SaulCampos

Na refeição "CAFE II", acho interessante acrescentar uma fonte de proteína. O que eu realmente faria, seria excluir o CAFE III (pra isso, teria que reajustar a distribuição calórica, lógico) e acrescentar o patinho ao café II e esperar esse intervalo até o almoço.

Cuidado na hora de definir alguns macronutrientes... 100g de mandioca cozida tem bem menos de 88g de carbo, possui na faixa dos 30g... Mas tudo depende de como você faz, se pega 100g cru e cozinha ou se cozinha e depois pesa.

Eu aumentaria a quantidade tanto de carboidrato, quanto de proteína no pré treino, é uma das refeições mais importantes e a de menor quantidade calórica nesse seu plano alimentar.

Você dorme que horas? Tem ceia?

tá com bastante proteina, pode trocar 80g de proteina por 80g de carbo, substitua

Sim sim, é normal. Outro fator também é a retenção de líquidos que tende a diminuir. Fiquei preocupado com minhas medidas no meu cutting também!
A perda de gordura também contribui pra isso, por causa da sua baixa densidade, aí ela vai embora levando um volume considerável =)

só eu que notei uma coisa?
Se ele está tomando o GH pra crescer, tudo bem, mas aí agora ele quer botar oxandrolona junto, e todos nós sabemos que os ea's(a oxan nesse caso) fecham a hipófise e para-se o crescimento, logo não faz muito sentido isso. Ou será que o dono do topico nao sabia?

Se bem entendi, é isso mesmo (não furto Oo) como se estivesse em fase de coleta, recolher o suplemento pra enviar

Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda...


E não estou nem dizendo que faço isso porque ele faz, porque só achei essa foto quando fui procurar algo para embasar meu modo de supinar, e por acaso vi que o mestre também fazia...

Mas, pelo modo como você escreveu, vou responder a altura. Tem que ser muito BURRO para achar que a barra fica para trás do punho por causa da posição do dedão, ou que ela vá escorregar! talvez porque você faça supino apenas com a barra, sem peso nenhum, e isso seja possível, mas no meu caso é impossível...


ô meu querido, porque ao invés de apenas falar coisas com esse ar de superioridade, não compartilha conosco de seu imenso conhecimento??? Uma das coisas mais difíceis que diferencia um atleta iniciante de um avançado é conseguir isolar os músculos nos exercícios e senti-los realmente ao executa-los...se vc não entende nada disso fique quieto, ou pelo menos diga o que vc ACHA que está certo

Depende é da tua dieta, se for um bulking limpo, é capaz até de diminuir seu PERCENTUAL de gordura (Atenção nisso, não to dizendo da quantidade em KG e sim da relação Massa Muscular x Massa Gorda)

Já li uma vez a respeito de refrigerantes assim... De qualquer jeito todos contém gás, que prejudicam a queima de gordura, mas uma vez por semana, uma latinha, mata ninguém não xD

Assim, focar nos dois objetivos sempre é bem complicado, por isso a maioria das pessoas optam por duas fases: O Bulking e o Cutting. Mas se você fizer um bulking limpo, PODE SER que você DIMINUA O PERCENTUAL de gordura. Mas como?
Você irá ganhar gordura, não tem jeito, mas a diferença, é que a proporção MASSA MAGRA X MASSA GORDA pode ficar desnivelada e com isso, sua massa magra aumente muito mais que a massa gorda, assim, seu bf% diminui. Mas atenção, a quantidade em Kg de gordura, muito provavelmente irá aumentar apesar da diminuição do percentual. Sacou?

o que importa é a alimentação, que que adianta pegar 10kg de hydrowhey sendo que nas refeiçoes come bolacha recheado e toma todinho

É só pensar, vejam:

Vamos dizer que a pessoa coma 2500kcal por dia PARA MANTER O SEU PESO. Uma pessoa divide em 6 e a outra em 2.

A que divide em 2 o que vai acontecer é quando ela comer tudo aquilo, o corpo não vai ter energia (pq a outra refeição foi mt distante), então o corpo ira catabolizar para obter energia para a digestão. Por ser uma refeição muito grande, é muito provavel que vai sobrar energia, excesso de energia = estoque de gordura.

Isso, ao longo dos anos vai deixar a pessoa PRATICAMENTE com o mesmo peso, porém sempre trocando massa magra por massa gorda. Acaba por ficar igual o Zeca Pagodinho, a barriga do Sr. Barriga e o braços do Sr. Madruga...

Já a outra pessoa, que come mais dividido, sempre tem energia no corpo, logo ele não vai precisar obter energia atraves da massa magra e por ser pouca comida, não vai sobrar e não irá aculumar gordura...

Ao longo dos anos as 2 pessoas terão o mesmo peso, porém a estetica de um vai ser incomparavel com a do outro...

Essas pesquisas são feitas em obesos sedentários que não tem pretensão nenhuma em ganhar ou manter massa magra. pra eles realmente a única coisa que conta é a quantidade de calorias mesmo.

Me alimento de 2:30horas - 3horas, sem duvida os ganhos sao bem maiores.

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

Por eles serem ''ricos'' e famosos acharia que fossem + gatas, mas fazer oq, não é toda mulher que quando o marido chega em casa faz peito de frango e ovo todo dia. hehe

Cara esqueçe suplemento , os primeiros meses na academia são mágicos , é quando vc mais ganha em questão de massa muscular . Então esqueça suplementos , se alimente adequadamente que só isso já esta de bom tamanho.