João Gabriel Santos

Valeu irmão mais uma duvida tira. obrigado abçs

Pow cara parabens pelo seu tópico, tirou muitas duvidas. Mais pintou uma duvida sobre a creatina, anted do treino da força e depois do treino massa muscular. Será que então eu não poderia tomar 5g antes e 5g depois na primeira semana e nas demais 3g antes e 3g depois. abçs

Valeu irmão. É porque eu tinha colocado a quantidade de atum errado sõa 120g e não 60, mais agora eu arrumei. valeu abç

Tranquilão então. Eu vou tomar 15 capsulas então 8 antes do treino e 7 no meio do treino.

A tranquilo então é porque eu não tinha entendido direito. Valeu mano.

Eae galera li o post lá do bcaa você está usando errado, e vi que na carne também tem bcaa, então eu queria saber quantas capsulas de bcaa eu vou precisar, pois eu estou comendo 400g de carne por dia 45g de 3whey probiotica. Será quantas capsulas vai ser preciso pra mim terminar de completar as quantidades de bcaa do dia a dia?

DIETA BULKING PARA GANHO DE MASSA. Altura: 1,76m Peso: 75kg Idade:16 anos Objetivo: Hipertrofia Medidas: Biceps 35cm Peito: 103cm Abdômen: 78cm coxa: 59cm panturrilha: 37cm Avaliem ai galera,se tá legal ou se precisa mudar algumas coisas. DIETA REFEIÇÃO 1 CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Atum= 120g Leite desnatado= 200 ml 2 fatias de pão 1 banana TOTAL KCAL 534 PROTEINAS 36,6g CARBOIDRATOS 61,5g GORDURAS 7,7g REFEIÇÃO 2 ALMOÇO 12:45 6 colheres de arroz 2 colheres de feijão carne bovina= 150g Salada= 100g TOTAL KCAL 703 PROTEINAS 39g CARBOIDRATOS 50,5g GORDURAS 33,5g REFEIÇÃO 3 LANCHE 14:45 2 fatias de pão integral= 50g Vitaminha de bana= 200 ml de leite e 2 banas TOTAL KCAL 420 PROTEINAS 6,6g CARBOIDRATOS 103g GORDURAS 6,4g PÓS - TREINO 17:15 3 WHEY probiótica= 45g CREATINA= 10g 2 bcaa Malto= 50g TOTAL KCAL 370 PROTEINAS 36g CARBOIDRATOS 53g GORDURAS 2,7g REFEIÇÃO 4 JANTA 18:30 6 colheres de sopa de arroz Frango 200g Salada= 100g TOTAL KCAL 678 PROTEINAS 45g CARBOIDRATOS 37,5g GORDURAS 37g REFEIÇÃO 5 CEIA 20:30 Albumina pura PETER FOOD= 24g TOTAL KCAL 93, PROTEINAS 19g, CARBOIDRATOS 1,5g, GORDURAS 0g TOTAL de tudo: kcal 2798 proteinas 182g carboidratos 303g gorduras 88g Avaliem ai galera comecei a fazer a dieta hoje. Será que com essa dieta e suplementação dá pra chegar a uns 37,5 de braço?

Ei cara eu li aquele tópico lá sobre bcaa e vi que carne tem bcaa, eu tô comendo 400g de carne por dia, e tomando 45g de 3whey probiotica será que mesmo assim eu vou precisar das 15 capsulas de bcaa? abarços

Eae cara parabens esse teu tópico fico show. Em me esclarece uma duvida já que as proteinas como a carne já tem bcaa's e na minha dieta eu estou ingerido 400g de carne e tou me suplementando com 45g de 3whey probiotica, quantas capsulas de bcaa eu precisaria por dia?

eu li este tópico sobre bcaa, mais ai eu já tinha comprado agora o jeito é tomar pra não jogar dinheiro fora. O que vocês acham de tomar o bcaa só antes do treino 6 capsulas porquê whey já tem bastante bcaa e eu vou usa-lo no pós treino

Tranquilo então vo mandar albumina a noite. E 60g de atum pela manha com 200ml de leite 2 fatias de pão integral. Será que fica bom assim Tranquilo então vou mandar ela a noite e de manha atum. O bcaa é esse ai do link http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA_-_120_C%C3%A1psulas_Peter_Food Ae galera tava pensando em add um no xplode akg da probiótica na suplementação será que aumentara os resultados ou melhor não?

