CarlosCPN

Esse pouco seria quanto por dia? Valeu!

Tá tomando o whey sem nenhum carbo de alto IG depois do treino? Coloque um malto ou dextrose ( caso esteje ), quanto aos outros suplementos existem marcas melhores, não adianta procurar algo mais barato que não vai trazer resultado, arrume sua dieta primeiro depois invista mais em suplementos. Abraço A, tu tá trabalhando muito a mesma área, malhando mais o bíceps que o peito Muda esse treino, até!

E a dieta como tá? Muda de treino a cada 4-8 semanas ( deixa os exercícios básicos, ou se prefirir troque a ordem dos que faz,número de repetições, série, etc...) Veja se sua dieta está correta, mas de qualquer forma mude seu treino, me parece que você faz ABC2x, prefiro fazer ABC ou ABCDE , pois tem mais tempo de descanso para o musculo. Colocaria peito e tríceps e costas e bíceps, de qualquer forma de uma pesquisada na área de treinamento e de nutrição. Abraço!

Na primeira vez que fui a academia, resolvi mudar minha alimentação ganhei 2kg em 3dias (era muito magro, ops ainda sou, acho que precisava disso huahuahua, mas depois os ganhos foram muito pouco e como ainda tinha 14 anos parei, voltei recentemente agora tenho ganhos menores mas contínuos. Se fosse você fazia natação , ou alguma luta, na minha opinião serão bem mais úteis, quando entrar para academia terá mais preparo, já téra bons músculos , etc. São muitos os benefícios, boa sorte! Dica: vá cuidando desde já da alimentação, não deixe pra corrigir o estrago no futuro, vá se cuidando desde já.

Como tá sua dieta? Mandaria só um whey ( growth )+dextrose no pós por enquanto, e depois pensaria em algo mais forte, arruma essa dieta certeza que tá errada.

Eu jogaria essa creatina no pós treino junto com malto/dextrose e whey!

Opa, obrigado pela ajuda! As barras pra mim ainda são " um sonho" hahaha , em breve espero conseguir fazer, vou mudar a divisão , e adcionar o LEVANTAMENTO TERRA e o PULLOVER , novamente, meu muito obrigado!

Já tentei isso, prefiri assim, acho que vou tentar novamente, quando tentei ainda era cedo ( primeira vez ), vamos ver... obrigado pela ajuda!

Idade: 16 anos Altura: 186cm Peso: 69.2 BF: 10-12% ( não sei exatamente, medi faz tempo e creio que diminuiu ) Medidas: Não lembro Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura: ABC ( 1 vez ) Número de repetições: 10 - 15 Abdomên : 30 - 50 Número de séries: 3 Suplementação> Pós > 62gr Isopure ZeroCarb / Dextrose Creatina 5gr todos os dias Hipercalórico ( estou tomando os dias que não treino junto a algo sólido , pois com o horário de treino eu vou com o estômago muito pesado, e nãoo acho legal pois não da tempo de digerir... ) TREINO A B C TREINO A ( Peito/ Tríceps/Perna1 ) Crucifixo ( maquina ) 3x10 -------> Peito Supino reto 3x10 -------> Peito Supino inclinado 3x10 -------> Peito Pulley 3x10 -------> Tríceps Rosca francesa com uma mão e halter 3x10 -------> Tríceps Testa ( barra H ) 3x10 -------> Tríceps Leg 90 3x10 ------->Perna Panturrilha 3x10 ------->Panturrilha TREINO B ( Costas/ Bíceps/Antebraço ) Puxada atrás 3x10 -------> Costas Puxada frente (estribo) 3x10 -------> Costas Puxada sentada 3x10 -------> Costas Rosca martelo 3x10 -------> Bíceps Rosca direta ( cross over ) 3x10 -------> Bíceps Rosca Scott 3x10 -------> Bíceps Antebraço interior 3x15 ------->Antebraço Antebraço externo 3x15 -------->Antebraço TREINO C ( Pernas2 / Ombro /Trapézio/ Abdomen) Elevação lateral 3x10 -------->Ombro Desenvolvimento máquina ( frontal ) 3x10 -------->Ombro Encolhimento 3x10 --------->Trapézio Adutor / Abdutor 3x10 -------> Perna Flexora 3x10 -------->Perna Extensora 3x10 -------->Perna Panturrilha sentado --------->Panturrilha Abdominal frontal 3x30 -------->Abdômen Abdominal lateral (cada lado) 3x50 -------->Abdômen QUERIA MAIS UM EXERCÍCIO PARA PEITO E UM PARA COSTAS, DESDE JÁ OBRIGADO!

