AlvinhoRJ

Cara, já usei tribullus de 3 marcas diferentes e não constatei mudança nenhuma em termos de ganhos/força. Já procurei artigos que mostrassem alguma diferença em ganhos de massa/força em pessoas normais, mas não achei nada.

Se vc estiver preocupado com índice glicêmico e tal, mandaria separado. Já que misturando pós líquido com refeição sólida vc neutralizaria o índice glicêmico da dextrose, por exemplo. Aí no caso o melhor seria botar mais arroz no jantar e deixar só o whey (já que não é tão fácil/prático adicionar proteínas à dieta quanto é com carbos). Mas assim, esperaria 30 minutos e pronto.

"ajudar" "falar merda" engraçado é que vc prefere ouvir merda na internet do que buscar ajuda de verdade

Vcs estão se referindo a mim ou ao autor do tópico?

Tenho aula às 8 horas todo dia e estudo até as 20 horas (claro que tem hora do almoço e tal). Volto pra casa, faço tudo que tenho que fazer e durmo às 21:30. Consegui encaixar um treino de 5:30 às 6:30 (treino em casa) E to fazendo Leangains, que encaixa bem na minha rotina, já que meus horários de alimentação são limitados.

Dor no cotovelo [ ] Procurar um médico [x] Pedir ajuda na internet

Faça Stronglifts 5x5 Se for iniciante, faça Starting Strength

Quando faço shake pós treino, bato os ovos com a casca

putz, algum moderador pode mover? é que num outro forum que eu frequento o geral é o off topic, confundi =/

Pára com isso. Larga a mão de 'afina o sangue'. Isso não existe. Isso é modo de dizer. Uma pessoa pode ter hemorragia não por ter 'sangue fino', mas pela aspirina impedir que certas reações de coagulação ocorram. Mais uma vez, desprenda-se dessa idéia fantasiosa de sangue fino. Estou tentando te dizer isso nos últimos posts, mas você não aceita, apesar dos argumentos. Então deixa eu te falar uma coisa, eu faço medicina. Eu estudo sangue, aspirina, pressão sanguínea, etc. Não estou negando que a aspirina é boa para evitar derrames e tal, mas tem uma coisa que ela não faz: mudar a viscosidade do sangue ao tornar ele 'mais fino'. 'Afinar o sangue' é uma expressão que os médicos inventaram para não precisar falar que a aspirina atua sobre as enzimas ciclooxigenase-1 e 2, importantes no balanço de prostaciclinas e tromboxano A2, de forma que em doses baixas a aspirina reduz a produção de tromboxano A2, uma molécula pró-trombótica, agregadora plaquetária, relacionada com a formação de trombos que podem causar eventos vasculares isquêmicos. Ao invés de falar isso, eles falam que a aspirina 'afina o sangue', para dar a entender que diminui as chances de entupimento de artérias. Entendeu? Não seja tão prepotente a ponto de achar que sabe o que causa diminuição de pressão sanguínea, derrame, hemorragia, etc.

Leia o que eu escrevi ali em cima. Essas alterações genéticas são no sentido de ativar/inativar genes, não no sentido de mudar genes/fazer genes novos. E ainda assim, essas alterações geralmente só acontecem em células somáticas (não germinativas, como espermatozóides).

Por enquanto não há nada que indique que essas alterações sejam passadas para as gerações seguintes, até porque essas alterações não se dão ao nível de sequência de bases do DNA.

Velho, eu sei o que aspirina faz. Tudo isso que vc citou não tem nada a ver com a compreensão leiga de "afinar" e muito menos tem a ver com 'vascularização' na compreensão de quem treina. O efeito da aspirina na prevenção de eventos cardiovasculares se dá na medida em que ela evita a formação de trombos por inibir certas reações da cascata de coagulação. Mesmo se, de alguma forma (que não ocorre), o sangue ficasse mais "fino", seja lá o que isso significasse, isso não implicaria em dilatação das veias. Um aumento passivo no diâmetro de vasos de forma geral levaria a uma diminuição da pressão sanguínea. E diminuição de pressão não tem necessariamente efeito positivo em atividade física, já que com isso a perfusão sanguínea diminui e, consequentemente, aporte de oxigênio, glicose e outros nutrientes. Outro exemplo que indica que seu raciocínio é incorreto/simplista/infantil é que justamente quando há aumento na pressão em certas artérias observa-se dilatação destas devido à obstrução de outras artérias que irrigam regiões próximas. Mesmo nesse caso tudo que a aspirina poderia fazer seria dissolver o trombo que estivesse obstruindo a outra artéria (se ela estiver sendo obstruída por um trombo), e isso impediria justamente o aumento da dilatação dos vasos. Os vasos se dilatam fisiologicamente geralmente em resposta à diminuição da perfusão sanguínea (indiretamente em resposta à diminuição da pressão sanguínea) com a liberação de óxido nítrico (NO) e outras substâncias. No caso então, vc teria que procurar substâncias que estimulassem essa resposta ou que atuassem diretamente nos vasos para dilatá-los.

