dematosmoura
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mano depois de pesquisar muito montei esse treino da uma olhada ai e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano depois de pesquisar muito montei esse treino da uma olhada ai e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano depois de pesquisar muito montei esse treino da uma olhada ai e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano da uma olhada ai no meu novo treino e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano da uma olhada ai no meu novo treino e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano da uma olhada ai no meu novo treino e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano da uma olhada ai no meu novo treino e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano da uma olhada ai no meu novo treino e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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mano da uma olhada ai no meu novo treino e comenta oque você acha,se ta legal,ou se devo mudar alguma coisa se a ordem dos exercicios estao certas etc....
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Idade: 17 anos Altura: 1,81 centimetros Peso: 74 BF: 10,89% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino : ABCD Número de repetições: 10 Número de séries : 3 Ola pessoal,bom depois de muita pesquisas e muitas conversas,venho aqui postar meu novo treino,que segue abaixo: ABCD A- Peito , ombro B- Costas, trapézios e antebraço Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A- segunda-feira Peito e Ombro exercicios peito: supino reto - 4 x 8 supino inclinado - 3 x 10 crucifixo inclinado 3x10 voador - 3 x 11 exercicios ombro: desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 B- terça-feira Costas e Trapezios exercicios costas: pulley costas - 4 x 8 pulley por tras da nuca 4x8 remada 3 x 9 pullover - 3 x 10 exercicios trapezio: remada alta aberta 3x12 encolhimento de ombro 3x12 exercicios antebraço: rosca inversa - 3 x 12 rosca pulso - 4 x 12 Quarta feira : F O L G A C - quinta feira Coxas e Panturrilhas exercicios para coxas: agachamento - 4 x 8 leg-press - 4 x 8 extensor - 3 x 10 stiff - 3 x 10 exercicios panturrilhas elevação de panturrilhas em pé - 3 x 25 elevação de panturrilhas sentado - 3 × 25 D - sexta-feira Biceps e Triceps: exercicios para biceps: rosca direta - 3x10 rosca alternada - 4 x 8 rosca concetrada - 3x10 ou banco scott - 3x10 exericios triceps: triceps testa w - 3x10 coice ou rosca francesa - 3x10 pulley triceps - 3x10 SABADO DESCANSO DOMINGO DESCANSO OBS: HIDRATAÇÃO DURANTE TODO TEMPO DO TREINO, DESCANSO DE 30 A 40 SEGUNDOS ENTRE AS REPETIÇÕES E DE 1 A 2 MINUTOS ENTRE OS EXERCICIOS! Bom galera é isso,oque vocês acharam da estrutura?e dos exercicios? ah queria saber também se os exericios estao em uma ordem certa,oque eu devo mudar,enfim,estou aberto a opnioes e ajudar,grato e abraços!
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mano,tem como você me da uma força tou precisando de ajuda,tirar algumas duvidas,se poder ficarei grato,abraço!
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eai mano,te add...estou precisando de ajuda para montar meu treino,tem como você da uma olhada no meu post e da a sua sugestão?,se poder fico grato,abraço!
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Novo Treino Abcde Oque Eu Devo Fazer?,sugestões,criticas,discussão E Ajuda!
dematosmoura respondeu ao tópico de dematosmoura em Treinamento
se eu treinasse assim ,mudando o grupo,tipo... segunda: peito , ombro e triceps terça: pernas quarta: costa , biceps ,antebraço quinta: pernas sexta: peito , ombro e triceps seria umas boa dessa forma? /\ ou A - Costas / Biceps / Trapezio B - Ombro / Pernas C - Peito / Triceps A - Costas / Biceps / Trapezio B - Ombro / Pernas ou A - Costas / Biceps B - Ombro / Trapezio C - Pernas D - Peito / Triceps A - Costas / Biceps na opinão de vocês qual dessas estruturas visaria a melhor forma de ganho de massa? -
Novo Treino Abcde Oque Eu Devo Fazer?,sugestões,criticas,discussão E Ajuda!
dematosmoura respondeu ao tópico de dematosmoura em Treinamento
ok moderador! -
Qual É A Melhor Creatina ?
dematosmoura respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Universal,sem duvidas! -
observe,não seria normal se essa dor persistisse em mais d e 3 dias !
