J_Antonaci

Pode comer mais cara, sem medo , no minimo dos minimos 3000 kcal , quiser colocar 3300~3500 não vai ser mal não ! Treina pesado , descansa direito que vai ! Sou ecto e te falo por experiencia

Só voce não percebeu que falei em tom ironico , a mandioca tambem não broxa e muito menos a soja faz virar mulher ;P errei em generalizar,( mas os casos que disse são verdade pessoal SERTANEJO DA ROÇA , tem muito nego que faz tudo 'errado' e vive mais que quem faz tudo 'certo' ... )porem o conceito é valido , muita coisa se deriva do leite, da carne vermelha , do ovo , se alguem for retirar essas alimentos da dieta , vai ter um pouco de trabalho em escolher alimentos 'saudaveis'

Ciclar sem testo não vai render muito não fera, e com 9 meses de treino tem 55 kg e quer ciclar ? Pow tá na cara , que alguma coisa errada vc tá fazendo né ? Esteroides não fazem milagres.

Trocar o leite por qual alimento com mesmas caracteristicas , a carne vermelha faz mal, a soja faz virar mulher, o ovo aumenta o colesterol, mandioca deixa broxa , e um pá de coisas née..? e também , se pararmos para pensar ... quase tudo que comemos , tem um maleficio. Não vamos poder mais comer nada se não for integral , e mesmo assim , nao seremos saudaveis. Tiro como exemplo , o pessoal sertanejo , de roça .Na minha cidade(interior) tem varios , todos eles comiam toicinho de porco , adoravam comer alimentos gordurosos , comiam frutas toda hora , tomavam leite , carne vermelha,fumavam , bebiam pinga e fazem isto até hoje.. e todos com mais de 90 anos totalmente lucidos, claro que tem varios fatores. Mas é uma questão a se pensar. Com mais é um artigo interessante , obrigado por compartilhar , mas essa é a minha opinião.

Em nenhuma hipotese , o musculo vira gordura nem o inverso... Isso é uma das teorias mais estupidas que já ouvi , mas fica tranquilo é um mito errado.

Oria de ABO sem duvidas.Não sou muito conhecedor deste metodo , mas Fiz umas mudanças que acho que ficaria boas. de qualquer modo o treino seu ficou bom.

Independente , voce só pode engordar se descuidar da alimentação , mesmo se não treinar , mas manter uma boa alimentação , não vai engordar. Salvo em situações cronicas, doenças e similares. Essa historia de musculo virá gordura , minha tia me enche a paciencia , fico puto... mas fica tranquilo... musculo nao vira gordura , nem vice-versa

Era pra ter ficado essa semana parado , mas segunda e terça eu treinei , tomei analgesico e fui com dor mesmo =X mas ontem e hoje vou ficar parado , só segunda agora. Ambos trazem ganhos de massa muscular , tenho um pensamento que um treinamento funcional , no qual se trabalha resistencia e força é muito melhor que um treinamento especifico para hipertrofia principalmente para naturais. Varios atleta de força , lutadores, atletas de corrida tem um shape invejável concorda ? Fisiculturistas são excessão por muitos fatores, e estes buscam apenas estitica e não performance e mesmo assim muitos fazem treinos de força.

Depende da sua alimentação.

Então como você mesmo disse , volumoso. A melhor maneira no meu ponto de vista é treinar com base nos compostos e apenas completar o treino com isoladores. Senti falta , do desenvolvimento militar , levantamento terra, supino fechado ,barra fixa e paralelas. Leve em consideração a anatomia , os maiores músculos precisam de mais estímulos correto ? Então Dê uma atenção especial a pernas e costas. 6 exercícios para peito e 4 para costas ? desproporcional demais. Se quer manter este 'estilo' de treino convencional , use 3 ou 4 exercícios para costas e coxas, 2 para peito , 1 ou 2 para bíceps, tríceps,ombro... E não vejo necessidade de exercícios isoladores para trapézio e antebraço, mas não há mal colocar 1 em seu treino. Se aceitar uma recomendação minha , dê uma passada no meu treino (na minha assinatura ) e depois olhe o diário do Gabriel : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/page__st__160#entry1233603 Abraços.

Treinos são cansativos mesmo , principalmente pernas+costas ! Sai moído kkk To gostando da motivação , manter assim os resultados serão muito bons ! É ruim te ver treinando assim , e ter que ficar de molho =/ gripado + dores na nuca é foda... Abraços

Achei bem fraco tambem , acho a melhor opção um treino focado em compostos com isoladores pra completar, faça 2 ou 3 exercicios para peito, 1 ou 2 para ombros , assim como para biceps , triceps, trapezio... ,3 ou 4 para costas e Coxas , 1 ou 2 panturrilhas. Lembre-se quais são os maiores musculos do corpo. Escolha bem esses exercicios, voador invertido é meio 'gay' (briks' é muito melhor para concertar postura ) , tem exercicios melhores que esses , levantamento terra , Agachamento , paralelas, supino fechado ,militar,barra fixa não tem nenhum desses porque ?

Treino ficou mal dividido O Normal em um AB é : A-Peito ombro triceps B-Costa Pernas e biceps Ou um upper/lower Sua alimentação achei meio fraca , posta na area de nutrição com os macros , tudo de acordo com os padrões que dá pra avaliar mais fielmente, treino AB para iniciante ? os marombas low reps do forum vão ficar putos com voce ! RS dica : entre ne diarios de treino , leia um pouco sobre treino e nutrição que voce está com alguns conceitos errados e miticos.

