digersob
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Quem tem escapula alada geralmente tem desequilíbrio dos músculos, trapézio maior, menor e serrátil. Procura fortalecer esses músculos, alongamentos antes, durante e depois do treino. O principal parte da postura, precisa alinhar a linha posterior profunda (rota miofacial) para manter o corpo em perfeito equilibrio e não gerar esses padrões alterados de movimentos. -
Esse teu treino ai ta contra produtivo, segue o que o Cardozo falou que você vai ter melhores resultados.
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Foca na alimentação e no treino, suplementos são os ajustes finos. Faz primeiro o básico. acostume-se a andar com comida pronta.
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Bom dia, você poderia fornecer mais informações sobre: suas medidas, alimentação e rotina de treino??! assim fica mais fácil tentar ajudar. mantenha-se firme na dieta e não acredite em milagres, pois na musculação nada vem fácil.
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Eu baixaria mais o bf, mas se você faz dieta limpa o ciclo te ajuda a perder. Aumenta o Enan aos poucos e joga uma oxandrolona no início 1-5 ou uma stan injetavel no fim 6-10. 1-3 300mg/enantato 4-7 450mg 8-11 600mg é so uma ideia.
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Uma sugestão é ir com calma, se você está parada a todo esse tempo não volte logo com dieta low carb, altos treinos aeróbicos e ainda com ciclo. 1° Esquece esses roidz ai por em quanto, vai na dieta e treino que da certo, depois se joga isso quando tiver mais um tempo de treino. 2° Aumenta a gordura boa e os carbs da dieta, ta muito pouco. Se tu cortar demais depois o corpo compensa. Coloca carboidrato nesse almoço. (batata doce, arroz integral), coma as gemas do ovo(2-3), se você tem uma alimentação controlada e não tem problemas hereditários de coração a gema faz bem. Usa 3-5G de bcaa e glutamina no desjejum e usa mais bcaa e gluta nesse lanche das 10:30. 3°Procura começar o treino pelos exercícios compostos, os mais pesados. Não se prenda a números nas reps. tentei ajudar.
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Galera tenho 1,70cm com 70kg, bf acredito que 9-10%. Faço um bulk limpo?!
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também queria essas traduções. 1, 2, 3, 4 e 7. Se alguém upar vou ficar agradecido.
