treinar pernas forte e sério
3 - nutrição adequada
4 - princípio da prioridade
 
Começando pelo item 4
Prioridade
Comece a semana com um treino de pernas na segunda-feira, treino forte e sério pesado
Agachamento 3 séries aquecendo
Depois 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 3x2, volte o peso para o da primeira série de trabalho e faça mais 5x5
Terra, mesmo esquema do agachamento, feito sem frescura
Leg press 4x20 e faça panturrilhas no leg
Hack squat com pisada aberta
4x16 e panturrilhas no hack após cada série
Treine o que quiser na terça e quarta
Na quinta, treino de pernas 2
Comece com 100 reps na extensora e 100 na flexora com ao menos 35 kg
Leg press
5x12 pesado, aumentando o peso
Após cada série de leg meta panturrilhas no leg
Stiff 5x5
Panturrilha sentado, panturrilha livre em pé
5x20
Extensora 21 ... Igual rosca 21, só que na extensora
4 séries
Flexora 21, mesma coisa 4 séries
Extensora unilateral 5x20 por perna , sem descanso... Faz direita, esquerda, volta pra direita e segue
Adutor e abdutor 3x10 em cada
 
Na sexta treine o que der na telha
Sábado e domingo só descanso e cardio se precisar
 
Comendo direito e sem putaria vai crescer...
 
Se sobrar energia pra pensar em outro treino de perna, sinal de que tá muito fofo os treinos
 
Edit:
sugestão de divisão de treino
Segunda: Perna Pesado
Terça: tetas e ombros
quarta: costas e trapézios
quinta: Pernas em volume
sexta: Braços completos (bíceps, tríceps e antebraços)
 
nos dias sem pernas - terça, quarta e sexta é pra treinar igual homi (é homi mesmo), vai deixar seu celular em casa, no carro ou trancado no armário (todos dias de treino) e vai ter descanso máximo de 30 segundos entre as séries.
e sem bater papo, sem caçar vagaba, sem falar de futebol ou sei lá que merda vai querer falar... vai treinar pesado e terminar essa bosta de treino em até 45 minutos.
 
e é pra sentar carga, brutalidade
 
e comer igual cavalo... sem cachaça, sem dormir mal, sem reclamar da vida...
nada de gastar dinheiro com jegue 3d ou merdas assim
cafeina no máximo e vai socar comida goela abaixo

Revenda da inzer: http://www.ironwear.com.br/loja/
Aqui que comprei meus wraps

Ó nobre alma perdida, fique calma, isso é facil de resolver.

O maior problema você ja sabe, tem a boquinha nervosa por doces.

Não precisa cortar a coca zero, ela não tem caloria, se te ajudar a ficar livre dos doces, otimo.

Foque em arroz, feijão, batata, abobora cabotia (densidade energica baixissima, você come 200gr e não da 100 kcal), aveia, frango, ovo, peixe, carne vermelha, abacate e frutas, verduras e legumes no geral.

Quer comer doce? Opa, come no pós treino, desde que você treine igual gente grande, não treine fofo, seu corpo vai ta depletado de glicogenio, o carboidrato do doce vai te ajudar nisso, seu corpo vai absorver de forma inteligente.
Dica de doce: Leite condensado, doce de leite, paçoca ou suspiro
São os melhores para
Só não vai encher o rabo com isso, normalmente o pessoal coloca 1 banana nanica, uma porção de morango e umas 40g de leite condensado
TENHA BOM SENSO, CONTROLA A BOQUINHA MAROTA.

Creatina não vai aumentar sua queda de cabelo, fica tranquilo, não tem problema direto com o DHT.


Compre uma balança para pesar alimentos, baixe algum app no celular como Samsung Health, Fatscret ou Myfitness Pal, e comece a se policiar.
La ja tem as formulas para você saber quanto kcal ingere, mas se quiser fazer a formula de bolso multiplique seu peso por 21 e acrescente de 1,2 (sedentario) até 2,0 (extremamente ativo, como trabalho braçal 8h por dia, mais 6 dias de treino na semana, ou treino de atleta profissional)

Exemplo: 71x23 = 1633 kcal, que seria sua taxa metabolica (energia q vc usa para se manter vivo)
Digamos que você seja moderadamente ativo (fator atividade)
1633x1,5 = 2449 kcal
Para você perder gordura teria que ter um deficit de 300-500 kcal, e para ganhar musculo um superavit calorico na mesma porcentagem de kcal
Porém você é iniciante, pouco musculo, é possivel perder gordura e ganhar musculo, mesmo q pouco.

E omega 3 para ser eficiente como suplemento você teria que tomar pelo menos umas 6 caps no dia.


Treine feito gente grande, supino, agachamento, desenvolvimento, levantamento terra, sem firula de treininho com descanso curto ou pesinho leve com 20 repetições, coloque uma carga q vc faça de 6-10 repetições (com execução correta!!), de um descanso de 45-90 seg no minimo e mete bronca.

Quer diferente? faz acontecer, o caminho das pedras eu ja te mostrei, só vai.
E TOME AGUA, MUITA ÁGUA.
QUANDO ACHAR QUE TA BOM DE ÁGUA, VOCÊ TOMA O DOBRO.
DEPOIS TOMA +1 LITRO SÓ PRA GARANTIR.

fala, povo, bom dia
 
hoje não treinei, estava meio resfriado ontem e resolvi me dar um dia off para ver a recuperação.
 
dormi meia hora a mais e isso ajudou a ficar zerado.
 
bjos de luz e vão fazer um treco fantástico com suas vidas

6/2/20:
 
Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80
Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70
Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

Fala galera, peso de estabilizou em 95kg..
Kcal já estão em 3200, aparentemente é minha manutenção, próximo sábado vou pesar de novo e ver 

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs
http://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1