Needf

não, pois é mano também tava achando meio tosca por isso postei aqui pra contar com ajuda de vocês, infelizmente essa lista foi meu instrutor que passou e ele nao manja nessas coisas

pois é mano, infelizmente não tem! a manutenção do forum apagou meu post ... enfim mais alguém pra dar dicas? obrigado!

conto com a ajuda de vocês pra ajudar na minha rotinha de treinamento, malho numa academiazinha que o instrutor é o próprio dono da academia ai ele nao manja , enfim Minha Série é ABC2x Idade: 17 anos Altura: 1,64m Peso: 55kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia, dificuldade de ganhar peso... magrinho rs Estrutura: ABC2X Tempo de Treinamento: 3 Meses Segunda - Feira : > Peito e Bíceps Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 CrossOver 3x10 PeckDeck 3x10 Rosca Direta Barra - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scoth - 3x10 Terça - Feira : > Costa e Tríceps Remada Sentado - 3x10 PullDown - 3x10 PullDown pra Frente - 3x10 PullDown com Triangúlo - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Supinado - 3x10 Frances Unilateral - 3x10 Quinta - Feira : > Perna e Ombro LegPress 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento p/trás - 3x10 Remada Alta - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Quarta : Off Sexta Feira : Mesmo de Segunda ( Peito e Bíceps again ) Sábado: Mesmo de Terça ( Costa e Tríceps again ) Abdominais 3x na semana. Obs: Estou levando o treinamento a sério, fui pra nutricionista e ela elaborou uma dieta pra mim, estou me dedicando pra conseguir a meta : Engordar hehe, única dúvida que estou é no meu treinamento ! Este é o meu treinamento semanal ^^, conto com a colaboração de vocês. Obrigado!

luis, depois que eu faço o CrossOver eu vejo a parte inferior bem visível

o próprio CrossOver, desta maneira: http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

desempenha o mesmo papel do Supino Reto

supino vertical não é a mesma coisa que o Supino Reto não ?

nossa seu caso é parecido com o meu, hipertrofia como ja foi dito cresce no descanço! eu faria assim: Segunda: Peito + Bíceps Terça: Costa + Triceps Quarta: OFF Quinta: Perna + Ombro Sexta: Peito + Bíceps Sabado: Costa + Triceps antebraço você faz no dia de Bíceps, e Abdominais nos dias de Costa e Pernas

to durmindo das 11 da noite até as 9:30 por causa da dieta, faço intervalo de 1 minuto e as repetições bem lenta, faço aerobico só nos dias que malho costa e perna. E no pré treino eu como: 100g de peito de frango + um shake que faço

acho que não é não manin, tomo quase 3 Litros de água por dia :x

bem galera de uns dia pra cá, ultimamente saiu da academia morrendo de cansado, cansadão mesmo, "quase morrendo"... e antes eu pegava a mesma quantidade de pesos e não acontecia isso. E bem não é falta de descanso pois estou de férias e estou aproveitando e descansando muito. Alguém poderia ter noção do que seja isso?

é mano quando eu comprei a minha também achei estranho hehe

fernando, pergunta noob mais vou perguntar. Qual a Diferença desses Whey que tu vende (80%/90%) ; pra esse: http://nutrisportbrasil.com.br/605885/100-WHeY-PRoTein-GoLD-STanDaRD-943GR Obrigado!

@diggo estou pretendo comprar outro pote pra ciclar 2 meses (tomo 2 meses paro 2) o que tu acha? compro ou não, que que tu acha?

@felipe corta sim, evite tudo que tenha Cafeina. @topic Galera tem essa de tempo aconselhavel pra tomar Creatina? Falaram que era bom só depois de 4 meses de academia que era pra tomar. Eu faço já 3 meses de academia comprei meu primeiro pote de Creatina aos 2 meses de academia, tem algum problema nisso? e estou pretendo comprar outro pra ciclar 2 meses o que acham? dicas por favor >< Valeu

hmm mano mas queria certeza *-* porque a minha vai acabar acho que dura apenas mais dois dias, e quero comprar outra pra fazer o ciclo (Tomar 2 meses parar 2). Só que tou sem $$ pra poder comprar os dois (Creatina e Whey). Ai vou comprar só a Creatina eai compensa?

Alguem responde: tomar Creatina só com malto sem whey tem algum problema? Faz efeito do mesmo jeito?

mais tomar Creatina só com malto sem whey tem algum problema? Faz efeito do mesmo jeito?

Alguém da um help aqui, Tipo tou malhando a 2 meses, tava tomando Creatina Pura (Probiótica 100g) + Malto já vai fazer quase 1 mes que estou tomando e jaja esta acabando. Queria saber se eu compro outra creatina pra feixar 2 meses? E se sim... se eu posso comprar de outro tipo de creatina como: Creatina Universal Aguardo as Respostas, obrigado a quem ajudar!!

Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso

Dan Hibiki, você não poderia ajudar manin? passar uma lista boa pra iniciantes? pq assim contar com ele é dificil cara, eu ja disse a ele que ta meio tenso essa lista pra mim fazer, e ele não ta nem aí... Se eu fizer assim: Peito/Bíceps (Segunda-Feira) Pernas (Terça-Feira) Costas/Tríceps (Quinta-Feira) Trapezio/Ombro (Sexta-Feira) Peito/Biceps( Sabado ) Quarta/Domingo - Descanso Esta fica boa? O meu caso é pra hipertrofia

4 semanas, ja passei pelas 2 de adaptações, e agora sexta feira completei 2 semanas dessa lista que ele me passou

tipo eu falei 2 semanas que malho tirando a adaptação, mas as 2 semanas de adaptação eu ja passei por ela! ta entendendo? essa lista de exercicio tou fazendo a 2 semanas já que ele me passou

mais a adaptação eu ja fiz :/, da um help ae por favor, a academia nã oé essas coisas, o instrutor é fulera manin sabe de nada ele :/

Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 50,55 Medidas: Biceps: 25,5 cm Estou Malhando faz 2 Semenas, nunca malhei 1º veiz agora. Meu Instrutor passou esta lista de exercícios pra mim fazer segunda: peito, bicips, perna, abdomen terça: costa, tricips, panturrilha e ombro, abdomen Quarta: OFF quinta: costa,tricips, panturrilha e ombro, abdomen sexta: peito, bicips, perna, abdomen sabado: peito, bicips, perna, abdomen o que vocês acham da um ajudinha please!