Needf

cara larga essa de ir na cabeça de instrutor de academia, a MAIORIA não sabe de nada, digo isso porque na cidade que eu moro em todas as academia não tem uma com um instrutor que preste. Se eu fosse depender do instrutor da minha academia, eu tava hoje todo lascado, corcunda e lesionado. Pesquisa, Estuda, Assisti vídeos na internet, Aprende a Execução, Melhores exercícios, Tenta. abraços.

a ilustração Nº1 é igualzin do instrutor da minha academia kkk

concordo, se fosse eu faria esta seguinte divisão : Segunda: Peito/Bíceps Quarta: Ombro/Pernas Sexta: Costa/Tríceps

a divisão está boa, respeitando o tempo de descanso.

acho que Costas, começando com os músculos grandes

ja fiz abc 1x e me deu ótimos resultados

ou também estou a muito tempo nessa mesma sua divisão e pretendo mudar para essa Costas/trapézio/ABD Ombro/tríceps Pernas/Panturrilha Peitoral/biceps/Antebraço/ABD o que acha?

mude para esse jeito Segunda: Costas/trapézio/ABD. Terça: Ombro/tríceps Quinta: Pernas/Panturrilha Sexta: Peitoral/biceps/Antebraço/ABD tem algum problema nessa divisão?

fail kk

se queres fazer ABCD porque não faz com essa seguinte divisão : A : Peito, Ombro B: Costa e Bíceps + Abd off C: Pernas e Panturrilhas + Abd D: Bíceps, Tríceps e Antebraço estou seguindo esse treino e estou tendo bons ganhos.

valeu ranzo, mais alguma dica sobre o treino?

up, 40 visualizações e apenas 1 comentário [/tenso], vamos lá galera do hipertrofia da uma força...

opiniões acrescentadas. Não fazia Remada alta porque eu li um post aqui no Hipertrofia sobre os "Exercícios Proibidões"... Mais alguma coisa sobre o treino? agradeço desde já

Bom dia galera do hipertrofia, resolvi postar meu treino que venho fazendo há duas semanas atrás e queriam a opiniões de vocês sobre o treino. Idade : 16 Altura :1,70 Peso : 60 BF: 10% Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : ABCD Número de repetições : 10 Número de séries : 3 Tempo de Malhação : 5 Meses A: Segunda-Feira ( Peito & Ombro ) Supino Inclinado - 3x10 Supino Reto - 3x10 Crossover p/ parte inferior- 3x10 PeckDeck(Voador) 3x10 + Drop-set Desenvolvimento com Halters - 3x10 Elevaçao Lateral - 3x10 Elevaçao Frontal - 3x10 B: Terça-Feira ( Costa & Trapézio ) Barra Fixa - 3x10 Puxada Nuca- 3x10 https://1.bp.blogspot...PULLEY+NUCA.jpg Puxada com Triangulo https://www.spimfitne...es/e0142433.jpg Remada Cavalinho - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento de ombros p/trás- 3x10 C: Quinta-Feira ( Pernas e Panturrilhas ) Agachamento Livre 3x10 Legpress 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D: Sexta-Feira ( Bíceps, Tríceps, Antebraço ) Rosca Direta na Barra - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scoth -3x8 Rosca Inversa - 3x8 Rosca Punho - 3x10 Pulley Triceps - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Tríceps Paralela - 3x10 Pronto galera, este é meu atual treino que estou fazendo. Aceito opiniões e críticas também ^^, iai gostaram? Abraços.

esse treino não ta interferindo no Sinergismo Muscular? na minha opinião não gostei desse treino.

beleza, proxima semana irei começar a fazer essa lista de treino... espero ter ganhos hehe

dei mais uma lida e elaborei uma aqui, vê se ta bom peito/ombro costa/trapézio Perna e Panturrilhas Bíceps/Tríceps iai o que acham?

hmm, dei uma lida sobre os treinos do Arnold e vi que isso é fundamental, mas não tenho ideia como dividir meu treino da um helpzinho

não, pois é mano também tava achando meio tosca por isso postei aqui pra contar com ajuda de vocês, infelizmente essa lista foi meu instrutor que passou e ele nao manja nessas coisas

pois é mano, infelizmente não tem! a manutenção do forum apagou meu post ... enfim mais alguém pra dar dicas? obrigado!

conto com a ajuda de vocês pra ajudar na minha rotinha de treinamento, malho numa academiazinha que o instrutor é o próprio dono da academia ai ele nao manja , enfim Minha Série é ABC2x Idade: 17 anos Altura: 1,64m Peso: 55kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia, dificuldade de ganhar peso... magrinho rs Estrutura: ABC2X Tempo de Treinamento: 3 Meses Segunda - Feira : > Peito e Bíceps Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 CrossOver 3x10 PeckDeck 3x10 Rosca Direta Barra - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scoth - 3x10 Terça - Feira : > Costa e Tríceps Remada Sentado - 3x10 PullDown - 3x10 PullDown pra Frente - 3x10 PullDown com Triangúlo - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Supinado - 3x10 Frances Unilateral - 3x10 Quinta - Feira : > Perna e Ombro LegPress 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento p/trás - 3x10 Remada Alta - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Quarta : Off Sexta Feira : Mesmo de Segunda ( Peito e Bíceps again ) Sábado: Mesmo de Terça ( Costa e Tríceps again ) Abdominais 3x na semana. Obs: Estou levando o treinamento a sério, fui pra nutricionista e ela elaborou uma dieta pra mim, estou me dedicando pra conseguir a meta : Engordar hehe, única dúvida que estou é no meu treinamento ! Este é o meu treinamento semanal ^^, conto com a colaboração de vocês. Obrigado!

luis, depois que eu faço o CrossOver eu vejo a parte inferior bem visível

o próprio CrossOver, desta maneira: https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

desempenha o mesmo papel do Supino Reto

supino vertical não é a mesma coisa que o Supino Reto não ?