Parabéns ,deu uma melhorada , e é claro o bf sobe um poko , mas a alteração do bf foi pequena =)

[2] E quanto aos isoladores é voce que define , só acho paia essas tecnicas ai , totalmente sem necessidade em um treino desse. Tá Aproveitar o ciclo pra fazer um treino mais volumoso , não vejo problemas. Eu colocaria um leg press , ou avanço no lower , high reps . Tá bom o treino.

relaxa brother , se continuar nessa pegada fecha o ano com 75~77 kg de boa...

Tá beleza mano ! é isso ae !

Que isso mano , desanimo porque ? Minha lombar tá foda tambem , Se tá mais noiado que eu , tem que dia que acho que perdi 6 kg , 3 cm de braço só porque tá calor AUHAUHAUA! Interior de minas , temperatura minima aqui é 31 graus , nunk vi igual ! Quanto ao ganho , do corpo voce verá a superioridade das low reps , quando precisar de ficar 1 , 2 semanas sem treinar... se manter a dieta , o shape fica quase intacto , vai perder muito pouco ... já eu quando treinava abcd , perdi 4 kg em uma viagem de 10 dias pro Rio , mesmo mantendo dieta. =X

Então luiz treino tá meio pesado mesmo pelo fato de estar perto do deload já vou corrigir semana que vem , farei um treino mais leve para lombar. Nos outros eu estou fazendo tudo perfeito sem problemas, a minha execução do militar que tá meio zuada , to levando o corpo pra frente , mesmo sabendo que tenho que fazer uma tração para trás com quadril. Quanto as cargas/execução estão normais pra quem treina 5x5 , não treino ego. E treino em casa sem parceiros :X Outro fato , que to percebendo é esse resfriado forte, to sentindo dor na cabeça so de começar a fazer qualquer esforço , talvez seja 'o problema' já que nunca tinha sentido nada do tipo.Até mandei um mp pro user Krouch que tinha sentido problema similar Vou aproveitar esse deload pra focalizar na minha execução do militar. Quanto ao video , eu to fazendo praticamente desse jeito ,kkk so que descendo até o peito , curvando demais a lombar.

Poisé cara errado eu tenho certeza to curvando demais pra conseguir levantar a carga, mas voce não curva a lombar, vou diminuir a carga e fazer correto ? qual a tecnica que voce usa , consegue jogar o quadril para trás ? É vou fazer isso , largar esse fortalecimento na quarta

rs então , vou pensar agora entre o SL5X5 , HST , ou até mesmo um upper lower... Fica muito mais leve para lombar. Entendo , vou tirar. Quanto a execução do militar acha que é normal curvar a coluna em demasia , quando a sobrecarga é grande?

Na assinatura , https://www.hipertrof...-nos-compostos/ Penso também que pode ser o fato de agacho , terra e curvada estarem juntos em low reps no mesmo treino =X

Na quarta feira (off), faço fortalecimento lombar e alongamentos específicos. 1 dia apenas , recomenda aumentar a frequência ? É falta descer series ainda , mas agora meu pensamento é por conta do 'problema ' tirar 1 semana,pois é quase certeza que o medico recomendara isto.

Errado eu praticamente sei que estou fazendo , já vi esse video tira como base até... A questão é possivel não 'fazer errado' com carga alta num 5x5 por exemplo ? To querendo melhorar minha execução , nem por decreto consigo suavizar a lombar no militar . Você consegue fazer perfeitamente como manda o manual ? to querendo saber isso , se eu sou um caso a parte , ou se é 'comun' isto. Abraços.

Galera, vendo uns videos de execução do desenvolvimento Militar , e comparando com os videos (mark rippetoe e varios outros) sobre a postura da lombar na hora da execução. Segundo os treinadores , no militar se faz um movimento no qual se contrai o abdome e faz uma tração com o quadril para tras, afim de 'suavizar' o trabalho dos músculos eretores da espinha. Estou atualmente treinando ab2x 5x5 e já estou perto de estagnar , já passei as minhas cargas antigas à muito ! { Hoje senti um desconforto na nuca , (estou resfriado só para constar) e fiquei com receio de o problema estar ligado a uma possível má execução do militar, sendo que sempre fiz treinos de mobilidade , ou seja não tenho encurtamento , nem nada do gênero . Antes de questionarem , A execução dos básicos é sim boa, estou seguro em relação á isso , agacho em low bar com amplitude correta , terra barra 'colada' a canela , ombros jogados para trás e amplitude certa. E remada também , me mantenho intacto , coluna sem arredondamento } O problema é que tenho pouco tempo de militar 2 meses , e agora que estou com carga que dificulta a execução , estou começando a desconfiar da execução . Sendo que no militar sinto um esforço bem grande por parte da lombar. A pergunta então me vem , é comum ao se ter uma sobrecarga muito grande a ponto de não conseguir fazer a técnica para diminuir a intensidade do trabalho da lombar ? Vocês fazem o militar semelhante a este ? off : quanto a dor da nuca , é um coisa chata senti na ultima serie do ultimo exercicio(chin-up) do meu treino A , vou ao medico ainda essa semana ver se é algo mais grave , lesão espinhal , ou fato de estar doente ou ainda ser por conta da minha rotina que vem sendo desgastante psicologicamente,( preparando para vestibular , horas estudando) vida social pifia ,saio de casa 1 vez no mes so para se ter ideia.. Abraços