J_Antonaci

Você está fazendo quase um Stiff e não um Terra.
 
 
Os Glutões acompanham o movimento das pernas o tempo todo, na hora de fazer a parte negativa eles devem "descer" junto com a dorsal, você está descendo o corpo e depois os glúteos, no vídeo é mostrado a forma correta do exercício, e lembre de sempre deixar os ombro a frente do nível da barra.
 

Há duas opções.
A primeira, deixar os carbos entorno de 100g, ou 1,2 por kg.
a segunda opção é: fazer refeeds duas vezes na semana, estrategicamente pra repor todo o glicogenio muscular, é o que eu faço, e utilizo muito óleo de coco (ele repoe glicogenio hepático) Obs: no dia do refeed zero gordura, apenas carbo + pro, exemplo faço segunda ter quar de zero carbo, quinta reponho o glicogenio, sexta e sabado zero carbo, domingo reponho, assim vai...

Saudações galera!
 
Encontrei este material na rede e, no intuito de auxiliar o pessoal do fórum (incluindo eu), decidi traduzí-lo. Já aviso de antemão que procurei material similar para mulheres mas infelizmente não encontrei nada ainda , desculpem garotas.
 
Já foi amplamente discutido no fórum e principalmente aqui razões para usarmos o espelho e o "olhômetro" para estimar o percentual de gordura (isso se você fizer muita questão). Existem diversas imagens na internet com simplesmente uma foto e o percentual de gordura associado a ela. O problema é que em certos percentuais de gordura o desenvolvimento muscular do indivíduo pesa muito na aparência geral e associar apenas uma foto a um certo percentual não ajuda muito.
Traduzi esse guia justamente por dar mais pistas a respeito do percentual de gordura da pessoa como a vascularização, abdômens, "pneus", etc.

PS 1: Peço pra galera mais experiente e "afiada" no olhômetro dar sugestões também.
PS 2: De forma alguma isto aqui é um guia definitivo, a idéia é apenas dar uma noção do seu percentual corporal.
 
Bom, dito isso, vamos logo ao que interessa:


1-2%:
 

2-4%:
 

4-6%:
 
6-8%:
 
8-10%:
 
10-13%:
 
13-16%:
 
Observação: Daqui pra frente o desenvolvimento muscular do indivíduo vai pesar muito na aparência geral. Dois caras com 15% de gordura corporal vão ser bem diferentes. Como exemplo temos esta imagem do Will Smith com boa musculatura e ~15% de bf e ao lado um rapaz com 15% de bf e quase nenhum músculo, típico “skinny fat”.


Então, quando estiver lidando com aquele seu amigo chato e musculoso que fica falando que ta com 8% de bf, aperte os pneus dele e envie o link desse tópico pra ele repensar a vida.
16-19%:
 
20-24%:
 
25-30%:

 

 

@MrCrowley , quanto tempo voce teve melhoras ? Cara , vou fazer o mesmo que voce pra ver se melhora.
 
Senti o nivel haha tenho que melhorar isso .

 
 

Mto melhor que o recorde anterior dele mesmo... com quase 40kg a mais..
 
Esse página do wikipedia eh bem atualizada.. na lista dos recordes todos tao com ref.. se vc clicar nelas tem os videos..
 
Mas se vc quiser ver os de powerlift bonitinhos tem aqui..
http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world
 
Agora os de strongman sao mais dificeis de achar pq a o esporte eh beeeem menos disseminado...
 
Um que eu recomendo ser visto... pra quem gosta.. eh esse... que eh o recorde raw... 
 

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . 
Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz )
 
Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : 
 
Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 
Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 
Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/
 
 

Todos os seus exercicios 5x5 ?
Tá errado isso mano , APENAS compostos com baixas repetições. Deixe os isoladores , flexora , extensora como 3x8~12.
Treino de pernas pode trocar a extensora pelo leg press 45 , mas ainda sim faria o leg e + 1 pra quadriceps.
 
Totalmente desnessario treinar braços isolados , do ponto de vista estetico é aceitavel mas pra força não. Se voce progride cargas na paralela e barra fixa , seus braços tbm ficam mais fortes. Ai entra o Isolador pra completar o treino. A menos que seus braços sejam fracos e atrapalhem muito seu desenvolvimento , nao perderia um dia pra treinar braços.
Realmente é mais dificil progredir em rosca direta , mas como disse progredindo na 
 
Quer um treino rapido tem que reduzir volume do treino , fazer super-serie vai aumentar o stress metabolico , não vai ajudar progressão de cargas .
Faça 5series pra panturrilhas e 3 pra abd. Tá otimo.
 
ABCD que gosto é esse. Mas lembrando , não espere força com esse treino. Frequencia é essencial pra ganho de força.
A - costas e trapézio
B - peito e ombro
C - pernas
D - Braços e antebraço

Levantamento Terra . Pode fazer até 3 , 4 vezes na semana se quiser. 
Porem tem que ter uma divisão adequada.
 
