brunin90

Estabelecer uma nova dieta, só que agora levando em consideração que vc não malha 5 dias e sim 3, logo terá que ingerir um pouco mais de calorias por dia, e creio que pra mulher é o suficiente 3 vezes na semana de exercício, visto que se ganha massa nos descanso. Então malhe mais pesado que nunca, e intercale os dias do treino tipo: segunda, quarta e sexta, e faz uns aeróbicos no final de semana.

Faz essa dieta aí, que vai ficar parecendo um Flagelado com a pança cheio de verme, Não come que nem gente, e malha não pra vc ver, Segue aí comendo seu salgadinho, e deixa nós os deformados, com nossos musculos e barrigas bem definidas, enquanto vc vai ficar com essa pança de verme! Alguém fecha o tópico por favor!

Whey optimum 10 lbs + Nano Vapor

Eu particulamente não fiz saturação e com duas ,3 semanas já senti um resultado, mas é bom saturar. 2 semanas, tomando cerca de 20 g por dia, depois normaliza e toma 5 gr por dia, inclusive nos dias que não treinar por um período de até 3 meses, aí ficar pelo menos de 15 a 30 dias sem tomar, e repete o processo.

Toma Glutamina após o treino, e incui aí um |Malto , é baratinho! Custa uns R$ 10,00 flw

Axo que é o maior problema dos iniciantes, não pesquisarem, quererem resultados rápidos e se espelharem nos outros!

Dá uma pesquisada que no fórum tem vários tópicos que podem te ajudar, sem ser necessários criar perguntar repetidas!

Cara primeiro, que vc deve comer pelo menos 6 vezes ao dia em menos quantidades, reforçar um pouco no café da manhã e almoço. O Almoço deve ser em média de 500 calorias, vc tá consumindo 900, é muita coisa pra uma unica refeição. Quanto mais contantes for sua alimentação vc acelera seu metabolismo e assim ajuda a queima de gordura. Antes do treino pelo menos duas horas antes procure ingerir algum carbo de baixo indice glicemico. No pós treino ingira carbo de alto indice glicemico(malto) mais proteína de qualidade whey protein.

Cara ainda bem que vc conseguiu constatar que essa Nutricionista é Fail, kkkk è bom ir a outra nutricionista, porém como tenho certeza de que agora vc está meio cismado com isso, no link abaixo tem umas calculadoras onde vc pode meir seu IMC, % de gordura e necessidade calórica diárias entre outras dicas tbm de dietas. Pode confiar, mas detalhe esses calculos apresentam valores aproximados, porém mais confiáveis que dessa nutricionistasinha de merda http://emagrecerdevez.com/calculadoras Abraço. E boa sorte.

Vá de desnatado!

Cara primeiro que o BCAA não atrapalha em nada sua perca de gordura, porém vc está tomando termogênico demais, e esquecendo que deve se alimentar adequadamente. Uma refeição balanceada em proteínas , carbos e gordura, é isso msm gordura, mas não qqr gordura mas gorduras boas, como ômega 3, como amendoas, nozes, amendoim, atum e tbm sardinha, porém prefira a natural comprada na feira pois tem menos gordura e conservante. Primeiro descubra seu gasto calórico diário, após isso reduza em média 300 a 500 calorias do que seria necessário pra vc, é bem simples se vc gasta 2000 por dia , vc irá consumir entre 1700 e 1500 calorias. Claro isso é um exemplo. Consuma na sua dieta 45 % carbo - 40 % proteína e 15% de gorduras boas , em pelo menos 6 refeições ao dia, lembre sempre de equilibrá-las, comendo porções maiores no café da manhã e almoço, a noite diminua os carbos por conta do seu metabolismoestar mais lento. Comendo dessa maneira vc irá acelerar seu metabolismo, e começará a queimar gordura o dia todo. Lembre de treinar com intensidade e volume, nada de muitas repetições, pois quantos mais musculos vc tiver , mais energia ele precisa para ser mantido, logo queimará mais calorias. Em relação aos suplementos, eu cortaria o Lipo 6 x, pq se seguir direitinho essa dieta nem vai precisar. E tomaria no pós treino - Malto pode tomar 4 colheres sem medo, whey protein e bcaa Albumina antes de dormir - 2 colehres E ao acordar 3 colheres. Lembre de dormir pelo menos 8 horas por dia, e procure malhar da seguinte forma : Segunda, terça , quinta e sexta, pois é nos descanso que vc ganha mais massa muscular, logo mais massa gastam mais calorias e vc irá queimar mais gorduras.

