João Gabriel Santos

Tranquilo acho que vou tirar 15g de aveia do pré e colocar 60 ml de um thermo que tenho aqui que tem 25g de proteina será que fica bom assim. Ai vai ficar um defit de mais ou menos 650 kcal contando com a atividade fisica.

foi mal galera é que tinha dado um erro aqui, mais agora já ta tudo certo.

Dieta cutting, visando o máximo de definição sem perder massa magra. Altura: 1,75m Peso: 86kg BF: 15 a 17% Medidas: Biceps: 36cm Coxa: 60,5cm (na parte média) Abdomen: 83cm Peito: 103cm ( em cima dos mamilos) Panturrilha: 37,5cm Dieta: 8:30 Café da Manhã kcal P C G 100g de sardinha 145 20g 0g 3g 6 bolachas aágua e sal 134 2g 24g 4g 1 banana prata grande 59 0,5g 14g 0g 12:00 Almoço KCAL P C G 4 colheres de sopa de arroz 121 2g 25g 1g 150g de contrafilé 445 37g 0g 31g 100g de salada 20 0g 5g 0g 15:00 Pré - treino KCAL P C G 60g de aveia 234 7,2g 36g 1g 200 ml de leite 120 6g 10g 6g 60 ml de thermo cuts absolute 100 25g 0g 0g 17:40 Pós - treino liquido KCAL P C G 30g de 3whey probiótica 120 24g 2g 2g 50g de malto 200 0g 48g 0g 18:30 Pós - sólido KCAL P C G 150g de peito de frango 280 49,5 1,5g 7,5g 100g de salada 20 0 5g 0g 2 colheres de sopa de arroz 60,5 1g 12,5g 1g 1 colher de sopa de azeite 103 0g 0g 12g 21:00 Ceia KCAL P C G 4 ovos inteiro 277 23g 2g 21g Total de tudo: KCAL: 2479 PROTEINA: 197g CARBOIDRATO: 185g GORDURAS:89,5g

Leandro tenho uma duvida vou fazer um cutting com um defit de 1000 kcal, já contando com as atividades fisicas, será que corro algum risco de perder muita massa magra.

Pow fera com a creatina acredito eu que tú não terá problemas com espinhas, mais já com hipercalóricos vc irá ter problemas com elas.

vou testar este treino na quarta que é o meu treino de biceps e posto o resultato aki para vocês

Semana que vem irei tentar fazer esse treino, apesar de achar que não dá pra ganhar isso tudo

Concerteza ecto pois já cresce definido e se quiser pode ficar em um bulking eternamente enquanto um endo faz 3 meses de bulk e já tem que fazer cuting pois o que ganho não foi só massa magra, e também muita gordura.

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13/treino-hit-para-bracos/ ae galera alguem já viu esse treino aki, ou já fez, e se fez como tem que ser feito E se já fez deu resultados mesmo?

Faça uma dieta mais calórica do que a que vc estava fazendo. Isso vai resolver o problema.

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Se vc fizer uma dieta certa e tomar alguns suplementos como bcaa e whey você só ira perde gordura, mais se vc não fizer uma dieta sua massa magra ira pro espaço tmb. Falo por experiencia propria. de uma olhada ai http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/ E pra ajudar a monta um dieta vai na area de nutrição e veja o post fixo do leandro, lá explica tudo direitinho.

Você tem que decidir o ganha massa ou ou perde gordura pois não tem como ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Se você tiver acima do peso e com muita gordura faça uma dieta para perder. E se não tive tanto asim faça uma dieta mais moderada só pra definir.

Cara eu acho que malha biceps e triceps mais de uma vez na semana é exagero pois esses musculos já são muito trabalhados quando malhamos peito e costas. Acho que vc poderia fazer um treino como o da segunda semana que vc posto. Eu faria: Segunda: Peito , costas , abdômen Terça: Perna , panturrilha Quarta: Biceps , triceps abdomen Quinta: Ombro , trapézio Sexta: Peito , costas , abdomen

Cara não prejudica tanto não, só vc toma um bcaa em quantidades certa antes do treino e um whey+malto pós. Mais fazer abdominal todos os dias não é muito bom não faça dia sim e dia não e faça os abdominas com peso, para que você tenha uma hipertrofia no abdomen e assim vai da a impressão de que a barriga esta menor.

Se a sua dieta já estiver boa em proteinas toma só um no pós treino com malto/dextrose, e depois toma o outro. assim você ainda poderá avaliar qual é melhor.

Carne, além das suas vantagens eu não consigo comer sem ela.

Use 1mr+whey+dextrose+albumina.Com uma boa dieta você vai ter ótimos ganhos.

Cara se eu fosse você não faria um ciclo agora você ainda pode ganhar muita massa muscular só com dieta e suplementação. E quanto a dieta eu diminuiria um pouco essa quantidade de calorias, pois com esse excesso de kcal ai vc vai ganha gordura também.

Valeu mano

Ae galera queria saber quantos de BF eu tenho. Tenho as seguintes medidaas mais não sei como calcular. Peito: 5mm Abdômen: 10mm Coxa: 8mm subescapular:20mm triceps:8mm axilar: 10mm Supra-ilíaca: 15mm Altura: 1,75m Peso: 84kg Idade: 16

Toma um whey protein+dextrose/malto no pós treino. E se já tive uns 6 meses de academia toma uma creatina junto também com esses.

Ae galera li alguns tópicos sobre os efeitos da glicerina, que ela incha e quebra as fibras e etc. Então eu queria saber se tomando a glicerina antes do treino, e me suplementando com whey, creatina e malto no pós treino será que eu consigo manter o inchaço do braço, ou não tem como. Estou seguindo uma boa dieta. idade 16 anos Medidas altura 176 cm peso 78 kg braço 35,5cm peito 102 cm abdômen 80 cm coxa 60 cm

Ae galera queria saber o que vocês acham desse treino Idade: 16 Altura; 1,76m Peso: 78 BF: 13% Medidas: Peito: 100 cm Bíceps: 35,5 cm Coxa: 60 cm Panturrilha: 37,5 cm Abdômen: 79 cm Objetivo: hipertrofia Divisão: ABCAB Repetições: 10 Séries: 3 músculos pequeno e 4 músculos grandes. TREINO A. Segunda/Quinta Peito/bíceps/tríceps EXERCÍCIOS. Peito: supino reto/inclinado/declinado e avoador. Biceps: rosca direta/scott e alternada. Triceps: Testa/polley e paralela. B. Terça/Sexta Perna/ gêmeos/abdômen C. Quarta Costas/ombro/trapézio Queria saber quanto ao treino A desse jeito tá legal ou tá muito puxado. Se tiver alguém tem segestões de como eu faço para malhar biceps e triceps juntos 2x na semana sem atrapalhar o treino de peito.