Nessa sua divisão se quiser fazer o Terra no Lower 1 pode tambem.
Não aconselho deixar no upper , pois vai ficar com muito volume , sem contar que para dorsais , remada e puxada são melhores que o terra.

Flexora com halteres ?
Nesse Lower ai cabe mais um exercicio.
Senti falta do leg press. E nao faria o Stiff ,Faria RDL 
E tanto no push , quanto no pull faria o complementar para as pernas. Posterior e anterior da perna , podendo ser Flexão nordica e leg press.
 
Tá legal o treino.

Cara Achei um pouco volumoso sim.
 
Faria essas Alterações.
Terra pode ser feito junto com costas , mas nessa sua divisão é melhor deixar o terra no lower.
Agachamento Hack é um exercicio de completar treino , pode trocar por extensora , agacho bulgaro  , Leg horizontal.
Leg 90 pega mais posterior , e acho que existam exercicios melhores.
Acho legal equilibrar  o treino , com exercicios de estender(extensora) , empurrar horizontal (leg press), empurrar vertical (agachamento).
 
Enfim cara , se quiser algo com mais volume 
experimente
 
Upper / Lower ( terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (Agachamento livre)
 
Assim da pra equilibrar melhor , caso tenha disponibilidade pra treinar 5 dias na semana.

Sugestões :
 
1-Aumentar o Volume lower 1 e lower 2 . Pode fazer 4 exercicios pra coxas.  
2- Levantamento Terra e Agachamento no mesmo dia com baixas repetiçoes , pra maioria não é uma boa. Lombar sofre . Aconselho em Lower ter o Terrra e no outro lower ter Agachamento , porem pode se colocar ambos , porem com uma %Rm menor , fazer 3x10 por exemplo. 
Como treina em casa nao tem leg press , porem pode fazer flexora , flexão nordica e agachamento zercher ou frontal.
3- Vi que nao gosta de treinar triceps , tem algum problema ? e Isoladores para ombros , braços e peito , aconselho não fazer mais que 1.
4- Não tem necessidade de abdominal rodinha , faz 1 exercicio so com carga e ta otimo.
 
Por fim Faria essas alterações.
 
Existe tbm um topico aqui no forum com um modelo , de upper lower .
Melhor distribuido , talvez seja melhor voce ler e com isso montar seu treino em função do que entender.

quem vai??

a gente se encontra lá !!!!!

Sinto mais a Lombar na Pendlay ...
É aceitavel roubar na Yates sim... eu mesmo já to roubando pra caramba kkk
 
Sobre essa problema com a pegada supinada , nunca ouvi falar...
Tem o link dessa entrevista ?
Não consigo imaginar um motivo pra existir um problema , caso exista talvez seja interessante eu mudar minha pegada.

Pendlay Row - Paralela
Yates Row - Inclinada
 
Ambas estão certas. E a Yates Row ( pegada supinada) dá pra pegar mais carga eu acho.
 
Eu prefiro a Yates row.

Cara , aqui eu faço no banco do pulldown. Tem varias lugares que da pra fazer . Parece exercício simples , mas é disparado o melhor exercício pra posterior .
 
Eu já nao acho necessario encolhimento , acho que o terra e remada ja fazem um bom trabalho ( mas tenho genetica super favoravel pra trapezio talvez seja suspeito pra falar) , mas nao faz mal meter um encolhimento ai. Faria com Halteres.

Tá sim , bom treino. Bem estruturada.
Pra nao acrescentar nada , vou dar a dica de substituir a flexora , por flexão nordica que pra min é muito melhor pois tambem trabalha o core.

Se vai Treinar 3x na semana , A melhor opção é um Fullbody. Minha primeira dica antes de tudo.
Pesquise no Forum sobre o topico de estruturar um Fullbody , do Craw , vai te ajudar.
 
Se mesmo assim quiser manter o treino ABC convencional , com frequencia de cada grupamento muscular 1x por semana ( o que é ruim pra maioria das pessoas).
 
1- Faça a Divisão mais apropriada, [ Pode treinar Abdominais e panturrilhas todos os dias,]
A -Empurrar (Superior do corpo) Peito ombro e triceps
B- Puxar (Superior do Corpo) Costas biceps antebraços e trapezio
C- Pernas Completas
2 - Adequar o volume de treino mais equilibrado , procure fazer entre 18 a 24 series nos seus treinos .
3 - Pode fazer 3 ou 4 exercicios de costas , pra cada remada faça uma puxada.
4- Treino de pernas pode retirar abdução , adução e colocar um stiff .
5- Escolha melhor de exercicios , por exemplo :
 Triceps Pulley trocar por Supino fechado ou triceps testa
Remada baixa por remada curvada.
 
Não se esqueça da dieta , 
abraços , bons treinos.

Vai treinar Segunda Quarta Sexta ? ou vai fazer periodização ? 3 semanas em cada modelo por exemplo... 
 
Cara , partindo do principio que seu objetivo é performance , ( Hipetrofia . força e resistencia com periodização) , o modelo não está ruim.
 
