Dacio

Assim, se fosse caminhando, seria um pouco longe, mas de bicicleta tudo fica mais perto, acredito que ele leve uns 15 - 20 min p/ chegar, com intensidade baixa em pedalar... Eu acho que 3 min não vai nem vem, mas pode contribuir p/ o aquecimento do corpo e circulação do sangue. Levando em conta que ele terá que parar nos cemafaros, ao atravessar ruas etc, dependendo do tempo parado pode ser que ele não esteja aquecido quando chegar lá, ainda mais porque bicicleta de certa forma é um "isolador"

Já que você realmente quer diminuir o volume, a dica é tirar o exercício que você queira dar o menor foco. Digamos que você não quer trabalhar muito tríceps, remove o testa. Agora assim eu não acho isso muito interessante não. Outra coisa quanto menor o descanço, menor será o tempo do treino. Dá uma olhada nisso aqui, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23 leia o post do danilo. Se você pensa que vai catabolizar, relaxa. Agora se é falta de tempo, talvez mudar o horário seja uma boa.

Porque você demorou muito p/ se interessar pelo seu objetivo. Mas já que está querendo aprender mais agora, vá fundo!

Perna nem tanto, mas quando eu boto peso de gente grande nos gêmeos mal consigo andar no percurso de volta, pareço uma velha menstruada andando. @ On topic, só é uma dica extra mesmo. Ao chegar na academia, seria legal você fazer esteira por uns 3 - 5 minutos em intesidade de 60% dos batimentos (baixa intensidade) só p/ ajudar a aquecer, além disso dá uma aquecida antes de começar os treinos. Isso ajuda muito a evitar lesões.

https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64 Vou explicar um pouquinho por alto... Divisão -> ABC2x Pernas/Panturrilha/Abdômen Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio Costas/Bíceps/Antebraço Ou Pernas/Panturrilha/Abdômen Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Não que seja regra geral, mas é o mais recomendado, principalmente se você não tem experiência em adaptar treinos. Utilize compostos, pois trabalham e recrutam uma região maior de fibras musculares, além de auxuliar mais na construção e remodalagem do músculo, além de contribuirem para treinos menos intesos. Exemplo de como diminuir o volume e malhar peito/ombro/tríceps/trapézio no mesmo dia. * Military press (ombro, trapézio) * Remada alta (ombro, trapézio) * Supino reto com barra (peito/ombro/tríceps) * Supino inclinado com halteres (peito/ombro) * Paralelas (peito/ombro/tríceps) * Supino fechado (tríceps/peito) Você também pode tirar vantagem no inicio da semana com compostos, para focar em uma região mais específica. Como por exemplo, malhar panturrilha 3x na semana, ou executar o deadlift (terra) ou executar o pullover. Isso irá depender de como seu trieno está dividido. Mas de regra geral, só recomendo na primeira metade da semana, após esse período uma adaptação deverá ser realizada p/ a preservação do seu sistema nervoso muscular. Exemplo. Panturrilha 3x na semana. A - Pernas/Panturrilha/Abdômen B - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio C - Costas/Bíceps/Antebraço/Panturrilha A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio B - Pernas/Panturrilha/Abdômen C - Costas/Bíceps/Antebraço Note que mudamos a ordem natural de pernas, e removemos panturrilhas de costas/bíceps/antebraço. Essa esquematização serve p/ adicionar qualquer composto, pelo menos 1x na semana em um treino abc2x. Frequência é a chave, para desenvolver músculos sub desenvolvidos, porém sem uma intesidade armonica com sua divisão de nada servirá uma alta frequência se não tens tempo suficiente para descançar o músculo. E não se esqueça que dieta estará em primeiro plano sempre!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Adoro esse fórum. Carnaval não já passou não? Agora entendi o que o escrubles quiz dizer com mesmo tópico 2x. Galera sabe o que eu acho mais interessante? Uma pessoa fazer uma pergunta porque não tem conhecimento sobre o assunto, e querer estar certo e saber mais de quem dá o concelho e tem mais conhecimento sobre o assunto... Depois de ler isso, alonguei meu bíceps.