Suplementação Malho a 8 meses. E vou começar a me suplementar: Albumina peter food ao acordar 24g 3whey protein probiótica Pós treino 45g Creatina peter food 10g antes e 10g depois malto c peter food 50g bcaa peter food 3 capsulas antes e 3 depois idade: 16 anos peso; 75kg altura:1,76 BF: 13% Biceps 35,5cm TMB= 2797kcal TREINO (ABC 2X) O que vocês acharam dos meus suplementos dá pra ter ganhos? Será que com uma dieta de 3200kcal, dá pra ter um ganho legal? tenho facilidade em ganhar peso.

Suplementação Malho a 8 meses. E vou começar a me suplementar: Albumina peter food ao acordar 24g 3whey protein probiótica Pós treino 45g Creatina peter food 10g antes e 10g depois malto c peter food 50g bcaa peter food 3 capsulas antes e 3 depois idade: 16 anos peso; 75kg altura:1,76 BF: 13% Biceps 35,5cm TMB= 2797kcal O que vocês acharam dos meus suplementos dá pra ter ganhos? Será que com uma dieta de 3200kcal, dá pra ter um ganho legal? tenho facilidade em ganhar peso.

Idade 16 anos Altura: 1,76 m Peso: 76 kg BF: 12% Objetivo da dieta: Bulking. Para ganho de massa MEDIDAS: Braço: 35,5 cm (forçando) Coxa: 59 cm Peito: 103 cm Panturrilha: 37 cm Abdômen: 79 cm Tempo de treino: 9 meses Treino atual (abc 2x) DIETA 07:00hrs CAFÉ DA MANHA 4 fatias PÃO INTEGRAL: 100g Maionese: 12g LEITE DESNATADO= 400ml 1 BANANA= 100g 12:30hrs ALMOÇO SALADA DE LEGUMES E VERDURAS CRUAS E COZIDAS= 100g Carne magra= 200g ARROZ BRANCO= 200g FEIJÃO= 120g 1 MAÇÃ= 130g 14:30hrs LANCHE DA TARDE 200 ML DE SUCO 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL= 50g 1 colher de sopa de maionese= 12g 3 bananas= 300g 15:15hrs PRÉ – TREINO 10g de creatina (saturação) 2 capsulas de bcaa 17:15hrs PÓS – TREINO 30g de 3whey protein probiótica 50g de malto c 2 capsulas de bcaa 10g de creatina 18:30hrs JANTA SALADA DE LEGUMES E VERDURAS CRUAS E COZIDAS= 100g Carne magra= 200g ARROZ BRANCO= 50g 20:30hrs CEIA Leite desnatado= 200ml Albumina Peter food= 20g 1 MAÇÃ= 130g

Pow cara valeu pela resposta ae. Então o que tu me sugere para melhorar minha dieta.

Sou novo no Fórun, e queria que você avaliasem minda dieta e suplementação para hipertrofia. CAFÉ DA MANHA 07:00 2 fatias de pão integral com uma lata de atum 400 ml de leite com 32g de albumina peter food. ALMOÇO 12:30 8 colheres de sopa de arroz 6 colheres de sopa de feijão 200g de carne magra LANCHE DA TARDE 14:30 200ml de suco natural 2 fatias de pão integral PRÉ-TREINO 15:30 4 CAPSULAS DE BCAA PETER FOOD 10g de creatina peter food ( saturação ) PÓS-TREINO 17:15 30g 3whey protein probiótica 50g malto c 10g creatina JANTA 18:30 2 colheres de sopa de arroz 200g de carne magra CEIA 20:00 2 fatias de pão integral com uma lata de atum. TENHO 76 KG, 1,76 M E 16 ANOS. tenho 36cm de braço queria saber em quAnto tempo chego á 38cm. treino (abc). Tenho facilidade em ganhar peso.