Cara tu disse que quer ganhar perna, mas não diz qual parte, Mas vamos lá, tem que ser um pouco mais especifico diz os exercício que tu faz e quantas repetições, assim fica dificil te ajudar sem informações,

Cara se vc treinar de estomago vazio, seu corpo utilizará as proteinas do seu corpo como fonte de energia e logo vc só estará perdendo massa muscular, tome café pelo menos 1 ou 2 horas antes do treino, um café balanceado com proteínas e uma boa qtde de carbo. Malto + Creatina toma no pós treino, porém acharia bom incluir um whey no pós treino, junto do malto e creatina. Pq seu corpo no ´pós treino abre a Janela de oportunidades, é quando ele mais necessita de energia pra recompor os tecidos após o treino, logo ele absorverá os suplementos mais facilmente, porém o pq do Whey? O whey é um suplemento a base de soro de leite, ou seja uma proteina de alta qualidade que ajuda na reconstrução do tecido muscular e aumento da massa magra.

Cara vc precisa se alimentar bem o dia todo e não só depois ou antes do treino, se ganhou esse 3 kilos vc deve saber identificar se foi massa ou gordura, meça com um Adipometro, ou até mesmo pegando com os dedos da prá perceber se acumulou mais gordura. O whey e malto após o treino são excelente, creio que se ganhou gordura tem algo errado na sua alimentaçãoe, do contrário pode ter certeza qu o Whey quase num tem gordura, ou nada de gordura, logo esses kilos devem ser massa muscular!

Cara,a neonutri realmente deixa a deseja se quer comprar um whey Barato e de qualidade razoável, não sem compara com um Whey tipo Optimun, mas pelo valor creio que compense...segue abaixo http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Whey_Protein_Optimazer_Cyberform Whey Cyberform, por valor similar ou Dá uma Olhada no Site da Growth http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?&cdg=5877&sid=o8jibciu84q55kbqdt6d5l1807-1306777358 Os dois são baratos e considerados entre médios e bons, rsrs Com certeza melhor que Neo Nutri

Pelo visto o seu tipo genético é Ectomorfo, logo vc terá que ingerir mais calorias do que seu corpo consome pra poder ganhar peso, e tbm eu recomendaria um descanso maior a vc, tipo vá pra academia Segunda, quarta e sexta, sempre treinando uma dia e descansando o outro, assim vc dimunuirá o gasto de calorias, e visto que o crescimento muscular ocorre no descanso. Sua dieta tá legal ,só aumenta o total de calorias diários, e bora malhar! E claro a combinação infálivel, rsrs Whey + malto + creatina nos pós treino

Cara antes de abrir tópicos pesquise, mas vou quebrar seu galho desta vez: Ao acordar e antes de dormir - Albumina Pós treino - Whey + Malto + Creatina Isso é mais que suficiente. Lembre de ciclar a Creatina: Saturação - 2 semanas tomando de 20 a 30 g por dia, e após isso tomar 3 g todo dia durante dois meses, depois ficar um mes OFF e faz o mesmo esquema. Mais pra frente seria bom incluir um Nitro No2 antes do treino, te indico o Jack 3D. Abraço.

Timz, é o seguinte, seus resultados são fantáticos e realmente emagreceu, parabéns isso que é força de vontade, porém tem alguns detalhe na sua alimentação para que vc maximize a queima de gordura. Primeiro , tente ingerir proteínas em todas as refeições. No seu lanche de manhã vc come barra de cereais ou frutas, tenta colocar um file de frango,ovo cozido algo do tipo. No lanche da tarde a msm coisa, uma boa opção é tomar albumina. Outro detalhe, procure jantar antes do treino, e treine após 2 horas da Janta. No pós treino, incluir malto junto do whey E no ultimo lanche tome novamente a albumina antes de dormir. Cara isso já é uma passo melhor ainda. Agora vamos aos exercício Vc não comentou a respeito das repetições , mas vamos lá, essa história de fazer 20 repetições ajuda a definir e blá blá blá e conversa fiada, e se vc quer queimar gordura tem que malhar pesado, pois qto maior seus musculos mais eles queimam calorias pra se manter. Então treine pesado. e eu te indico um treino da seguinte maneira. Segunda - Peito e Biceps (peito = 4 x 8-12 e biceps = 3 x 8-12 ) Terça - Aeróbico ( esteira, bike ) 40 min + abdominais Quarta - Costas e Triceps (costas = 4 x 8-12 e triceps = 3 x 8-12 ) Quinta - Aeróbico ( esteira, bike ) 40 min + abdominais Sexta - Pernas e Ombro, trapézio (perna = 5 x 8-12 , Ombro = 4 x 10 e trapézio = 2 x 15 ) Sábado se quiser pode fazer mais aeróbico e abdominais, mas pelo menos descanse o domingo. Lembrando de executar os exercícios, com perfeição, treine com volume e intensidade, malhe pra ficar grande. e Continue controlando a alimentação, vc é um guerreiro e vai conseguir. AbraÇO.