Achei pernas muito simples, você está colocando mais exercícios p/ a lombar do que para elas. Poderia colocar +1 p/ ombro, como remada alta, desenv arnold, desenv atrás etc. Troca testa por paralelas. Remove o crossover. Adiciona pelo menos o stiff e poderia colocar leg press também.

Se eu dizer que atrapalha você irá parar de malhar? Não vai atraplhar não, desde que você reponha as kcals perdidas no percurso, e não só essas, mas também ter uma dieta que abranja seus objetivos.

Não, não tem perigo não, na realidade isso só é mais um mito. A realidade é que quando atingimos um nível "avançado" não conseguimos mais recrutar fibras e remodelar o músculo com perfeição, precisariamos malhar por 2 - 3h para atingir tal feito. Só que para a grande maioria isso poderia não ser muito vantajoso, pois iria precisar de muito tempo até o músculo se regenerar de forma natural. Mas em um treino normal 40 - 1:20 está muito bem dividido o tempo, desde que você tenha uma boa alimentação seguida dos macros corretos, catabolizar você não vai isso eu garanto. Segue até uma dica extra que eu passo aqui, ao sair da academia, manda uns carbos, eles irão ajudar a frear o cortisol. Em relação a sua dúvida, é muito relativo, eu gosto de dar o descanço mínimo entre minhas séries pois eu malho muito focado no que estou fazendo... Então meu modo de pensar é, se eu consigo fazer com apenas 20 sec de descanço, eu vou fazer com 20 sec de descanço. A regra final será, um tempo em que você possa finalizar o exercício sem chegar a fadiga.

Não precisa adicionar remada alta. Quinta feira - Pode jogar desenvolvimento atrás. O treino está bem legal, a única falha e quase que uma heresia, é não ter paralelas, mas é questão de academia... Conversa com o pessoal que cuidado da academia, tenta convencer eles a instalar paralelas.

Só jogar pernas no A e D. Simples assim. E dependendo da distribuição, até poderia utulizar deadlift no treino de pernas... A importância da dieta, não é apenas as vitaminas, e sim os aminoácidos. Deve estar em media 2g/Kg proteínas.

É verdadeiro que supino reto, crucixo, paralelas etc. trabalham ombro. Mas não é em grande intesidade, o problema maior seria malhar peito e ombro no dia seguinte em minha opnião. (ou o inverso também)

Por gentileza... Poste apenas os macros da sua dieta, seguido do seu TMB (testado na prática, não a formula). Seu treino atual.

O treino do frango está legal. Eu só faria algumas adaptações por questão de gosto pessoal mesmo. A. Supino inclinado c/ halteres Crucifixo. testa -> remada alta ou desenvolvimento atrás. Mergulho. C. Extensora -> Avanço Ou extensora sem drop set. Panturrilha 45 -> Gêmeos em pé Outra coisa, nesse treino, temos 4 exercícios para peito, não que seja errado, apenas estará dando uma ênfase maior nessa região, caso você não ache necessário dar tanta ênfase em peito, poderia substituir o crucifixo e adicionar +1 exercício para ombro, e criar uma simetria maior nos exercícios.

Sim, a divisão está "única" Em alguns pontos bem volumosos, em outros simples como pernas. Os dias de escala também não estão dos melhores, como tríceps após peito. Sem contar nos 499 isoladores, e quase nem um composto... Digamos que eu não faria ou recomendaria esse treino a ninguém.

Você sabe que está jogando 4 exercícios p/ ombro né? Cadê tríceps? Putz uma paralelas faria uma diferença absurda! Ah deixa, encontrei tríceps, está no dia seguinte... Que merda... Então, antes de ver essa divisão incrível, eu não havia gostado do treino. Em minha opnião você deveria pesquisar e montar seu próprio treino. Esse não está legal não. Pode parecer cómico, mas o dia de pernas é o mais leve e simples do treino postado acima, hehehehehe