Observações :
1- A escolha dos exercicios está boa. Mas dá pra melhorar o equilibro do treino . Por exemplo no seu treino A e B , penso que é desequilibrado fazer 3 exercicios para o Peito ombro e triceps , e apenas 1 ou 2 para Costas e Biceps.  Manter o mesmo volume é perto do ideal , ainda acho que Costas ,biceps , trapezio e antebraço devem ter mais volume que peito , ombro e triceps..
2- Remada Curvada , Supino Reto devem estar no Treino B (Força) . Trocaria com Barra Fixa e supino declinado. 
3- Não sou muito fã desse modelo de treino , mas penso que o Treino B deve ter um volume menor comparado a Hipertrofia e Resistencia.
4- Não sei seu tempo de treino , e das suas experiencias e contatos com modelos de treino . Mas te sugiro o StrongLifts 5x5 caso seja iniciante , ou o 5/3/1 do Jim Wendler se já é familiarizado com treinos do tipo.
 
Abraços , bons treinos.
 

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . 
Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz )
 
Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : 
 
Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 
Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 
Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/
 
 

Copa São Paulo de Supino e Levantamento Terra 
 
Participei do campeonato no domingo (19) conforme havia informado nas páginas anteriores. Vamos ao resumo!
 
   Cheguei no local por volta das 10h e me surpreendi ao ver a quantidade de atletas que estavam na fila para realizar a inscrição.
   Me inscrevi apenas no DL (ao contrário do que havia planejado inicialmente) e entrei nas categorias Júnior e Open (RAW) com 70,9 kg de BW.
   A ordem do campeonato foi: BP feminino, BP masculino, DL feminino e DL masculino, o que me deixou esperando durante muito tempo (número de inscritos alto e organização do campeonato que não estava preparada para tantos atletas). O ponto positivo é que levei praticamente todas minhas refeições da dieta em marmitas!
   Enfim, após assistir todas as performances dos atletas e de muita espera, o momento de participar efetivamente chegou. Minhas pedidas foram: 180, 190 e 200 kg e consegui realizar as três!
 
Resultados:
 
   Categoria Júnior: três participantes e terminei em primeiro colocado;
   Categoria Open: cinco ou seis participantes e terminei em segundo colocado;
 
Considerações finais:
 
   Fiquei muito feliz por ter alcançado os 200 kg, pois essa sempre foi uma marca que tinha como meta de longo (longuíssimo) prazo. É esse o ponto legal desse esporte: a competição contra si mesmo!
   Treinar é muito bom e competir é ainda melhor, então, se ainda havia alguma dúvida em minha mente sobre prosseguir no PL ou não, a partir de domingo ela foi embora. Ter participado foi uma ótima experiência. O ambiente de competição é bem legal e a adrenalina do momento é impagável. 
 
Para finalizar, como não poderia faltar, aqui estão os vídeos das três pedidas:
 
 
 
 
Abraços 

Faça Upper/Lower
 
A- Upper (parte superior do corpo completa)
B- Lower (parte inferior do corpo completa)
 
Seg - A
Ter -B
Quar - Descanso
Quinta- A
Sexta -B
 

Que mania de desmerecer e diminuir ...
 
Indiferente se é natural ou não , ta bem de corpo. 
Nem todos querem ser Mr. Olimpia ou Senhor Fitness .

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes.

A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres.
A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível).
Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples).
Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter.
Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum.
As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam.
As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada.
Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2.
No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia.
A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2.
Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril.

Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura:
Jejum intermitente
Aumento das atividades em estado de jejum
Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa.

Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ:

A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina.
A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe.
Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção.
Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados.
A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso.
Como tomar a ioimbina para emagrecer:
O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Efeitos colaterais da ioimbina:
A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.
De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…
Propriedades da ioimbina
A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.
Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.
A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.
Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.
Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.
O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

O que é ioimbina?
É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana.
Para que serve a ioimbina?
Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado.
Como a ioimbina funciona?
Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”.
Quais são as doses recomendadas de ioimbina?
A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo.
Quando devo utilizar a ioimbina?
Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Pode-se combinar ioimbina com ECA?
Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos.
A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais?
Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo.

Q: O que é yohimbe/yohimbine?

A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura.

Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine?
Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese.
Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito.
Q: Qual a dose efetiva da ioimbina?
0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total.
Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?
Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum.
Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo?
Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo.
Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina?
Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor.
Q: Posso tomar ioimbina com efedrina?
Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso!
Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso?
Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa.
Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar?
Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.
Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque?
Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais.
Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água?
Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido.
Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina?
Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino.

Fontes:
http://termogenicos....para-emagrecer/
http://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/
http://www.fisicultu...pic.php?p=31993
http://forums.lylemc...read.php?t=4076
http://www.bodyrecom...rn-fat-solution
http://www.muscleand...imbine-hcl.html
http://www.leangains...bborn-body.html
http://www.bodyrecom...t-stubborn.html



Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . 
Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz )
 
Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : 
 
Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 
Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 
Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/
 
 

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . 
Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz )
 
Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : 
 
Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 
Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 
Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/