Boa tarde pessoal !

Treino em casa e gostaria de saber se seria viável a seguinte divisão sequencial alternando entre push/pull e upper/lower.

A (Push)

B(Pull)

OFF

A(Upper)

B(Lower)

OFF

Abraços.

Pouco conteúdo para que consigamos avaliar. A divisão em si é boa, mas poste exercícios e número de séries.

Editado 5/07/2016 às 17:58 07/5, 2016 por naoeoveloso

3 horas atrás, chegadementiras disse:

Boa tarde pessoal !

Treino em casa e gostaria de saber se seria viável a seguinte divisão sequencial alternando entre push/pull e upper/lower.

A (Push)

B(Pull)

OFF

A(Upper)

B(Lower)

OFF

Abraços.

Qual sua disponibilidade de treinos por semana , 5 dias ou 4 dias ?

Com 4 dias na semana Faria , ou push/pull ou upper/lower .

Se puder 5 dias , contando que já tem experiencia nesse tipo de treino ...  Upper / Lower ( com terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (com Agachamento livre)

19 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Qual sua disponibilidade de treinos por semana , 5 dias ou 4 dias ?

Com 4 dias na semana Faria , ou push/pull ou upper/lower .

Se puder 5 dias , contando que já tem experiencia nesse tipo de treino ...  Upper / Lower ( com terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (com Agachamento livre)

7 dias, meu treino demora no máximo 40 minutos.

Queria fazer algo do tipo:

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Off/ .... E por ai vai.

7 minutos atrás, chegadementiras disse:

7 dias, meu treino demora no máximo 40 minutos.

Queria fazer algo do tipo:

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Off/ .... E por ai vai.

Seu objetivo é ganho de massa ou performance ?

Cara nunca vi um treino assim kkk

Mas na teoria dá certo , e pode ser bom. Alia uma boa frequência com uma divisão que trabalha o corpo inteiro por igual digamos e não desgasta nenhum musculo. ( Tem alguns contras , no caso do eixo Peito ombros e triceps , vai ficar mais de 3 dias sem treina-los depois de fazer o Upper)

Eu so Faria o seguinte :

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Aqui 2 dias Off/

Acho que treinando com alta intensidade como vai ser seu caso é bom dar um descanso de 2 dias . Mas se tiver tranquilo

Faz o seguinte monta o treino com os exercicios , testa e nos dizer como foi daqui a alguns meses.

Com esse tipo de treino investiria bastante nos básicos. 

Editado 6/07/2016 às 15:50 07/6, 2016 por CarambolaSPFC

35 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Seu objetivo é ganho de massa ou performance ?

Cara nunca vi um treino assim kkk

Mas na teoria dá certo , e pode ser bom. Alia uma boa frequência com uma divisão que trabalha o corpo inteiro por igual digamos e não desgasta nenhum musculo. ( Tem alguns contras , no caso do eixo Peito ombros e triceps , vai ficar mais de 3 dias sem treina-los depois de fazer o Upper)

Eu so Faria o seguinte :

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Aqui 2 dias Off/

Acho que treinando com alta intensidade como vai ser seu caso é bom dar um descanso de 2 dias . Mas se tiver tranquilo

Faz o seguinte monta o treino com os exercicios , testa e nos dizer como foi daqui a alguns meses.

Com esse tipo de treino investiria bastante nos básicos. 

22 horas atrás, naoeoveloso disse:

Pouco conteúdo para que consigamos avaliar. A divisão em si é boa, mas poste exercícios e número de séries.

Treino :

A (PUSH)

Agachamento 4 x 5

Supino Reto 4 x 5

Militar 4 x 5

Paralelas 4 x 8

Exercício Complementar 3 x 10

B(PULL)

Terra 4 x 5

Barra Fixa 4 x 10

Remada Curvada 4 x 5

Rosca Direta 3 x 8

Exercício Complementar 3 x 10

A(UPPER)

Supino Reto 4 x 5

Militar 4 x 5

Remada Curvada 4 x 5

Kroc Rows  4 x F

Paralelas  4 x 8

B(LOWER)

Agachamento 5 x 5

Avanço 4 x 10

Stiff 5 x 5

Flexora com halteres 4 x 10

O que acham ?

Editado 6/07/2016 às 16:25 07/6, 2016 por chegadementiras

Flexora com halteres ?

Nesse Lower ai cabe mais um exercicio.

Senti falta do leg press. E nao faria o Stiff ,Faria RDL 

E tanto no push , quanto no pull faria o complementar para as pernas. Posterior e anterior da perna , podendo ser Flexão nordica e leg press.

Tá legal o treino.

9 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Treino em casa, não tenho aparelhos :_( 

Da pra mandar o treino assim ?

Editado 7/07/2016 às 00:52 07/7, 2016 por chegadementiras

1 hora atrás, chegadementiras disse:

Treino em casa, não tenho aparelhos :_( 

Da pra mandar o treino assim ?

Da pra mandar sim..

Flexão nordica e Bulgarian Squat nao precisa de aparelhos.