Efeito.Moléculas dos músculos se reprogramariam durante atividade física São Paulo. Um estudo publicação na edição de março da revista "Cell Metabolis" demonstrou que a prática de exercícios físicos intensos pode alterar o DNA das células musculares, efeito similar ao apresentado quando a pessoa ingere cafeína, que teria a capacidade de "imitar" os efeitos provados pela atividade física. Segundo os cientistas do Instituto Karolinksa, na Suécia, as modificações parecem ser etapas iniciais da reprogramação genética dos músculos para obter força e elasticidade. "Nossos músculos têm uma capacidade plástica muito grande", afirma Juleen Zierath, do Instituto Karolinska. Após a atividade física, os pesquisadores perceberam que as moléculas de DNA do músculo são modificadas em trechos que estão diretamente envolvidos no processo de adaptação muscular ao exercício. Essa reprogramação genética do músculo pode, em última instância, promover alterações em relação aos benefícios estruturais e metabólicos do exercício. Esse tipo de mudanças no DNA é conhecido como "modificações epigênicas". Ele consiste no ganho ou na perda de marcas químicas no DNA. Nesse caso, o estudo mostrou que as contrações musculares que ocorrem durante a física eliminam parte de marcas em porções de DNA que ativam genes importantes para a adaptação do músculo aos exercícios físicos. "Nós frequentemente dizemos ‘somos o que comemos’. Bem, os músculos se adaptam ao que você faz. Se você não os usa, você os perde, e esse é um dos mecanismos que permitem que isso aconteça", analisa Juleen. Entretanto, os cientistas não recomendam que as pessoas bebam café no lugar de praticar exercício. "Exercícios físicos são remédios", declara Juleen. Flash Importância. Uma pesquisa de Taiwan diz que fazer exercícios durante 15 minutos por dia pode gerar três anos a mais de vida. Fonte: O Tempo

lol pqp Quando se diz que aspirina 'afina o sangue', significa que ela diminui a formação de trombos (agregação de plaquetas), que não são comuns em pessoas normais. Não significa que aspirina vai, de fato, diminuir a viscosidade do seu sangue enquanto dentro das suas artérias. E mesmo se diminuisse, isso não tem NADA A VER com o que vc quer dizer por 'vascularização'. Fora que essa relação entre NOs e 'vascularização' é bem vaga, na base de achismos, com confusão de conceitos

uhehuehuehuehu eu não sou o cara do futebol, olha lá xD

Não faço aeróbicos. Meu treino geralmente tem 3 séries de 8 repetições, sendo que só alguns músculos treino com mais repetições. Treino menos de uma hora. Será que o BCAA não encaixa?

Quebrar o jejum com BCAA/whey ou se alimentando no pós? Outra dúvida, tem que ser BCAA mesmo ou pode ser L-Leucina?

Não rola de começar o jejum após o almoço (14:00), durando toda a tarde e noite, até a primeira refeição do dia seguinte (7:00) que, por acaso, é logo após o treino (treino às 5:45, em jejum, com 30g de whey logo antes)?

Acompanhando. Vou fazer a mesma coisa. Faculdade, começar leangains dia 5. Curiosidade, quais são os horários das suas refeições?

http://www.youtube.com/watch?v=0koHX9zYyro

Poxa, a única coisa que tenho sobre overtraining aqui é este texto: 1.3 What is overtraining / How do I know if I am overtraining? --------------------------------------------------------------- Overtraining occurs when you train your body beyond its ability to recover (its so-called recovery-ability). If your body cannot recover from the last workout then it will be unable to adapt and unable to grow. Symptoms of overtraining include: (i) A higher-than-normal resting pulse (ii) Illnesses become more frequent and last longer than usual (iii) Muscle spasms while resting e.g. eyelid twitch etc. (iv) Shaky hands (v) Loss of Sleep (vi) Loss of appetite (vii) Unexpected and unexplained fatigue (viii) Unintended weight loss and MOST IMPORTANT OF ALL -- (ix) very slow or non-existent gains in exercise poundages in the gym; i.e. static poundages or poundages that are only a few pounds more than you were using months ago. In extreme cases, overtraining can lead to a loss of strength and the use of reduced poundages. Solution: If you are overtraining on your current routine, then cut back on workout-days per week, and exercises and number of sets used. Best of all give "The Hardgainer Method" a shot for 6-8 weeks just to see what you are missing. In most cases the person who tries this for the first time will experience a rapid gain in strength and muscle mass, along with an increase in energy. Qualquer coisa, manda mensagem =)

Achei bacana o treino. Acho que o volume se justifica pois com certeza vc já treina a um tempo, e a intensidade não será comprometida pois vc está usando técnicas bacanas pra manter a intensidade alta (super séries, dropset, etc). Eu só não faço tantos exercícios semelhantes porque treino em casa e não tenho máquinas. Só um detalhe, os gastrocnêmios respondem melhor quando a perna está extendida, enquanto o sóleo responde melhor quando a perna está flexionada: Parece que vc inverteu isso na hora de escrever. Mas não acho que muda alguma coisa. Geralmente eu coloco o treino de ombros no dia de peitoral (por causa do tríceps, que é trabalhado nos dois, e porque certos movimentos trabalham tanto peitoral quanto ombros), mas como o seu treino de peitoral é mais volumoso e o dia de pernas está mais light, talvez seja melhor colocar no treino de pernas mesmo.

Por um tempo razoável eu coloquei ombros no dia de perna também, depois eu resolvi colocar sempre ombros no dia de peito. O treino que eu estava fazendo recentemente (ABCD) tinha um exercício a mais para tríceps, supino com pegada fechada. Era bacana, forçava bem. Como estou mudando para ABC2x, resolvi tirar esse exercício, já que ia acabar treinando com mais frequência e tinha que diminuir o volume. Pode postar seu treino =)