Cara normalmente, não tem um calculo específico para carbo, proteina e gordura, eles somente calculam as calorias ingeridas diárias versus, atividades. Eles normalmente fazem um balanceamento da seguinte maneira: Carbo - 45% Proteína - 40 % Gordura - 15 % ELes verificam quanto vc precisa de calorias, dividem em média em 6 refeições por dia, porém não igualmente, dividem as calorias conforme as necessidasdes de cada horário e principalmente reduzem a noite por conta do metabolismo estar mais lento. É basicamente isso, Segue abaixo exemplo. ( Base numa dieta normal que é de 2000 calorias ) Dieta diária sugerida Café da manhã Quantidade (g) Calorias aproximadas Carboidratos 68 465 Proteínas 30 Gorduras 8 Lanche matinal Quantidade (g) Carboidratos 34 285 Proteínas 30 Gorduras 3 Almoço Quantidade (g) Carboidratos 56 460 Proteínas 40 Gorduras 8 Lanche da tarde Quantidade (g) Carboidratos 34 285 Proteínas 30 Gorduras 3 Janta Quantidade (g) Carboidratos 23 325 Proteínas 40 Gorduras 8 Último lanche Quantidade (g) Carboidratos 11 180 Proteínas 30 Gorduras 2 Café da Manhã - Média de 24% das Calorias diárias, muitos falam do almoço, mas essa é a principal refeição do dia. Lanche Matinal - Média de 14 % Almoço - Média de 23% Lanche da tarde - Média de 14% Janta - Média de 16% Ceia - Média de 9 % Somando dará os 100% Isso é um resumo bem simplicado. Cara se tu sabe qual é sua necessidade calórica diária selecione os alimentos, e segue essa dieta , que com certeza terá ótimos resultados. Comecei um curso de nutrição no inicio do ano, não sou um expert, mas posso garantir pelo meu conhecimento e aplicação pessoal que vale a pena. Obs: Pra complementar a proteínas visto q é dificil ingerir o necessário somente na alimentação sem passar do limite de gordura, adicionar Whey Protein e Albumina na dieta. Espero ter ajudado. Se quiser te mando essa planilha que criei no excel, vc só joga sua necessidade calórica, que ela faz calcula todas as refeições. Abraço.

o JEITO é pegar os Halteres mais pesados e fazer agachamentos com eles, aí vc varia , do Agachamento comum, pernas pra frente e o Agachamento com as pernas Abertas os Dois vão suprir a falta do Agachamento Livre com barra.

ENtão primeiramente, que tomar liquido junto das refeições atrapalha no processo digestivo, o ideal seria vc cortar os liquidos junto da refeição e tomá-los uma hora depois. Fazendo isso já é um grande passo. E cortou refri e toma água gaseficada??? Minha querida, toma só agua mesmo, ou se gosta de suco, suco natural 1 hora após a refeição.

Cara, Em relação aos produtos Glowth são de boa qualidade sim, claro que os importados são melhores, mas levando em consideração o custo x benefício é bem mais vantajoso. Deve ter alcontecido algum problema isolado, aí vc deveria tem entrado em contato com o Fernandows ou diretamente com a Glowth e solicitar a troca,, eu compro deles a pouco tempo porém acho o produto mto bom, consigo resultado melhor até q quando tomava Whey Probiótica. MAs vale ressaltar que se vc não conversar o whey em local adequado, e deve sempre tampá-lo, num adianta ter uma dieta de Mc Donald e querer resultados, suplementos ajudam bastante, mas a alimentação é 70% dos resultados.

Cara, não sei se tem Avícola perto de sua casa, mas se tiver, é a melhor escolha o frango vem fresquinho, e se quiser eles matam na hora pra vc. Sem comparação, e não tem nada de conversantes nesses frango industrializados. Abraço.

Cara depende do teu objetivo, se de repente seu outros musculos são bem desenvolvidos, e os braços menores, é interessante sim malhar biceps e triceps no mesmo dia,e o Descanso está ideal. Porém lembre-se de que os biceps e triceps são musculos menores que fadigam mais rápido então, não faça mais de 3 exercícios para este tipo de musculo. E maximizar o resultado vc pode inserir Super sets ou Drop Sets nesse treino. Somente na sexta. São séries avançadas e não podem ser treinadas mais de uma vez na semana. Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto). 3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps. Cuidado com o Overtraining, e bora malhar. Abraço.

Cara , pelo visto vc é Ectomorfo, pessoas que tem facilidade em perder peso e dificuldade em ganhos de massa muscular. Se realmente for esse seu caso, vc deve primeiramente saber seu consumo diário de calorias http://emagrecerdevez.com/calculadoras Nesse link . tem calculadoras para isso, e depois como seu objetivo é hipertrofia, deve adicionar cerca de 300 a 500 calorias a mais do que seu corpo necessita, se seu corpo de adaptar bem , e não ficar aquela barriguinha, aumente um poko mais , até saber o ideal de calorias pra vc, mas sempre lembrando de ir com calma. Nesse site tbm, na Aba de DESAFIO tem algo bem interessante, com uma planilha para downloar com dicas de alimentação e tabela nutricional de alimentos , vc msm pode montar sua dieta com base nas informações, só ler o artigo com atenção e baixar a planilha, é gratuito e pode confiar. Abraço.