Acho que podia aumentar um poucos os carbos ,heim! haha, salada nem pensar?

Desculpem, acabei criando 2, alguém deleta este por favor! Obrigado!

Queria que avaliassem meu treino, ainda estou montando a parte " C " , meu objetivo é hipertrofia, critiquem à vontade... obrigado! TREINO A B C ( 5x vou fazer A B C A B ) TREINO A ( Peito/ Tríceps ) Crucifixo ( maquina ) 4x8 -------> Peito Supino reto 4x8 -------> Peito Supino Declinado 4x8 -------> Peito Pulley 4x8 -------> Tríceps Rosca francesa com uma mão e halter 4x8 ------> Tríceps Testa ( barra W ) 4x8 -------> Tríceps TREINO B ( Costas/ Bíceps ) Puxada atrás 4x8 -------> Costas Puxada frente (estribo) 4x8 -------> Costas Puxada sentada 4x8 -------> Costas Rosca martelo 4x8 -------> Bíceps Rosca direta ( cross over ) 4x8 -------> Bíceps Rosca Scott 4x8 -------> Bíceps TREINO C ( Pernas / Ombro / Trapézio / Abdomen) >>>>>>>>>>>>>>>>>>MONTANDO<<<<<<<<<<<<<<<<<

Foi mal rafolks, só queria aproveitar o tópico... Vou dar uma pesquisada! Valeu!

Desculpe, mas já aproveitando queria tirar mais uma dúvida,acho que meu treino tá uma merda,quer dizer tenho praticamente certeza... to fazendo AB: Peito/Costas/Ombro/Perna/Abdomen Biceps/Triceps/Ombro/Perna/Anti-braço/ Abdomen To pensando em mudar pra um ABC Peito/Tricep/Abdomen Costas/Biceps/Adbomen Perna/Ombro/Anti-braço/ Trapézio O que acham? Depois posto os exercícios! Obrigado!

Hum... vou dar uma pensada sobre isso, meu objetivo é o máximo de peso no menor tempo possível , to tomando o whey só pra " manter " , vamos ver... Obrigado!

Opa, vou ver se coloco pães com alguma coisa... O hiper tem dosador, o da creatina é de 3g to colocando 1 e uns 2/3 do outro ( isso pelo olho ), só a dextrose que é foda que já vi muita gente falando que peso na colher de chá e num deu o tanto certo ( na coqueteleira parece ter menos que o whey, mas deve ser por causa da densidade e tals ). Vou tentar a balança Obrigado, abraço!

Tomei alguma vezes albumina com leite, é difícil, mais tem que descer, vc se acostuma... Whey é no pós e albumina antes de dormir e ao acordar, seria que bom que tivesse os 2,mais entre eles fico com o whey ;D

É, vou ver se compro uma balança mesmo, no olho num vai hahaha Obrigado pela ajuda!

Minha dúvida é a seguinte: estou com os seguintes suplementos Creatina ( Probiotica ) Dextrose ( Probiotica ) Whey Zero Carb ( Nature's Best ) Hiper Mass 17500 ( Athletica ) e Albumina ( Athletica ) . Estou tomando praticamente só o Whey e a Dextrose pós-treino vou adcionar a creatina ( 5gr , não penso em fazer saturação ), malho 4 vezes por semana, começo o treino +/- as 16:00 hras. Estou tomando 1 dosador de Whey + 8 colheres de chá ( minha intenção é quarenta gramas, estou tomando certo? ), queria saber se 3 dosadores de hipercalórico ja são suficientes ( +/- 15:00 , porque já almoço bem por volta das 13:00 ). Estou pensando em tomar o cobavital também para abrir o apetite (já tomei duas vezes os resultados na primeira foram ótimos,na segunda nem tanto ), já estou cortando as bobagens e melhorando cada vez mais minha alimentação, achão que estarei tomando coisas demais? Tenho 16 anos, 1,85 e só 69kg , alguém pode me ajudar? Obrigado!

Muito bom!!!