Já que seu foco é peito, então faça ele 2x na semana. A frequência é tão importante quanto a intensidade. Já que você disse ter facilidade p/ braços e os acha muito grandes p/ a simetria, que tal no dia C. você fazer um chin ups ou barra fixa, e esquecer os isoladores de bíceps? Em relação ao segundo dia de peito, você teria que escolher o treino menos interessante p/ você. Digamos que você escolhe o C. Poderia fazer barra fixa + chin ups + encolhimento e então joga 3 - 4 exercícios para peito (ou adiciona +1 costas e mantém 3 peito) como remada a cavalo livre, é uma boa p/ a lombar. Só foi um exemplo mesmo. Outro exemplo seria, você escolher apenas 1 dos exercícios de barra, e completar com um martelo com rotação p/ trabalhar o antebraço, caso você queira. Bom o bíceps não é foco aqui, o nosso foco será o peito. O mais importante será o seguinte, você deverá prestar muita atenção em relação aos limites de seu corpo. Eu recomendo você começar com uma carga um pouco mais baixa tipo uns 70%, malhar todos os exercícios, e prestar atenção se seu peito está regenerando totalmente, e ir aumentando de forma progressiva e linear. Não adianta chegar com intensidade máxima, até porque é um treino novo e diferente, seu corpo terá que se adaptar.

8 meses com essas perguntas, desculpa mas é engraçado demais. Dieta, faça o calculo do seu TMB, isso te dará uma ideia por alto de quantas calórias você deve ingerir, reformu-le o calculo de acordo com suas necessidades, pois o calculo TMB é apenas uma base calórica, que pode variar de pessoa p/ pessoa. Macros: Procure ingerir 2g/Kg de proteínas. 4g/Kg carboidratos. 1g/Kg gorduras. Suplementos calóricos, seria o hipercalórico... Que te ajudará a colocar calórias e carboidratos na dieta. Não é ncessário, apenas se você não conseguir comer tudo que é necessário, ou optar por conveniência mesmo.

Mas eu não já dei? Utilize compostos invés de isoladores. Foco na dieta... Credo.

Engraçado, voltando a malhar agora. 1 mês Apenas com paralelas e chin ups, já ganhei 2cm. (Com treino de força, e não hipertrofia, p/ deixar claro) Sim claro, eu sei que quem é iniciante ou quem está voltando a malhar cresce rápido... Mas o fato é que, ainda tem gente que pensa que isoladores te fazem crescer mais do que compostos... Tenso.

Eu também não gostei do treino não. P/ mim ABC deve ser dividido em Upper/Lower ou FullBody, assim você terá mais tempo e frequência para trabalhar os músculos de forma mais completa e ampla. Pernas por exemplo, é um músculo que 1x por semana não vai mudar quase nada, por melhor que seja seu treino. Outra coisa, suplementos suplementam... Esse negocio de suplementos fazerem milagres, é puro marketing das empresas p/ pegar seu dinheiro. Os marombas de antigamente nem suplementos tomavam, porque não existia... Agora vai me dizer que aquele grandão de 40 - 50 anos que você conhece começou a malhar a 1 semana e ficou daquele jeito? Paciência né... Não estou dizendo que suplementos não valem nada, apenas que suplementam, tem algum deficiência em macros? Compre suplementos. Não tem? Então não compre suplementos.

Por que você está fazendo aerobico após terminar o treino? Os abdominais poderiam ficar no mesmo dia, no menos intenso, assim você não teria dias mais volumosos que outros, apenas uma dica. Pernas 1x na semana, não acho legal, deveria ser pelo menos 2x. @On topic Leia o post do danilo -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23 Sim, como os outros disseram, foco na dieta também é importante.

1 - Algumas pessoas tem o metabolismo acelerado, eu por exemplo, estou de bulking mas só por estar meio enjoado de comer as mesmas coisas dei uma reduzida mínima nos alimentos, isso quase me custou 1kg em 3 dias... Eu sei do que você está falando, eu tenho uma facilidade absurda a perder peso, já ganhar é mais 500, principalmente porque eu não consigo comer 4.000 Kcals de comida repetida como frango, macaxeira, batata inglesa etc. (Sim eu estudei o lift e conheço que o que importa são os macros, o problema é que ainda não tenho o conhecimento dos macros do alimentos, estava/estou sem tempo esses dias, mas vou tirar hoje p/ aprender tudo e remodelar minha dieta) O que eu te indico, é o seguinte. Faça uma dieta, com base no seu TMB, se não conseguir engordar, aumente as calórias. Se não conseguir comer tudo, você tem 3 opções. I - Optar por refeições liquidas que são fáceis de ingerir. (Assim como hipercalórico pode ser uma boa, apesar de serem extremamente caros) II - Optar por comidas que possuam muitas calórias, como massas. (Seguindo os macros lembre-se) III - Optar por suplementos que aumentem seu apetite. 2 - Olha só, isso você mesmo tem que responder, porque só você sabe o melhor horário na sua vida p/ treinar. Eu pessoalmente iria as 6:00 o dia estará mais bonito, você teria mais aparalhos... A noite pode atrapalhar seu sono... 3 - 2 - 3 de descanço... Acho que você não entendeu o conceito de descanço... Deixa eu te explicar... Digamos que você malhe pernas hoje, saia da academia, mande um shake com carbo p/ impedir o cortisol + algumas proteínas porque fazem parte da sua dieta diária... Certo seu músculo já estará se regenerado. Mas o ideal de descanço p/ treinos intensos é 48 - 72h até que você repita o treino novamente. Então se você treinou pernas segunda, o próximo deverá ser quarta ou quinta feira. Isso é o descanço. E outra com uma boa dieta, esqueça o catabolismo, porque isso só atinge quem faz dieta de vento. 4 - Poderia até te ajudar, mas o que você iria ganhar em não saber o que está fazendo? Sugiro que pesquise mesmo, e aprenda. Temos a ârea de treinos para isso.

Olha só, só querendo quebrar alguns mitos aqui. 1- Você não vai ficar "grande" feito fisiculturista, porque além de uma dieta impecável e exemplar com exedentes gigantescos de macros, ainda utilizam anabolizantes em quantidades enormes. Então nem se preocupe em se tornar um fisiculturista, se retenha a apenas conseguir um shape descente que não será nada fácil. 2- A melhor ârea para obter informações nutricionais é na ârea nutricional como já foi dito. Porém só adicinando de ante mão algumas informações. * Seus macros diários devem ser seguidos a risca, não importa qual alimento você consuma, desde que os macros sejam atingidos. * Proteína em excesso, irá se transformar em gordura pois seu corpo não necessita em demasiada quantidade, além de que acima de 2,2g/Kg ela tende a oxidar em 40%, já em 1,8 - 2,2 a oxidação varia entre 10 - 20% ou seja bem mais proveitoso. E sim eu indico você estudar bastante, não só a parte nutricional (importantissíma), mas também a ârea de treinos. Vá com força, vá com fé e um dia você atingirá seus objetivos.

Acho que é impossível compara o Zyzz com arnold, um é um "moleque" em termos de idade, o outro passou toda a vida se preparando com dedicação total e seguindo seu sonho. Eu pessoalmente não faria o que o zyzz fez, porém o shape dele é muito bonito, a simetria e estética eu acho bacana. O arnold por outro lado traz mais o espirito "liberte o melhor dentro de si, e dê seu máximo" talvez eu esteja viajando e seja coisa somente da minha cabeça, mas é o que o arnold passa p/ mim. E se for julgar os shapes, o arnold sempre buscou 100% do que o corpo dele tinha a oferecer, e se fosse nos dias atuais ele seria um mutante tão grande e deformado como qualquer outro (provavelmente), já o zyzz buscou apenas simetria e crescer de forma mais compatível. Se ele quisesse mesmo ficar grande o treino, alimentação, dedicação e até mesmo os ciclos dele seriam bem diferentes... Eu gostei sim do shape final do zyzz... Só não teria coragem de copiar, tanto por inesperiência em relação a anabolizantes e pela parte do meu ego dizer que eu quero atingir o máximo da minha genética tem a oferecer naturalmente, depois até poderia pensar em AE's, mas não antes.